Kropspleje » Kostvaner » Herculean Diet

Herculean Diet

Grundlaget for denne kost er havregryn, kogt på vand, uden salt og sukker. Det er selvfølgelig ikke meget velsmagende, men hver dag falder vægten med 1 kg. Enig, du kan lide et par dage, især hvis sommeren og stranden er foran. Især som havregryn har en række nyttige egenskaber. Det er jo ikke for ingenting, at englænderne altid har elsket at spise havregryn til morgenmad. Selvom det bare er en myte, er det meget godt!

Skjul

Herculean Diet

Hercules eller havregryn

For ikke at skabe forvirring, vil vi tydeliggøre: Hercules og havregryn er en og samme. I sovjetiske tider blev flager produceret under varemærket "Hercules", der symboliserer den berømte helte af den antikke græske mytologi af Hercules. Producenterne syntes at sige: Spis havregryn og blive så stærke og harmoniske som Hercules!

Fordele ved Hercules

Havre indeholder ligesom alle kornafgrøder mange nyttige stoffer: vitaminer B, A og E, jod, kalium, magnesium, fosfor og calcium. Antioxidanter vil bidrage til at bevare ungdommen i huden og håret længere, og komplekse kulhydrater fylder kroppen med energi til aftenen. På grund af protein vokser muskelvæv, og fiber renser tarmene fra toksiner. Sammen har havregryn positivt menneskers sundhed:

  1. Signifikant sænker kolesterol og hæmmer væksten af ​​kolesterolplaques.
  2. Lavt glykæmisk indeks giver dig mulighed for at spise grød selv for diabetikere.
  3. Normaliserer niveauet af sukker og glukose i blodet.
  4. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme minimeres.
  5. Styrker tænder og knogler.
  6. Stress og depression er lettere og hurtigere.
  7. Forøger immuniteten.
  8. Forbedrer tilstanden i mave-tarmkanalen.
  9. Aktiverer det endokrine system.
  10. Optages let af kroppen og giver en følelse af mæthed.
  11. Regulerer metabolisme og skaber en gunstig baggrund for den patogene mikroflora.
  12. Det er lavt kalorieindhold og indeholder kun 5% fedt, hvilket gør det uundværligt for kosternæring.

Fordele af kosten

  1. Kasha til en kost er meget let at lave mad. Det er nok at hælde flager vand og insistere i et par minutter.
  2. Den herculean kost er meget nærende, så du føler dig ikke sulten.
  3. Hvis du har haft angreb af gastrit eller maveforstyrrelser, vil kroppen takke dig. Efterhånden stimulerer havregryn peristaltikken i fordøjelsessystemet. Og også forsigtigt, men effektivt renser tarmvæggene fra akkumuleret slim og ikke overcooked madrester.
  4. Den konstante brug af havregryn forbedrer huden, eliminerer betændelse og acne.
  5. Der er både hårde og mere sparsomme versioner af den herculean diæt.

ulemper

  1. Frisk havregryngrød uden salt og sukker vil ikke smage for alle, så det er svært at opretholde en kost.
  2. Hercules kost bidrager undertiden til udseende af forstoppelse.
  3. På grund af manglen på salt, er kroppen intenst at miste væske. Nyrerne og udskillelsessystemet oplever øget stress. Vægten går tabt på grund af vand og vender tilbage.

principper

Næsten det samme som alle andre kostvaner:

  1. Tag vitamin-mineral medicin under slankeprogrammet. På trods af alt anvendeligheden af ​​hovedproduktet leverer kosten ikke menneskekroppen med alle de nødvendige stoffer.
  2. Brugen af ​​havregryn i store mængder kan forårsage effekten, omvendt af at tabe sig. På den 5.-6. Dag i en diæt skal du kontrollere om vægten er faldet. Hvis ikke, skal du reducere mængden af ​​mad og øve mere.
  3. Glem ikke at drikke mere vand.
  4. Brug ikke havregryn creme. Sukkers overflod og alle slags kemiske tilsætningsstoffer afbryder alle fordelene ved korn.

Kontraindikationer

Hercules diæt er kontraindiceret til vægttab for mennesker med cøliaki (intolerance over for protein, som er indeholdt i kornafgrøder); gravide og ammende kvinder samt atleter. Ved sår og colitis skal du straks kontakte læge.

