Kropspleje » Kostvaner » 90 dages kost, menuer, anmeldelser og resultater af en separat diæt

90 dages kost, menuer, anmeldelser og resultater af en separat diæt

Strømforsyningen er designet til hurtig udladning af overskydende vægt ved at fjerne overskydende væske og skadelige stoffer fra kroppen.

Første gang at modstå kosten er meget vanskelig, men efter at kroppen er vant til en sådan separat kost, indsnævres mængden af ​​mave og de resterende dage med kost ernæring er mere selvsikker.

Da kosten varer 90 dage, er det derfor nødvendigt at justere din organisme på forhånd for at køre forandringer. Det er ikke kun nødvendigt at forberede fordøjelsessystemet til fremtiden "stress", men også at rette alle tanker og erfaringer i en positiv retning. Tilbagetrækning fra kosten anbefales ikke, at bryde endnu mere.

Hvis du beslutter - send frem, men hvis du er i tvivl - så start ikke!

Til kosten anvendes specielle fysiske aktiviteter, planlægge handlingsplanen, lav en menu og tildel dig tid til let jogging, gymnastik, yoga eller svømning.

90 dages kost, menuer, anmeldelser og resultater af en separat diæt

Der er 4 cykler af separat ernæring i henhold til kost

  1. Protein. Fra denne cyklus begynder kosten. Menuen er rig på proteinprodukter, kød, fisk, mælk, æg, grøntsager.
  2. Amyloid. På denne dag kan du spise mad, der er ekstremt høj i stivelse. Disse er korn, kartofler, bælgfrugter og kornbrød.
  3. Kulhydrat. Følgelig er alle fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks. Du kan endda forkæle dig selv med chokoladebar og sød dessert.
  4. Frugt. Kosten er rig, indeholder friske frugter, tørrede frugter, frø, nødder, friskpressede frugtcocktails. Hold frugt lavt i kalorier, bananer, avocadoer, ferskner og druer.

Hver sidste dag i cyklen skal du tilbringe en sulten fastedag, hvorefter du kan starte det næste niveau af 90 dages kost.

Ernæringseksperter anbefaler:

  • Har kun morgenmad med frugtcocktails
  • Spis bør ikke være før middagstid, og hvis du lider af sult, kan du spise frisk frugt
  • Bryde mellem måltider skal være mindst 3-4 timer
  • Efter otte om aftenen må du ikke spise mere før du går i seng, du skal drikke et glas vand
  • Frokostdelen skal være den mest tilfredsstillende, og om aftenen skal dosen reduceres til halvdelen
  • Kun friske grøntsager og frugter er velkomne, helst hjemmelavede, uden nitrater og kemiske tilsætningsstoffer
  • Under madlavning bør vegetabilsk olie og salt begrænses, salater kan krydres med citronsaft, og ingredienserne kan dampes, koges eller grilles
  • Stekt, røget, dåse, saltet, fedtet og sødt er bedre at fjerne fra kosten i 90 dage, og det er muligt for livet, det er skadelige fødevarer, der ikke vil gavne kroppen
  • Rigelig drikke, rent vand, ikke-kulsyreholdige drikkevarer, tørrede frugtkompoter, urteinfusioner og afkogning er tilladt
  • Følg kalorieindholdet i mad, du kan lave et bord til dig selv, hvor antallet af enheder i hvert produkt vil blive malet
  • Regelmæssig fysisk aktivitet.

Disse regler hjælper dig med at modstå en kost og taber de irriterende ekstra pund.

90 dages kost, menuer, anmeldelser og resultater af en separat diæt

Proteincyklusens kost er som følger:

любые два фрукта. Til morgenmad: enhver to frugt.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Frokost: magert gryderet -200g, 2 kogte æg, 150 gram hytteost, frisk salat og en skive af kornet brød.

половина обедней порции. Middag lettere: halv dele er udtømte. Rent vand

Du kan komme ind i kosten alle slags surmælksprodukter, forskellige retter fra æg, magert kaninkød, kylling, kalkun, hytteost, fedtfattig ost. Brød til aftensmad bør udelukkes fra menuen, kun et stykke er tilladt til frokost.

