Kropspleje » Kostvaner » Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter

Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter

Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter Naturen selv har skabt en mekanisme til vægtøgning af en kvinde, der venter på et barn. I graviditetsmånederne på de fysiologisk vigtige områder opstår et fedtlag gradvist. Dette er nødvendigt for afskrivning og beskyttelse af livet. Men da barnet blev født, vil få have lyst til at blive i en ny "floated" form. For at genskabe kroppen til et antepartum-kompleks, kunne en ammende moder til vægttab hjælpe. Desuden er kosten nødvendig nok til at opretholde normal laktation, men giver dig mulighed for at tabe sig.

Hvor kommer de ekstra centimeter fra?

Rekruttering af masse under graviditeten er forbundet med effekten af ​​østrogen - køn af kvindelige hormoner. Fedtlaget skal ikke blot beskytte moderen og fosteret, men også en energi reserve til laktation. Når vægten allerede er øget, sker der ikke skarpt vægttab umiddelbart efter fødslen. Hertil kommer, at hud- og mavemusklerne skal strammes, den hormonelle baggrund skal rekonstrueres. I amningsprocessen falder det akkumulerede fedt stadigt, men det kræver tilstrækkelig tid. Ved laktation tager vægttab normalt cirka samme tid som graviditeten varede - op til 6-9 måneder.

Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter Metabolismen af ​​sygeplejerskenes organisme aktiveres, og tabet af kropsmasse forekommer nødvendigvis. Hver dag bruges omkring 800 kilokalorier til processen med tildeling af mælk. Indtastning af kropsfødevarer dækker eget energiforbrug, og laktation behandles tidligere lagret fedt (ca. 300 kcal). For at tabe sig, behøver du bare ikke at overvære. Og for mange mennesker er kost og spisevaner i denne periode drastisk forringet. Stærkt kan genvinde damer, der aldrig afveg slankhed, og efter sortering ikke genovervejet tilbøjelighed meget at spise.

Eksperter forsikrer, at kendskab til nuancer af amning og visse funktioner i din krops arbejde vil hjælpe en ung mor, hvis du let vil tabe.

til indholdsfortegnelsen ↑

Vægten går ikke væk - mulige årsager

Vænnet til et rigeligt måltid før fødslen, mange sygeplejersker og fortsætter med at spise "for to." En nyfødt baby behøver kun ca. 1 liter mælk om dagen. Overskud absorberet af moderens forælder vil blive udskudt af en byrde på hendes mave, balder, hofter, bryst og skuldre. Mange unge mødre giver også deres sædvanlige sportsaktiviteter eller aktive gåture til fordel for hjemmelivet og et uændret møde med barnet. Så er vægttabet uundgåeligt.

Stor skade kan skyldes hyppige møder på strenge kostvaner. Skarpt at have kastet nogle kg, begynder organismen i en nødstilstand at ophobes efter ophør af begrænsninger i måltid. Dette er hans forsvar mod stress. Derudover er det muligt at opnå forstyrrelser i metabolisme, forringet hormonproduktion og andre sundhedsmæssige problemer. Derefter er det sværere at tabe sig.

Har du nogensinde prøvet at tabe sig? At dømme efter at du læste disse linjer - sejren var ikke på din side.

Nyligt udgivet frigivelsen af ​​overførslen "Control Purchase" på Channel One, som fandt ud af, hvilke produkter til vægttab virkelig arbejder, og hvilke der skal bruges er simpelthen usikre. Under synet var: goji bær, grøn kaffe, turboslim og andre superfoods. Find ud af, hvilke midler der ikke er testet, du kan i den næste artikel. Læs artiklen >>

Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter Mange alvorligt lægger vægt på at observere den såkaldte "fodringsdiet". Det er underforstået, at for at redde barnet fra udviklingen af ​​kolik eller allergier kan fjernes fra moderens kost mange nyttige produkter til hende. Med deres erstatning er de ret skadelige. Faktisk ophører med at forbruge kål, grøntsager og frugter af gul eller rød, kan krummer fra problemer ikke lindres. I de første måneder kan barnet have kontaktdermatitis eller et fysiologisk udslæt, der er særligt for nyfødte.

Det handler ikke altid om ernæring. Når alt kommer til alt i løbet af perioden med intrauterin udvikling med de fleste produkter, er han bekendt. Kolik hos børn i amning forårsager ofte ikke moderens kost, men en ubalance mellem indtagelsen af ​​for- og bagsiden af ​​mælk.

til indholdsfortegnelsen ↑

Hvordan kan du spise og drikke og tabe sig?

Vi skal overholde nogle regler, så den gamle lethed og harmoni vendte tilbage før. Den korrekte kost til pleje mødre til vægttab vil hjælpe og rette op på figuren, og fuldt ud give sine krummer med mælk. Ifølge medicinske beregninger kan forbrug på mindre end 1800 kcal pr. Dag og et tab på 4 eller flere kg pr. Måned føre til et fald i laktationen og et fald i styrke. Amning kræver indtagelse på ca. 2.700 kcal dagligt. Det er meget, og vægten reduceres med tilstrækkelig motoraktivitet.

