Kropspleje » Kostvaner » Kost efter fødslen til slankende ammende mød: Effektiv fra Ani Lorak

Kost efter fødslen til slankende ammende mød: Effektiv fra Ani Lorak

For mange mødre er en kost efter fødslen et must, fordi de fleste af dem under graviditeten er stærkt i færd med at gå i vægt. I nogle er forøgelsen kun ca. 5-6 kg, mens for andre er det ret anstændigt - op til et dusin kg eller mere. Den rigtige kost efter fødslen vil give dig mulighed for at tabe sig.

Hvis en kvinde kigger på sin krop før fødslen, vil kosten give dig mulighed for hurtigt at vende tilbage til formularen. Men oftere tager det flere måneder. Det er bedst at starte lige efter fødslen. Find også ud af, hvordan du taber sig efter fødslen og arbejdskraft før levering, når du går på hospitalet.

Men husk på, at en stiv diæt efter fødslen kun vil skade kroppen. Vi skal beskytte ham, fordi han led meget stress på grund af graviditet og hormontilpasning. Det anbefales sammen med en specialist at vælge et individuelt fødeindtag og nøje overholde det.


Efter fødslen, især omhyggeligt, skal du vælge en kost til en ammende mor. Barnets organisme kan reagere på mad med den stærkeste allergi. Imidlertid er lakterende og ikke-lakterende kvinder strengt forbudt stiv begrænsning af kosten. I en dag skal du bruge mindst 1,2 tusind kilokalorier, eller endnu bedre - 1,5-2 tusind kilokalorier. Ellers vil mor blive plaget af en sammenbrud, pludselige ændringer i humør.

Kost efter fødslen til slankende ammende mød: Effektiv fra Ani Lorak

Ernæring skal være sund og maksimalt gavnlig

Bemærk, at selv om sygeplejersken ønsker at tabe sig efter fødslen, skal hendes kost til vægttab indeholde mindst 2 000 kalorier. En kvinde skal have nok energi, næringsstoffer til hendes krop og barnets krop.

Under amning er hurtigt vægttab farligt, fordi toksiner akkumuleret af kroppen begynder at strømme ind i blodet og modermælken. I organismen af ​​kvinder, der lever i steder med dårlig økologi, kan opløsningsmidler, dioxider, polychlorerede biphenyler, kviksølv, bly trænge ind.

I den første måned efter fødslen skal moderen organisere en kost på en sådan måde, at man taber højst 0,7 kg om en uge. I dette tilfælde skal du være opmærksom på mængden af ​​forbrugte kalorier.

Ja, moderen til et nyfødt barn er altid der, så det er ikke let at finde tid til et stille måltid. Men forsøm ikke mad.

  1. For det første vil du føle dig meget svag.
  2. For det andet kan ignorering af måltider eller middage føre til alvorlig overspisning, som kroppen vil forsøge at kompensere for manglen på mad.

Du behøver ikke spise mindre ofte for at tabe sig. Tværtimod forsøger du at spise i små portioner, men omkring 5-6 gange om dagen.

For ammende og ammende mødre er morgenmaden meget vigtig, så efter fødslen skal diætet betyde et komplet morgenmåltid: hytteost, æg, grød på vandet.

Kost efter fødslen til slankende ammende mød: Effektiv fra Ani Lorak

Nøglen til at tabe sig kan være den rigtige start på dagen og en velindrettet morgenmad


Selvom du kun drak en kop kaffe før graviditeten om morgenen, er det ikke umagen værd at springe morgenmad. Nu har du brug for styrke mere end nogensinde. Derudover fremmer morgenmad lanceringen af ​​metabolisk arbejde. Efter et komplet måltid begynder stofskiftet at virke fuldt ud, så fedtet bliver brændt mere aktivt, og maden vil fordøje hurtigere.

navnhjertevarighed
For at tabe sigFjern fra kosten højt kalorieindhold og fede fødevarer, spis fraktioner og ofte, men i små portioner. Minimere forbruget af sukker, olie, omfatter fødevarer med animalsk protein, mineraler, vitaminer. Spise hytteost, kalvekød, kalkunkød og kylling, fødevarer med højt indhold af iod, jern.Dyrens varighed bør kun bestemmes af lægen under hensyntagen til kvindens fysiske tilstand.
hurtigtPractice losning dage, hvorunder du skal spise rene kulhydrater eller protein fødevarer.
proteinDet er nødvendigt at minimere kulhydratfødevarer og forbruge et stort antal proteiner. På grund af en mangel på kulhydrater, vil kroppen modtage energi under nedbrydning af fedtstoffer.

