Kropspleje » Kostvaner » Kost Margarita Koroleva 7 og 9 dage for vægttab, menuer, anmeldelser og resultater af dem, der taber

Kost Margarita Koroleva 7 og 9 dage for vægttab, menuer, anmeldelser og resultater af dem, der taber

Den populære formulering "hemmeligheden om harmoni" tabte praktisk talt dens relevans. Faktum er, at der ikke er nogen hemmeligheder, men der er forskellige ernæringssystemer og kostvaner. Det vigtigste er at vælge den bedste mulighed for dig selv.

Skjul

Ernæringsekspert Margarita Koroleva

Margarita Koroleva er en berømt diætist og forfatter af den populære metode til at tabe sig, som kaldes: den 9-dages kost af Margarita Koroleva. Ved hjælp af denne teknik blev sådanne virksomheder, som Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Anita Tsoy, Vladimir Solovyov, fjernet og overvundet resultatet.

Ernæringsekspert er kandidat til medicinsk videnskab, leder klinikken for æstetisk medicin og dedikeret praktisk undersøgelse af korrekt vægttab i mere end tyve år. I dag takker tusindvis af mennesker succes med ekstra pund.

Kost Margarita Koroleva 7 og 9 dage for vægttab, menuer, anmeldelser og resultater af dem, der taber

Essensen af ​​kost

Kosten af ​​Margarita Koroleva i 9 dage giver både kvinder og mænd mulighed for at miste op til 10 kg ekstra vægt uden sultestrejke og en sofistikeret menu. Det er opdelt i tre faser og består af 3 mono-kostvaner, som følger efter hinanden - tre dage hver. I løbet af denne tid fjerner kroppen og fremskynder metabolismen. Så en ni-dages kost er den ideelle losning for at ændre spiseadfærd og den efterfølgende overgang til en konstant korrekt kost.

Stadier af en 9-dages kost

Monodieta Margarita Korolyova i 9 dage omfatter 3 faser.

Ris (1-3 dage)

Ris er ikke kun en kilde til komplekse kulhydrater, som giver en varig følelse af mætning, men også en god adsorbent. Han fjerner også overskydende salt, og med det flydende. Ris diæt giver forbrug af kogt ris uden salt, sukker og olie. For at gøre dette natten før, blød 250 gram ris, og om morgenen skylles og koges i 15 minutter (1 del ris til 2 dele vand). Opdel den resulterende mængde ris i 5-6 portioner. Gentag det samme for de næste to dage. Glem ikke, at du skal drikke 2 - 2,5 liter rent vand hver dag.

Effekt: denne indledende fase, som vil aflaste fordøjelsessystemet og rense kroppen, forbereder det til vægttab. Derudover vil et par kilo forlade dig i de første dage.

Kylling (4-6 dage)

Under en tre-dages kyllingmono-kost skal man have en kogt eller bagt kylling uden salt - ca. 1 kg kød i 1 dag. Hvis du af en eller anden grund ikke accepterer kyllingekød, kan den erstattes med lavt fedt fisk (kulmule, pollock - i samme mængde). Med kyllingen skal du fjerne huden, og kødet er adskilt fra knoglerne. Opdel det i 6 portioner og spis i løbet af dagen. Den sidste modtagelse skal være senest kl. 20.00. Glem ikke at drikke rent vand, samt grøn te.

Effekt: kylling - en guldgrube af protein er nødvendig for at brænde fedt, som giver dannelsen af nye celler og renovering af organismen. Hertil kommer, at i løbet af kyllingmono-diætet vil kravet om slik blive betydeligt mindre, og følelsen af ​​mæthed vil vare i lang tid. Fedtindskud er aktivt brændt.

Grøntsag (7-9 dage)

Det lukker kosten af ​​vegetabilsk fase, hvor det er nødvendigt at spise 300 g friske grøntsager (uden salt, smør, citronsaft tilladt som en dressing) og 500 gram kogte, dampede eller bagt grøntsager hver dag. Det er bedre at vælge: enhver kål, courgette, agurk, grøn peber, salatblade. Det er forbudt at spise kartofler. Du skal drikke 1,5 - 2 liter vand om dagen, som du kan sødes med honning - højst tre teskefulde om dagen.

Effekt: vegetabilsk fase er at få kroppen, han havde brug for vitaminer og mineraler. Også i denne periode er der en normalisering af mikroflora, oprensning fra toksiner og toksiner og acceleration af metabolisme.

