Kropspleje » Kostvaner » Kosmonauts kost: anmeldelser, billeder (før og efter), menuer i 10 og 20 dage, resultater og anmeldelser, lister over tilladte og forbudte produkter, kontraindikationer

Kosmonauts kost: anmeldelser, billeder (før og efter), menuer i 10 og 20 dage, resultater og anmeldelser, lister over tilladte og forbudte produkter, kontraindikationer

Kosmonaut diæt er en af ​​de strengeste, men samtidig effektive. Teknologiens navn forklarer dets hovedprincip. Det er ret vanskeligt at udholde sådan ernæring til kroppen, og for at gå hele kurset skal du have stærk sundhed og udholdenhed.

Hvad er essensen af ​​kosmonauternes kost?

Essensen af ​​kosten er overholdelsen af ​​to grundlæggende principper.

  1. Reducere antallet af forbrugte kalorier.
  2. Forøg mængden af ​​protein i kosten med en stærk reduktion af kulhydrater.

I løbet af vægttabet bliver fedt brændt, og muskelmassen forbliver uændret. Det skyldes det faktum, at kroppen bruger meget mere energi til at fordøje proteinfødevarer end på fordøjelse af kulhydrater, hvilket bidrager til det hurtige tab af fedtmasse.

Kosmonauts kost: anmeldelser, billeder (før og efter), menuer i 10 og 20 dage, resultater og anmeldelser, lister over tilladte og forbudte produkter, kontraindikationer Det antages, at 1 kg af vægten går tabt i 1 dags program

Med den korrekte udgang fra dette elsystem kan du gemme resultatet i lang tid. Det er disse faktorer, der adskiller kosmonautens kost fra andre lignende kostvaner med kostrestriktion.

Ulemper ved kosten

På trods af alle de åbenlyse fordele har denne metode betydelige ulemper. For det første er dette en monotont menu, som hurtigt plager dig. For det andet taber kroppen i løbet af kosten en stor mængde calcium. I de fleste tilfælde kan der opstå svimmelhed og kvalme.

Fraværet af kulhydrater og fedtstoffer kan påvirke mange organers arbejde, herunder mave-tarmkanalen, nyrerne, leveren, såvel som på betingelse af hår, hud og negle.

Læger og ernæringseksperter har også nok krav til kosmonauternes kost. For eksempel for meget protein forbruges i fravær af kulhydrater og fedtstoffer. Overskuddet af sådanne fødevarer nedsætter sin assimilering kraftigt, og kun en fuldstændig sund mave vil kunne fordøje en sådan mængde protein. Resten af ​​denne diæt er kontraindiceret.

Kosmonauts kost: anmeldelser, billeder (før og efter), menuer i 10 og 20 dage, resultater og anmeldelser, lister over tilladte og forbudte produkter, kontraindikationer Når du taber, falder kroppens volumen, og huden begynder at synke

En anden ulempe er et hurtigt vægttab. Dette skyldes det faktum, at mange mennesker begynder at forbruge en stor mængde kulhydrater, hvilket bidrager til afkastet af overskydende kilo.

Ubalanceret ernæring fører til mangel på vitaminer og sporstoffer i kroppen, så mens slankekure er værd at tage vitamin-mineralsk kompleks.

Desuden kan huden med et hurtigt vægttab hænge, ​​hvilket næppe vil gøre dig glad, hvis du søger en slank og smuk krop.

Hvad er kontraindikationerne?

Der er mange kontraindikationer til kosten:

  • kategorisk forbudt at tabe sig på dette system til gravide og ammende kvinder;
  • Må ikke diæt til mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • en større risiko for komplikationer hos dem, der lider af nyre-, lever- og hjerte-kar-sygdomme.

Grundlæggende principper og regler for bedre resultater

Astronauternes kost indebærer ikke kun streng overholdelse af den foreslåede kost, men også overholdelsen af ​​visse regler og principper.

  1. Dette er en protein kost, der antager næsten fuldstændig fravær af kulhydrater og fedtstoffer i kosten.
  2. Før diætet bør være en forberedende periode, hvor du skal gradvist reducere indtaget af kulhydrater.
  3. Den daglige ration er opdelt i 4 måltider. Når der er en følelse af sult, har du lov til at drikke et glas skummet yoghurt.
  4. Fra kosten skal du fjerne fedt, kartofler, alt konfekt, sød frugt, pølse, juice og nektar, honning og højkvalitetsbrød. Forbudt til at spise salt, sukker, krydderier og andre tilsætningsstoffer til fødevarer.
  5. Mængden af ​​portioner er ikke angivet separat. Det er tilladt at spise så meget som nødvendigt for ikke at føle sult, men overholde den daglige menu. Men det ændrer sig ikke, men forbliver det samme for alle dage af kurset.
  6. For at fjerne giftige stoffer fra kroppen er det nødvendigt at drikke en stor mængde almindeligt vand uden gas, ca. 1,5-2 liter.
  7. Dietten er designet i 20 dage, men hvis du ikke har mere end 10 kg overvægt, kan programmet beregnes i 10 dage.
  8. Kosten i dette fødevaresystem giver ikke sport på grund af dens mangel. Fitness er kun tilladt efter kurset er overstået.
  9. Det er vigtigt at komme ud af kosten korrekt og gradvist, ellers kan resultatet ikke reddes.
  10. Hold dig ikke i denne diæt i mere end 20 dage. Det er ønskeligt at gentage kurset hurtigere end i et år.

