Kropspleje » Kostvaner » Kost af 7 kronblade

Kost af 7 kronblade

Ønsket om at have en slank figur gør damerne til forskellige måder at tabe sig på. Der er mange metoder til vægttab i dag, men ikke alle er sikre for sundhed. For eksempel er næringsstoffer trods deres høje effektivitet enstemmigt betragtet næringsstof ikke fysiologisk på grund af en ekstremt ubalanceret diæt. Et produkt, der vil indeholde alle de næringsstoffer, der er nødvendige for organismen i tilstrækkelige mængder, findes trods alt ikke i naturen.

Af denne grund anbefales det at observere mono-diæter ikke længere end 3 dage, eller endnu bedre - at bruge dem som hviledag. Denne "pusterum" fra forskellige fødevarer er nyttig, det gør det muligt for enzymsystemerne at aflæse, tarmene skal renses, og kroppen er mættet med stoffer, der udgør den diætprodukt, der er valgt til denne dag.

Men en dag vil du ikke få en betydelig effekt, men hvis sådanne "monodiet" -dage alternerer, kan du opnå høje resultater og tabe sig uden at krænke den samlede balance i kosten. Denne ide blev implementeret af diætist Anna Johansson, der skabte hendes berømte "seks-petal" kost. Hendes avancerede version er "Seven Petals" diæt.

Skjul

Kost af 7 kronblade

Grundlæggende principper

Det er bevist, at samtidig fordøjelse af proteiner og kulhydrater bidrager til aflejring af fedtstoffer. Johansson-fødevaresystemet er en serie af kalorier med lavt kalorieindhold baseret på kulhydrat eller på proteinmenuen. Disse dage er klart skiftevis, hvilket hjælper med at undgå næringsstofmangler, og for energi skal man forbruge fedtbutikker.

En monotont dag menu, selvom den tilladte mængde mad forbruges ikke er begrænset, bidrager til vægttab. Hvis du er tilladt, for eksempel i løbet af dagen er der kun kogt kyllingekød, vil du ikke spise det meget - der vil ikke være nogen appetit.

Når man observerer "7 kronblade" kost, skal følgende regler overholdes:

  • Brug kun de tilladte produkter, i løbet af dagen kan de spises op til 1,5 kg;
  • spis tre gange om dagen;
  • aftensmad senest 3 timer før sengetid
  • mad kan tilberedes på nogen måde, men uden tilsætning af fedt;
  • Ændring af sekvensen af ​​"protein" og "kulhydrat" dage er forbudt.

Drikke regime:

  • daglig væskestandard - ikke mindre end 2 liter
  • før du spiser det anbefales at drikke et glas stadig mineralvand
  • vand eller te du kan drikke i stedet for en snack mellem måltiderne;
  • Du kan ikke vaske din mad.

resultater

Undersøgelser foretaget af Det Europæiske Center for Vægttab viste, at det daglige vægttab ved anvendelse af denne teknik er fra 500 g til 1 kg. Og i en uge, uden sundhedsskader, kan du tabe med 5-7 kg. Resultatet afhænger både af kroppens individuelle egenskaber og om, hvor meget din vægt overstiger normen.

Fordele og ulemper

Johanssons matsystem er planlagt kompetent og professionelt. Det giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig uden at føle sig sulten samtidig og opretholde vitamin- og mineralbalancen i kroppen. En omhyggeligt udvalgt kost indeholder en tilstrækkelig mængde protein og fiber, og de tilbudte produkter er ikke klassificeret som eksotiske eller dyre, hvorfra du kan tilberede en række lækre retter.

En af de interessante egenskaber ved teknikken er den motiverende psykologiske faktor, som ophavsmanden opfandt: Før diætets begyndelse foreslås det at skære et kamille ud med 7 kronblade og skrive navnene på basisprodukterne på dem. Når efter en uge kronbladene efter hinanden bliver slået fra, vil indskriften åbne: "Jeg gjorde det!".

