Kropspleje » Kostvaner » Grapefrugt diæt

Grapefrugt diæt

Hver repræsentant for det retfærdige køn i forfølgelsen af ​​skønhed foretrækker deres metoder, oftest dem, der testes af mange generationer. Sådan er metoden til vægtkorrektion ved hjælp af grapefrugtens kost. For citruselskere kan dette være en glimrende lejlighed til at nyde dine yndlingsfrugter med fordel for figuren. Heldigvis kan nu dette produkt let købes i ethvert supermarked, på udkig efter sin saftige pulp, vil du ikke bruge meget tid og energi.

Evnen af ​​citrusfamiliens frugt til at hjælpe med at bekæmpe uønskede kilo er blevet opdaget i lang tid og udnyttes aktivt i vores tid og i forskellige fortolkninger. Den vigtigste del af grapefrugtens kost, som navnet antyder, er grapefrugt. Hans smag anses af mange for at være specifik, han har glødende beundrere og dem, der bærer sin bitter smag med vanskeligheder. Det mærkes på grund af tilstedeværelsen af ​​en stor koncentration i septumet mellem lobulerne, en særlig bioflavonoid-naringin, som er et bittert glycosid. Det samme stof findes direkte i kødet, men dets indhold er en størrelsesorden lavere, så denne skarpe bitterhed af naringin påvirker ikke smagens opfattelse. For at neutralisere denne effekt behøver du blot at forsigtigt rengøre hvert segment fra partitionerne. Måske tager det lidt tid, men resultatet af at bruge grapefrugt som hovedindholdet i en effektiv kost er værd at gøre. Hvis du tygger på at tygge frugt sammen med folie, vil vægttabet gå meget hurtigere, måske er det en god grund til at klare i flere dage at opfatte bitterhed som assistent.

Hvis smagen af ​​frugten du er ret tilfreds, er kosten af ​​denne metode til vægttab værd at prøve. Den mest hensigtsmæssige tid til dette er foråret, da kroppen i løbet af denne periode er opbrugt af de lange måneder af mangel på naturlige vitaminer på bordet, og grapefrugtens kost vil blive til ham en rettidig redning.

Skjul

Grapefrugt diæt

Nyttige egenskaber ved grapefrugt

Hemmeligheden bag denne frugt ligger i sin unikke sammensætning, takket være den virker perfekt på kroppen og hjælper ikke kun til forebyggende formål, men også i en række tilfælde, selv fremme sundhedsforbedring.

  • Forbedrer mavetarmkanalen. Specielt anbefales til personer med lavt surhedsgrad i maven, fordi de naturlige komponenter bidrager til udligningen af ​​surhedsgrad og som følge heraf bedre fordøjelse af mad. Fiber aktiverer igen tarmens arbejde, hvilket forhindrer udseende af forstoppelse og letter rensningen af ​​slimhindeflader i hele gastrointestinaltræets sti.
  • På trods af at majsens surhed stiger, opstår følelsen af ​​sult ikke så intens som ved brug af andre citrusser. Årsagen til dette - et højt natriumindhold, der bidrager til fremkomsten af ​​en følelse af mæthed. Dette tillader mindre hyppig sult i løbet af dagen, hvis frokosten på pladen var til stede grapefrugt.
  • Det samme natrium virker som et diuretikum, som får kroppen til at fjerne overskydende væske. På grund af dette reduceres kroppens volumen yderligere i en kort periode, hvilket eliminerer manifestationer af puffiness og cellulite.
  • Komponenterne indeholdt i saften reducerer niveauet af insulin i blodet, hvilket er reguleringsmekanismen for overførsel af spiselige fedtstoffer til subkutane butikker.
  • Den etablerede kendsgerning er et højt indhold af C-vitamin i grapefrugt. Ikke mange frugter kan konkurrere med det i denne parameter: to tredjedele af et foster indeholder en daglig dosis af C-vitaminindtag! Det er uundværligt for at styrke immuniteten, øger modstanden mod vira, svampesygdomme, mikrober, bakterier og endda bidrager til kampen mod endogene parasitter. Tilstedeværelsen af ​​C-vitamin har en gunstig virkning på betingelse af tænder og tandkød.
  • Pektin er til stede i papirmassen, hvilket er en faktor i styringen af ​​indholdet af skadeligt kolesterol i blodet, og dette forhindrer direkte udviklingen af ​​aterosklerose.
  • Lycopen, indeholdt i kødcellerne, viser egenskaberne hos en kraftig antioxidant, som hjælper kroppen med at styre opdelingen af ​​kræftceller, så denne frugt anvendes til systemisk forebyggelse af kræft.
  • Et glas friskpresset juice inden sengetid tjener som en neuromodulator: reducerer risikoen for søvnløshed, lindrer den øgede tone i nervesystemet, lindrer træthed og giver en stærk og afslappet søvn.

