Kropspleje » Kostvaner » Kost 5 2 (2 uger 5 kg), hurtige kostopskrifter, anmeldelser og resultater

Kost 5 2 (2 uger 5 kg), hurtige kostopskrifter, anmeldelser og resultater

En amerikansk læge, der deltog i forsøg på virkningerne af sult på foryngelsen af ​​kroppen, forventet levetid og kvalitet blev ramt af resultaterne. Han besluttede at bringe denne idé til alle mennesker, der udviklede sig, kontrollerede sig selv og sagde i bogen det grundlæggende i en hurtig kost på 5: 2. Hent det på internettet er ikke noget problem.

Navnet på forfatteren af ​​denne teknik, Michael Mosley, er for øjeblikket meget kendt over hele verden, og hans fødevaresystem bruges af millioner af mennesker, fra modeindustrins stjerner og tv-skærmen og slutter med enkle husmødre.

Baseret på navnet kan det ses, at kosten indebærer at opdele ugen i to faser, hvor fødevaren er bygget på forskellige måder.

Så i 5 dage kræves der ingen særlige tilgange, og vigtigst af alt er det nødvendigt med en rimelig sammensætning af deres kost. Det eneste, der skal undgås, er at spise. Hele resten er i den sædvanlige tilstand.

I de resterende 2 dage er det nødvendigt at overholde følgende strømforsyningssystem:

  • daglig brændværdi på 500 kcal for kvinder (for mænd 600 cal);
  • to måltider, helst efter 12 timer;
  • drikke - vand 2 liter, grøn te;
  • der er mulige produkter, men det er bedre at give fortrins til dem, der har mulighed for at fjerne sult i lang tid (grøntsager og frugter med højt fiberindhold, kød, fisk, tørrede frugter, nødder, bønner);
  • det er ønskeligt at reducere forbruget af mel og sød, konserves, marinader, salt mad og også alkohol;
  • hver af de to dage er ønskeligt at holde i midten og i slutningen af ​​ugen (onsdag, lørdag).

Det viser sig således, at disse to dage i virkeligheden er losning.

Kost 5 2 (2 uger 5 kg), hurtige kostopskrifter, anmeldelser og resultater

Hvorfor virker dette?

Effektiviteten af ​​kosten på 5: 2 er, at kroppen, selv om den tilbringer et par dage i forhold til minimal kalorieindhold, men reagerer ikke på denne kendsgerning som et stress. Dette skyldes det faktum, at han i de resterende fem dage får hele den vanlige kost og mangler protein, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer. Det viser sig, at aflæsningsdagerne ikke suspenderer, som i tilfældet med lavt kalorieindhold, metaboliske processer, men stimulerer dem. Som følge heraf begynder fedtbutikker at blive brugt, og en glat proces med at tabe sig er lanceret.

Resultater af kost 5: 2

Som følge af en kost i en uge kan en person tabe op til 2,5 kg. At tilpasse vægten og hurtigt få en god fysisk form er en ideel måde. Og i tilfælde hvor det er påkrævet at reducere det alvorligt, kan du gentage kurset, indtil de ønskede resultater opnås. For eksempel giver denne kost i 2 uger dig mulighed for at tabe sig med 5 kg, hvilket er en signifikant indikator for personer med en lille mængde overskydende vægt og for dem, der allerede har erhvervet en vis grad af fedme.

Ernæringseksperter mener, at en sådan kost ikke beskadiger kroppen og desuden hjælper med at undgå udviklingen af ​​sygdomme som diabetes, onkologi, fordøjelsessygdomme.

Hvis du har brug for at få hurtigere og højere resultater, kan du anvende en ordning, hvor inden for en uge er der tre dage. Sådanne ændringer skal dog indføres ved 3. og 4. uge af kurset. Gå igen til ordningen 5: 2.

Menuen med faste dage med en kost 5: 2

Som nævnt ovenfor skal fødevaren være 5 dage i ugen. Funktioner i menuen er kun i 2 dages forsendelse. De kan udføres og overholder den samme kost, men du kan spise og forskellige fødevarer i hver af disse dage. Det er kun vigtigt at observere en daglig kalorieindtagelse på 500 kcal (for kvinder).

