Kropspleje » Tryk » Øvelser til det gennemsnitlige hjem trykker på, hvordan man kan pumpe op de gennemsnitlige terninger af abdominale muskler derhjemme

Øvelser til det gennemsnitlige hjem trykker på, hvordan man kan pumpe op de gennemsnitlige terninger af abdominale muskler derhjemme

Øvelser til det gennemsnitlige hjem trykker på, hvordan man kan pumpe op de gennemsnitlige terninger af abdominale muskler derhjemme

Pumpningen af ​​pressens mellemmuskler kræver en særlig omhyggelig tilgang. Næsten alle dem, der udfører træning hjemme, kender øvelserne til at arbejde med under- og underlivet. Men sjældent tænker nogen på midten af ​​dette område. Øvelser på den gennemsnitlige tryk derhjemme er ganske forskellige, og derfor afhenter et bestemt kompleks vil være let.

Det er nødvendigt at udarbejde grundlæggende holdninger og fundamenter for at forhindre overtraining af kroppen og bestemte områder i fremtiden. Den midterste del af en lige muskulatur forlades ofte uden opmærksomhed, og en sådan tilgang er fundamentalt forkert, hvis det er nødvendigt at skabe en fremragende silhuet. For bedre effektivitet er det bedre at kombinere træningen af ​​forskellige muskler i et kompleks, hvilket gør det muligt at komme ind på problemet på en række måder. Du kan også indlæse hver gruppe så meget som muligt hjemme. Sådan pumpes de gennemsnitlige terninger af pressen til den ønskede tilstand af pressen for mænd og kvinder korrekt og effektivt, du kan lære af artiklen. Korrekt udvalgt kompleks giver dig mulighed for at lære mere om din krop og anvende en vis belastning på det angivne område.

Torso højde

Denne øvelse til at pumpe pressens lige muskler kaldes at hæve kufferten med glide. Du skal gøre det på en speciel matta. Øvelse til den midterste sektion giver dig mulighed for at danne en flad mave hos kvinder og mænd, der styrker den midterste del af pressen. IP: lig på ryggen, hænder strækker sig over dit hoved op. Benene er bøjet i knæleddet, og fødderne presses til gulvet. Kropet stiger til knæet, så det kan røres ved spidserne af gulvets fingre. På skinkerne bevæger du et par centimeter fremad. Derefter vende tilbage til IP.

Vigtigt! Udfør øvelsen i et hurtigere tempo, du vil aktivt forbrænde fedt på din mave. Smertefulde og tankevækkende bevægelser hjælper dig med at forme pressens lindring.

Vridning V-formet

Denne øvelse løfter helt op midtdelen. Udfør på måtten, kompis - et valg. IP: lig på ryggen. Hænderne strækker sig over hovedet. Ben forlænger. Start en langsom samtidig løftning af benene og kufferten, så kroppen danner bogstavet V. Mange kalder denne øvelse en "penknife", da du skal foldes bogstaveligt i halvt, når du udfører bevægelsen. I toppen holder du i et sekund og spænder pressens muskler, og så vender du tilbage til IP. For at sænke kroppen og benene helt er det umuligt at holde stress i abdominalområdet. Motion udføres ikke af jerks eller i et hurtigt tempo, så kroppen ikke svinger.

Anbefalet video: Smuk kvindelig tryk korrekt.

Træk fra håndvægte op

Denne øvelse for maven skubber den øvre og midterste del af peritonealpressen i større grad. Ud over tæppet har du brug for en last eller håndvægte, der vejer højst 3 kg. IP: lig på ryggen, ben bøjes ved knæene. I hænderne tager håndvægte og træk dem vinkelret på kroppen. Begynd at trække opad og løfte halvdelen af ​​sagen over gulvet. Hold dig i toppen af ​​et par sekunder, og vend tilbage til IP.

Bemærk: Hænderne skal være lige og strække sig opad. Indsatsen er skabt af den midterste del af pressens muskler og ikke ved nakke og skulderbælte. Følg forsigtigt arbejdet i din krop og mave, juster under bevægelsen.

Vertikale vendinger

Forstærker denne øvelse den gennemsnitlige presse, der involverer bukets sidemuskler. Gør på gymnastiksalen. IP: Læg på ryggen, læg hænderne under hovedet på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dine ben lodret. Tryk på spændingen og løft kroppen op og skubbe benene fremad samtidigt. Gå derefter tilbage til startpositionen. Se omhyggeligt på benets position under udøvelsen af ​​abdominal øvelsen. Deres lodrette stilling sikrer, at de arbejder med deres egen vægt. En forkert position vil reducere belastningen på pressens muskler og reducere træningens effektivitet til tider.

Stole på albuer, løfteben

Denne øvelse for maven er designet til at indlæse bunden og midten af ​​pressens muskler. Du har brug for en motionsmåtte eller et tæppe til at udføre. IP: ligge ned på tæppet. Torso hæve lidt, læner sig mod albuerne. Løft derefter fødderne parallelt med gulvoverfladen. Begynd løft af benene til vinkelret forhold mellem hofter og mave.

Bemærk: Mens du gør øvelsen, ikke helt slappe af. Det er nødvendigt at spare spændingen i pressens område. Derfor kan du ikke helt sænke dine ben. Vær også opmærksom på, at belastningen på den midterste del af maven kræver koordination. Du kan ikke svinge fra side til side. Derfor skal albuerne skabe et "sikkert" punkt af støtte.

Dette kompleks af øvelser i midten af ​​pressen til piger og unge fyre vil være lige så gode. Mere uddannede programmer kan kræve mere komplekse programmer til pumpning af abdominale muskler. Vægtningsmidler kan også anvendes, hvor det er muligt.