Kostfunktioner

Metoden er baseret på den kendsgerning, at sammensætningen af ​​basisproduktet indbefatter enzymer, der, når de indtages med blodgennemstrømning i leveren, medfører, at den intensivt forbrænder fedtopsamlinger. Derfor er kroppens fedtdepot assimileret, gradvist nedbrudt. I gennemsnit kan en uge tabe 3-5 kg. Hvis du supplerer kostklasserne i gymnastiksalen eller poolen, vil resultatet blive endnu mere udtalt.

I enkelte tilfælde kan processen på grund af individuelle metaboliske egenskaber fortsætte langsomt, men gentagen anvendelse af denne type diætniveau er situationen.

Grapefrugtens kost giver et tilstrækkeligt indtag af ikke kun vitamin C, men også D, B, A og P, hvilket positivt påvirker hudens tilstand, negleplade, hår.

Overraskende nok, takket være tilstedeværelsen af ​​en glukose-regulerende faktor, kan selv mennesker, der lider af diabetes, have råd til en sådan kost.

Systematisk forbrug af grapefrugt regulerer trykket, bringer det tilbage til det normale, stimulerer fordøjelsessystemet til mere intensive processer, optimerer metabolisk hastighed.

Hovedkravet er at begrænse det daglige indtag af kilokalorier til 800. På trods af at denne type diæt er lav nok, er det ikke svært at bære. For at gøre dette behøver du bare nøje at overholde de grundlæggende krav, korrekt distribuere tiden for fysisk aktivitet, spise i de perioder, der foreskrives, være opmærksom på kroppens egenskaber og komfortabelt tabe sig.

Hovedassistenten i at tabe sig vil være det førnævnte natrium, indeholdt i den saftige pulp og fremmer en lang følelse af mætning. Dietten tillader sjældne snacks mellem måltider i form af fedtfri yoghurt, naturlig yoghurt, appelsin eller æble. Orange i dette tilfælde er at foretrække, da mange sorter af æbler stimulerer øget produktion af enzymer i maven, hvilket kun øger sulten efter en kort lettelse. Hvis du lytter til disse tips, bliver perioder med sult næsten elimineret.

Når du bruger den valgte type mad, er det vigtigt at overholde følgende principper:

  1. Reducer forbruget af salt og forsøg ikke at dosalivat mad.
  2. Spis ikke fedtet kød og fisk. Med kød inden madlavning er det nødvendigt at fjerne fedt og kyllingeskind.
  3. Brug ikke tilberedning af færdige saucer, ketchup, mayonnaise, forskellige krydderier.
  4. Bevar kroppens vandbalance og kontroller strømmen af ​​den nødvendige mængde væske hele dagen (minimum - 1,5 liter).
  5. Fordel måltider med mellemrum på 3-4 timer.
  6. Middag til afslutning indtil kl. 19.00.
  7. I de tilfælde, hvor du vil drikke juice, skal du være opmærksom på, at de købte juice i tetrapacks ikke er helt naturlige. Kun friskpresset frisk, fortyndet med vand, bør indtages i forholdet 1: 1.

