Kropspleje » Produkter » Hurtige kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig

Hurtige kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig


Hvilken rolle spiller hurtige kulhydrater for at reducere vægten? Liste over produkter, bord til vægttab, essensen af ​​deres "arbejde", hvordan højre og hvornår de kan spises? Tips og nuancer.
Fødevarer indeholder to typer kulhydrater - enkle og komplekse. Hurtige kulhydrater har evnen i kort tid til at hæve blodsukkeret, fordi de har et højt GI. Mange mener, at de er sundhedsskadelige, og for at tabe sig fra diætprodukterne med enkle kulhydrater bør udelukkes. Er dette virkelig tilfældet, og hvordan kan du "tage" hurtige kulhydrater? Vi vil fortælle dig om listen over produkter med dem, og her finder du et bord til at tabe sig på hurtige kulhydrater. Først anbefale video:

  1. Under vedligeholdelsen af ​​kost ernæring kan ikke helt opgive forbruget af kulhydrater, herunder enkle. Årsagen er, at de er den vigtigste energikilde til kroppen, uden hvilken mental og fysisk aktivitet er umulig.
  2. Kulhydrat mad sætter perfekt. Næringsstoffer findes i mange fødevarer, der har en behagelig smag og høj mæthed. Forbrug af disse produkter giver dig mulighed for hurtigt at mætte og fjerne ubehag fra sult, som som regel ledsager kosten. Simpelthen erstatte enkle med komplekse kulhydrater.
  3. Kulhydratmetabolisme - ketose - er praktisk taget umulig under normale forhold, det er fyldt med negative konsekvenser for kroppen, hvilket er meget vanskeligt at eliminere. Det er kun muligt at engagere sig i så alvorlige ikke-kulhydrater, kun under ledelse af en erfaren person.
  4. Kompetent vægttab kræver moderering. Rushing til ekstremer er ikke det værd. Når det kommer til sundhed. At skifte helt til protein fødevarer fører til en metabolisk lidelse, en nedbrydning, og resultatet af kosten vil være minimal eller nul. I dette tilfælde vil en person opleve konstant stress.

Du kan ikke opnå positive langsigtede resultater, hvis du overholder en streng kost, drikker du en urimelig mængde te til vægttab eller spiser en mirakelpille. Organiser dine måltider korrekt. I denne kost kan du finde et sted for hurtige kulhydrater. Det vigtigste er at vide, hvornår og i hvilke mængder de kan indtages.

Hurtige kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig

Hvad er hurtigt kulhydrat og hvor bor de?

Monosaccharider er de enkleste forbindelser, til behandling af hvilke organismen bruger minimale energier. De fleste kulhydrater indtræder i muskelmassen og leveren, de opbevares der i form af glykogen. En del af energien bruges til at opretholde livet. Med utilstrækkelig fysisk aktivitet aflejres overskuddet sikkert som fedtaflejringer. Kroppen bruger ikke så meget energi som det gør, og det sætter overskydende kulhydrater i reserven.

Vi kan sige, at kun en overvægt af kulhydrater påvirker figuren negativt. Og folk bliver fede af at spise ikke fede fødevarer, men højt kulhydrat. Samtidig er mængden af ​​hurtigt kulhydrater ønskeligt at blive reduceret, men ikke at give op helt.

Hurtige kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig

Hvis du kompetent nærmer dig tilberedningen af ​​kosten, kan du ikke begrænse dig til dine yndlingsretter, og det er rimeligt at fordele energi ", der kommer fra mad. For at gøre dette kan du ændre dine vaner og livsstil. Så hvad er de hurtige kulhydrater?

Liste over produkter, bord til vægttab, funktioner


I store mængder er enkle kulhydrater tilgængelige i følgende fødevarer:
  • Slik: sukker, honning, syltetøj og bæresirup, kondenseret mælk, slik og kiks. Stevia og sukkerersubstitutter er ikke inkluderet i denne gruppe;
  • Tørrede frugter. Ifølge eksperten på fødevarer er koncentrationen af ​​sukker i tørret frugt højere end i friske;
  • Frugt friske har også et højt sukkerindhold, du kan inkludere søde drikkevarer, som ikke giver nogen fordel og ikke tilfredsstiller sult;
  • Bagning: tærter og kager, kager og boller, hvidt brød. Alle produkter indeholdende mel eller sukker. Disse produkter kan sikkert udelukkes fra ernæring til personer, der er involveret i sport og ønsker at tabe sig. De kan let udskiftes med produkter med moderat GI:
  • Frisk frugt, det anbefales at bruge flere æbler og citrusfrugter;
  • Bærer med kulhydrater indeholdt i en lavere koncentration i sure bær;
  • Grøntsager. Selv kartofler kan indgå i diætmenuen, men kun i kogt eller bagt form.

Hurtige kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig

Hurtige kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord for at tabe sig

Hvordan tabe sig med hurtige kulhydrater?

Hvis du er bekendt med listen over produkter og tabellen for vægttab, har du sikkert spørgsmål - hvordan? Hvorfor hjælper sådanne tilsyneladende højt kalorieindhold til at tabe sig? Men de er forgæves betragtet som fjender af den kvindelige figur. Hurtige kulhydrater behøver simpelthen at blive korrekt spist, så der vil ikke være nogen trusler mod taljen. Få kan nægte helt fra din yndlingschokolade eller kage til din kolas fødselsdag. For ikke at opleve problemer, er det værd at bruge følgende regler:

  1. Time. Søde elskere kan forkæle sig i sådanne produkter, men kun om morgenen. Op til 12 timer er kroppen lettere at behandle sukker, og endnu tættere på aftenen lægger kroppen ud af overskydende kulhydrater i de fede lag.
  2. Virksomheden spiller en meget stor rolle. Hvis du bruger sammen med sukkerfiber, pektin og protein, vil kulhydratabsorptionen bremse. Derfor er det værd at foretrække sådanne delikatesser, som marmelade, marshmallow, cottage cheese desserter, bagt frugt.
  3. Må ikke blive båret væk! Og efter at have forbrugt slik i en begrænset mængde, er det nødvendigt at indlæse din krop fysisk. For eksempel tage en tur til frokost før en fjern cafe, foretrækker at klatre og gå ned ad trappen snarere end ved elevatoren.

Hvornår skal man spise hurtige kulhydrater?

Der er en ordning med brug af simple kulhydrater, og det består af følgende:

  • Proteiner og hurtige kulhydrater bør indtages efter aktiv fysisk aktivitet! I dette tilfælde vil de komme til gavn.
  • Fysisk stress er obligatorisk til slankning, især når en person ikke er i stand til at opgive det søde. Hvis en kvinde lider meget overvægt, er tyngdebelastninger kontraindiceret. Den bedste og sikreste løsning i dette tilfælde vil svømme. Efter tre måneders regelmæssige klasser kan du gå videre til mere seriøse øvelser, og kvinden vil føle sig opdateret.
  • Søde efter klasser - den bedste måde at støtte kroppen på, for at genoprette den brugte energi. Eksperter anbefaler at bruge hurtig kulhydrater i en time efter slutningen af ​​sessionen. En fremragende variant af sports ernæring - protein-kulhydrat cocktail, som er en protein cocktail med tilsætning af banan eller honning.

Og endelig mere om kulhydrater og glykæmisk indeks:

Det er meget svært at give op på slik, så du bør bruge hurtige kulhydrater. Overholde listen over tilladte produkter og tabeller for vægttab, så vil de ikke gøre skade, men tværtimod vil de hjælpe med at holde figuren og fremragende humør!