Afslutte kosten

Efter rengøring af kroppen er det nødvendigt at holde det opnåede resultat. Siden den 9-dages kost er Margarita Queen baseret på en konsistent proces til justering af kroppen for at tabe sig. Derfor er du nødt til at spise fraktioneret, drikker mere rent vand, efterhånden at du har gennemgået hvert trin i kosten, reducere sukkerforbruget, bevæg dig meget, giv tilstrækkelig tid til at gå i frisk luft og sove. Undgå at angribe produkterne-tabu (konfekture, fastfood, fede retter) - det truer ikke kun kilotilførslen, men også en kraftig forringelse af trivsel. Efter kost af Margarita dronningen bliver kroppen rengjort og tilpasset rigtig ernæring, så det er meget vigtigt at kontrollere dig selv.

Alternative kostvaner

Vi bringer dig opmærksom på flere alternative kostvaner.

Menu for ugen

Hvis du af en eller anden grund (for eksempel gastrointestinale sygdomme) ikke kan begrænse din kost skarpt, som det skal ske i løbet af 9 dages kost eller med mono-kost, foreslår ernæringseksperten at vælge en mere mild mulighed. En syv-dages kost vil give dig mulighed for at slippe af med 3 til 8 ekstra pounds af overskydende vægt.

Glem ikke at alle retter er tilberedt uden olie, salt og sukker.

1 dag

  • 200 ml kefir (1,5% fedt) eller 150 gram naturlig yoghurt (du kan tilføje 100 g jordbær, hindbær eller ribs);
  • 200 g ananas;
  • 200 gram bagt kylling, 150 gram asparges;
  • 200 g grøntsagssuppepuré;
  • 150 gram kogt rejer.

2 dage

  • 200 g hytteost (op til 9% fedtindhold) og 150 g hindbær;
  • 200 g revet gulerødder med en spiseskefuld naturlig yoghurt;
  • 200 g kogt kulmule, 2 tomater, 1 agurk;
  • 1 æble
  • 1 kyllingæg og 150 g kogt blomkål.

3 dage

  • omelet: 2 kyllingæg + 100 ml mælk (1,5% fedtindhold);
  • 200 g vinbær / hindbær;
  • 170 g bagt pollock;
  • 200 ml tomatsaft
  • 1 bagt courgette.

4 dage

  • 150 gram ris grød (på vandet);
  • 200 g Peking kål;
  • 200 g kyllingebryst, 150 g grøntsager stuvet (blomkål, asparges, broccoli);
  • 150 g ananas;
  • 200 g bagt svampe.

5 dage

  • 150 g havregryn (på vand) med 1 tsk honning, 1 æble;
  • 200 ml friskpresset appelsinjuice;
  • 200 g laks dampet, 150 g Peking kål;
  • 50 g mandler;
  • 1 kogt æg, 2 agurker.

6. dag

  • 200 g boghvede grød (på vandet), 1 agurk og 1 tomat;
  • 150 g jordbær;
  • 200 g kogt kyllingebryst, 3 blade af salat;
  • 100 g tørret frugt;
  • 200 g bagt kulmule, 150 g blomkål.

Dag 7

  • 200 g hytteost (5% fedtindhold), 1 banan;
  • 2 æbler, 100 g hindbær;
  • 200 g bagt kyllingebryst, 200 g Peking kål;
  • 200 ml yoghurt (1,5% fedtindhold);
  • 150 gram kogt rejer, 2 agurker, 1 tomat.

kefir

Kefir monodiet beregnes i 5-6 dage. Det tilhører kategorien af ​​kompleks, da dets kost giver forbruget af kun 1 liter kefir (1% fedt) og frugt eller bær (ikke mere end 1 kg dagligt) eller grøntsager (også ikke mere end 1 kg dagligt). Under den udtrykte diæt på kefir skal du også drikke ca. 2 liter rent vand, du må drikke grøn te.

Menu i 5 dage

1 dag

  • kefir (200 ml), 1 banan;
  • kefir (150 ml), 2 æbler;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (200 ml), 1 æble;
  • kefir (200 ml), 150 g hindbær.

2 dage

  • kefir (200 ml), 200 g kogte grønne ærter;
  • kefir (150 ml), 200 g bagt zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (200 ml), 2 tomater;
  • kefir (200 ml), 150 g hindbær.
  • kefir (150 ml), 100 g bagt zucchini.

3 dage

  • kefir (200 ml), 2 bananer;
  • kefir (150 ml), 200 g bagt zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (200 ml), 100 g bagt zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g hindbær.
  • kefir (150 ml), 1 æble.

4 dage

  • kefir (200 ml), 2 æbler;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (150 ml), 200 g bagt zucchini;
  • kefir (150 ml), 2 tomater;
  • kefir (150 ml), 150 g hindbær.

5 dage

  • kefir (150 ml), 2 æbler;
  • kefir (150 ml), 1 banan;
  • kefir (200 ml), 150 g hindbær;
  • kefir (150 ml), 2 tomater;
  • kefir (200 ml), 150 g kogt kål.

