Kropspleje » Vægttab » Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere

Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere

En slank, smart figur er altid i mode. For at have en ideel form er det ikke nødvendigt at besøge dyre fitnesscentre, bruge en individuel træners ydelser eller justere din timeplan med gruppesessioner. Du kan lave et effektivt sæt øvelser helt gratis hjemme. Regelmæssige øvelser vil snart bære frugt i form af brændende fedtindskud, oppustende muskler, erhvervelse af elastisk hud, sparer tid og penge.

Fitness hjemme - video øvelser til vægttab begyndere

Betydende bekvemmelighed for begyndere vil bringe fitnessklasser til vægttab. Af de mange variationer af videoklip på øvelser, kan du selv vælge den mest optimale, baseret på dit niveau af fysisk kondition og indledende vægt. De fleste video øvelser præsenteres enten af ​​professionelle fitness instruktører eller af amatører, der har opnået fantastiske resultater, mens du gør fitness hjemme.

For at opnå maksimale resultater i løbet af kort tid, bør du øve fitness hjemme hver dag og intensivt. Når du udfører øvelser, skal du observere den korrekte teknik og overvåge din vejrtrækning. Professionelle instruktører anbefaler at forblive i nogle få sekunder på toppen af ​​fysisk aktivitet under enhver øvelse, hvilket gør det muligt at pumpe ud trænet muskel.

Begyndere rådes, når du gør fitness hjemme for gradvist at øge belastningen, for at undgå træthed og muskelspredning. Hvert træningskompleks er bedst udført først 10 gange i 3 tilgange og gradvist øger antallet af gentagelser til 20-25. I gennemsnit skal den daglige fitness hjemme tage mindst en halv time at tabe sig. Før starten af ​​udførelsen af ​​øvelseskomplekset er det nødvendigt at lave en fem minutters opvarmning i en vilkårlig form (dreje hovedet, bagagerummet, gå på plads, vippe til siderne, svingende hænder og fødder). Korrekt udføre opvarmning, startende fra toppen af ​​kroppen, gradvist at nå hofterne, balder og kalve.

Video lektioner for kvinder

Fitness hjemme - video lektioner til slankende kvinder:

Video lektioner for mænd

Video - slankende fitness til hjemmet:

Præsenterede fitness øvelser til slankende mænd derhjemme kræver ikke skaller, med undtagelse af et hoppe. Det er muligt at supplere dette kompleks af øvelser med øvelser med vægte (håndvægte) eller med en ekspander.

Fitness for at tabe sig hjemme - foto lektioner

Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere
Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, er mere behageligt at udøve fitness hjemme for en afslappet eller rytmisk musik, der tilpasser sig udførelsen af ​​intens fysisk anstrengelse. I dette tilfælde kommer foto lektioner om fitness til hjælp, som kan udføres dagligt hjemme. Hovedbetingelsen for et sæt øvelser til effektivt vægttab er daglig og udførelse af høj kvalitet.

Morgen træning

Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere
Fitness hjemme for vægttab - morgen træning:

  • Varm i enhver form i 5 minutter (skråninger, mahi, vender).
  • Squats. Benene er skulderbredde fra hinanden, arme udstrakte. Squat, uden at løfte dine fødder væk fra gulvet, skal ryggen være flad. Knæ bør være 90 grader vinkelret fra gulvet. Vi udfører 20 gange i 3 tilgange.
  • Push-ups. Startpositionen er støtten liggende. Bøj albuerne, bøje kroppen til gulvet, ryggen skal være flad. Push-ups er tilladt på knæene.
  • Twisting. Lig på ryggen, fødder på gulvet, bøj ​​knæene, hænder bag hovedet. Løft kroppen let op, rev bladene ud af gulvet, vend tilbage til startpositionen.
  • Planck. Lig på din mave, hænder bøje ved albuen i 90 grader vinkel, vægt på sokker, din ryg er lige. Hold i denne position 30-60 sekunder, vend tilbage til startposition.
  • Udstrækning. I enhver form for 5-10 minutter. Stræk kroppen, lemmerne.

Hver øvelse skal udføres 20 gange i 3 sæt. At gøre fitness hver morgen derhjemme kan du tabe med 5 kg om måneden, ændre din figur, forbedre dit velvære og øge din livskraft.

Lektion for begyndere

Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere
Hvordan man hurtigt taber sig til en pige derhjemme - En lektion for begyndere skal rettes mod alle muskelgrupper af problemområder (kalve, hofter, skinker, mave). Før du starter fitness, skal du lave en lys træning derhjemme: Drej nakken i begge retninger, løft skuldrene op og ned, krop vipper til siderne, squats, cirkulær svingning af hofterne. Opvarmning muskler vil være mere effektiv end pumpning.

