Kropspleje » Kostvaner » Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Artiklen for artiklen er den atomiske diæt. Vi beskriver de grundlæggende principper, fortæller om fordele og ulemper, den omtrentlige menu og resultaterne af at tabe sig med et billede.

Beskrivelse af kosten

Den nukleare diæt, eller som den ofte kaldes "schweizisk" - en effektiv metode til vægttab, som blev udviklet af erfarne ernæringseksperter i Schweiz.

Under overholdelse vil du ikke føle smertelig sult eller forringelse af trivsel. Nogle af de slankende mennesker fortsætter med at holde sig til denne diæt, selv efter at de er færdige med at sidde på denne diæt.

Dets navn denne metode til vægttab har erhvervet for muligheden for at fremskynde metabolske processer. Dets hovedprincip er vekslen af ​​anvendelsen af ​​protein og kulhydratprodukter med et interval hver anden dag.

I løbet af proteindage forbruger menneskekroppen først glycogen til stede i leveren til fordøjelsen. Og senere begynder han at tage energi fra fedtcellerne, hvilket resulterer i en reduktion i fedtmasse.

I løbet af kulhydratdage, når en person spiser mange grøntsager og friske frugter, er der en lille genopfyldning af glykogenbutikker. Energi til normal drift af alle indre organer, systemer går stadig ikke nok, for på dette tidspunkt modtager kroppen få kalorier, hvilket fører til yderligere forbrænding af fedt.

Kombinationen af ​​disse processer bidrager til eliminering af det eksisterende lipidlag såvel som accelerationen af ​​metabolisme. Dette giver dig mulighed for at holde en slank figur og ikke gå på vej i lang tid.

Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Fordele og ulemper

Den "schweiziske" diæt har mange fordele, hvoraf det vigtigste er fraværet af kontraindikationer. Det kan observeres for personer med kroniske sygdomme og alvorlige patologier, men først efter at have besøgt den behandlende læge, som vil justere menuen i overensstemmelse med patientens personlige behov og egenskaber.

Med en rationel tilgang til udarbejdelse af en liste over produkter, der vil blive anvendt tyndning, kan denne diæt overholdes under fødsel og amning.

Fordelene er også:

  • afbalanceret ernæring, som ikke kræver yderligere indtagelse af vitaminer;
  • effektivitet - resultatet efter en begrænset kost opretholdes i lang tid;
  • fravær af en bestemt periode af kosten - du kan sidde på det i en uge, en måned eller endda en levetid;
  • muligheden for at bruge et lille antal forbudte produkter på helligdage
  • Den største sikkerhed fra alle opfundet og aktivt anvendt kostvaner;
  • muligheden for at bruge små pauser under overholdelse - for eksempel gik du på ferie eller på besøg, men efter hjemkomsten går du tilbage til den ration du følger
  • manglende komplikation med helbred eller med en stol - mængden af ​​forbrugt fiber giver dig mulighed for nemt at afværge;
  • muligheden for at spille sport.

Manglen på en kost er kun én - den passer ikke til vegetarer, da det involverer brug af magert kød, fisk og mejeriprodukter.

Tilladte og forbudte produkter

I løbet af proteindage kan du spise følgende fødevarer:

  • sur mælk, mejeriprodukter indeholdende en minimal mængde fedt, naturlig yoghurt, ost, hytteost, yoghurt;
  • fjerkrækød, hvorfra huden og fedtlaget fjernes;
  • æg af kylling og vagtler;
  • fedtfattig fisk;
  • magert kød.

I løbet af kulhydratdagen er de godkendte produkter:

  • friske grøntsager og frugter undtagen druer, bananer, kartofler;
  • grøntsagsgryde;
  • Salater lavet af friske grøntsager, frugt;
  • fedtfattig suppe eller bouillon.

Fra drikkevarer, giv præference til sort, urte, grøn, ingefærte eller usødet kaffe. I løbet af proteindage drikker mælk og for kulhydrat - frugt, grøntsagssaft.

Under vægttab er det strengt forbudt at bruge:

  • pasta;
  • bagt wienerbrød;
  • granuleret sukker;
  • konfekture og bageriprodukter.

Forbudte fødevarer kan ikke spises kun i den første uge af at tabe sig. Efter denne periode kan du tilføje et par produkter til menuen fra denne liste.