Sådan tilberedes grød korrekt

For hvert måltid er det bedre at lave frisk grød. For at gøre dette skal du tage 2 el. skeer af flager, om nødvendigt, rengør og skyl dem. Hæld et glas kogende vand og kog på lav varme til kogte. Du kan bare lade flagerne hælde natten over ved stuetemperatur. Denne måde at lave mad kaldes gæring eller blødning. Før du serverer, tilsæt en dråbe olivenolie.

Hvorfor suge

Først og fremmest hjælper det med at aktivere de nyttige stoffer, der er sovende i havregryn. For det andet: mange produkter af vegetabilsk oprindelse - korn, bælgfrugter, nødder og korn - indeholder fytinsyre. Denne syre absorberes ikke kun i sig selv af kroppen, men forhindrer også absorptionen af ​​proteiner, fedtstoffer og forskellige mineraler, der spærrer fordøjelsesenzymer i maven. Ofte er det fytinsyre, der forårsager anæmi eller allergi overfor en eller anden fødevare.

Hvis korn og bælgfrugter blødgør, spire eller sure, aktiverer de fytase - et enzym der nedbryder fytinsyre.

Således er det ønskeligt at suge korn inden madlavning, og det gælder ikke kun havregryn.

menu

I 3 dage

Hård menu i 3 dage

Det er meget simpelt: I løbet af denne tid spiser vi havregryngrød fem gange om dagen i små portioner (250 g hver). Hvis du er så uudholdelig uudholdelig, tillad dig to æbler om dagen. Eller andre frugter undtagen bananer og druer. Rørledningen bliver 2-4 kg.

At opretholde disse 3-dages varianter af Herculean kost er meget lettere.

Optimal menu i 3 dage

  • Breakfast. Havregryn og enhver frugt.
  • Frokost. Hercules flager og lys grøntsagssalat klædt med olivenolie: revet gulerødder, agurker med tomater eller andet.
  • Middag. Havregryn og et glas yoghurt.

Herculean-kefir diæt

  • Breakfast. Grød, kogt som følger: Hercules flager (100 g) hæld kefir (halv kop), tilsæt knuste æbler der og vent 30 minutter. Spis, vask med grøn te.
  • Frokost. Havregryn med en spiseskefuld honning. Te eller vand
  • Middag. Grød, ifølge morgenopskriften og halvdelen af ​​æblet.

Hercules med grøntsager

Enhver grøntsag, undtagen kartofler, rødbeder og gulerødder er tilladt. Grøntsager kan stuves, bages og koges.

  • Breakfast. En halv kop gennemblødt havregryn.
  • Underbid. Grøntsager: Salat af tomater agurker, agurk og radise salat, kål skåret med urter, bagt courgette og aubergine eller andre muligheder.
  • Frokost. Halvt glas havregryn kogt med kogende vand.
  • Eftermiddagste. Et glas fedtfattigt kefir eller kærnemælk.
  • Middag. Halvt glas brygget havregryn.

Bemærk: Nogle ernæringseksperter anbefaler umiddelbart før et magert program til at rense kroppen af ​​ris.Hæld hæld 4 ss.Sæt risen med en liter vand og lad den være natten over.Den næste dag koges risen på en lille ild indtil konsistensen af ​​gelé.Cool og drik på tom mave.Derefter må du ikke spise eller drikke i fem timer.Derefter kan du spise, men 4 timer før sengetid.Næste dag, fortsæt til Hercules kost.

Gentle Hercules Menu

  • Breakfast. Herculean grød, revet æble eller en håndfuld rosiner. Grøn te eller urtete.
  • Underbid. Pære og et glas fedtfattig yoghurt.
  • Frokost. Havregryngrød med to skjeer honning, et glas fedtfri yoghurt.
  • Eftermiddagste. Ristede gulerødder med et æble eller honning.
  • Middag. Hercules på skummetmælk, grønt surt æble, 100 g nødder. Bouillon af dogrose.

I 5 dage

Dag nr. 1

  • Breakfast. 50 g havregryn på vand blandes med 100 gram lavfedt kefir.
  • Frokost. Havregryn med tre spiseskefulde honning og grøn te.
  • Middag. Hercules med et revet grønt æble og to skjeer honning. Vi drikker mineralvand og grøn te.

№2

  • Breakfast. 100 gram havregryn med honning og hakkede nødder. Bouillon af dogrose og urtete.
  • Frokost. 100 g havregryn blandet med yoghurt, grapefrugt.
  • Middag. Ristet sur æble blandet med 100 gram grød. Et glas yoghurt.

