Kropspleje » Kostvaner » Butch diæt - menu, ordning, anmeldelser, fordele og ulemper -

Butch diæt - menu, ordning, anmeldelser, fordele og ulemper -

.I de senere år vundet popularitet Butch kost. систем а , позволяющая быстро снижать вес и долго удерживать полученный эффект.Det eret system, der gør det muligt hurtigt at tabe sig og længes efter at holde den resulterende effekt.

от жира, а не мышц и вод ы.Kost protein - kulhydrat vekslen vil hjælpe dig tabe fedt, ikke muskler og vand s.наносит вред здоровью.Det er ikkeskadeligt for helbredet.

поэтому избавление от них не может быть мгновенным.Husk - vægttabet skal være langsom, ikke hurtig, fordi folderne dannet på din krop på en dag, at komme af med dem kan ikke være øjeblikkelig.

сравнительно недавно. Massivt denne diæt begyndte at blive brugt relativt nylig. начал а е ёис пользовали исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме.Cog begyndte e fuc udelukkende anvendes atleter til at opretholde sig selv i form.

имеет специальные курс ы , позволяющиес помощ ью питания увеличить или понизить количество мышечной массы в определенных местах тела ( дляизбавления от лишнего жира ли босохранения массы) .Kost har en særlig sats s,kan dubrugeyu magt til at øge eller reducere mængden af muskelmasse i visse områder af kroppen (forat slippe af med overskydende fedt Li Bobevarelse af masse).

ых л юдей придумана упрощенная версия диеты белково — углеводное чередование , позволяющее эффективно и безопасно снижать вес .Til almindelig s l yudey opfundet en forenklet version af en diæt af protein - kulhydrat vekslenmuliggør effektiv og sikker at reducere vægten.

сновн ой принцип диеты белково — углеводное чередование — это чередование в меню дней, когда преобладаетупотребление белков илиуглеводов для достижения похудения.SICandet protein kost principielt - den vekslen af kulhydrat - denne vekslen i dage menuen, når den fremherskendeanvendelse af proteiner ellerkulhydrater for at opnå vægttab.

нужно из расходовать гликоген, который содержится в мышцах, печени.Til den del af kroppen med en margin på fedt,erdetnødvendigt at forbruge af glykogen er indeholdt i muskler og lever. можно при сниженииколичества углеводов в пище.Denne vogn kan være og samtidigreducere mængden af kulhydrater i kosten. организм начнёт вырабатывать энергию из своих жировых запасов и жировые «депо» истощатся. kroppen begynder at producere energi fra deres fedtreserver og krop "depot" opbrugt.

углеводов, организм будет искать другие источники для пополнения энергии.Men, langsigtede mangel på kulhydrater, vil kroppen søge andre energikilder genopladning. а 3-й день диеты увеличьте в рационе количество углеводов.For at undgå dette - Mr. og tredje dag i kosten, øge mængdenaf kulhydrater i kosten. дновременно, нужно снизитьколичествобелка в ежедневном меню, чтобы суточная калорийность осталась в нужных границах .Men, åh dnovremenno behov for at reduceremængden af protein i den daglige menu til daglige kalorie forbliver i de rigtige grænser. организм не успеет понять происходящее с ним и по инерции буд ет вырабатывать энергию, используя жировые запасы.I løbet af denne tid, kroppen ikke har tid til at forstå, hvad der sker med ham og inerti opløbet er at producere energi ved at bruge fedt reserver.

времени запасы гликогена в печени, мышцах растут .I løbet af dennetid, glykogen butikker i leveren og muskler vokse. уровня гликогена нужно несколько дней.For at genoprette det ønskede niveau af glykogen brug for et par dage.употреблять углеводы (но, меньше е количество, чем в 3-й день).Derfor på 4. dag begynder viat spisekulhydrater (men mindre end antallet af e end i den tredje dag).