I det øjeblik, hvor du bemærker virkningen af ​​at tabe sig, begynder du gradvist at indføre i kosten boghvede, havreflager, pasta fra hård hvede.

Generelle anbefalinger for overholdelse af atomdiet

For at opnå effekten skal du følge visse regler:

  1. Helt udelukkes fra sukker og produkter, der indeholder det.
  2. Det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.
  3. Under vægttab kan du forbruge en hvilken som helst mængde godkendte fødevarer og næsten enhver tid på dagen.
  4. I færd med at tabe sig, opgive sult, da i dette tilfælde vil effekten være det modsatte.
  5. Forsøg at undgå overspisning, spis små portioner.
  6. Fornæg dig ikke en lille glæde. Hvis du planlægger at rejse til naturen og bruge shish kebab, så arranger dig en protein dag, undtagen fra kostgrøntsagerne. Hvis du ønsker det, skal du drikke et glas tørvin, da det indeholder et par kulhydrater, som ikke kan påvirke figuren på nogen måde.
  7. I løbet af kulhydratdage skal du spise grøntsager, frugt, magert suppe eller borsch, lecho, gryderet, salater fra grøntsager og frugter.

Atom diæt - menu i 7 dage

Der er flere muligheder for menuen for nukleart kost i en uge. Du kan overholde en kost, der passer perfekt til dine smag præferencer.

Proteinmenuen er den første mulighed:

  • morgenmad - 220 ml mælk 2,5% fedt, en kalvekødspølse;
  • snack - 1 æg, naturlig yoghurt;
  • frokost - 0,15-0,2 kg kylling bagt i folie;
  • eftermiddagste - naturlig yoghurt eller ryazhenka, i disse produkter bør der ikke være sukker;
  • middag - 0,2 kg lavfedt fisk.

Den anden mulighed:

  • morgenmad - 0,1 kg hytteost, 1 æg, hårdt kogt;
  • anden morgenmad - 220 ml mælk;
  • middag - stuvet oksekød, om ønsket, kan du stege kødet, men kun i olivenolie;
  • midt morgen snack - et glas drikke yoghurt;
  • middag - skaldyr, 1 hårdt kogt æg.

En omtrentlig menu med kulhydratdage, valgmulighed 1:

  1. Morgenmad - grøntsagssalat med hørfrø eller olivenolie (den kan erstattes med citronsaft). Denne mad bør indtages dagligt, vekslende grøntsager.
  2. Frokost - stuvede grøntsager, magert suppe.
  3. Middag - vinaigrette uden kartofler (erstatt den med bønner), sauté fra aubergine, lecho.

Den anden mulighed:

  1. Morgenmad - grød, kogt af boghvede, uden mælk, usødet te, grøntsagssalat.
  2. Frokost - ragout af grøntsager, magert tyk suppe.
  3. Middag - grillede grøntsager kogte uden brug af vegetabilsk olie.

Hvis du har et uacceptabelt ønske om at spise noget sødt, så giv dig selv en lille mængde mørk chokolade, marmelade.

Under snacking, spis friske frugter, grøntsager, undtagen druer, bananer, figner.

Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Atom diæt - menu for måneden

Hvis du følger atomdiet i 30 dage, skal du følge menuen herunder.

I løbet af protein dage kan du spise mad fra denne liste:

  • morgenmad - 2 æg, kaffe med mælk, 100 g ost, hvis det ønskes, det kan erstattes med pølse, cottage cheese;
  • frokost - stegt eller bagt magert kød, 100-150 gr. magert fisk eller kyllingebryst
  • middag - ost, hytteost eller fisk samt kefir.

Menu af kulhydratdage:

  • morgenmad - sauteret aubergine eller grøntsagssalat med tilsætning af olivenolie;
  • frokost - suppe eller borsch, kogt uden kartofler, kød, salat eller lecho, kartofler kan erstattes med bønner;
  • middag - saute, lecho eller vinaigrette.

Atomic Diet - opskrifter

Under middagen kan du forkæle dig selv med fine retter, hvis opskrifter er angivet nedenfor.