Som enhver af diætene har "syv petalled" sine ulemper:

  • Hele dagen er der en og den samme - en lille fornøjelse at opretholde en så skarp menu på sortimentet uden overtrædelser, ikke alle kan;
  • denne teknik er en hurtig løsning på problemet med overskydende vægt, men er ikke beregnet til omstrukturering af kroppen til vaner med sund spisning;
  • nogle af perioderne med de "syv kronblade" kost er relativt sultne. For eksempel er det ikke bare at forblive på samme ostemasse hele dagen for ikke at nævne den sidste aflæsningsdag, når det er tilladt at drikke kun vand eller afkog af urter.

Kontraindikationer og særlige instruktioner

Før man taber sig ifølge Johanssons metode, er det værd at rådføre sig med en læge - i forbindelse med kostens stivhed er det ikke egnet for alle. Så kosten "7 kronblade" kan ikke bruges af mennesker, der kræver særlig terapeutisk ernæring, såvel som lider af hypertension eller sygdomme i mave-tarmkanalen, nyrerne, leveren.

Kompleks monodiet kan forårsage hovedpine, tab af styrke, depressiv tilstand. Hvis disse ubehagelige symptomer udtales og ikke går væk alene for en eller to dage, er det fornuftigt at opgive denne variant af kosternæring.

Tilladte produkter

I diætet "7 kronblade" er denne liste ret omfattende:

  • Grøntsager (undtagen stivelsesarter - bønner, kartofler, græskar);
  • frugt (undtagen meget sukker, druer, datoer, bananer, rosiner);
  • kaseost og sure mælkedrikke med et fedtindhold på højst 2,5%
  • kyllingekød (uden hud);
  • fisk og skaldyr;
  • korn - havregryn, boghvede, upoleret ris
  • fuldkorn og klidbrød;
  • vegetabilsk olie (i begrænsede mængder);
  • te (helst grøn);
  • urte drikkevarer, bouillon af vilde rosen;
  • kaffe, en cikorie drink (ikke mere end en kop om dagen).

ulovlig

Helt udelukkende fra en kost er det nødvendigt:

  • sukker;
  • hvidt brød, bageriprodukter;
  • korn, der ikke er opført i listen over tilladte
  • animalske fedtstoffer;
  • pølser, røget produkter;
  • svinekød, oksekød, lam;
  • halvfabrikata;
  • dåse mad;
  • fastfood;
  • krydderier, aromastoffer;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • alkohol.

Menu for dag

Hver af ugens dage bærer navnet på det produkt, som dets kost er baseret på.

fisk

Proteinfødevarer starter processen med at brænde fedtbutikker. I alt er der brug for ca. 0,5 kg fisk til madlavning.

  • Morgenmad: bagt i folie eller grillet fiskfilet.
  • Frokost: Souppuré fra magert fisk.
  • Middag: 150 gram kogt fisk.

vegetabilsk

En dag vil kræve 1,5 kg grøntsager. Mellem måltider i form af en snack kan du spise en agurk eller drikke et glas tomatsaft.

  • Morgenmad: En version af græsk salat uden ost.
  • Frokost: Vegetabilsk creme suppe (fremstillet af broccoli eller farvet kål).
  • Middag: stuvet courgetter med gulerødder og løg.

kylling

0,5 kg fjerkrækød, hvor randen af ​​"kyllingedagen" består, vil genoprette de lagre protein, der er forbrugt i den foregående dag på grøntsagsmenuen.

  • Morgenmad: To dampede kyllinghudede.
  • Frokost: bouillon med kyllingebryst eller suppe med moskylling.
  • Middag: grillet kylling i en tør stegepande eller bagt i ovnboller.

korn

Til madlavning behøver du 200-300 gram tørt korn.

  • Morgenmad: havregryn kogt på vandet.
  • Frokost: dampet boghvede (gryderne hældes med kogende vand fra aftenen).
  • Middag: En grød lavet af brun ris kogt i en multivariate.

Curd

Den samlede mængde cottage cheese for hele dagen er 0,5 kg. Til middag har du brug for et halvt glas yoghurt, som en snack kan du drikke et glas mælk med lavt fedtindhold.

  • Morgenmad: ostkage, dampet eller tørre stegepande.
  • Frokost: 200 g cottage cheese.
  • Middag: cottage cheese, pisket med yoghurt.

frugt

I menuen - usødet æbler, pærer, vandmelon, citrusfrugter samt bær - vinrød, hindbær, kirsebær, kirsebær (højst 1,5 kg). Mellem måltider kan du spise usødet æble eller drikke et glas appelsinsaft.