Stivelsescyklusens kost er som følger:

любые два фрукта. Til morgenmad: enhver to frugt.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Frokost: bønner, ærter eller kartofler - 200g, frisk salat og et stykke brød.

половина обедней порции. Middag lettere: halv dele er udtømte. Rent vand

Bøtter bør koges på grøntsagsbasis, førte til en diæt af salater fra rødbeder, for at rense tarmene.

Diætet af kulhydratcyklusen er som følger:

любые два фрукта. Til morgenmad: enhver to frugt.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Frokost: pasta, kogt med krydderier -200 g, meatless pandekager.

половина обедней порции. Middag lettere: halv dele er udtømte. Rent vand

Du kan spise salt crackere eller pizza til frokost.

Det er nødvendigt at følge bordet for niveauet for kaloriindholdet i hvert produkt. Overmætning af kroppen med kulhydrater vil have en ubehagelig effekt på kroppens generelle tilstand.

Frugtcyklusens kost er som følger:

любые два фрукта. Til morgenmad: enhver to frugt.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Frokost: frugtpuré med blødhed -200g, nødder, frø, tørret frugt i små andele.

половина обедней порции. Middag lettere: halv dele er udtømte. Frugtsaft.

På denne dag er frugter i første omgang, du vil spise dem i rå form - tak. Og du kan sætte ud, koge, lave smoothies, gnide gennem syto, lave kartoffelmos og drikkevarer. Der er mange muligheder, det største ønske og udholdenhed.

Som følge heraf kan en kost på 90 dage medføre vægttab til 25 kg for hele perioden. Først går det meste af vægten væk, og så går kiloene langsomt og gradvist væk. Men det vigtigste er, at efter vægttabssystemet er stabiliseret og ikke rekrutteret.

Hvad ville være resultatet var effektivt i lang tid, skal være korrekt ud af denne diæt.

Ikke straks efter at kosten slår sammen på hele måltidet, helst første gang for lidt at introducere kalorieindhold.

90 dages kost, menuer, anmeldelser og resultater af en separat diæt

Hvis du har opnået de ønskede resultater fra første gang, så for at undgå vægtstabilitet skal du bruge flere gange om måneden aflæsningsdage.

Hvis planerne stadig har lyst til at dele med et par ekstra centimeter i taljen, så om tre til fire måneder kan du igen bruge en fuld cyklus med en kost på 90 dage.

90 dagers diætresultater resulterer

Hun var altid fuld og genert for at sidde med tynde venner på samme bord. Og nu er et skæbnesvangre møde med den tidligere klasselærer blevet til hende en glad billet til et nyt liv.

Ekaterina Viktorovna fortalte Anastasia detaljerede trin i kosten på 90 dage og udførte som pigen var i stand til at miste 24 kg.

Dette er ikke et eventyr og ikke en opfindelse, Kostyaleva Nastya fra Jekaterinburg, hele sit ungdommelige liv forsøgte at tabe sig, komme tættere sammen med sine slanke og tynde samtidige.

Hvilken slags kost, hun ikke prøvede, men kilogrammen vendte tilbage igen og igen. Men ikke denne gang!

Efter at kostens fulde forløb allerede er gået 6 måneder, og resultatet er på plads, har selv pigen formået at tabe nogle få pund efter en kost, idet man overholder de grundlæggende regler for sund kost og udgifter til losning af dage ved hjælp af metoden til separate måltider.

Anastasia er en vellykket studerende på et prestigefyldt universitet, elsker sig selv og sin krop. Nu har hun altid et godt humør, og hun forsøger ikke at huske sine tidligere fejl.

Resultatet af kosten er 90 dage Kovaleva Anastasia -24 kg.

Kost 90 dage er meget effektiv og ret streng. Nogle gange er det svært at holde fast på nogle frugter eller grøntsager. Men hvis målet er ædelt - skal du gå foran, ikke give til fejl og vanskeligheder.

Før du taber, skal du ikke glemme at konsultere en læge og lave en individuel vægttabplan for din krop.

Hold øje med dit velvære og hold dig sund!

Video om en 90-dages kost