Omformere af ost og kyllingekød

ingredienser:

  • æg - 1 stykke;
  • kyllingefilet - 0,2 kg;
  • ost - 0,1 kg.

fremstilling:

  1. Slå filetene, tilsæt ost til det, kast kødet i konvolutens form og fastgør det med en tandstikker.
  2. I en separat beholder, slå ægget, dyp derefter kylling i det, rull i cellulosen.
  3. Sæt stegepanden på ilden, hæld i vegetabilsk olie, steg produktet på 2 sider, hæld derefter i 20 ml vand, dæksel panden med et låg.
  4. Sæt kødet i et par minutter.

Omelett med cottage cheese

ingredienser:

  • æg - 2 stykker;
  • cottage cheese - 60 gr;
  • mælk - 60 ml;
  • peber, salt - til smag.

fremstilling:

  1. Bland madene, tilsæt krydderier.
  2. Forvarm gryden, hæld den tilberedte sammensætning i den, dækk den med et låg.
  3. Stejl indtil færdig.

Proteinskål

ingredienser:

  • ost - 0,1 kg;
  • kyllingebryst - 0,3 kg;
  • æg - 1 stk.

fremstilling:

  1. Skær osten i små terninger.
  2. Kog brystet og tag det på fibrene.
  3. Skær ægget.
  4. Bland ingredienserne, salt og peber, sæson med creme fraiche.

Resultater af atomdiet

Denne metode til at tabe sig kan opnå fantastiske resultater.

Med den rette overholdelse i 7 dage kan du tabe med 7-10 kg.

Atom diæt - anmeldelser og billeder af dem, der taber

Nedenfor er anmeldelser af slankende piger, der har opnået en mærkbar vægttab effekt ved observation af en atomer. Også du vil lære lægerne opfattelse om denne metode til at tabe sig.

Julia, 22 år gammel

Dette er ikke første gang, jeg har været på en atomdie. For første gang lærte jeg om hende for flere år siden, da min kæreste bragte om, hvordan hun kunne tabe 7 kg om ugen. Først troede jeg ikke på hende, men da jeg så, hvordan hun kom ind i jeansene, der var små på hende, misbillede hun endda lidt. Min ven fortalte mig om den detaljerede diætmenu. Og efter 2 dage begyndte jeg at overholde en ny diæt. Ærligt, det var let for mig at spise kost. Kød erstattet med fisk, fordi jeg bare ikke spiser det. Mit resultat er minus 9 kg om ugen. Jeg anbefaler!

Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Albina, 32 år gammel

Jeg er i konstant søgen efter nye kostvaner, som ville være effektive, og resultatet blev langvarigt. Kigger igennem kvinders magasin snuble ved en artikel om den "schweiziske" diæt. Jeg prøvede det, resultatet overgik alle mine forventninger! Er vokset tynd til 5 kg allerede i 5 dage. Og nu holder jeg mig stadig til denne kost.

Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Elena, terapeut

Hvis du bekymrer dig om dit helbred, og du er overvægtig, kan du slippe af med det ved hjælp af en atomenergi. Det vigtigste er at følge nøjagtigt den foreslåede kost, motion.

Marina, 36 år gammel

Piger !!! Du, ligesom mig, er med vanskelighed vokse tynd? Hvis du vidste, hvor mange forskellige metoder til at tabe mig, har jeg prøvet på mig selv! Og intet fungerede. Kun den nukleare diæt hjalp mig med at tabe 10 kilo om ugen. For at være ærlig kunne jeg ikke tro på, at en så enkel og lækker diæt giver sådanne fantastiske resultater!

Atom diæt: beskrivelse, anbefalinger, fordele og ulemper, tilladt og forbudt produkter, anbefalinger, menu i 7 dage og en måned, opskrifter, resultater, anmeldelser og billeder af dem, der taber

Valentina, ernæringsspecialist

Jeg anbefaler en atomen kost til alle piger og kvinder, der ønsker at tabe sig med 5-10 kg på kort tid, samtidig med at resultatet bliver holdt i lang tid. Følg denne metode til at tabe sig er simpel nok. Ved at tabe sig kan man kombinere deres menu og forberede lækre retter fra de tilladte produkter.

konklusion

  1. Den atomiske kost forudsætter en veksling af anvendelsen af ​​protein og kulhydratprodukter.
  2. Hvis der er kroniske sygdomme eller alvorlige sygdomme, kan du følge kosten, men kun efter at have konsulteret en læge.
  3. Følg den "schweiziske" diæt i en uge, 30 dage eller en levetid.