Kropspleje » Kostvaner » Kost efter fødsel: effektive metoder til at tabe sig / Mama66.ru

Kost efter fødsel: effektive metoder til at tabe sig / Mama66.ru

Graviditet og fødsel bag, kvinden venter på de nye problemer: fodring, pasning af babyen, vask og madlavning. Ofte kvinder i denne periode er ikke op til deres udseende, selv om det ikke er værd at glemme sig selv.

Kost efter fødsel: effektive metoder til at tabe sig / Mama66.ru

Det er almindeligt kendt, at vægt under graviditet er opnået af alle 10 kg, hvem er 15. Nogle er endnu mindre heldige, og de får 20 eller flere kilo. Og efter fødslen skal du gøre noget ved det. Kun få få lykkes med at komme ind i deres yndlings ting lige efter fødslen, og ikke engang tænke på, hvordan tilbagevenden til de gamle former er resten værd. De fleste er nødt til at bestemme, hvordan man skal tabe sig efter fødslen.

Selvfølgelig kan du ikke undvære træning. Fitness, yoga, aerobic eller bare walking og opladning derhjemme, men fysisk aktivitet er grundlaget for retur af den gamle form. Den anden søjle af vægttab er korrekt valgt mad.

For en kost efter fødslen, at tabe sig, hvor du hurtigt og sikkert kan enhver kvinde er klar til at sælge sin sjæl. Det menes dog, at det er umuligt at tabe sig på kort tid, også på grund af hormonelle fejl og en masse andre grunde. Faktisk kan du tabe lige efter levering, vigtigst af alt, gør alt med dit sind.

Kost efter fødsel

Eksistensen af ​​en effektiv kost efter fødslen er især aktivt bekræftet af forskellige udenlandske og russiske stjerner. Den gule presse og internettet er fulde af artikler om, hvordan forskellige stjerner tabte deres vægt efter fødslen. Hvert nu og da vises Ani Lorak eller Oksana Fedorova diætene efter fødslen med billeder og beundrende kommentarer: "Det har kun været 1,2,3, eller hvor mange måneder har der været."

Således rådgiver Oksana Fedorova om morgenen på en tom mave for at drikke et glas varmt vand til morgenmad for at spise en skål boghvede grød med et lille stykke fisk og drikke et glas fedtfri yoghurt, kogt kalvekød og grøntsagssalat til middag og til middag lidt hytteost og en frugt.

Det er helt klart, at en sådan diæt slet ikke er egnet til en kvinde, der ammer hendes baby. Selv for en kvinde i en normal tilstand, er en sådan diæt kun tilladt i kort tid. Hvad kan vi sige om sygeplejersken. Bogstaveligt talt et par dage og mælken fra en ung mor vil sandsynligvis gå tabt. Nå, det vil i hvert fald ikke være nærende nok til en lille person.

Så det viser sig, at et sådant system, om kosten af ​​Yana Rudkovskaya eller Victoria Boni, eller endda Feofilaktova efter levering, er designet til kvinder, som ikke ammer deres børn. Og i dette tilfælde kan de fleste ikke vare længere end en uge, da de ikke er en afbalanceret og fuld værdi diæt. Men efter en kvinde efter fødslen skal du genoprette kroppen.

Hvornår kan jeg begynde at tabe sig efter fødslen?

De første seks måneder af en kvinde er bedre at koncentrere sig om hendes nye tilstand, for at give hendes organ mulighed for at omorganisere sig til en ny livsstil og bare slappe af. Ikke tænker på noget seriøst. Vær stærk, de har brug for dig meget snart. Barnets udseende ændrer dramatisk rytmen af ​​hele familiens liv og især den unge mor. En ny rytme af livet vil kræve en enorm udgift af energi.

I samme periode identificeres kvinder normalt med produkter, der kan spises fra et sikkerhedsmæssigt synspunkt til barnet. Selvfølgelig er der er en standard og velkendte liste over fødevarer, der forårsager barnet en diatese eller en allergisk reaktion: Det er honning, chokolade, citrusfrugter, kaffe, dessert. Men i hvert tilfælde kan der være nogle særlige træk: nogle børn tolererer ikke tomater, nogle - pærer eller peberfrugter. Og i halvandet år er det helt muligt at bestemme, hvad du kan spise og hvad ikke.