Grundlæggende regler

Det vigtige er det rigtige valg af frugt til forbrug. Først og fremmest er grapefrugter med pink hud og rosa kød af interesse, fordi de indeholder et højt indhold af beta-caroten. Det slukker kroppens behov for A-vitamin og tjener som en antioxidant. Frugten bør ikke være for let i vægt - dette er tegn på, at det vil være tørt inde, da det under lagringen lykkedes at miste løvepartiet af fugt og nødvendige næringsstoffer. En skinnende peeling kan indikere, at frugten er blevet behandlet med specielle opløsninger baseret på voks ved hjælp af kemiske additiver, som absorberes gennem porerne og falder direkte ind i lobulaerne. Siden på kostens dage skal spise et stort antal frugter, kan sådanne frugter ikke kun være ubrugelige, men også forårsage en meget håndgribelig sundhedsskadelig virkning. Det mest rimelige valg er en mellemstor frugt, helt moden (grønne kan ikke modnes bagefter) og ret vægtige.

Med hensyn til overholdelse af grapefrugtens kost er alle produkter opdelt i to kategorier.

Produkter du kan bruge:

  • Kyllingekød, oksekød, kød af nutria uden fedt, duekød, vagtler;
  • frugt (undtagen bananer);
  • løg, majs, peber, broccoli, spinat, kål, grønne;
  • fedtfattig hytteost;
  • fedtfattig fisk;
  • honning;
  • kylling og vagtel æg;
  • naturlig havregryn;
  • Nødder (undtagen jordnødder);
  • olivenolie;
  • naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer, fedtfattig kefir eller mælk;
  • grøn løs te, rooibos te, kaffe.

Forbudte fødevarer:

  • kartofler (undtagen bagt), agurker, selleri, ærter;
  • melprodukter og kager;
  • slik, slik, chokolade;
  • korn;
  • sort te.

menu

I 3 dage

Denne type grapefrugt diæt er den mest intense. Takket være de karakteristiske træk er det på trods af det forholdsvis lave daglige kalorieindtag med denne type mad ikke muligt at reducere trykket, hvilket ofte sker under intensivt vægttab, så denne diæt er ideel til mennesker med vegetarisk dystoni. Overholder denne diæt i tre dage kan du tabe med 2-4 kg.

Dag 1

  • Morgenmad: ½ grapefrugt eller naturlig juice fra den, 50 gram skinke, grøn te uden sukker.
  • Frokost: ½ grapefrugt, grøntsagssalat, drysset med citronsaft, rooibos.
  • Middag: ½ grapefrugt, 150 g kogt kylling.

Dag 2

  • Morgenmad: ½ grapefrugt eller naturlig juice, 2 kogte kyllingæg, te.
  • Frokost: ½ grapefrugt, 50 gram brynza.
  • Middag: ½ grapefrugt, 200 gram kogt fisk, grøntsagssalat, krydret med citronsaft, et stykke rugbrød, grøn te med honning.

Dag 3

  • Morgenmad: ½ grapefrugt eller juice derfra, havregryn med rosiner og naturlig yoghurt.
  • Frokost: ½ grapefrugt, magert bouillon med kiks.
  • Middag: 150 g kogt oksekød, 2 bagte tomater.

I 5 dage

5-dages kursus er baseret på et daglig øget indtag af citrus under hvert måltid. På grund af det høje indhold af syrer, skal du holde øje med din tilstand: Hvis du føler den første fase af halsbrand, skal du træffe foranstaltninger, ellers skal kostet stoppe. For det første at dyrke grapefrugt frisk med renset vand i et forhold på 1: 3. For det andet tilføjes sammensætningerne af salater til en anden 1 el. ske med olivenolie. For det tredje forsøge ikke at lave lange intervaller mellem vedtagelse af saft og den vigtigste modtagelse af retter. Spis ikke grapefrugt før du går i seng, og spis den til middag.

Dag 1

  • Morgenmad: Grapefrugtsaft, to skiver skink, grøn usødet te.
  • Frokost: ½ grapefrugt, 250 gram grøntsagssalat med citronsaft, te uden sukker.
  • Middag: ½ grapefrugt, 150 g kylling (kogt eller kogt på grillen).