Strenge kostvaner samt aktive tiltag til vægttab er kontraindiceret i de næste seks uger efter fødslen. Du kan ikke udsætte en krop, der for nylig har produceret et nyt liv, en unødvendig test af styrke. Den styrke og energi, der vil akkumulere i løbet af denne tid, bør være nok til at passe barnet, husholdningsarbejde og nervøsitet i de næste par år.

I en sygeplejerskes kost er følgende fødevarer ønskelige dagligt:

  • Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter fra 0,5 liter mælkedrik (mælk, yoghurt, curdled milk, kefir);
  • 50-100 g cottageost i enhver form;
  • 0,6-0,8 kg grøntsager;
  • 0,3-0,5 kg frugt;
  • op til 0,4-0,5 kg brød og korn;
  • ca. 0,2 kg kød (fisk, fjerkræ)
  • 20-30 g vegetabilsk olie;
  • et par æg eller op til 50 g smør.

Det anbefales at bryde hele den daglige menu i 5 eller 6 receptioner, hver gang med en lille portion.

Det er ekstremt vigtigt at drikke meget, mindst 2-3 liter dagligt. I modermælk indeholder ca. 87% vand, så det samlede væskeindtag skal være tilstrækkeligt. Perfekt egnet til at slukke tørst mineralvand uden gas (vælg en bestemt sammensætning skal hjælpe lægen). Juice fra friske grøntsager og frugter vil være yderst nyttigt.

Før morgenen fodrer barnet, er det tilrådeligt at drikke en kop te sprinklet med mælk. Hvis du tilføjer et par kiks til dette, smør dem med smør eller et æble, så bliver teen til den første morgenmad.

til indholdsfortegnelsen ↑

Ernæring efter fødslen

Hvis der er huller under levering, skal rationen omfatte fødevarer, der forhindrer forstoppelse. Disse grøntsager er højt i fiber, forskellige sur-mælk retter. Fremragende fremmer rengøring af tarmene gulerødder, rig på caroten. Salater med revet gulerødder vil være mest nyttige, hvis du tilføjer vegetabilsk olie eller creme til dem. Fra majones, som et skadeligt produkt, er det bedre at afholde sig under fodring.

Generelt bør fedtholdige fødevarer i denne periode reduceres til det krævede minimum. Det drejer sig om en fjerdedel af det samlede kalorieindtag. Det vil sige, med en samlet norm på 1800 kcal forbrugt om dagen, bør rent fedt i menuen ikke overstige 50 g. For eksempel er der så meget i 5 spiseskefulde vegetabilsk olie eller 5 liter kefir 1% fedt.

Kost til pleje mor til vægttab: en omtrentlig menu og et sæt produkter Grøntsager i frisk, kogt, bagt eller stuvet uden smør anbefales at inkludere i alle basale måltider. Kød eller fisk retter er fortrinsvis ikke mere end en eller to gange om dagen til frokost eller til morgenmad.

Produkter baseret på korn bør indtages. Det kan være helbrød, kogt på vand eller lavmælkegrød.

Fra det søde er det bedre at give op helt. Hvis dette er moralsk svært, kan du tillade dig selv at skyde ned jagten med tørrede frugter, hjemmelavet syltetøj, pastiller, marshmallow (ikke at blive båret væk).

Frø og nødder er ønskelige at begrænse. Bare et par håndfuldt - og den daglige grænse for fedtstoffer vil blive overskredet.

For at nægte det er nødvendigt fra produkterne, som kan forårsage allergi hos en baby: honning, chokolade, citrus, jordbær, røget produkter, dåseføde, pickles, pølser (især skarpe), rig kødet bouillon.

Alkoholholdige drikkevarer, øl blandt dem, en ammende moder bør ikke forbruges.

Det er værd at huske på produkternes kompatibilitet. Hurtigt feje alt væk, undgå problemer med fordøjelsen.

til indholdsfortegnelsen ↑

Rådgivning fra en læge-fødselslæge for at tabe sig til ammende mødre

For nylig at blive moder, tror ikke på påstandene om, at fuldstændighed er nu uundgåelig. Spiser korrekt, nok til at bevæge sig og om muligt hvile, kan du hurtigt sætte orden i figuren. Tværtimod, efter fødslen, taber mange endda mere end før barsel. Det er jo ikke kun ammende barnet, men også en masse problemer med det og husstanden. Så skynd dig ikke til del med den gamle garderobe, købt før graviditeten. Disse ting vil stadig tjene dig trofast, når du taber.

I hemmelighed

Har du nogensinde prøvet at tabe sig? At dømme efter at du læste disse linjer - sejren var ikke på din side.

Nyligt udgivet frigivelsen af ​​overførslen "Control Purchase" på Channel One, som fandt ud af, hvilke produkter til vægttab virkelig arbejder, og hvilke der skal bruges er simpelthen usikre. Under synet var: goji bær, grøn kaffe, turboslim og andre superfoods. Find ud af, hvilke midler der ikke er testet, du kan i den næste artikel. Læs artiklen >>