Kropspleje » Fitness » Komplekse øvelser i fitnesscentret for piger at tabe sig

Komplekse øvelser i fitnesscentret for piger at tabe sig

Vægttab eller tørring er en vigtig og uundgåelig proces i livet af enhver sportspige. Nogen ønsker at slippe af med ekstra pounds, og nogen bare at tørre og få den værdsatte relief. Før du påbegynder denne proces, bør du oprette et individuelt sæt øvelser i gymnastiksalen for piger at tabe sig under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Det er også værd at huske på, at selv et program fra en berømt træner ikke vil være effektiv, hvis du ikke overholder korrekt ernæring og ikke begrænser dig til at spise. Mængden af ​​forbrugte kalorier skal være mindre end den mængde energi, du bruger til træning.

Cardio træning

Først og fremmest bestemme hvilken type fysik du tilhører - ectomorph, mesomorph eller endomoform. Med andre ord, hvor meget din krop er tilbøjelig til vægtøgning, og hvor hurtigt taber du de ekstra pund. Hvis du taber sig for dig, er det en vanskelig proces, så ud over træningsevnen bør du tilføje cardio. Ideelt set er det bedre at gøre det om morgenen, have en snack med proteincocktail eller aminosyrer, og efter afslutningen af ​​sessionen kan du helt spise morgenmad. Kardio sessioner bør holdes i et gennemsnitligt tempo, hurtig gang eller langsom kørsel er velegnet. Sådanne lektioner kan med succes udføres, både i gymnastiks vægge og på gaden. Ledetiden er fra 30 til 80 minutter.

Selvfølgelig er det langt fra praktisk til alle at træne om morgenen, så du kan gøre cardio efter en styrketræning eller på et hvilket som helst andet passende tidspunkt. Antallet af sådanne klasser pr. Uge er indstillet individuelt afhængigt af pigens form og det endelige udtryk for at tabe sig. Det optimale antal kardio træning er fra 3 til 5 om ugen.

Når man taber sig, er en af ​​de almindelige fejl i piger i gymnastiksalen at bruge for meget tid på løbebåndet og glemme styrkeøvelser og ordentlig ernæring til vægttab. Hvis du udøver udmattelse, kan du kun forværre din egen metabolisme og lægge din krop i en tilstand af stress. Alt skal være i moderation og cardio også!

Komplekse øvelser i fitnesscentret for piger at tabe sig

Der er to metoder til strømsystemer i fitnesscentret for at tabe sig. Den første er at engagere sig i samme tempo og ikke at reducere arbejdsvægten, og den anden - for at reducere arbejdsvægten, men for at øge intensiteten af ​​træningen, det vil sige at gøre mere gentagelse i tilgangen og reducere hviletiden. Hvis du er bange for at miste muskelmasse, tabe let og behandle dig selv med ectomorphs, så er det bedre at holde fast ved den første metode. Og piger, der næppe taber den vægt, de får, er det umagen værd at opbygge træningen på anden vis.

Også når du taber det, er det nyttigt:

  • udføre cirkulær træning
  • brug principperne for en superset, en triset
  • i de sidstnævnte fremgangsmåder er forsinkelsen i den negative fase, det vil sige i spændingsfasen
  • træne i en pumpestil, der forårsager et skynd af blod til målmusklen
  • fokusere på problemområder og træne dem 2-3 gange om ugen
  • involverer en række isoleringsøvelser

Komplekse øvelser med en effektfrekvens for vægttab

Det er værd at bemærke, at der ikke er nogen universel sæt øvelser til vægttab. Piger skal huske at for at opnå maksimal effektivitet i hver klasse, skal der udføres mindst 1-2 grundlæggende øvelser og 3-4 isoleringsøvelser i gymnastiksalen.

I slutningen af ​​hver træning er pressen 5-10 minutter. Overkroppen kan trænes en gang om ugen, blot ved at variere komplekserne i hver uge.

Komplekse øvelser til vægttab - (reducere vægte og stigende intensitet)

Til træning skal du udføre 4-5 runder i et hurtigt tempo, i en runde, en minimumsstil - 10-30 sekunder, kun efter hver runde kan du slappe af i 3-4 minutter, styres af dine følelser. Antallet af gentagelser i hver cirkel er 15-20, så vægte skal tages gennemsnit. Varighed af træning: 50-60 minutter.

Du kan erstatte øvelser fra et kompleks med andre, tilføj noget af din egen eller være opmærksom på en bestemt muskelgruppe. Overhold disse principper, motion med maksimal effekt, spis rigtigt, og resultatet vil ikke vare lang tid!


Relaterede artikler