Dag 2

  • Morgenmad: 1 grapefrugt eller naturlig juice, 2 kyllingæg, hårdt kogt, te.
  • Frokost: ½ grapefrugt, 50 gram brynza eller lavt fedtost.
  • Middag: ½ grapefrugt, 200 gram fisk (grillet eller kogt), en servering af grøntsagssalat klædt med citronsaft og 1 spsk. en skefuld olivenolie, et stykke brød med klid, en grøn te med honning.

Dag 3

  • Morgenmad: ½ grapefrugt eller juice derfra, havregryn med rosiner og naturlig yoghurt eller müsli.
  • Frokost: ½ grapefrugt, vegetabilsk bouillon med brødkrummer.
  • Middag: 200 g kogt oksekød, 2 bagte tomater. Før du går i seng, spis ½ grapefrugt.

Dag 4

  • Morgenmad: 1 kogt æg, 1 glas tomatsaft.
  • Frokost: ½ grapefrugt, grøntsagssalat (selleri, bladsalat, broccoli), et stykke rugbrød, ½ grapefrugt.
  • Middag: 400 g kogte grøntsager. Før du går i seng, spis 1 grapefrugt.

Dag 5

  • Morgenmad: salat af ½ grapefrugt, 1 appelsin, 1 æble med naturlig yoghurt.
  • Frokost: 1 bagt kartoffel, vegetabilsk bouillon med croutoner.
  • Middag: 200 g magert fisk eller kød, et glas tomatsaft. Før du går i seng, drik et glas grapefrugtsaft.

I 7 dage

Det menes at være i stand til at modstå citrusdiet i mere end syv dage - det er ret svært for kroppen, da høje doser af indkommende frugtsyrer kan påvirke surheden i maven og forårsage meget ubehagelige fornemmelser. Men den ugentlige periode er optimal: Metabolismiske processer under virkningen af ​​stoffer indeholdt i grapefrugten aktiveres med fuld styrke og spalter selv vanskelige reserver af dybtliggende fedtvæv. Resultaterne i dette tilfælde er de mest bemærkelsesværdige: fra 4 til 6 kg.

Da vægtprocesserne passerer med øget aktivitet, er det nødvendigt at kontrollere din tilstand. Hvis du føler for meget træthed, så er det bedre at reducere en del af den fysiske aktivitet. Derudover skal du være opmærksom på manglen på tegn på en allergisk reaktion, da aktiv absorption af citrus i løbet af en uge og mætning med C-vitamin kan forårsage udseendet af et histaminrespons i kroppen.

Dag 1

  • Morgenmad: Grapefrugtsaft uden sukker, magert skinke - 50g, te.
  • Frokost: 1 grapefrugt, 250 gram grøntsagssalat med urter (uden kartofler og majs) aromatiseret med citronsaft, te.
  • Middag: 150 gram grillet kød, 200 g kål salat med kogt majs, te med honning.

Dag 2

  • Morgenmad: ½ grapefrugt, 2 kyllingæg, te uden sukker.
  • Frokost: 1 grapefrugt, 50 gram ost (fedtindhold op til 30%).
  • Middag: 200 gram magert fiskfilet, 300 gram grøntsagssalat med olivenolie (kål, bladsalat, paprika), 20 gram rugbrød.

Dag 3

  • Morgenmad: grapefrugtjuice, 2 spsk. skeer af havreflager, et glas skummet yoghurt.
  • Frokost: 1 grapefrugt, gennemsigtig kylling bouillon med to rusks.
  • Middag: kogt kød af vagtler, 2 bagt tomater, te med honning.

Dag 4

  • Morgenmad: et glas tomatsaft, 1 kogt æg, te med et stykke citron.
  • Frokost: 1 grapefrugt, gulerodssalat med olivenolie, toast.
  • Middag: 400 gram stuvet grøntsager, te med honning. Før du går i seng - grapefrugt naturlig juice.

Dag 5

  • Morgenmad: Frugtsalat (æble, grapefrugt, orange), te med citron.
  • Frokost: 1 stor bagt kartoffel, 200 gram grøntsagssalat fra grønne grøntsager eller friskkål.
  • Middag: 200 g kogt oksekød, tomatsaft. Før du går i seng - grapefrugtsaft.

Dag 6 og 7: menuen kan gentages, noget valg, de foregående dage.

