Kropspleje » Tryk » Træningscykel til pressen, hvordan man korrekt pedaler i luften til slankende mave

Træningscykel til pressen, hvordan man korrekt pedaler i luften til slankende mave

Træningscykel til pressen, hvordan man korrekt pedaler i luften til slankende mave

Træningscykel til pressen er kendt for næsten alle siden barndommen. På skolen i klassen af ​​fysisk uddannelse gjorde det hele. Og det er svært at komme med en mere effektiv undersøgelse af abdominalområdet i flere retninger på en gang. Fordelene ved denne øvelse er meget: Du behøver ikke at købe specielt udstyr eller gå til specielle fitnesscentre. Denne bevægelse kan udføres af alle, uanset niveauet af forberedelsen.

Derudover er arbejdet udført med egen vægt, og derfor er der heller ikke brug for andet tilbehør i udførelsesprocessen. Det er nok at vride imaginære pedaler mindst 15 minutter om dagen. Et andet stort plus - gennemførelsesvarigheden. Helt bogstaveligt en kvart times torsion af imaginære pedaler for at få bedre resultater. Processer i processen er ikke kun direkte, men skrå mave muskler. For at få hele processen til den maksimale fordel for dig, skal du vide, hvordan du udfører denne øvelse. Det er den korrekte udførelse, samt kendskabet til flere nuancer, der giver fremragende resultater for maven på kortest mulig tid. Før man begynder at mestre komplekse elementer, er det nødvendigt at bestå den forberedende uddannelse i den grundlæggende stilling.

Vi besætter basepositionen

Træning "Cykel" giver fremragende resultater, hvis ikke kun ydeevnen, men også den grundlæggende position er udført korrekt. IP: ligge på gulvet eller måtten, så taljen er så meget som muligt presset til overfladen. Armene stikker i slottet og sår bag hovedet og peger på albuerne i modsatte retninger. Musklerne i nakken slapper af så meget som muligt. I øvelsen "Cykel" deltager de ikke. Hæv benene vinkelret på kroppen. Placer skindene parallelt med gulvet. Maven skal trækkes så meget som muligt, så pressens muskler er lige så lige som muligt. Dette er den grundlæggende position, hvorfra "Cyklen" udføres. Fordelene ved træningscykler ligger på ryggen, for vægttab er uvurderlig, da det giver dig mulighed for at træne alle de eksterne muskler i abdominalområdet, samtidig med at det påvirker det fede lag. Men for at effekten skal manifestere sig hurtigere - gør parallel fitness komplekser i samme retning.

Udfører en øvelse af nybegyndere

For at forstå, hvordan man korrekt udfører en cykeltræning på en presse, bør du lære at lave grundlæggende bevægelser for begyndere. Du begynder at "pedal", idet du forlader din nedre ryg på gulvet. Hvis det gøres korrekt, kan du styre muskelkontraktion. Spændingen skal for det meste mærkes i abdominalområdet og i lårene (deres yderside).

Vigtigt! Hurtig udførelse fører normalt til en forkert amplitude. Som følge heraf laster ukorrekt teknik andre muskelgrupper og kan føre til traumer i lændehvirvelsøjlen.

Træn cyklen, træk ikke din talje fra gulvet uden at bøje ryggen. Nakke og ansigt skal være afslappet. Hvis det er nødvendigt, kan du forestille dig, at pressen er mursten - det hjælper med at koncentrere sig om det område, der arbejdes.

Anbefalet video: Træning "Cykel": 2 muligheder

Selv i mangel af indledende træning, kan denne øvelse udføres flere gange om ugen. En tilgang omfatter ti omgange af benene. Efterhånden som du bliver vant, kan du bringe nummeret til tyve omdrejninger. Start med to tilgange, og øg derefter deres nummer til 4-5. Første gang kan være meget svært. Nogle instruktører anbefaler de første forsøg på at sætte en fri fod på gulvet. Men det er bedre at forsøge at holde fødderne skuret. For begyndere, som en lettelse, kan du hæve underbenene i en vinkel på 60 grader. Dette vil reducere belastningen lidt fra pressen. Jo lavere benene er placeret - jo mere "læsses" pressen. Belastningen skal øges gradvist. Ampluden af ​​torsionen af ​​pedalerne skal være på bekostning af tre - dette er den komplette "pedalkreds" i luften. Når den grundlæggende version for nybegyndere er mestret, er det muligt at skifte til yderligere belastninger for mere avancerede brugere.