  • Morgenmad: Frugtsalat.
  • Frokost: enhver frugt fra listen over tilladte.
  • Middag: smoothies fra frugt.

drikke

Aflæsning: hele dagen drikker vi vand, urtete og grøn te. Hvis det er svært at overleve på et så hårdt regime, har man råd til at tilsætte en ske med honning til vand eller te.

Opskrifter af retter

Fish Soup puree

Seafoodfilet, slib i en blender. Tilsæt fiskesuppe, en knivspids salt, fint hakkede grøntsager, en teskefuld vegetabilsk olie. Tjene varmt.

Vegetabilsk fløde suppe

Kog blomkål og broccoli. Finhak løgene og grød gulerødderne i en stegepande og tilsæt en skefuld solsikkeolie. Bland alt og slip det i en blender. Den resulterende mashed kartoffel den resterende efter kogekål bouillon og serverer på bordet og tilføjer til pladen greens dill.

Cheesecake oste

300 g ost blandet med slagne æg, for at danne tykke pandekager, rull i brødkrummer. Bages i ovnen til en rødbrun.

Peber fyldt med grøntsager

Skrællet squash, løg og tomater finhakket, rist gulerødderne på et stort rivejern. Bland alt sammen, tilsæt salt og let lade det sidde på stegepanden og tilsæt en lille vegetabilsk olie. Med peber afskåret spidsen, fjern frøene og frugterne med den resulterende grøntsager. Sæt i en kasserolle, tilsæt lidt vand og lad dem simre i 30 minutter.

Kylling i sojasovs

Skær fuglens fileter i tykke stykker, smør med sojasovs og hakket hvidløg og lad den stå i 10-15 minutter. Det er ikke nødvendigt at salt. Bages i ovnen ved 200 grader i cirka en time.

Steam cutlets fra kylling

Fjern huden fra kød, slip den med en kødkværn eller blender. Tilsæt det slagne æg, et lille salt, en ske brødkrummer. Skab runde koteletter, kog i en dobbelt kedel eller i stegepande under et stramt låg, og tilsæt vand.

Fisk bagt i folie

Rist ørret eller torskfileter med hakket hvidløg, fugt let med frugteddike og lad den være i en halv time for at suge. Stykker af fisk indpakket i folie og bage i ovnen i 20 minutter. Åbn derefter folien og læg fisken i ovnen i yderligere 10 minutter til brun.

Græsk Salat Kost

Skær i små terninger tomater, agurker, paprika, løg. Tilsæt hakket hvidløg, citronsaft og lidt olivenolie. Alle blandet og sat i en salatskål, dekoreret med oliven på toppen.

Smoothies af frugt

Æble og pæreskal, fjern kernen, og sammen med kiwiene skal du grundigt male i en blender. Til den resulterende frugtpuré tilsættes et glas grøn te og pisk.

Afslutte kosten

I 7 dage vil en vedvarende vane med at spise, der ikke tillader overskydende vægt, ikke fungere. Derfor er det vigtigt at tage sig af det selv efter færdiggørelsen af ​​det hurtige vægttab - hvis du selvfølgelig vil holde resultatet opnået i lang tid. I mindst en uge efter afslutningen af ​​kosten skal "7 kronblade" spise de samme fødevarer og kombinere dem efter eget valg.

Du bør forsøge ikke at spise for sent, så fødevaren har tid til at fordøje før søvn, ellers vil kroppen ikke have tid til at tilbringe de beregnede kalorier, så de sendes til de "fede butikker". Det anbefales at begrænse forbruget af højt kalorieindhold: animalsk fedt, slik, stivelsesholdige grøntsager, hvidt brød samt krydderier, der øger appetitten. En sådan fornuftig tilgang vil ikke tillade de tabte pund at vende tilbage i form af fedtpuder på taljen og hofterne.

Da monodiet ikke er et afbalanceret fødevaresystem, anbefales det ofte at gentage "7 kronblade" kost. For ikke at skade sundheden er det ønskeligt at gøre en to-tre-måneders pause mellem vægttab.