Tilladte produkter i kosten er ekstremt små. Disse omfatter:

  • yoghurt;
  • te eller kaffe uden sukker og andre tilsætningsstoffer;
  • fedtfattig hytteost;
  • æg;
  • bouillon;
  • kogt kylling uden hud;
  • fisk eller andre former for kostkød.

Fotogalleri: Produkter, der må forbruges

Kost i 20 og 10 dage

Betydningen af ​​kosten er en monotont kost for hele kurset. Du kan ikke ændre menuen.

Vigtigt! Hvis du føler dig værre - svimmelhed, nedsat effektivitet eller apati - er det nødvendigt at stoppe kosten straks og søge hjælp fra en læge.

Hvis i begyndelsen af ​​kosten kommer den forståelse, der holder fast i en sådan menu i næsten 3 uger, vil være svært, bør du reducere varigheden af ​​kosten til 10 dage.

Tabel: Mulighed 1

Tabel: Mulighed 2

Ekspres kost

Der er også en mere sparsom version af denne kost, som passer til dem, der ikke kan holde kurset i 20 dage. Varigheden af ​​dette program er kun 2 dage. I løbet af denne tid brændes et gennemsnit på 2,5 kg overskydende vægt. Hver dag skal du drikke 2 liter almindeligt vand uden gas.

Tabel: menu til den udtrykte diæt

Opskrifter af mad inkluderet i kosten

Retter inkluderet i astronauternes kost er nemme at forberede. Lad os give nogle eksempler.

Æg "i posen"

ingredienser:

  1. Vi sætter ægget i koldt vand.
  2. Kog i 4 minutter efter kogning.
  3. Æg "i posen" er klar!

Protein cocktail baseret på kefir med hindbær

ingredienser:

  • hindbær - 100 g;
  • mælk - 200 ml;
  • kefir 1% - 200 ml.
  1. Hindbær hindbær.
  2. Alle ingredienserne lægges i blenderen og slås.

Cocktail er klar!

Fotogalleri: ingredienser til cocktailberedning

Kogt kylling

ingredienser:

  • kyllingekroppe - 1800 g;
  • vand - 3 liter.
  1. Vi rengør kylling, skyll grundigt, fjern huden.
  2. Vi lægger det i en gryde, fylder den med vand og dækker det med et låg.
  3. Efter 15 minutter opsamles skummet, reducer ilden og luk låget igen.
  4. Vi koger i endnu 40 minutter og fjern det fra ilden.
  5. Vi sætter det i stykker.

Kyllingen er klar!

Afslut fra astronauternes kost

På en produktion fra en kost er det nødvendigt at bruge omkring to uger. Det er nødvendigt at gradvist tilføje mængden af ​​kulhydrater. Alle har denne proces på forskellige måder. Hvis du begyndte at gå igen igen, er det værd at igen reducere mængden af ​​kulhydrater, der forbruges, for ikke at tabe resultatet. På dette stadium er det tilladt at medtage i kosten brød, grøntsager og frugter.

Det er nødvendigt at spise ordentligt og gradvist øge antallet af kalorier til et daglig behov, men samtidig undgå alt for fede eller stegte fødevarer.

Det er nødvendigt at kontrollere indtaget af fiber, som i 20-dages perioden bruger kroppen simpelthen ikke sådan mad.

Bivirkninger

Hyppig overholdelse af en sådan kost bidrager til nedbrydning af spiseadfærd, som er fyldt med fremkomsten af ​​trang til kulhydrater og slik.

På grund af den stærke begrænsning i forbruget af kulhydrater kan ketoacidose udvikle forgiftning med produkterne af proteinmetabolisme.

En anden bivirkning kan være kronisk forstoppelse. Kost er også årsagen til nedsat aktivitet af hjerneaktivitet. For at opretholde sundhed er det derfor bedre at overholde mere afbalancerede kostvaner.

Anmeldelser og billeder af at tabe sig

Hej alle sammen! På denne kost tabte jeg 24 kg om 20 dage. Stramt respekteret og overholdt kun hende, jeg spiste ikke for meget. Derefter var kosten ens, men indbefattet grøntsagssalater og yoghurt. Efter et halvt år vejer jeg 51 kg. Nogle gange tillader jeg mig is, men fra resten af ​​den søde og blomstrende, et fuldstændigt afslag. Jeg er meget tilfreds med dette resultat, og jeg ønsker alle succes!

Dietten er designet i 20 dage, mere end det er strengt forbudt at sidde. Da jeg tabte vægt på det nye år og til min rådighed var der kun 10 dage tilbage, jeg skar det to gange. Jeg tror mere, jeg ville ikke mestre. På nytårsaften var jeg slank! I 10 dage tabte jeg 8 kg! Samtidig vil jeg ikke sige, at jeg helbredt meget efterfølgende til ferien, selvom jeg ikke blev frataget rigelige fester. Selvom kost og nærende, men det er svært at bære. Jeg følte mig ofte svimmel. Da jeg var på fitness, mørkede i øjnene, så jeg stoppede med at spille sport under kosten. Natalia, Irkutsk.

Video: anmeldelse af astronautens kost

Kosmonauternes kost er effektiv, med hjælp du kan miste et stort antal kilo. For at opretholde det, skal du have sundhed og udholdenhed hos en ægte astronaut. Og for at redde resultatet bliver nødt til at gøre nok indsats. Hvis du stadig beslutter at gå på denne diæt, skal du ikke glemme at konsultere en læge først. Tross alt er sundhed vigtigere end en hurtig dråbe ekstra pund.

  • Forfatter: Viktoria Shamrova