"Avanceret" niveau

Drej pedalerne så langsomt som muligt, hvilket giver en kontrolleret belastning til muskelgrupperne. Når knæet på højre ben nærmer sig brystet, er det nødvendigt at begynde at gøre drejninger diagonalt og forsøger at røre ved venstre hånds albue mod knæet. Så gradvis vende tilbage til undersøgelsesperioden. Næste, med albuen af ​​højre hånd, prøv at røre knæet på venstre ben.

Praktiske råd: I processen med at udføre, koncentrere sig om pressens muskler. Du skal føle deres arbejde, sammentrækning og afslapning. Parallelt skal du sørge for, at ryggen ikke bøjes, og taljen forbliver tæt presset på gulvet

En anden nødvendig nuance for effektivitet er korrekt vejrtrækning i processen med at udføre en kompliceret motionscykel. Ved vridning udføres udånding, og når du vender tilbage til FE, indåndes. Jo langsommere processen - jo mere belastede pressens muskler. Denne mulighed vil hjælpe med at træne så meget som muligt ikke blot lige muskler i pressen, men også skrå. Dette vil gøre taljen tynd.

Grundlæggende fejl

Der er en række almindelige fejl, der gør en cykel til pressen i det mindste ineffektiv, og nogle gange skadelig for muskel-skelet-systemet. I nogle tilfælde har nerven også indgået i lumbosakralafsnittet.

  • Det er umuligt at hjælpe med at hæve kroppen med arme.
  • Du kan ikke reducere albuerne.
  • Når du ændrer positionen på benene, skal bækkenet ikke svinge.
  • I løbet af øvelsen skal cyklen trænes i muskler og ikke udholdenhed.

Hænderne er plantet strengt bag hovedet og rettet med albuer i modsatte retninger. Når du løfter kroppen og vrider fra denne position, skal du løfte på en sådan måde, at det ikke er albuen, men skulderen strækker sig fremad. Med dine hænder kan du skade din nakke, hvilket er uacceptabelt. Kun pressen og dens muskler virker. Bagsiden er flad på overfladen. Ellers reduceres belastningen på pressen til næsten nul, og resultatet påvirker ikke målmusklerne.

Øget hastighed og antallet af gentagelser reducerer inddragelsen af ​​pressens muskler på grund af inerti. Derfor kan hastighed kun reducere effektiviteten. Følg disse nuancer, og træningscyklen vil blive udført med maksimal fordel for dig, hvilket primært vil påvirke pressens muskler.

Yderligere tip

Hvis du ønsker at få en flad mave, så vil en cykel være lille. Kroppen tilpasser sig hurtigt til monotone belastninger. Det er nødvendigt at diversificere træningen med andre former for øvelser, der vil hjælpe med at bruge ikke kun pressens muskler, men også de nærliggende afdelinger. Det er også værd at overveje, at slankning kræver aerobic og intervallkardiooperationer. De er fedtforbrændende komplekser, der vil hjælpe med at bringe kroppen til normal og få det, du søger efter - en flad mave og en smuk talje.

Vigtigt! Vær opmærksom på korrekt ernæring. Det er bedre at give præference for en fraktioneret måltidsplan. For halvanden time før træning på cykeltryk og en time efter, må du ikke tage et måltid. Hvis du virkelig vil spise meget, bedrage kroppen enten med et æble eller med et glas vand.

At dømme af praktikernes kommentarer til denne øvelse om pressens muskler, kan med sikkerhed være sagt, at kun de, der fulgte anbefalingen, opnåede reelle resultater. Denne øvelse kræver systematisk, udholdenhed og tålmodighed. Belastningen øges gradvist. Det er bedre at lave en tidsplan for klasser - om dagen er det helt muligt at gøre denne øvelse. Hvis i morgen om en eller anden grund ikke kan udøve pressens muskler på cyklen, kan træningen helt udskydes til anden halvdel af dagen.