Nem måde at slanke: tabe for evigt!

Derudover er der 25 universelle regler for korrekt ernæring fra en stjerne diætist. Gør dem, du vil holde harmoni, ungdom og sundhed. Anbefalingerne er som følger:

  1. Du behøver ikke at sulte, fordi fasting er stress. Og efter den overførte stress stiger risikoen for at springe på mad til tider. Som en konsekvens - et sæt af endnu mere vægt. At tabe sig, du behøver ikke at sulte og spise rigtigt.
  2. Ikke beskyld dig selv for fejl. For eksempel, hvis du spiste en favorit slik. Ikke kun losning, men også opstartsdage er nyttige. Så kroppen vil føle at han ikke er i en kritisk situation. Det vigtigste er at arrangere dem ikke oftere end en gang hver anden uge.
  3. Kosten skal bestå af naturlige produkter. Men halvfabrikata, fastfood og konfekt bør udelukkes.
  4. Kød skal spises, fordi kød er et uundværligt protein, som er grundlaget for harmoni. Husk dog, at kødet skal være ordentligt kogt: det er bedst at bage det (uden olie), lave mad eller lave mad til et par. Kyllingebryst er en ideel variant af kostkød.
  5. Hvis du vil have en sød tand, så prøv at børste tænderne. Smag af tandpasta neutraliserer dette ønske. Tyg ikke tyggegummiet: det øger produktionen af ​​mavesaft, hvorfra din appetit kun vil stige.
  6. De blev vant til at holde en vase candy og kiks på bordet? Hvis du er en sød tand, så er det bedre at fjerne slik.
  7. Sukker erstatning honning, men glem ikke at du kan forbruge honning i et beløb på højst 3 teskefulde om dagen.
  8. Hvis du ikke har en allergisk reaktion på citrusfrugter, så er det en regel at spise to grapefrugtskiver efter hvert måltid. Dette vil forbedre fordøjelsessystemet.
  9. Ekskluder fra diætpølserne: de gør ikke noget godt. En masse skade, for eksempel smagsforstærkere, som fremkalder overspisning. Spis naturligt kød.
  10. Spis lidt: hver 2-3 timer (det vil være 5-6 gange om dagen) spis en del, som kan passe i din håndflade. For eksempel 150-200 gram boghvede eller kyllingæg med agurk. Prøv at tygge langsomt, tygge din mad godt: så mætning vil komme meget hurtigere, og du behøver ikke et additiv.
  11. Stress kan ikke beslaglægges, da det skaber kraftfulde psykologiske "knuder": Hver gang i en stressende situation vil du trække på mad og trøste dig selv på denne måde, selvom du ikke er sulten. Dette fører uundgåeligt til overvægt. Det er bedre at tage et bad eller et bad, drikke grøn eller urtete, tag en tur i frisk luft.
  12. Ordne nyttige aflæsningsdage. For eksempel "ris mandag". For at gøre dette, søndag aften, sug et glas (200-250 g) brun ris, og mandag morgen skylles det, hæld kogende vand og kog i 15 minutter. Derefter opdele risen i seks portioner og spis hele dagen. Det er tilrådeligt at drikke på mindst 2,5 liter rent vand på sådanne dage. Ris vil rense tarmene og fjerne overskydende væske.
  13. Om majones er bedre at glemme. Træn dig selv med at klæde salater og andre retter med fedtfattig yoghurt (op til 8%), olivenolie med citronsaft eller fedtsyre creme (højst 15% fedtindhold).
  14. Et tv eller en computer er ekstremt ikke anbefalet, da du er distraheret, skal du ikke kontrollere dig selv og risikere at spise mere end normalt. Spis i køkkenet, fokus på processen og prøv at få mest muligt ud af det - så du får hurtigt nok. Derudover skal du observere æstetikken med at spise: Spis fra smukke retter, ifølge etiketten, omgiver dig med behagelige køkkentilbehør.
  15. Snacks skal være rigtige. Lad det ikke være en kage, men en håndfuld valnødder eller jordnødder (50 gram), en kop grøn te og et æble eller to spiseskefulde fedtfattig cottageost (ikke mere end 9% fedt).
  16. Flyt mere, gå hvor som helst du kan: Fra offentlig transport, gå til et stop tidligere, gå op ad trappen til fods. Walking brænder perfekt fedt.
  17. Lær at skelne mellem tørst og sult. Hvis du har lyst til at gå i køleskabet, skal du først drikke et glas vand i små slanger. Måske ville du bare drikke.
  18. Hjælpe kroppen med at forbrænde fedt: Gnid i problembruser med en stiv vaskeklud eller med en speciel massage i ca. fem minutter. Så læg dem på anti-cellulite creme. Selv hvis du er i god form, vil sådanne procedurer ikke være overflødige: de stimulerer blodstrømmen til huden, så den bevarer en sund farve, elasticitet og ungdom.
  19. Spis naturlige krydderier. For eksempel kanel, koriander, rød peber osv. Men undgå krydderier, der indeholder kunstige additiver og smagsforstærkere.
  20. Efter måltider er det i det mindste nyttigt at vaske opvasken. For det første vil du bruge flere kalorier. For det andet befri dig selv af behovet for at vaske de tørrede rester af mad fra retterne i tide. Den ideelle mulighed er at gå langsomt efter et måltid.
  21. Sørg for at have morgenmad! Husk at i morgen kan du spise mere - kalorier vil blive forbrugt i løbet af dagen. Og at spise en masse mad om aftenen, efter at have haft sultne dele af dagen - det er meget skadeligt: ​​du risikerer ikke kun at genoprette, men også at provokere sygdomme i mave-tarmkanalen.
  22. Gå ind for sport, eller bare flytte så meget som muligt. Efter opvarmning i 1-2 timer virker metabolismen meget hurtigere.
  23. Spis middag mindst 4 timer før sengetid.
  • Reducer mængden af ​​salt i mad - det forsinker vand.
  • Forsøg ikke at tabe sig hurtigt. Husk, at jo langsommere du taber, desto sikrere er resultatet af at tabe sig.