Protein - grapefrugt diæt

Fælles brug af citrus og protein fødevarer anvendes ofte på grund af det maksimale resultat sammen med en afbalanceret indtagelse af de vigtigste fødevaregrupper, makro og mikroelementer, mineraler og vitaminer. Dette giver dig mulighed for hurtigt at dele med ekstra pund og blive en størrelse eller endda to slankere, men udsæt dig ikke for for meget stress. Følelsen af ​​sult mod baggrunden for grapefrugtforbrug kan mærkes helt klart, så protein-grapefrugtens diæt er frem for alt velegnet til målbevidste mennesker, der ønsker at tabe sig og få et udtalt resultat på kort tid. Oftest ty til æg-grapefrugt, cottage cheese-grapefrugt eller kefir-grapefrugt type.

Æg-grapefrugt

Dens særegenhed ligger i det faktum, at sammen med alle fordelene ved citrusfrugter giver det dig mulighed for at mætte kroppen med en kendt kilde til fordøjeligt protein og æggeblomme, æg. Dette produkt er i stand til at mætte fuldt ud, med en lille mængde genopbygge lagrene af sporstoffer og vitaminer, hvilket betyder en fuldgod forsyning af alle de nødvendige stoffer til kroppen sammen med et fald i mavevolumen og et fald i appetitten.

Ernæringseksperter anbefaler at bruge skiftevis kylling og vagtelæg, som diversificerer listen over nyttige stoffer ind i blodet, da den kemiske sammensætning af disse æg er noget anderledes. At genberegne er nok at vide, at 1 kyllingeg kan erstattes med 4-5 vagtelæg (afhængigt af størrelse).

Den kost, der anvendes til denne type fødevarer består hovedsagelig af æg og grapefrugter. Der er flere ændringer af denne kost. Den mest ekstreme af dem er et tre dages kursus, hvor det er nødvendigt at drikke et glas vand om morgenen, spis 1 protein om en time og en time senere - grapefrugt. Gentag disse tilgange bør være 7 gange om dagen. I tre dage med sådan ernæring er vægttab i gennemsnit 3 - 3,5 kg.

Den længste af denne type diæt er designet til 4 uger. Det begrænser ikke strømmen af ​​kilokalorier alvorligt, og det er normalt meget lettere at overføre. I kosten skal du følge følgende anbefalinger:

  • Morgenmad: ½ grapefrugt, grøn te, blødkogt æg (at drikke rå) og et stykke ost eller en tsk fedtfri cottageost.
  • Frokost: Kogt, stuvet eller friske grøntsager (muligvis i form af salat), 200 g fedtfattigt kød eller fisk, te eller bouillon af vild rose.
  • Middag: 1 æg (kogt, kogt eller "pocheret").
  • Snacks: grapefrugt eller tørret frugt, enhver frugt, undtagen bananer.

Hytteost - grapefrugt

Det er et af fortolkningerne af proteinfrugtdiet, det er meget effektivt til fjernelse af fedtindskud fra hofter og underliv. Begge produkter bruges ofte i kost ernæring, og i tandem - bare helt nedbryde fedtstoffer. Begrænset vekselvirkning i kosten af ​​protein og frugt giver et eksplicit resultat, fordi det udelukker indtaget af kulhydrater, og grapefrugtsaft accelererer elimineringen af ​​fedtceller ved at aktivere funktionen i leveren og bugspytkirtlen.

Det skal erindres, at både citrus- og proteinprodukter kan forårsage allergiske reaktioner, så under brug af ostemasse-grapefrugtdiet skal du nøje overvåge dit helbred.

Essensen af ​​metodikken er enkel:

  • Morgenmad: usødet te, to skål + 1 spsk. ske med fedtfri cottageost.
  • Frokost: cottage cheese eller 150 gram fisk, 1 grapefrugt, et stykke rugbrød.
  • Middag: 150 gram magert kogt kød, grapefrugt, 100 gram hytteost med yoghurt.

Resultatet vil ikke vare længe i kommer: i tre dage på skalaerne vil det være muligt at observere tabet fra 3 til 5 kg vægt.