№3

  • Breakfast. Havregryn på vand og et glas yoghurt.
  • Frokost. Damp med kogende vand 200 g flager, tilsæt valnødder og revet grønt æble. Vi drikker kun vand.
  • Middag. 100 g flager og grapefrugt. Grøn te eller vand.

Nr. 4

  • Breakfast. Æble, havre på vand og en teskefuld honning.
  • Frokost. Havregryn med valnødder. Lowfat kefir.
  • Middag. Havregryn med 3 teskefulde honning og pære. Grøn te.

№ 5

  • Breakfast. To glas flager i vandet med valnødder og honning.
  • Frokost. 200 gram havregryn med en pære eller et æble.
  • Middag. 100 gram grød med to teskefulde honning og grapefrugt.

En af de mest effektive diæt muligheder. Hvis du taber vægt, tolereres det godt, du kan udvide det i yderligere to dage. Generelt anbefales den herculean diæt ikke at gentage mere end en gang om 3-4 måneder.

På tre produkter i 12 dage

Hver dag skal du bruge det samme sæt produkter. Den eneste lettelse - for hver fjerde dag af programmet er det tilladt at spise 300 gram grøntsager, rå eller kogte til et par. Det er kun tre gange hele tiden.

  • Breakfast. Hercules på vandet og to grønne æbler.
  • Frokost. Hercules i vand med 1 tsk honning, tre æbler, cottage cheese (100 g).
  • Middag. Fire æbler og cottage cheese (200 g).

I 30 dage

På den første dag spiser vi havregryn til morgenmad. På den anden - til morgenmad og aftensmad. Og på den tredje dag spiser vi kun havregryn. På den fjerde dag bruger vi igen grød om morgenen. Og så i en måned. Spise på denne måde, vil du ikke tabe meget, men dette system tolereres let, og den generelle helbredstilstand forbedres.

amerikansk

Denne ekstreme metode til at tabe sig blev opfundet af den amerikanske dietist Mispa Matus. Ifølge hende styrer en sådan herlig kost ikke kun overvægt, men forhindrer også onkologiske sygdomme og sænker kolesterolet i blodet.

  • Den første fase. Varer en uge. I løbet af denne tid spiser du kun havregryn, fem gange om dagen (60 g korn pr. Glas vand) og drikker vand. Enhver anden mad og drikke er forbudt.
  • Den anden fase. I to uger spiser vi også 5 gange om dagen, kun nu spiser vi kun havregryn tre gange, og for de to andre måltider - enhver mad. Den eneste begrænsning: daglig kalorieindhold bør ikke overstige 1300 kcal. Til morgenmad kan du tilføje en frugt til grød og rågrøntsager til middag.
  • Den tredje fase. I løbet af de resterende 16 dage kan du vende tilbage til din sædvanlige kost. Men et måltid og en snack skal nødvendigvis bestå af havregryn. Prøv også ikke at læne på fedtstoffer og hurtigt kulhydrater. Så vil de tabte pund aldrig vende tilbage.

Afslutte kosten

For korrekt at fuldføre diæten introducerer du gradvis nye fødevarer i kosten. Start med kogte grøntsager: kartofler, courgetter, rødbeder, gulerødder - en fremragende mulighed for den første uge med frigivelse.

I anden uge kan du spise magert proteinfødevarer: fjerkræ, kogt fisk, magert kød og sure mælkedrikke. Fedtet, stegt, røget mad forbliver forbudt for evigt. Er det en gang om måneden, lad dig selv spise et stykke pølse eller kage. Du skal vælge mellem fornøjelsen af ​​lækre, men skadelige retter og en slank figur.

Lækker opskrifter

De vil bidrage til at gøre ernæringen på den herculean-metode mere forskelligartet. Sådanne retter kan indgå i den daglige kost.

Havregryn i en dåse

I en glasburk hælder vi et lag havregryn, derefter et lag skiver æbler, et lag flager, valnødder, bær, igen flager - generelt, som ønsket. Du kan tilføje honning. Fyld alle med mælk eller vand og sæt det natten over i køleskabet. Om morgenen er en lækker og sund morgenmad klar!

havregrød

Slib flager i en kaffekværn. Vi tager 2 el. skeer af mel og hældt vand. Kog som en almindelig kissel. Du kan sødne bærene.