Protein - kulhydrat kost skema

Butch diæt - menu, ordning, anmeldelser, fordele og ulemper -

Protein - kulhydrat kost skema


дн ей в организм поступа ю т белки (строительны й материал для организма) и минимум углеводов .I de første par dage hendes krop gå frem på th t proteiner (den byggemateriale til det andet legeme) og et minimum af kulhydrater. гликоген а и небольшой части запасов жира.dette tidspunkt, der er en aktiv forbrug af glykogen og enlille del af de fedtreserver.

запасов гликогена) .Dag 3 - kulhydrat om dagen (det er nødvendigt at genopbyggeglykogen butikker). организм с толку и он функционирует в обычном режиме.Dette forvirrer kroppen forvirret, og det fungerernormalt. белка и максимальное количество углеводов.Vi spiser et minimum af protein og det maksimale antal kulhydrater.

день едим белково -углеводнуюпищу — это поможет нормализовать процесс обмена веществ .På den 4. dag, vi spiser protein -uglevodnuyumad - det hjælper til at normalisere metaboliske proces. углеводов, чем белка. Men stadig spise flere kulhydrater end protein.

жиров ой клетчатки .Derefter gentage kurset, og der er en gradvis forbrug af fedtstoffer andenfiber.

1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин, при этом, нужнызанятия спортом.Den daglige sats af kalorier efter kosten - 1200 kalorier for kvinder og 1400 kcal for mænd, i dette tilfælde, har brug formotion.

иет ы белково-углеводно е чередование — не меньшечетырех недель.Varighed dIET s protein-kulhydrat vekslen e - mindstfire uger. жн а кратность количеств а дней 4- м — 28, 32 и т.д .Ba LS og mangfoldigheden mængder og 4- m dage - 28, 32, etc.

можно длительное время – пока не добьётесь заветной цифры на весах.Slankekure kan være en lang tid -indtil du får de skattede tal på vægten.

. Hvis du ønsker at tabe sig ved 5-15 kilo - følg kosten to - tre måneder.

Kolhydrat kulhydrat vekslen - menuen

Protein dag

Butch diæt - menu, ordning, anmeldelser, fordele og ulemper -

Protein-kulhydrat alternering - menu

белка. I løbet af de første to dage af kosten, bør du spise mere protein.Vi beregner mængden af ​​protein, du har brug for i henhold til formlen: 3 * til den ønskede vægt (i kg). оличество углеводов минимально (они должны только входить в состав белковой пищи) — не более 25 г. в день.Samtidig er antallet af kulhydrater tilet minimum (de skal kun være en del af det protein fødevarer) - ikke mere end 25, på dagen.Mængden af ​​fedt i hele kostperioden er uvægerligt lig med 25 gram.

Den daglige kaloriindhold i kosten er 1200 - 1500 kcal.

Hvilke proteiner kan forbruges:

  • magert kød,

  • magert fisk,

  • magert fugl,

  • ikke-fede surmælksprodukter.

Fra kosten udelukker vi:

- Fødevarer indeholdende mange kulhydrater.

kost:

творог а, возм ожно с добавлением кориц ы, пьём чай без сахара .Morgenmad AEM: vi spiser hundrede gram fedtfattig hytteost og delvis Du kan med kanel s,drikke te uden sukker.

омлет с добавлением морепродуктов.2-nd morgenmad: røræg med tilsat skaldyr.

бед аем: варёной рыбкой и огуречком. dårligdomme AEM: kogt fisk og ogurechkom.

кефир а или натурального йогурта .En snack: drikke et glas kefir eller yoghurt samt.

жина ем: отварным куриным мясом либо отварной говядиной (съедаем не более двухсот грамм) . Jin spise: kogt kylling eller kogt oksekød (spiser ikke mere end to hundrede gram).

Om natten: drikke et glas sur mælk.

Carbohydrat Day

оличество употребляемых углеводов – рассчитываем по формул е : 4 умножаем на желаемый вес ( в кг) .Antallet K af kulhydrater forbruges - beregnet af formlen Z: 4 multipliceret med den ønskede vægt (i kg).

Tilladte kulhydrater:

  • рукты, f EBCCH,

  • grøntsager,

  • korn,

  • шоколада, en lille mængde af chokolade,

  • en lille mængde søde.