Kefir - grapefrugt

Denne type mad er ekstremt effektiv og vil medvirke til at tabe sig, men det er ikke hensigtsmæssigt at klæbe det i længere tid end 4 dage. Denne diæt er rig på kalcium, men det er lavt i kalorier, hvilket forårsager resultatet. Som reaktion på det faktum, at en skarp begrænsning af kilokalorier kan forårsage sundhedsskader, må gastroenterologer kategorisk gøre indsigelse, da en sådan kort tid kan ligestilles med losning af dage, hvis fordele ubestrideligt er. På den anden side er 3-4 dage ikke tilstrækkelig tid til organismen til at udtømme sine ressourcer og blive udmattet, især under betingelse af overskydende lagre, der skal bruges.

Princippet er ekstremt simpelt: i en dag skal du drikke 1,5 liter kefir og spise et halvt kilo grapefrugt uden at begrænse dig selv i vandet. Denne enkle metode kan hurtigt slippe af med 3-4 kg om dagen.

Kontraindikationer

Sammen med de generelle kontraindikationer, der er karakteristiske for alle kostvaner, er der specifikke, de skyldes brugen af ​​et stort antal grapefrugter:

  • Graviditet, amning, orale præventionsmidler.
  • Individuel intolerance.
  • Akutte og kroniske sygdomme i fordøjelseskanalen, øget mavesyre, mavesår.
  • Problemer med leveren.
  • Stofbrug.
  • Øget lysfølsomhed i huden.

Under alle omstændigheder vil det være rimeligt at konsultere en læge inden begyndelsen af ​​en kost.

Hvis du følger reglerne, skal du være tålmodig og modstå det nødvendige antal dage, så i slutningen af ​​den nødvendige periode vil glæden ved at føle lys og overveje din refleksion i spejlet efter at have tabt mere end betale for tvangsbegrænsninger.

Anmeldelser og resultater af dem, der taber

Stanislav, 34 år gammel

Jeg anbefaler dette næringsprincip til de patienter, der ikke tåler længere, men sparsomme kostvaner, på trods af et klart ønske om at justere vægten. Mange foreskriver at anvende diætcyklusserne, to til tre gange om måneden. Det hele afhænger af personens psykotype, nogle gange er det den eneste måde, der giver positive resultater.

Лариса, 27 år gammel

Mine kunder bruger ofte denne udtrykkelige metode. Det er godt både som et middel til detox og som en mekanisme til justering af kroppen i overensstemmelse med de nødvendige parametre og til justering af kropsmasseindekset. Heldigvis oplevede hun ikke akut allergiske reaktioner i 8 år.

Елена, 22 år gammel

Jeg var chokeret over hvor hurtigt jeg fik vægt under nytårsferien. Stands 5 dage og med hjælp fra denne kost var i stand til at bringe kroppen i orden, før de gik på arbejde.

Alina, 48 år gammel

Jeg elsker virkelig citrus, så for mig er et sådant diæteksperiment ikke en test: Jeg har lige spist favoritfrugt og tabt, jeg tabte 3 kg!

Татьяна, 56 år gammel

Træt af at føle sig tung, træt af deres vægt. Ved hjælp af en protein-grapefrugt diæt var jeg i stand til at tabe 4 kg. Nu er jeg mindre træt i slutningen af ​​dagen, selv føler mig yngre og sundere. Og min mand sagde, at jeg er attraktiv igen, som i min ungdom.

Leonid, 36 år gammel

Jeg kan ikke modstå lange tilpasninger i min kost, selv om jeg anser denne fremgangsmåde mere korrekt. Jeg redder mig selv med en hurtig kefir-grapefrugt diæt, for hver gang jeg klarer at slippe af med 4 kg fedt. Næste gang jeg planlægger at tabe mig, skal jeg vælge en uge, hvis det er muligt.

Наталья, 41 år gammel

Jeg elsker bare det! I lang tid søgte jeg efter en måde, der passer mig. Jeg tabte ikke kun, jeg sovede hele natten som en engel, selvom jeg ofte lider af søvnløshed. Og generelt - ingen irritation fra sult, følte ingen deprimeret tilstand som normalt ikke.