Anmeldelser og resultater af dem, der taber

Olya, 33 år gammel

"Petal" vægttab, valgte jeg af to grunde - på grund af det lovede hurtige resultat og tilladelse til selv at bestemme mængden spist. Mit valg var rigtigt: i en uge fik jeg af med 5,5 kg, absolut ikke sulten. Det eneste problem for mig er at give op stegt og saltet. Men du kunne ikke vente for længe. Jeg tror, ​​at jeg har fundet min "egen" metode, jeg vil fortsætte med at bruge "7 kronblade" kost i fremtiden.

Lydia, 25 år gammel

Jeg havde brug for at tabe sig efter fødslen. Da jeg stoppede med at fodre barnet, besluttede jeg mig hurtigt at tabe et par pund, og så hold det bare i form. Hun begyndte at vælge, stoppede på diætet "Syv kronblade" Johansson. Alligevel blev den udviklet af en professionel, den beskriver den detaljerede menu for hver dag og lister opskrifter til retter. Desuden er denne diæt ikke så hård som de fleste kortsigtede. Jeg hadede fisken allerede efter aftensmad, og jeg kunne slet ikke aften med det. På korn var også ikke meget komfortabel. Og mit hoved begyndte at spinde ... Så jeg nægtede denne teknik og tabte kun et kilo. Jeg vil begynde at lede efter mig selv mere passende.

Юля, 25 år

Tolstoy Jeg kan ikke nævne, men for et par år siden var jeg slankere, dømme efter billederne. Så jeg besluttede at det er på tide at passe på mig selv og tabe noget. Jeg troede, at diætet "syv kronblade" var interessant. Det er ikke almindeligt, ikke for længe, ​​og at dømme efter anmeldelser, det er ret effektivt. Anmeldelser bedes ikke - i en uge faldt jeg 5 kg. Der var ingen specielle problemer, kun den sidste dag, da det var nødvendigt at sidde på et vand og te, blev det ikke let. Jeg anbefaler den svenske "seven-flower"!

Anmeldelser af læger og specialister

Lyudmila Petrovna Denisenko, en diætist

Jeg behandler disse metoder til at tabe sig forsigtigt. For det første er princippet om separat ernæring, der forplantes i dag, hvor proteiner og kulhydrater ikke bør kombineres i kosten, ingen videnskabelig begrundelse. Synspunktet om, at fordøjelsen af ​​monokomponentfødevarer fører til et fald i graden af ​​fordøjelsen, og som følge heraf til vægttab, bekræftes ikke af alvorlige kliniske forsøg.

Endvidere er produkterne, der udelukkende indeholder en fiber eller kun kulhydrater, simpelthen ikke til stede. For eksempel er der i "protein" kyllingekød eller hytteost fedtstoffer og kulhydrater. Og det sidste: det svenske system garanterer et meget hurtigt vægttab, mens det betragtes som sikkert at tabe sig med ikke mere end 150 gram pr. Dag.

Forstyrrelser skyldes også, at "7 kronblade" kost, som mange andre mono-kostvaner, er placeret som udviklet af en professionel læge, selvom svensk ernæringsekspert Anna Johansson ikke findes i nogen katalog eller wikipediaartikel. Selvfølgelig ved at bruge de produkter, der er tilladt i denne diætplan, er det ret realistisk at tabe sig - de er alle energisk af ringe værdi. Men med samme succes kan du opnå vægttab, og eliminerer simpelthen fra kosten med højt kalorieindhold. Disse er de retter, vi kalder "velsmagende, men skadeligt": slik, animalsk fedt, mel, fastfood.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, en diætist

Baseret på reglerne for separat anvendelse af ikke-kombinerbare produkter og lavt kaloriindhold i den daglige kost er diætmetoden til Johansson effektiv nok til at tabe sig. At dømme efter mine patients reaktioner, giver dig mulighed for at tabe 0,5-0,8 kg af vægt hver dag. En af fordelene er den daglige ændring af det grundlæggende fødevareprodukt, hvilket gør det muligt at forhindre en kritisk mangel i kroppen af ​​visse stoffer. Derfor må vi ikke glemme: mono-mode er tilladt at overholde, som angivet i reglerne for diætet "7 kronblade" - ikke mere end en dag.