1200 — 1500 ккал .Daglig kaloriefattige - 1200 - 1500 kcal.

елков употребляем минимальное количество (1,5 г.), но, последний при ё м пищи должен быть белковый (молоко, творог, сыр, кефир).B Elkov spise mindstebeløbet (1,5), men i sidste e m måltid bør være protein (mælk, ostemasse, ost, yoghurt).

грамм в день.Fedt spise tredive gram om dagen.

Forbudte produkter:

углеводов (сладости, мучное и т. п.).- indeholder en stor mængde afkulhydrater (slik,wienerbrød,etc ...).

kost:

мюсли с молоком. AEM Morgenmad: grød eller spise mysli med mælk.

фрукты. 2-nd morgenmad: enhver frugt.

бед аем: вермишель с морепродуктами, или макароны с томатным соусом, или бурый рис с мясом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба. dårligdomme AEM: nudler med skaldyr eller pasta med tomatsovs, eller brune ris med kød, vegetabilske salat, en skive rugbrød.

кефир а с добавлением мёда, либо съедаем фрукт.En snack: drik et glas kefir og med tilføjelsen af honning, eller spise frugt.


жина ем: мясо ли борыбу, листовой салат, хлебец Jin spise kød Li Bofisk, salat, brød

ряженк у ли бо кефир.Om natten: drikke Kefir yoghurt Li Po.

Protein-kulhydratdag

1200 – 1500 ккал .Daglig kalorieindhold kost bør ikke være over 1200 - 1500 kcal.

этого дня должен быть сбалансированны й . Denne dag kost skal være afbalanceret først.

сырники или овсянка с сухофруктами.AEM Morgenmad: ost pandekager eller havregryn medtørret frugt.

кефир а, съедаем кусок сыра или яблоко .2-nd morgenmad: drikke et glas yoghurt og, spiseet stykke ost eller æble.

бед аем: кашей ли бо вермишель ю с мясом, либо рисом с паровой рыбой, едим р жаной хлеб. dårligdomme AEM: grød Er both nudler med kød eller ris til damp fisk, spiser brød zhanoy s.

яблоками и творогом, или выпиваем стакан ряженки с мёдом.En snack:æble og ost, eller drikke et glas sur mælk med honning.

жин аем: мясом и салатом из овощей ли бояичницей с томатами и сыром, хлеб ом с отрубями.Gør Jin AEM:kød og salat Li Bogrøntsagerstegt med tomater og ost, brød og klid th.

ряженк у ли бо питьевой йогурт.Om natten: Kefir drikkeved Li Bai drikkeyoghurt.

до двух литров воды в день на протяжении всего периода диеты , также, можно пить натуральные свежевыжатые соки, чай, редко — нерастворимый кофе. Drikke mode: op til to liter vand om dagen i hele den periode af kosten,så godt, kan du drikke naturlige frisk juice, te, sjældent - uopløselig kaffe.

Protein-Carbohydrat Interleaving - Resultater

  • ; fjernelse fedtdepoter;

  • мышечной массы; muskelmasse bevaring;

  • обретение достойной физической формы;erhverve ordentlig fysisk form;

  • ingen følelse af sult, svaghed;

  • настроение в период прохождения диеты ;god stemning i den periode af kosten;

  • результат; s resultere i receptionen;

  • обочных явлений. n fraværet af obochnyh fænomener.

Butch - anmeldelser

Butch diæt - menu, ordning, anmeldelser, fordele og ulemper -

Butch - anmeldelser

. Nogle af tabe har reduceret sin vægt med fire, nogle otte kilo.сошлись во мнении, ч то диета белково-углеводное чередование эффективная.Men seaftalt timerkost af protein-kulhydrat vekslen effektiv. комфортно и не срываются с диеты , т. к. организм получаетнужные вещества.Ved at følge det, folk føler sig trygge og ikke bryde væk fra kosten,der er. At. Kroppen fårde nødvendige stoffer.