Forbudte og autoriserede produkter


At bestemme spørgsmålet om, hvordan du kan tabe sig efter fødslen, anbefales det at lave en diæt hos en læge.

Amning er særlig vigtig efter fødslen for at udelukke følgende fødevarer fra hendes kost:

  • sort te, kaffe;
  • alkoholholdige cocktails med lav alkoholindhold;
  • chokolade;
  • krabber, krabber;
  • løg, hvidløg;
  • eksotiske frugter, druer, jordbær, citrusfrugter;
  • røget, saltede produkter;
  • bagning, sort brød, bagning;
  • mayonnaise;
  • fisk, kødprodukter med højt fedtindhold
  • honning, nødder;
  • fuldmælk;
  • bønner;
  • vand med kunstige farver, sodavand.
Kost efter fødslen til slankende ammende mød: Effektiv fra Ani Lorak

Frugter, såvel som grøntsager, hjælper i kampen mod overskydende vægt

Du bør være opmærksom på kosten i laktationsperioden. Når du har født en ammende moder, skal du overholde en kost, hvis menu ikke indeholder allergifremkaldende fødevarer:

  • fermenterede mejeriprodukter: yoghurt, yoghurt, bifidokefir, kefir;
  • grød fra forskellige kornsorter, kogt på vand;
  • dampede eller kogte sorter af fedtfattigt kød, fisk;
  • frugt, grøntsager uden rødt segment;
  • slik;
  • Cookies & kiks;
  • grøn, sort, urtete (sidstnævnte ikke dårligt stimulerer amning);
  • stille vand
  • frugtdrikke, compotes.

Hvordan stjernerne tabte sig


Den berømte sanger Ani Lorak efter hendes fødsel fulgte også en kost. Pigen anbefaler at fokusere på losning af dage, at spise i små fraktioner, i små portioner. Således er metaboliske processer hurtigere, og mad absorberes bedre. Sangeren nægtede at ryge, stegt, så kroppen ikke modtager for store mængder glucose, der bliver til fedt.

Kost efter fødslen til slankende ammende mød: Effektiv fra Ani Lorak

De fleste stjerner er konstant i god form takket være en kompetent tilgang til deres egen krop

Ani Loraks kost efter fødslen omfatter lossedage på havregryn. Kog det bare på vandet, ikke på mælk. Dette vil stimulere maveaktiviteten og rense tarmene.

Sanger Polina Gagarina udviklede sin egen kost efter fødslen. Efter hendes mening er det nødvendigt at overholde flere principper:

  • almindelig sport
  • udelukkelse af sød, mel, fed, stegt
  • forsigtig behandling af produkter;
  • fraktioneret mad;
  • mangel på måltider efter 18 pm.

Sangeren foretrækker at spise friske grøntsager, frugter, produkter af mættede farver, som omfatter fotonæringsstoffer. Disse stoffer fjernes fra kroppens skadelige klynger. Gagarina mener, at efter en fødsel bør enhver effektiv diæt kun indeholde kogte og parboiled grøntsager. Dette giver dig mulighed for at spare en stor mængde vitaminer i fødevarer.

Pigen udelukkede stegte, fede fødevarer, idet de troede at i hende efter en sådan varmebehandling indeholder de kræftfremkaldende stoffer, frie radikaler og et minimum af nyttige stoffer. I kosten efter den sidste fødsel inkluderede Gagarina supper, bouillon. De er effektive til at tabe sig, fordi de dræber følelsen af ​​sult og normaliserer tarmens arbejde.

Find ud af hvilke forstadier til fødsel i primiparas og om stimulering af arbejdskraft er skadeligt.

Den berømte gymnast Lyaysan Utyasheva efter fødslen fulgte også en særlig kost. Hun nægtede melprodukter med undtagelse af fuldkornsbrød og pasta fra hårde hvede sorter. På grund af det lave glykæmiske indeks kan de spises fredeligt. Lyaysan anbefaler at minimere forbruget af fede, stegte fødevarer, dampe og spise kun friske grøntsager og frugter. Efter fødslen fulgte sportsvagten også proteinindholdet: rejer, tunger, magert fisk, kogt kylling.

Desuden råder Utyasheva regelmæssigt til at anvende mejeriprodukter, drikke kefir og spis kageost. Menuen for kosten efter fødslen i flere måneder bør udelukke forskellige slik, alkohol. Ifølge gymnasten skal du drikke meget almindeligt vand. Væske er en assistent i at tabe sig.