Hertil kommer, at i den første måned af en kvinde er ofte langt mere vigtigt at observere en kost, der vil give endnu en stol uden forstoppelse. Når alt kommer til alt, meget ofte i fødselsprocessen, er der brud på perineum. Suturer heler derefter 1,5-2 måneder, og det er meget vigtigt at beskytte dem. Desuden er disse sømme en kilde til ekstra stress, som har negativ indvirkning på processen med at tabe sig.

Kost efter fødsel: effektive metoder til at tabe sig / Mama66.ru

Først efter dette kan du begynde at ændre din kost. Og du skal gøre dette kompetent, for ikke at skade barnet og dig selv. Og det er vigtigt ikke at forstyrre amning. Af den måde, om laktation. Det er hun, der kan bidrage til processen med at tabe sig, fordi produktionen af ​​mælk om dagen tager mindst 500 kalorier.

Korrekt ernæring og generelle anbefalinger

Hvad skal kosten efter fødslen til en ammende mor? Strengt taget bør det ikke være en kost, men en afbalanceret kost, der tager hensyn til moderens og barnets behov og med et fald i kalorieindholdet. Ja, ja uden beregning af kalorierne, og her kan du ikke gøre det.

Kost efter levering begynder naturligvis med beregningen af kalorier du kan spise om dagen. Normalt gør dette i henhold til følgende formel: Den ideelle vægt multipliceret med 30, det mindste tilladte er værdien af ​​1200 kalorier.

Det antages, at hvis du får mindre kalorier, lancerer kroppen et "økonomisk regime", en person føler sig træt, har brug for at hvile, og kroppen lagrer i høj grad energi i form af fedtstoffer. Ved beregning af denne formel er en sådan værdi imidlertid ekstremt vanskelig, da selv med den ønskede vægt på 45 kg er kalorien ikke mindre end 1350 kc.

Efter graviditeten er situationen noget anderledes, efter at have multipliceret med det antal, du skal tilføje 300 flere kalorier. Og mindste kalorieindhold skal være 1600 kk, normalt omkring 2000.

Når man ammer, fører et overdrevent fald i kalorieindholdet i fødevaren ikke kun til en afmatning af stofskiftet, men også til en krænkelse af modermælken, et fald i modermælks ernæringsmæssige indhold og dermed til det faktum, at barnet får mindre næringsstoffer. I dette tilfælde vil moderens ønske om at tabe sig begynde at påvirke barnets helbred og fremtid.

Her er det værd at huske om amning. Som du husker tager denne proces ca. 500 cc. Ikke desto mindre tilsættes kun 300 til det daglige kalorieindhold, resten 200-organismen er fuldt ud i stand til at genvinde på grund af fedtlaget. På grund af dette vil blegning forekomme. Det vigtigste er ikke at glemme at drikke rigeligt med vand, mindst 2 liter om dagen. Dette er også nødvendigt for dannelsen af ​​mælk.

Det er ønskeligt at have en fødevare dagbog. Hvordan vil det hjælpe? Den kendsgerning, at kvinder efter fødslen står over for mange nye problemer: en skarp ændring i kommunikationscirkel, en ny tidsplan, mangel på søvn, nerver, stress, kedsomhed ... Mange kvinder gør alt dette med forskellige kalorieindhold, uden at bemærke det selv, ville have rekrutteret mere.

En dagbog med mad giver dig mulighed for at spore overskydende udsving til køleskabet. Sandt, kun hvis du er helt ærlig over for dig selv og registrerer alt, hvad du spiser, selv de mindste snacks.

Det er også vigtigt at finde en god hobby, der vil tillade et frit øjeblik at flygte fra rutinen. Hvis en kvinde ikke keder sig, hvis hun har noget at gøre, er det usandsynligt, at hun vil fortsætte med at bruge sin fritid til at finde noget velsmagende.

Brøkkraft

Det første princip om en kost til at tabe sig efter fødslen er en fraktioneret mad. 5 måltider - det er det optimale antal, der giver dig mulighed for at ikke spise for meget og ikke føler sult. Naturligvis skal en stigning i antallet af måltider ledsages af et fald i portioner. Hjælp dig i denne brug af en lille plade. Så det er lettere at kontrollere mængden spist.

Kost efter fødsel: effektive metoder til at tabe sig / Mama66.ru

Desuden bør vi ikke have mindre end 3 timer før sengetid. Fødevarer om aftenen er værre absorberet, desuden kan tyngden i maven forstyrre søvn. En sund drøm for en ung mor er simpelthen nødvendigt. Herunder for hurtigt og effektivt at tabe sig. En god tilstand i nervesystemet er afgørende for hurtigt vægttab.