opskrifter

Grillet kyllingebryst

ingredienser:

  • 200 g kyllingebryst
  • en halv citron
  • en halv teskefuld karry;
  • 1 kvist rosmarin.

fremstilling:

Citronsaft blandet med karry, rist kyllingebryst med rosmarin og fedt med den resulterende blanding. Bages på grillen i 10-15 minutter.

Rødbeder salat med ged ost og pesto sauce

ingredienser:

  • 1 kogt sukkerroer;
  • 5 spsk. l. blød gedeost;
  • 9 el. basilikum;
  • 2 spsk. l. pinjekerner;
  • 1,5 spsk. l. parmesan;
  • hvidløg - til smag;
  • 4 spsk. l. af olivenolie.

fremstilling:

Basil, Parmesan, hvidløg, pinjekerner og olivenolie til blanding med små klodder; eventuelt klippe rødbeder Gærost smuldre i små stykker af mellemstørrelse og tilsæt pesto sauce. Rør alt pænt.

bøger

Den populære ernæringsekspert Margarita Koroleva er forfatteren af ​​22 videnskabelige værker, samt bøger, der er blevet bestsellers i deres retning:

  1. "En nem vej til harmoni. Tabe for evigt! ";
  2. "Ernæringsdagbog";
  3. "Reglerne for godt fodret harmoni";
  4. "Lette opskrifter til et sundt liv. Madlavning i en multivark. "

Hver af bøgerne er en detaljeret vejledning, hvordan man taber effektivt og uden skade på kroppen, og hvordan man løser resultatet for godt.

Anmeldelser og resultater af dem, der taber

Ekaterina, 26 år gammel, Samara.Vægtændring: fra 68 til 59 kg

"På den daglige diæt af Margarita Koroleva engang talte de i anmeldelser meget og fra overalt. Da jeg fik næsten 8 kg overvægt over vinteren, mindede jeg det først og fremmest. Besluttet at prøve. De første tre dage, det vil sige under en rismono-kost, var det meget svært. Mit hoved sprang, jeg havde ikke styrken. Måske fordi du var nødt til at bevæge dig rundt i byen meget. Da kyllingens dage begyndte, blev det lettere. Så gik hun på arbejde og stædigt opretholdte kosten indtil slutningen: der var ikke tid til at tænke på godbidderne. Besluttede ikke at veje under kosten, så at evaluere resultatet. Fandt ud "tab" på 9 kg, hvilket var meget glad. Især på bare ni dage! Men jeg tror, ​​at dette resultat var påvirket af den aktive livsstil - jeg bevæger mig meget og daglig giver jeg øvelser i 20 minutter om dagen. "

Marina, 36 år gammel, Dnepropetrovsk.Vægtændring: fra 75 kg til 65 kg

"Jeg fik vægt efter levering. Jeg læste anmeldelser, jeg søgte efter effektive kostvaner til vægttab uden skade på sundheden. Jeg læste anmeldelser om Margarita Korolevas metode og blev inspireret. En gang om ugen arrangerede jeg en dag med losning på ris, en gang om måneden - losset på en syv-dages menu. Resten af ​​tiden spiser jeg rigtigt. Resultatet - det tog 10 kg i tre og en halv måned. Ubehag i faste dage er næsten ikke oplevet - kun nogle gange er der svaghed. Jeg er tilfreds med alt, jeg vil fortsætte. Jeg stræber efter at 55 kg. "

video