, что нужно долго соблюдать определенн ую схем у питания.Nogle mennesker kan ikke lide det faktum, at du har brug for lang tidtil at følge visse regimer ith magt.Til andre. и они соблюдают такую диету длительно .Tværtimod, det er ligesom, og de observerer en kost i lang tid.

, доступно, оно простое, разнообразное.Menuen i kosten, i henhold til anmeldelser, er tilgængelig, det er enkelt og varieret.

женщины, которые не могут правильно просчитать калорийность.Negative kommentarer om kost af kvinder, der ikke kan korrekt beregne kalorie indhold. 30% не добиваются результатов.Omkring 30% ikke opnå resultater.

рач а диетолог а:En gennemgang af kostog ernæringsforsker og Rach:

не будет работать более месяца, она малополезна при ожирении, но, в сочетании с физическими нагрузками, она эффективна .Kostvil ikke arbejde mere end en måned, er det ikke til megen nytte for fedme, men i kombination med fysisk aktivitet, er det effektivt.

. Kost er veltolereret. сложно соблюдать, не имея навыков здорового питания. Det er dog vanskeligt at overholde, uden at have sunde spisevaner. шоколад, булк и, а в белковые дни едят плавленый сырок — это в корне неверно!Nogle gange, kulhydrat folk i de dage af ukontrolleret begynde at spise chokolade, brød og etprotein i de dage med at spise smelteost - det er grundlæggende forkert! избегать «готовой» и консервированной пищи.Det er nødvendigt at undgå "klar" og dåsemad.

убедиться в здоровье перед началом соблюдения диеты.Hertil kommer, at det er nødvendigtat sikre sundheden før slankekure.Hvis du gør alt korrekt og følger disse anbefalinger, vil resultatet ikke vare lang tid, og dit udseende ændres til en meget bedre side.

белково -углеводное чередование — необычные ощущения в животе.Irina: første indtryk med en diæt af protein -uglevodnoevekslen - usædvanlige fornemmelser i maven. ЖКТ начал работать по – новому.Tilsyneladende, mave begyndte at arbejde på - en ny måde. а 1,5 месяца я похудела на девять килограмм.Bemærkning 1.5 måneder, jeg mistede ni kilo. алия стала меньше в объёме .T Aliyah er blevet mindre i volumen. спорт. Men, jeg har ikke glemt om sport.

Lena: Jeg startede mig selv efter mit andet barns fødsel. еребрал а много диет, заказывал а платные программы , пыталась самостоятельно составить диету — результата не было.Så n erebral enmasse kostvaner, bestilte og betalte programmer,forsøg på at gøre en kost - resultatet var ikke. торой подбородок, уменьшился значительно живот , похудела на 10 кг!Så faldt jeg på en diæt af protein-kulhydrat vekslen og begyndte at observere det - to måneder fjernet i Torah hage faldet betydeligt mave,jeg mistede 10 kg!

, т. к. не могла посещать спорт зал.Lina: Jeg var fedt,så der ikke kunne deltage i gymnastiksalen ... искать диету для похудения и нашла диету белково -углеводноечередование.Jeg begyndte at kigge efter en kost for vægttab og en diæt af protein fundet-uglevodnoevekslen.Observeret sin måned og rystet af seks pund. поможет! Prøv det - og det vil hjælpe dig!

64 килограмма.Karina: Jeg er i en højde på 160 cm vejede 64 kg. много. Det er en masse for mig. ерепробовала много диет, но остановилась на этой.Jeg n ereprobovala mange diæter, men stoppede dette. строгих ограничений. Efter alt, hun ikke har strenge restriktioner.день ела кашу с мёдом , в углеводно -белковый день — кушала сырники с м ё дом.I, kulhydrat dage spiste grød med honning, i kulhydrat -belkovy dag - spiser ost pandekager med th e hus. 45 килограмм.Og jeg mistede vægt op til 45 kg. супер! anbefales Så kost, det er super!

