Kropspleje » Produkter » Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Kulhydrater er den vigtigste energikilde til kroppen. Manglen på disse stoffer kan føre til konstant træthed og svaghed, søvnforstyrrelser, nedsat mental og fysisk aktivitet. Der er en række kostvaner, der anbefaler at minimere mængden i kulhydraternes kost, men det er værd at bemærke, at en sådan menu kan være farlig for kroppen, herunder for metaboliske processer. Kulhydrater giver den nødvendige energi til nedbrydning af fedtstoffer. Hvis de er korrekte, så for at kunne assimilere dem, skal kroppen prøve - det hjælper med at tabe sig. Men kulhydrater til kulhydrater er forskellige. Ikke alle er så nyttige til form og sundhed, så lad os se på hvilke kulhydratprodukter listen over vægttab kan indeholde.

Enkle og komplekse kulhydrater

Kulhydrater er opdelt i simpelt (hurtigt) og komplekst (langsomt). Enkle kulhydrater, en liste over produkter med et bord til vægttab, vi vil diskutere nedenfor, kroppen splitter hurtigt. De absorberes hurtigt af blodet, der øjeblikkeligt mætter med energi, men det er nok i meget kort tid. De behøver ikke tilfredsstille sult, og udgøre en fare for de tal, derfor, af den samlede mængde af kulhydrater forbruges pr dag de bør ikke have mere end 20%.

Komplekse kulhydrater, en liste over produkter til vægttab, som du også bør overveje, fordøjet lang nok. Til forarbejdning bruger deres krop en masse energi, og de giver deres energiressourcer gradvist til os, så de varer i lang tid, og du vil i lang tid kunne tilfredsstille sulten. Disse produkter anses for mere nyttige både for sundhed og for vægttab, så de bør være de vigtigste energikilder i din kost.

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig

Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Komplekse kulhydrater med det rigtige kalorieindhold vil ikke medføre overskydende vægt, men de vil stimulere dig i lang tid, hvilket er nødvendigt for både mental / fysisk aktivitet og for nedbrydning af fedtstoffer i kroppen. Sådanne produkter er forskellige. Nogle indeholder mere stivelse, som hurtigt omdannes til glukose, så de bør ikke misbruges. Listen over produkter med nyttige kulhydrater til vægttab, der indeholder stivelse, indeholder bælgplanter, hvid ris, boghvede, mango, kartofler, bananer, aubergine, hvidt pastabrød, majs.

Det er mere gavnligt at overveje de kulhydratprodukter, der indeholder pektin og cellulose. Cellulose er en fiber, der ikke opløses. Organismen absorberer ikke det, men under dets handling er det bemærkelsesværdigt ryddet af kolesterol og toksiner. Også blodsukkerniveauet normaliseres og tarmens arbejde forbedres. Fordi sådan en kulhydrat mad liste over produkter til vægttab omfatter altid.

Pectiner - er opløselige ballaststoffer også i stand til at binde og fjerne toksiner og yderligere processer også accelerere lipolyse. Fødevarer rig på pektin og cellulose er grøntsager, frugter og bær, grove korn, især hvede, havregryn, hirse og perlebyg.

Således indeholder listen over produkter af lange kulhydrater i kostbordet korn og korn, usødeede frugter og bær, pasta fremstillet af hård hvede, kartofler, bælgfrugter, søde kartofler, müsli-barer, frø og nødder. Komplekse kulhydrater er meget vigtige for vægttab. Normalt er de inkluderet i næsten alle kostvaner, og kilderne til simple kulhydrater er kun søde frugter og bær.

Kulhydratholdige fødevarer bør indtages i den første halvdel af dagen, således at de om aftenen allerede har fuldt absorberet og fordøjet, og derfor vil der ikke blive deponeret i fedtvæv. Om aftenen er det bedre at spise noget protein og lys.

Overvej nu listen over fødevarer med komplekse kulhydrater i kosten tabellen.

produkt

Kalorindhold, kcalProteiner, gFedtstoffer, gKulhydrater, g

Havregryn

34511.95.865,4
semulje3269.51.9

72,2

Ris gryn3237,00,6

73,7

hirse

33412,02.969.3
Perlebyg3249.31.1

73,7

Rugbrød

2144.70,749,8
Makaroni fra hård hvede33410.41.1

71,5

ærter

30323,01.253.3
bønner30922.31.7

54,5

Kartofler (rå)

832,00,119,7

agurker

100,7-1.8
tomater190,6-

4.2

courgetter270,60,3

5.7

æbler

460,4-11.3
appelsiner380,9-

8.4

Selvfølgelig indeholder alle produkter, der indeholder kulhydrater, ikke listen over produkter til vægttab, men de resterende kilder til komplekse kulhydrater i deres egenskaber, kalorieindhold og BJU svarer til dem, der er nævnt ovenfor.

Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Enkelte kulhydrater

De fleste simple kulhydrater er ikke noget godt, fordi de blokerer den vigtigste proces for vægttab, nemlig processen med at opdele fedtceller til energiproduktion med en mangel på andre ressourcer. Hvordan sker dette?

For det normale liv har kroppen brug for energi. Det trækker fra kulhydrater. Hvis energien fra kulhydratholdige fødevarer ikke er nok, er det nødvendigt at tage det fra egne ressourcer. Først og fremmest er disse glycogenreserver i muskler og lever. Hvis det ender, er kilden fedtvæv. Hvis energi kommer fra kulhydrater, så bruger kroppen først det til egne behov, hvad der tilbage er, fylder leveren og musklerne, gør den til glykogen, men den resterende bliver et fedtvæv.

