Kropspleje » Vægttab » Sådan taber du dig hjemme uden slankekure

Sådan taber du dig hjemme uden slankekure

Der er ikke årstidens år, hvor emnet at tabe sig ikke ville komme op. Tabe sig, du vil altid, især - før sommerferien. Hvad du skal gøre for at tabe sig hurtigt: gå på en diæt, oprulning kilometer på cyklen, svinge pressen? Som praksis viser, er alle disse dokumenterede metoder kedelige for størstedelen af ​​dem, der er sultne for at slippe af med overskydende vægt. Følgende vil blive præsenteret for de enkle måder at tabe:

1. Om natten i køkkenet er lækker mad forbudt. At ønske at spise noget om natten var ikke så skarpt, om aftenen kan du drikke te med slik (en) eller spise et par krukker yoghurt (uden fedt).

Sådan taber du dig hjemme uden slankekure

2. Morgenmad skal altid være. Som undersøgelser har vist, forbruger folk, der nægter morgenmad til frokost, meget mere mad i forhold til dem, der spiste morgenmad. Og dem, der ønsker at tabe sig, bestemt for mad, er ikke det værd.

3. Det er værd at afvise drikkevarer og alkohol. I hver af disse drikkevarer - et stort antal kalorier. Hvordan erstatter du din favorit sodavand? Juice eller vand. Bare husk at saft skal være 100% naturligt, derfor friskpresset (fortrinsvis bør gives til grøntsag). Nytten af ​​saft i tetrapacks er tvivlsomt, selvom de indeholder en begrænset mængde kalorier.

4. Enhver bagning bør også udelukkes. Et værdigt alternativ til det er kornprodukter (brun ris, fuldkornsbrød).

5. Du kan kun spise en lille portion. Forresten, i køkkenet skal du udskifte store tallerkener med små.

6. I kosten skal være til stede frugt og grøntsager (fokus på grøntsager er bedre at gøre), fødevarer med protein.

7. En sædvanlig passiv livsstil bør erstattes af en aktiv. Det er klart, at du ikke kører nogen ud fra baghjulet, derfor vil du ikke få dig til at gå, selvom du stopper ved stop, men du kan begynde at klatre trappen til fods, mens du taler i telefon i stedet for at sidde på en blød sofa, kan du skære cirkler rundt om lejligheden.

Hvad skal du spise for at slippe af med overskydende vægt?

  • Til at begynde med skal du diversificere din kost med frugt og grøntsager. Spis dem bedst i frisk form uden varmebehandling.
  • Kog ofte retter bagt, stuvet eller dampet. Brug moderne dampkamre, de hjælper med at holde maksimalt med nyttige stoffer af ethvert produkt.
  • Begræns søde og mel. Hvis dette ikke er gjort, vil fedtreserverne på kroppen gradvist øges.
  • Tilføj til din kost fødevarer, der er rige på fiber. Mange kostfibre kan findes i følgende fødevarer: nødder, bælgfrugter, fuldkorn, havre, bananer, sorte bønner, hindbær, appelsiner, avocadoer, æbler, ærter eller kål. Fiber er kendt, fordi det giver en følelse af mæthed og renser tarmene, så vægttab vil forekomme meget hurtigere.

Sådan taber du dig hjemme uden slankekure

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть? Også, du har brug for at vide - Hvilke produkter er udelukket fra diæt for at tabe?

Gymnastik og øvelser for at tabe sig hjemme

Tabe sig hjemme uden slankekure hjælper dig med forskellige øvelser og gymnastik.

Øvelser til vægttab

  • "Jib" Lær at blande. Du skal sidde og gå, ikke rette dine ben helt. En sådan øvelse vil hjælpe med at slippe af med ekstra pund på hofter og ben.
  • Gåture - en forholdsvis enkel og nyttig øvelse. Det er bedst at gå på gaden eller i hjemmet, mens du taler i telefon. Walking hjælper med at tabe sig, træner hjertet og brænder også kalorier effektivt.
  • Læg på din side og løft dit lige højre ben så højt som muligt. Derefter ændres positionen og udføres øvelsen på den anden side.
  • At træne musklerne i abdominalpressen, anbefales det at ligge på ryggen for at løfte stammen til knæene. Udfør også standard øvelser på pressen.
  • Glem ikke om øvelsen "saks" - dette er en meget effektiv øvelse, der helt sikkert vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt.
  • Brug bøjlen til at tabe sig. Daglig 10-15 minutters træning med en bøjle hjælper med at brænde en masse ekstra kalorier. Sæt dine ben så bredt som muligt, drej bøjlen på dine hofter og prøv hver dag at øge tiden til at øve med bøjlen.

Kaffe og te til vægttab

Kaffe er ofte brugt til vægttab. Den indeholder mange nyttige komponenter, undertrykker følelsen af ​​sult, hjælper med at tabe sig, har et lavt kalorieindhold. Kaffen kan også give en reserve af styrke, fremkalder en person, forbedrer blodcirkulationen og fremskynder metaboliske reaktioner.

Sådan taber du dig hjemme uden slankekure

Men vi skal huske, at hyppig indtagelse af kaffe kan være skadeligt for helbredet:

  1. der er stor stress på skibene og hjertet;
  2. ubalanceret system ryster
  3. kommer dehydrering;
  4. tab af calcium i kroppen
  5. der er søvnløshed.

Hjemmelavet te til vægttab hjælp til at tabe sig uden motion og kost.

Gingerte har mange nyttige egenskaber. Det undertrykker følelsen af ​​sult, udøver en tonisk effekt på kroppen, kæmper med overskydende vægt.

Sådan taber du dig hjemme uden slankekure

Grøn te er også ret effektiv til bekæmpelse af fedme. Det stimulerer metaboliske processer, forbedrer hudtilstanden, neutraliserer konsekvenserne af hyppig rygning eller manglende søvn. Hver dag kan du drikke 1-3 kopper grøn te til vægttab eller for at forbedre dit velvære.

Alt er faktisk muligt, at tabe er ingen undtagelse. Brug derfor de anbefalede tips til altid at sige farvel til at være overvægtige.

Hvordan man taber hurtigt uden en kost? - video