стрессов на работе поправилась до 90 килограмм !Julia: Jeg er på grund af stress på arbejdspladsen har genvundet til 90 kg! 25 лет! Og jeg er kun 25 år gammel! диет — они помогали ненадолго , но вес возвращался обратно!Jeg har prøvet mange diæter - dehjalp kortvarigt,men vægten kom tilbage! елково-углеводное чередование, её мне посоветовала подруга, и за 6 месяцев сбросила 30 (!) килограмм .Begyndelsen af en kost brugt elkovo-kulhydrat vekslen, hendes ven rådede mig,og i 6 måneder tabt 30 (!) Kg. не нужно огр аничивать себя в размер е употребляемой пищи.En kost som der ikke behøveren ogre anichivat selv i størrelse dvs fødeindtagelse. лавное – при соблюдении диеты ушёл только жир, а не вода!Og Hr longwall - med en kost gået kun fedt, ikke vand!

я с детства пышечка!Dana: Jeg har siden barndommen pyshechka! белково-углеводное чередование. Dette er ikke ligesom mig, så jeg besluttede at tabe sig - gå til gymnastik og træneren fortalte mig at holde sig til en diæt af protein-kulhydrat vekslen. езультат обрадовал — ведь я потеряла уже 10 кг !Performanglad - faktisk har jeg tabt 10 kg! уду продолжать худеть! B krog til at fortsætte med at tabe sig!

Marina: Jeg er fra en familie af fede mennesker, jeg har altid ikke lide det, og siden barndommen har jeg begrænset mig til mad, for ikke at blive som slægtninge.диеты, которую я не соблюдала.Sandsynligvis ikke sådan enkost, har jeg ikke observere. наносят вред организму, но, этого не скажешь о диете белково-углеводное чередование, поэтому я остановилась на ней .Og fordi de er skadelige for kroppen, men kan ikke siges om kost af protein-kulhydrat vekslen, så jeg stoppede hende. порции, я не ощущала голода!Uanset begrænsningen af mine mest mellemstore portioner, jeg ikke føler sulten! иета помогла мне похудеть на 10 кг и приучить себя правильно питаться.D IETA hjalp mig tabe 10 kg, og uddanne dig til at spise rigtigt. я ем строго по расписанию ( длянормализации обмена веществ ), пью много воды, много сплю, долго гуляю пешком, снижаю вес, и, при этом, хорошо себя чувствую!Fire måneder allerede jeg spiser til tiden (tilnormalisering af stofskiftet), drik masser af vand, masser af søvn, en lang tur til fods, reducerer vægten, og på samme tid, føler sig godt! . Denne diæt ikke bremse stofskiftet, i modsætning til de andre.

врач, могу сказать о том , что диета строится грамотно, правильно чередуютсябелки и углеводы.Hleb: som en læge, kan jeg sige, atkosten er bygget kompetent korrekt alternativeproteiner og kulhydrater. упражнения. Men da hendes emne, til vægttab er vigtigt at gøre motion.жиросжигания, раз в неделю делайте углеводную загрузку.Efter afslutningen af slankekure, for at undgå at bremsefedtforbrænding, en gang om ugen til at gøre et kulhydrat belastning.

белково — углеводное чередование эффективна?Hvorfor protein kost - kulhydrat vekslen effektiv?

быстро убрать из организма лишнюю жидкость, а в сочетании с тренировками – усиленно сжигать жир, особенно во время белковых дней.Fordi du hurtigt kanfjerne kroppen af overskydendevæske, og i kombination med motion - svært at forbrænde fedt, især i dagene proteinet.

углеводныйдень нужен для приливасвежих сил,чтобы вы не сталкивалисьспроблемами белковыхдиет (головокружение, кетоз, плохоенастроение, нежеланиечто-тоделать).Kosten består intelligent - fordikulhydrater nødvendig for at tidevandet dagaf friske kræfter,så du ikke stårmedproblemerne med proteindiæter(svimmelhed, ketose, dårligthhumør, den manglende viljetil at gøre noget).