Hercules Velling

Halve kopp havregryn koger i mælk i tre minutter. Beat med en blender. Cocktail er klar.

Havregrynkager

Vi tager 100 g smør. Vi venter, mens podtaet og blandes med sukker (polstakana). I den resulterende masse hældes to slagede æg og flager (to briller). Du kan ryste i en mixer. Lad være at svulme i 15 minutter. Tilsæt 1 tsk bagepulver eller bagepulver. For at øge smagen passer til stykker chokolade, nødder, rosiner, tørrede frugter.

Fra den resulterende masse danner vi kiks og bakker den ved lav temperatur, indtil den brænder. Klar-cookies skal ikke opbevares i mere end en uge.

Anmeldelser og resultater af dem, der taber

Olga, 23

Da jeg blev elev, kunne jeg slet ikke lave mad. Normalt blev dette gjort af min mor, men jeg vidste ikke hvordan jeg skulle undervise, og jeg havde ikke et specielt ønske. Derfor spiste jeg hovedsagelig nudler med øjeblikkelig madlavning og sandwich med pølser af ikke særlig god kvalitet. Det er ikke underligt at i seks måneder af et sådant liv om aftenen begyndte forfærdelige kramper af smerter i maven. Lægen diagnosticerede gastritis og sagde, at du nu skal spise kashki. Jeg har aldrig kogt Kashi, så det viste sig at være grimt. Jeg bar knap det ind i mig selv og trøstede, at det havde mange vitaminer. Og så var det engang vænnet til det, begyndte at lave mad med mælk og smør, nogle gange tilføjede stykker frugt, rosiner, nødder. Og siden jeg også genvandt - stadig så meget brød at tygge - holdt op med at spise efter kl. 18.00. I dage havde jeg ikke til hensigt at spise havregryn, nok morgenmad og aftensmad. Og jeg laver ikke mad, som de skriver på internettet: på vandet, uden salt og sukker. Jeg kan ikke lide det.

Nu er jeg allerede en gift kvinde, men jeg fortsætter med at spise havregryn om morgenen og om aftenen. Jeg glemte, hvad gastritis og ekstra kilo er: vejer 55 kg med en stigning på 160 cm.

Olga Nikolaevna, 40

Jeg læser, at den herlige kost er meget nyttig og inspireret. De siger, at havregryngrød er meget nærende og der er intet ønske. Intet af den slags. Der er et stærkt ønske, blev kun frelst af æbler og pærer i ubegrænsede mængder. Og jeg kan stadig ikke se på havregryn. Jeg udholdte ugen næppe, jeg vil ikke. Gik alle syv dage vred og utilfredse. Jeg bemærkede ikke nogen positiv effekt, med undtagelse af 3 kg tabt. Men til hvilken pris! Det er ikke min ting.

Aksinia, 33

Jeg gjorde en ægte oplevelse - jeg fodrede en havregryn i en uge. Soaked for natten i mælk, og derefter spiste lidt hele dagen, lejlighedsvis snacking tørrede abrikoser og æbler. Som forventet, intet salt og sukker. Om morgenen løb hun. Forsøgte at besætte mig selv, ikke at tænke over noget velsmagende. Ved slutningen af ​​ugen tælles allerede uret til slutningen, stolthed tillod mig ikke at tabe kostningen bare sådan. Til sidst faldt hun 4 kg. Som dog returnerede fem dage senere. Det er godt, at de ikke bringer kammerater. Tilsyneladende kom lige ud af kroppen ud væske, så jeg tabte vægt. Men resultatet var kortvarigt. Og derudover er forstoppelse heller ikke et meget behageligt fænomen. Jeg var nødt til at bruge en masse penge for at genoprette maven. Måske gjorde jeg noget forkert ...

Anmeldelser af læger og specialister

Anastasia Volkova, Moskva

Jeg råder dig ikke til at starte en herlig kost uden at konsultere en læge, der kender dit helbred godt. Stadig er denne diæt ikke afbalanceret. Hvis der ikke er nogen måde at kontakte en specialist på, så vælg en eksplicit diæt i tre dage, er dette nok til at ryste og losse kroppen uden sundhedsskader. Det er endnu bedre hver uge at arrangere en fastedag for havregryn: hele dagen lang spiser vi kun havregryn, i pauser frugt og yoghurt.