Her er to eksemplariske muligheder for at lave menuer på losningsdage.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Morgenmad - ostemasse pasta med 50 g af en teskefuld honning, et æg, 30 g tørrede frugter, grøn te. Det samlede kalorieindhold i denne diæt er 240 kcal.

Middag - vegetar suppe grøntsager, bønner (betjener), dampede grøntsager (100 g) blev kogt kylling (80 g), et glas yoghurt.

Det samlede kalorieindhold - 260 kcal.

Menuen indeholder således næsten alle de nødvendige ingredienser, og dens næringsværdi bevares på det niveau, der er nødvendigt for kosten.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.Morgenmad - boghvede 150 g kogt med svampe 50 g, 20 g stykke ost og en kiks, grøn te. Det samlede kalorieindhold er 210 kcal.

Middag - seafood suppe 150 g kogt mager fisk (alaskasej 100 g), 20 g nødder, et glas juice.

Det totale kalorieindhold på omkring 290 kcal.

I begge tilfælde, når der er en følelse af uovervindelig sult, kan du langsomt spise et lille æble eller friske gulerødder og også drikke varm te.

Kost 5 2 (2 uger 5 kg), hurtige kostopskrifter, anmeldelser og resultater

Kostopskrifter 5: 2

Ud over den foreslåede kost giver 5: 2 diætet rigelige muligheder for at lave mad og spise mad, som du kan lide og har lavt kalorieindhold, samt en høj evne til at tilfredsstille sulten i lang tid.

Her er et par sådanne opskrifter.

  • Suppe med krabbekød og grøntsager. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Ingredienser: 1 L vand, 100 g af krabbe, kartoffel, en halv af en gulerod, 100 g broccoli, laurbærblad, salt, oliven maslo.V kogende vand sænkede hakkede kartofler og kog i 20 minutter. Tilsæt derefter krabbekød i form af strå, broccolikål og fortsæt med at lave mad i yderligere 15 minutter. Tilsæt de krydrede gulerødder med cirkler i olivenolie, laurbærblad, salt og kog på lav varme i 10 minutter. Efter madlavning skal du tage ud bladløvet og lade det brygge i 30 minutter.
  • Ris med champignon svampe og grøntsager. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Ingredienser: 50 g brune ris, 150g af svampe, gulerødder one, 1 lille sukkerroer, tomat 1, 1, peber, salt, oliven maslo.Bury sættetid ris i kogende vand og indgyde aftenen indtil morgenen. Alle grøntsager skåret i tynde strimler og mushroom i halv eller fire stykker. Derefter sænkes svampene i kogende vand og koges i 5-10 minutter, dræner dem. På en opvarmet stegepande med olie, sæt rødbeder og gulerødder og lad dem simre i 20 minutter. Efter tilsætning af tomat, peber, svampe og stadig kog i 20 minutter, tilsættes salt. Læg gryden i ris og bland. Lad det brygge i 10 minutter.
  • Hytteost med kanel og tørrede frugter. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Ingredienser: 100 g fedtfattig hytteost, tørre frugter som svesker, abrikoser og ananas, kanel, vanille, slå med.Tvorog. Tilsæt en teskefuld honning og 40 g knust tørrede frugter. Stænk med vanille og kanel. Alle mix.

Alle disse retter har en god afbalanceret sammensætning, og samtidig er de ikke meget høje i kalorier. Det er også vigtigt, at de har et lavt glykæmisk indeks, hvilket ikke fører til øget blodsukker og ikke forårsager en forøgelse af appetitten.

Anmeldelser om kost 5: 2

Med hensyn til kost 5 2 bedømmelser afspejle følgende fordele:

  • lethed af kurset i psykologiske og fysiologiske termer;
  • god motivation til at fortsætte kosten på grund af de mange muligheder og vaner at spise på 5 dage i ugen;
  • Om nødvendigt kan du overføre dagen for flytning (ferie, fester osv.);
  • hurtig sensation af de første resultater
  • fraværet af "plateau" effekten (når vægten ikke ændres i lang tid).

Ulemperne ved dette system omfatter beføjelse stort set opstår ved første i løbet af de faste dage, følelsen af sult.

Fordelene ved diæt er indlysende, og det skal bemærkes, at organismen nemt kan tilpasse sig et sådant diæt regime. Dette giver dig mulighed for at anvende det i mange år med mindre ændringer (en dag off).

Video om kost 5: 2