Anbefalinger til diætjusteret protein-kulhydrat alternering

  • продукты на белковые и углеводные. Det er muligt fuldstændigt at opdele produkterne til protein og kulhydrat. . Faktisk er mange fødevarer indeholder både og meget mere. ри похудении нужно в белковые дни отслеживать количество п отребляемых калорий.Bare n Når tabe vægt, du har brug for at spore antallet af dage af protein n otreblyaemyh kalorier. рацион п родукт ы низкой жирности: обезжиренный творог, нежирную рыбу , нежирное мясо.Herunder kost Recreatives Produkter ns fedtfattige: fedtfri hytteost, mager fisk,magert kød. рацион, рассчитывайте суточную порцию белка в низкоуглеводные дни.planlægge omhyggeligt kosten, forventerdaglige portioner af protein i low-carb dage.

  • , сколько пищи включ а ть в рацион — используйте таблиц у калорийности продуктов, где рассчитано содержания белков, жиров, углеводов.For at forstå, hvor meget mad incl og være i kosten - brug tabeller kalorieindholdet i produkter, som beregnes indholdet af proteiner, fedt, kulhydrater.

  • продукты, содержащие углеводы (каши, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).Den kulhydrat dag tæller ikke kalorier, bare spisefødevarer, der indeholder kulhydrater (korn, grøntsager, korn, hård hvede pasta).

  • продукты с низки мгликемическим индекс ом .Under protein-kulhydrat dage forsøge at spise fødevarer med et lavt glykæmiskmth indeks. утром есть пищу, содержащую углеводы , днем – белково — углеводную пищу , а вечером – только пищу, содержащую белки .Muligt om morgenen for at spise mad, der indeholder kulhydrater i løbet af dagen - protein - kulhydrat fødevarer i aften - den eneste mad, der indeholder proteiner.

  • так, чтобы в него входили: определенная порци яб елков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма человека .Kost kost plan er nødvendig, således at den omfattede: en vis del YaB Elkov, fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler, essentielle for den normale funktion af det menneskelige legeme.

Fordele, ulemper, kontraindikationer af Booch Dieter

Butch diæt - menu, ordning, anmeldelser, fordele og ulemper -

Fordele, ulemper, kontraindikationer af Booch Dieter

Fordele:

  • acceleration af metabolisme,

  • høj fysisk tone,

  • организму использовать мышцы для обеспечения организма энергией,Kost er konstrueret på en sådan måde, der ikke tillader kroppen til at bruge musklerne til at give energi,

  • планируете свой рацион и употребляете определ ё нные продукты в определ ё нные дн.høj mental tone, fordi du ikke er frataget dine livretter, og simpelthen planlægge din kost og spise bestemmer e nnye produkter definerede e nnye dag.

  • Effektiviteten af ​​kosten er 100%.

  • продуктов, суточная калорийность, частота при ё мов пищи зависят от пол а , возраст а , личныхпристрастий .Mad valg,daglig kalorie frekvens med e mov mad afhænger af køn ogalder, menpersonligepræferencer.

ulemper:

  • корость снижения веса меньше , чем у классической диет ы для похудения.en nd hastigheden af vægttab er mindreend den klassiske s diæter til vægttab.fordi низкоуглеводных организм переходит на экономичный режим обмена веществ , следовательно, во время высокоуглеводных дней много питательных веществ уходит в жир.i dagene lav kulhydrat kroppen skifter til økonomisk tilstand af stofskiftet derfor i løbet af de høje kulhydrat dage en masse næringsstoffer i fedt.

  • желудочно-кишечных расстройств. Høj risiko for gastritis, mavesår, gastrointestinale lidelser.

  • трудно скорректировать индивидуально, ведь у неё сложны й режим.Kost harsvært ved at justereindividuelt, fordi det kompliceret den anden tilstand.

Kontraindikationer:

ы будете в точности соблюдать диету и придерживаться все х рекомендаци й — результат вас скоро порадует, да и внешний вид изменится клучшему .Hvis u præcist vil følge en diæt og overholde alle xth anbefaling - resultatet vil behage dig snart, og fremkomsten af forandring til detbedre.