Kropspleje » Produkter » Fiber til vægttab, fødevarer rig på kostfiber til vægttab

Fiber til vægttab, fødevarer rig på kostfiber til vægttab

Et af de mest effektive midler i kampen mod overskydende kilo er kostfiber. Fiber til vægttab er mest nyttigt, da det har en positiv effekt på fordøjelsessystemet, fremskynder bortskaffelse af affald og metabolisme. Derudover skaber hver dag mad, der er rig på kostfiber, en følelse af mæthed. Som følge heraf forbruges mindre mad. I denne artikel finder du en liste over fødevarer, der er rige på kostfiber, og lærer også, hvordan kostfiber påvirker vores krop og forårsager ekstra pounds at gå væk.

For det første skal du overveje kontraindikationerne til brugen af ​​fiber til vægttab. Inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen, tarmene, akutte infektionssygdomme, mavesår, diarré, gastritis - alt dette er kontraindikationer for brugen af ​​produkter, der indeholder kostfiber til vægttab.

Hertil kommer, at nægte sådanne fødevarer følger gravide kvinder, ammende kvinder og mennesker, der lider af metabolisk dysfunktion.

Fiber til vægttab, fødevarer rig på kostfiber til vægttab

Fordelene ved fiber til vægttab

Kostfiber er meget udbredt i kampen for en smuk figur på grund af deres ekstraordinære egenskaber:

  • Reducer risikoen for forstoppelse og gastrointestinale problemer;
  • Der er en forgiftningsproces. 35% af toksiner, fedtstoffer, rester af højt kalorieindhold, er tungmetaller udledt;
  • Styrke fordøjelsessystemet
  • Udvikle en normal mikroflora;
  • Oprethold et stabilt niveau af sukker i blodet;
  • Hurtigt og permanent bringe en følelse af mætning;
  • Næsten alle fødevarer med fiberindhold er nyttige til vægttab, da det er lavt kalorieindhold. Undtagelser er nødder.

Plus produkter med vegetabilsk fiber til vægttab er også, at de kan indtages af mennesker, der lider af diabetes. Da vegetabilske fibre reducerer produktionen af ​​insulin.

Opløselig fiber til vægttab

En liste over slankeprodukter, der indeholder fibre, bør læses fra frugt, grøntsager og alger. Da de indeholder overvejende opløselig kostfiber. De er karakteriseret ved, at ved kontakt med vand svulmer fibrene samtidig med at de tager skadelige stoffer fra tarmens vægge.

Det er vigtigt at inkludere produkter med opløselig fiber til vægttab, da det også forlænger fordøjelsen af ​​mad, bliver maven længere fyldt. Som følge heraf øges tiden til det næste måltid.

Uopløselig fiber til vægttab

Grov fiber er også vigtig for vægttab. For det første gør de afvænning regelmæssig, stimulerende peristaltiske og øge mængden af ​​outputmasser. Således vil alle madrester og skadelige stoffer fjernes fra din krop om 1-2 dage.

Den anden nyttige egenskab er afmatningen af ​​processerne for fermentering og festering. Grov kostfibre reducerer også mængden af ​​patogen mikroflora, der forårsager sår, forværrer kroppens generelle tilstand.

Normalisering af mad og herunder produkter med fiber til vægttab, kan du ikke kun reducere vægten, men også styrke immuniteten, forbedre kroppens forsvar og generelt forbedre deres tilstand.

Fiber til vægttab, fødevarer rig på kostfiber til vægttab

Produkter rige på kostfiber: en liste

Hvis du vil reducere vægten, så i kosten skal nødvendigvis være til stede hele korn grød. De er rekordholdere blandt produkter, der indeholder fibre til vægttab. Særlig nyttig er boghvede og ris. Hvis du spiser brød, så vælg kun brød fra fuldkorn med klid.

På andet sted er hvede, havre og rugbrun. De har nok mælk til at blive brugt som en komplet morgenmad eller en snack. Vi anbefaler at vælge klid med tilsætning af vitaminer eller frugter. For vægttab er hvedeklid bedst anvendt, fiber i dem er blødere. Men med jord eller granuleret klid med fiber for at tabe sig, skal du være forsigtig. Begynd at tage dem gradvist.

Sørg for at inkludere grøntsager og frugter i din kost. Disse er de mest lækre produkter med indholdet af vegetabilsk fiber til vægttab. Især nyttige er æbler, gulerødder, pærer, avocadoer, spinat, selleri, citrusfrugter, agurker, grønne blade.

Komplette retter fremstilles af bønner, ærter, kikærter, bønner, sojaprodukter. Som snack skal du bruge nødder, frø og tørrede frugter. Lad os være opmærksom på, at du ikke behøver at stege nødder.

Produkter med kostfiber til vægttab: hvordan man tager

For at sikre, at fødevarer med fiberfibre bidrager til maksimalt vægttab, er det vigtigt at følge enkle regler:

  • Den daglige fiberhastighed er 20-30 gram afhængigt af din vægt, livsstil. For at opnå dette er det tilstrækkeligt at spise 2 portioner grøntsager om dagen, en servering af frugt og 1-2 portioner fuldkornsmad en dag;
  • Introducer kostfibre i kosten gradvist;
  • Brug frugt om morgenen;
  • Kombiner grøntsager med fisk, fedtfattigt kød;
  • Sørg for at medtage 1 spoonful ren klid i kosten, og tilsæt dem til vand eller kefir;
  • Drik rigeligt med vand
  • Udskift hvid ris med brun ris og almindeligt brød med fuldkorn;
  • Undgå at misbruge nødder og frø.