Fitness øvelser til en pige for hurtig slankning derhjemme:

  • Fitness for Skærpet hus hånd: Stå på dine knæ, rette dine arme. Gør push-ups fra gulvet, forsøger at holde ryggen flad.
  • Fitness slankende balder hus: Feet skulder bredde fra hinanden. Langsomt knebet, knæene bøjede sig således, at mellem dem og gulvet dannede en vinkel på 90 grader. Bliv i et par sekunder i denne position, vend tilbage til originalen.
  • Fitness Foot harmoni i hjemmet: Lig på venstre side med venstre ben bøjet i knæene og skubbe den fremad. Den højre lem ret, langsomt løfte den op, forblive på det højeste punkt, sænk langsomt det ned.
  • Fitness for en flad mave i hjemmet: Lig på ryggen, lagde sine hænder bag hovedet, ben rettede. Hæv de lige ben i en vinkel på 45 grader for at gøre "saks" øvelsen, sænk venstrebenet, løft den højre, uden at røre gulvet og skift derefter benene. Jo hurtigere at svinge med ben, desto mere pumpes pressen.
  • Fitness for fleksibilitet derhjemme: Lig på ryggen, bøjede knæ og udstrakte arme. Det er rytmisk at hæve bækkenet så højt som muligt, dvælende i et par sekunder på det højeste punkt.

Hvert træningskompleks skal udføres 10-15 gange i tre sæt hver dag i hjemmet.

Træning for at tabe sig efter fødslen

Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere
Fitness i hjemmet til vægttab efter fødslen bør starte en halvanden måned efter fødslen af ​​et barn naturligt og efter to eller to og en halv og en halv måned efter kejsersnitt. Under amning anbefales fitnessklasser overhovedet ikke. Unge mødre skal gradvist øge belastningen. For det første er det nødvendigt at øge varigheden af ​​daglige vandreture med klapvognen, efter 2-3 uger kan du gå til en let træning og derefter til mere intensiv træning.

Komplekse øvelser til vægttab efter fødslen derhjemme:

  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene, dine fødder hviler på gulvet, palmer på maven. Ved udånding trækkes stærkt i maven og forbliver i 5 sekunder. Tag langsom vejret og vend tilbage til startpositionen.
  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene, dine fødder hviler på gulvet, palmer på maven. Ved udånding, hæv bækkenet, træk din mave og anspænder din balder, mens du løfter dit hoved og presser din hage til brystet. Ved indånding vender langsomt tilbage til startpositionen.
  • Lig på gulvet, læg fødderne sammen, bøj ​​knæene. Hænder strækker sig langs kropspalmerne nedad. Træk dine ben fremad, lukk begge i dine knæ, klem 10 fingre på dine underdele med kraft. Tilbage til startpositionen.
  • Lig på din mave. Stammen på kroppen er på albuerne, en pude er placeret under maven. Ved udånding flyttes bækkenet fremad. Ved indånding vende tilbage til den oprindelige position.

For vægttab efter fødslen er det nødvendigt at gøre hver øvelse hjemme 10-15 gange, helst i 2-3 tilgange.

Maven program

Fitness hjemme video øvelser til vægttab for begyndere
Fitness lektioner for at tabe sig hjemme - program for maven:

  • Læg på ryggen, fingre krydse over hovedet, ben rette. Løft kroppen, rive af skulderbladene og rette benene fra gulvet, og prøv at røre knæene med brystet. Tilbage til startpositionen.
  • Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene, fingrene krydser over dit hoved og rette dine albuer. Skubber skroget op, så venstre hånds albue berører højrebenets knæ. Gå tilbage til startpositionen, gentag øvelserne med højre albue og knæ i venstre ben.
  • Lig på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, ben rettet. Løft dine rettede ben op, så der dannes en vinkel på 45 grader mellem dem og gulvet. I toppen skal du holde dine fødder i luften i et par sekunder, gå tilbage til startpositionen.
  • Lig på din ryg, hænderne spredes ud til siderne, benene rettes. Træk langsomt dine rettede ben op, så de er vinkelret på gulvet. Hold i et par sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen.
  • Lig på ryggen, drej dine underdele og spred dine hænder i begge retninger. Rette ben skal hæves så langt som muligt, vippe dem til venstre, vender tilbage til en stilling vinkelret på bagagerummet og derefter vipper til højre uden at røre gulvet.

Hver øvelse af dette kompleks for vægttab bør udføres 10-15 gange i tre tilgange. Jo mere intensiv belastningen er, jo hurtigere vil fedtet forlade maven og siderne, pressen bliver pumpet op, taljen bliver mærkbart slankere.