Der er enten før fodring af barnet eller lige efter. Ifølge statistikker er det i fodringsperioden, at kvinder oplever den største følelse af sult.

Eksempelmenu for at tabe sig efter fødslen

Denne menu vil nå flere mål på én gang: vægtreduktion, sund kost og barnets trivsel. Mængden af ​​mad, der spises i en af ​​måltiderne, kan hver kvinde bestemme sig inden for det kalorieindhold, hun har beregnet for sig selv.

Morgenmad anses med rette for at være det vigtigste måltid. Om morgenen er det meget vigtigt at lade din krop forstå, at du er klar til aktivitet. En rettidig morgenmad udløser metabolisme.

Morgenmad bør vælges ud fra dens fysiske aktivitet. Hvis en kvinde regelmæssigt går ind for sport, så skal man vælge et komplekst kulhydrat, for eksempel grød på vandet, grøntsager eller friske bær. Kulhydrater er den vigtigste energikilde i menneskekroppen. Om en time vil din krop være klar til træning.

Hvis der på denne dag med særlig fysisk aktivitet ikke er planlagt, skal morgenmaden bestå af proteiner. En fedtfattig hytteost med frugt eller bær, en omelet med grøntsager og lignende er god.

  • Anden morgenmad

Det burde have været tilfredsstillende, men let. Et lille stykke ost, tørrede frugter, yoghurt, friske bær og frugter. Du kan drikke alt sammen med en svag te uden sukker.

Ved frokost er det meget vigtigt at få mere protein fra maden. Kyllingebryst, kalvekød, magert fisk, lavt fedtost, brynza eller tofu. Undgå at blande kulhydrat side skålen. Stewed grøntsager eller grød på vandet er ideelle.

Kost efter fødsel: effektive metoder til at tabe sig / Mama66.ru

Det er tid til at forkæle dig selv: spis en lækker, sød frisk frugt. Hytteost eller yoghurt er også velegnet.

Jo lettere din middag er, jo bedre for din figur og dit velbefindende. Igen kan du huske kogte og stuvede grøntsager, salater fra grøntsager eller frugter. Den perfekte mulighed er suppe-kartoffelmos. En lille mængde protein er også acceptabelt. Dog skal delen være ret lille.

Yderligere anbefalinger

Som under graviditet, bør undgå røgede og syltede fødevarer, konserves, pickles, pølser. Alle disse produkter indeholder en stor mængde salt og konserveringsmidler. Salt fremmer vandretention i kroppen og udvikling af ødem. Konserveringsmidler er simpelthen skadelige for barnets krop.

Vælge produkter for dig selv, glem ikke babyens præferencer, såvel som hans helbred. Som allerede nævnt er det værd at opgive honning, chokolade og citrusfrugter.

Måske er diathesis i din baby forårsaget af nogle andre produkter. Pas på braisedkål, svesker, kisseller og andre produkter, der kræver øget gas eller forstoppelse. Tarmsystemet hos den nyfødte er stadig for svag og uudviklet og reagerer for stærkt på sådanne stimuli.

Det er nødvendigt at minimere mængden af fedt forbruges. Vær opmærksom, udelukker slet ikke og klippe. Dette er vigtigt, da menneskets krop helt uden fedt ikke kan fungere normalt.

Det antages, at fedtstoffer kun kan tegne sig for højst en fjerdedel af det samlede kalorieindtag af mad om dagen. Så hvis din daglige norm på 1600 kk, kan du spise lidt mere end 40 gram fedt.

Bemærk, i en spiseskefuld solsikkeolie indeholder 10 g rent fedt. I den henseende er det værd at opgive nødder, frø og andre frø, da de indeholder meget fedt. Og bogstaveligt talt vil en lille håndfuld nødder i høj grad overskride fedtets norm pr. Dag.

Som du kan se, er anbefalingerne ret enkle, og det vil ikke være svært at overholde dem. Måske vil du ikke kunne reducere vægten så hurtigt som på populære og almindelige kostvaner. Men pluset af denne kost efter fødslen er dens balance. Du kan spise på denne måde, så længe du fortsætter med at amme.

Herefter vil det kun være nødvendigt at revidere det daglige kaloriindhold i fødevarer og visse næringsstoffer, især for at reducere vandforbruget til 1,5 liter om dagen. Men du vil have mulighed for at spise de fødevarer, som du nægtede dig selv på grund af barnet.

Vi anbefaler at læse:asfyksi: du behøver at vide min mor, hvis barnet sætte denne diagnose

Interessant på webstedet: