Kropspleje » Vægttab » Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)

Temaet om at vende tilbage til størrelsen af ​​tøj, der var før graviditet, spænder unge mødre ikke mindre end aspekter af udvikling af barnet.Spørgsmålet er særligt akut i ammendeperioden, fordi nogle mødre på dette tidspunkt vender tilbage til figurernes tidligere parametre, og nogle begynder at gå op i vægt endnu hurtigere end under barnets svangerskab.Så hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor uden at skade din egen krop og kroppen af ​​et barn, der er følsomt over for kvalitetsændringer i modermælk?

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)

Vægttab hurtigt og effektivt: hemmeligheder for ammende mødre

Det siger sig selv, at udseendet af overskydende fedtindskud under babyens bæreevne ikke kun er normalt, men også nødvendigt for den normale proces af at bære barnet. Men "Zhirkov barn" har en forældelsesfrist, og anvendelsen af en række "Jeg har to børn, så jeg har ret til et dusin eller så ekstra pounds" - ikke mere end en triviel undskyldning, uvilje til at se sandheden i øjnene og en måde at retfærdiggøre sig selv.

Vigtige vigtige anbefalinger om vejen for at tabe sig

Hvis du vil undgå problemer i form af ekstra pounds efter graviditet, så vedtage anbefalinger, der helt sikkert vil bidrage til at bringe tallet på en pålidelig og hurtig måde.

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)

  1. Det vigtigste, du har brug for på vej til at finde den tidligere form (og ofte - en form meget bedre end før graviditet) er lyst og motivation. Uden disse faktorer bliver forsøg på at tabe sig aldrig til et system, hvilket betyder, at de ikke vil bringe et resultat. Overvej ofte dine egne fotos lavet i de bedste perioder af livet - en glad, latterlig, slank pige fra billedet vil medføre et akut ønske om at gøre alt for at "dumpe" overskydende. Mål regelmæssigt din yndlings badedragt: hvordan ser du i det nu, men hvordan vil du lide det?
  2. Del ikke dit eget regime med babyens dagregime. Mange mødre er bekendt med dette fænomen: hele dagen, mens barnet er vågen, er hele tiden helt viet til ritualerne for at passe på babyen, og når han falder i søvn, er udmattelsen allerede så stærk, at det simpelthen ikke er muligt at springe på køleskabet. Udgangen fra denne situation er kombinationen af ​​måltider: Brug dig selv til at spise, når du spiser og barnet. Iagttagelse af den samme diæt med barnet vil i virkeligheden skifte til en brøkdel af mad, hvilket anses for nøglen til succes og, vigtigere, glat og sikkert vægttab.
  3. Forsøg at sikre en ordentlig hvile. Forskere har bevist, at hvis du sover mindre end 7-8 timer om dagen, så vil selv intens træning og kost ikke føre til hurtigt vægttab. Selvfølgelig gør babyen betydelige tilpasninger til søvn, men med støtte fra slægtninge eller tilbringe en barnepige, kan du helt sikkert "få" de nødvendige hvileperioder i løbet af dagen.
  4. Hold balance i dit ønske om at få en god form. På den ene side, når amning er strengt forbudt stive kostvaner, reducerer mængden af ​​kaloriindholdet væsentligt, og gør det ubalanceret. På den anden side stole mange unge mødre på "mirakuløs" fodring, hvor du kan spise alt, og vægten vil gå væk af sig selv. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Husk amning brænder kun 500-600 kalorier i løbet af dagen - lidt mere end en chokolade, så den "puste" kosten er absolut ingen grund til. Hertil kommer, at bidrage til yderligere vægtforøgelse kan også myte, som siger, at graden af ​​fedtindhold i mælk direkte afhænger af fedtindholdet i den forbrugte fødevare. Dette er en falsk stereotype - fedtindholdet i mælk leveres af kroppens allerede eksisterende reserver. Fedtindholdet i den daglige kost kan kun påvirke udseendet af nye rynker i taljen på sygeplejersken.

Uddannelse til ammende mødre

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Fakta: moderat motion - den mest effektive måde at finde harmoni efter levering.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Samtidig er der intet, der forhindrer heling af livmoderen og velstående, jo flere pauser end enhver øvelse.

Selv om fødselsresultatet er det mest gunstige, er det derfor muligt at begynde at studere ikke tidligere end 6-7 uger efter dem. Hvis du begynder tidligt, kan belastningen have en meget negativ effekt på helingsprocessen og på laktation.

"Body & Mind" - "Body and Mind"

Erfarne træner, der besvarer spørgsmålet "hvordan man kan tabe efter fødslen ammende mødre" rådes til at starte med den praksis, «Body & Mind» - dvs "Krop og sind": yoga, meditation, pilates, etc.

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)

Tabe sig efter fødslen gennem fitness og meditation

Det er velkendt, at disse fremgangsmåder kan ændre kroppen væsentligt på ethvert stadium af livet, og de har næsten ingen kontraindikationer.

Det vigtigste er ikke engang dette: afslapning og nedsænkning i sig selv, som ligger til grund for disse øvelser, vil hjælpe med at minimere det stress, der uundgåeligt bringer barnets udseende til liv.

En stor fordel ved disse teknikker er, at klasserne kan holdes hjemme, fordi der ikke er tid til at rejse og besøge sportsklubben til ammende mødre, og familiens budget er ofte begrænset i lyset af omkostningerne ved pasning af barnet.

Naturlige øvelser

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik) Underskud ikke den aktivitet, der kommer til liv med nye bekymringer: en række hyggelige problemer for at passe barnet - det er øvelser i tilstrækkeligt omfang, der brænder overskydende kalorier.

Og endnu en daglig daglig handling, der bærer en baby i en "kænguru", tjener som en fuld gymnastik til ammende mødre: Den optimale belastning på musklerne i underlivet og ryggen giver dig mulighed for at stramme figuren, og hele barnet vokser dag for dag vil tjene som en slags vægtning på bekostning af glatthed af vægtforøgelse af rygsøjlen og nedre ryg vil ikke lide.

Korrekt fysiske aktiviteter (anbefalinger)

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)
Hvis du stadig vil beskæftige dig med figuren, skal du rationalisere belastningsvalget:

  • Puljen, som var den bedste form for fysisk aktivitet under graviditeten, anbefales også under amning;
  • I gymnastiksalen bør være engageret uden byrde, da øvelser med vægt kan udløse en stigning i mælkekoncentrationen af ​​mælkesyre, hvilket vil give det en karakteristisk smag;
  • Sygeplejersker rådes til at undgå aerobic træning - klassisk aerobic, træning, løb osv. Faktum er, at kroppen i sådanne øvelser mister meget væske, og langt de fleste elementer og øvelser er "chok" for brystkarakteren og kan skade det.
  • I overensstemmelse med den foregående anbefaling skal du omhyggeligt analysere hver øvelse, både hjemme og i gangen - kategorisk undgå de personer, der potentielt kan skade brystet.
  • Hvis klasserne indebærer optagelse af spring, aktive hænder og andre bevægelser, der fremkalder en aktiv "svingende" af brystet, så er det muligt at engagere sig udelukkende i en speciel understøtningsbH, som grundigt retter brystet. Ellers er det nødvendigt at nægte en sådan beskæftigelse.

Kost til en ammende moder efter fødslen

Mange kvinder klarer virkelig at tabe al vægt, skrevet i 9 måneder, under amning uden nogen indsats. Dette skyldes de allerede nævnte energikostnader i selve lactationsprocessen, høj metabolisk hastighed, hurtig normalisering af den hormonelle baggrund og en række individuelle kendetegn. Af samme årsager er der også meget, der ikke var vægttab under amning eller endog øget vægt.

Så hvordan man taber sig efter at have født en sygeplejerske mor efter et år eller mere, når hun stadig ammer og en række krav og begrænsninger i nutrition i kraft? Svaret er banalt: ty til en kost. Men selvfølgelig specielt.

At nærme sig problemet med at tabe sig ved at tilpasse kosten mest kompetent er det vigtigt altid at huske principperne for fodring af ammende mødre:

  1. Udelukkelse fra kost af allergenprodukter: grøntsager, frugter og bær med klar farve og eksotiske frugter, kaffe, chokolade og kakaoprodukter, nødder og frø, honning og mejeriprodukter. Denne liste er ikke endelig, tilføjelser vil blive lavet af den læge, der ser mor og baby.
  2. Det mindste af kemiske tilsætningsstoffer og industriel forarbejdning af fødevarer, det maksimale årstidens grøntsager og frugt er mottoet for alle ammende kvinder uden undtagelse.
  3. Der er for to - en fejl, at barnet ikke vil gavne, og mor føjer kun centimeter på hofterne. Under graviditeten har kroppen allerede lavet reserver af værdifulde stoffer til amning og sporstoffer. Derfor bør man under amning lægge vægt på diætets kvalitet og ikke på dens volumen.
  4. Målrettet vægttab kan begynde ikke tidligere end 8-10 uger efter den mest lyse begivenhed i livet.

En ung mor har sjældent mulighed for at forberede yndlings- og sunde retter til alle familiemedlemmer. Hvordan, med en total mangel på tid og ekstra energi, at spise, så det var virkelig velsmagende, nyttigt og også fremmet at tabe sig? Lav en familie kost fra de menuvalg anbefales kun til lakterende kvinder!

Menuindstillinger til retter for at reducere vægten

Hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor: motion og kost + (Unik teknik)

Morgenmad valgmuligheder:

  1. Havregryn med æbler
  2. Hvede grød med frugt
  3. Puree mousse fra tilladte grøntsager og frugter
  4. Bagt frugt
  5. Curd gryderetter og hjemmelavede pudder

Frokost muligheder:

  1. Grøntsagssuppe (eller fløde suppe)
  2. Boghvede grød
  3. Fyldt zucchini eller peberfrugter
  4. Kyllingesuppe med hjemmelavede nudler
  5. øre
  6. Braised fjerkræ eller oksekød

Valg til snacks:

  1. Hjemmelavet is
  2. omelet
  3. ostekager

Middag muligheder:

  1. Steam kylling cutlets
  2. Fisk med kartofler bagt i en gryde
  3. Ratatouille
  4. Salater med følgende ingredienser: tun, kyllingelever, rødbeder, strengbønner, brusselspirer, naturlig yoghurt, cremefløde, valnødder, svesker, olivenolie.

Vigtigt! Først og fremmest skal mødre, der ammer deres babyer, sørge for, at barnet med modermælk får alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, så det vigtigste er barnet, så figuren. En detaljeret artikel om den korrekte diæt hos en ammende moder (hvad du kan spise, og hvad du skal spise anbefales ikke) - læs.

Det vigtigste for en ammende mor

At hurtigt tabe sig og genvinde harmoni efter fødslen er det normale ønske for hver kvinde. Men hvert skridt du tager på vej til den værdsatte figur, skal udfylde ideen om, at det vigtigste af bekymringerne i denne periode er at passe barnet.

Det er godt, hvis korrekt ernæring har spillet en vigtig rolle i mors liv og graviditet. Hvis dette ikke er sandt, så amning - det bedste tidspunkt at skabe gode vaner og indgyde dem med alle medlemmer af familien, herunder en baby.

Lad dig altid ledsages af rationalitet, optimisme og energi!Når alt kommer til alt, kan kun en sund, selvsikker og glad mor opveje den samme baby!

Vi læser også:

Motivation for at tabe sig