Hvis vi spiser komplekse kulhydrater, får kroppen en konstant og langsom tilstrømning af energi. For at dække alle hendes lille behov, men det er nok til at splitte fedt nok. Og denne proces er arbejdskrævende og også meget energiforbrugende. I lyset af dette er de store fordele ved komplekse kulhydrater til vægttab.

Og hvordan påvirker simple kulhydrater kroppen? Hurtig kulhydrater liste over produkter i kosten tabellen, som vi vil introducere nedenfor, giver straks kroppen en masse glukose. En del af den er opdelt for at dække sine egne energikostnader. Resten fylder musklerne med glykogen, men resterne er en direkte vej til de fede aflejringer. Efter et par timer vil du igen spise, selvom du har fået mange kalorier. I dette tilfælde er det fornuftigt at tale om de såkaldte "tomme" kalorier, som ikke bringer kroppen noget nyttigt, men kan let føre til overskydende vægt.

Så snart du føler dig sult og spiser igen. Men faktisk kropet du spiste, behøvede ikke længere. Han har stadig energi og glykogen (hvis du ikke ty til fysisk aktivitet). Derfor spiser de spiste kun til lagre. Enkle kulhydrater yderst dårligt tilfredsstiller sult, mens de dækker behovet for energi. Derfor udsættes alle yderligere indtægter fra ressourcen .... Det er rigtigt, fedt.

Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Det mest skadelige enkle kulhydrat er sukker. Blod absorberes meget hurtigt og giver meget energi, men det slutter meget hurtigt. Men fructose betragtes som et nyttigt simpelt kulhydrat. Det fremkalder ikke stærke hopper af insulin henholdsvis, er ikke forsinket i fedt.

Insulin er et hormon der behandler glukose og er ansvarlig for hvor det kommer til - muskel, fedt eller energi.

Liste over produkter med kulhydrater til vægttab, der er skadelige for figuren, og de bør begrænses, omfatter følgende:

  • sukker og slik, hvor det er meget: chokolade, kager, kager, vafler, kager og så videre, samt pakket juice og kulsyreholdige drikkevarer;
  • søde mejeriprodukter, såsom butik yoghurt med fyldstoffer, ostemasse eller glaserede ostemasse;
  • mest alkoholholdige drikkevarer
  • snacks som chips, popcorn og så videre.

Derudover er der er nyttige simple kulhydrat fødevarer, på listen, og tabellen for vægttab, der omfatter følgende:

  • slik, der hovedsageligt omfatter fructose eller glucose (honning, marmelade, tørrede frugter, kandiserede frugter mv);
  • frugt og bær;
  • birkesaft, forskellige naturlige frugtdrikke, juice og kompotter uden sukker;
  • rødvin.

Her er en tabel over kulhydrat slankemidler, som omfatter de populære kilder til simple kulhydrater:

produkt

Kalorindhold, kcalProteiner, gFedtstoffer, g

Kulhydrater, g

sukker

3740,3099,5

honning

3080,8080,3
Chokolade (mælk)5476.935,7

52,4

Zephyr

2990,8078.3
Bagt bagværk2977.64,5

60,0

Tørrede abrikoser

2725.2-65,9
svesker2642.3-

65,6

bananer911.5-

22.4

Et andet argument mod simple kulhydrater er, at mange af dem, for eksempel chokolade, kager og andre slik, indeholder en stor mængde fedtstoffer og fedtstoffer, der er skadelige, hvilket er farlige for figur og sundhed. Derfor er disse kulhydrater i mad, et bord til vægttab, som vil hjælpe dig med at lære mere om dem, i menuen anbefales at begrænse.

Hurtig og langsom kulhydrater: En liste over produkter til vægttab

Fødevarer med lavt kulhydrater

Nogle kostvaner foreslår at begrænse mængden af ​​kulhydrater i kosten. For eksempel populært i sporten af ​​tørring, Dukan og Atkins protein kostvaner. For korrekt at beregne den tilladte mængde af forskellige stoffer i kosten, skal du studere listen over kulhydrater i produkterne til vægttab. Der er fødevarer, hvor der kun er meget få kulhydrater, og de kan sikkert bruges til lav-carb diæt, simpelthen for vægttab eller til en aftensmad, da det som vi ved nu ikke anbefales at forbruge kulhydrater.

Tabel liste over slankemidler, kulhydrater, som indeholder meget lidt, som følger:

produkt

Kalorindhold, kcalProteiner, gFedtstoffer, gkulhydrater

radise

201.2-4.1

skovsyre

281.5-

5.3

Hvidkål

281.8-5.4

citroner

310,9-3.6

grapefrugter

350,9-35
Svampe hvid (frisk)253.20,7

1.6

Kyllingekød16520.88,8

0,6

Fedtfattig ostemasse8618,00,6

1.5

Lavfedt kefir303.00,1

3.8

Kyllingæg15712.711.5

0,7

Alle disse produkter er primært lavt kalorieindhold, og de kan sikkert bruges til vægttab. Dem, der følger figuren, er det nødvendigt at medtage i kosten af ​​mejeriprodukter med lavt fedtindhold - de har få kulhydrater og dermed meget protein.

Så vi ved allerede, kulhydrater er hvilke fødevarer, og et bord for at tabe sig vil hjælpe os med at kende deres indhold i en eller anden forbrugt mad. Det er værd at forstå, at kulhydrater ikke er fjender af en slank figur, men tværtimod dets assistenter. Bare nødt til at vælge og bruge dem korrekt, ikke at glemme andre vigtige komponenter i kosten. Minimer mængden i menuen med enkle kulhydrater og medtag det langsomt, og så hverken ekstra pund eller mangel på energi, du ikke står overfor.

Vigtig video om kulhydrater