Kropspleje » Vægttab » Hvordan man taber sig, når ammer ammer moder uden at skade barnet?

Hvordan man taber sig, når ammer ammer moder uden at skade barnet?

En glad periode med graviditet overskrides af et sæt ekstra pund.Irriterende forandringer i den opstandede situation, skub den unge kvinde til en kardinal løsning på problemet.Hvad skal man gøre og hvordan man taber sig, når man ammer, så dine bestræbelser ikke reflekteres i barnet og sluttede i succes?Overvej de forskellige muligheder, lad os tale om myter og misforståelser, prøv at finde den bedste måde at løse situationen på.

Hvordan man taber sig, når ammer ammer moder uden at skade barnet? Efter fødslen kan en kvinde bemærke en ændring i hendes figur, men i hendes magt til at genvinde sine tidligere former gennem måling

Kan jeg tabe mig, mens du ammer?

Den fremherskende mening blandt sygeplejersker, at i løbet af perioden med fodring af mælk til moderen, er det umuligt at tabe sig, mere fejlagtigt. At tro på denne erklæring, slår mødre barnet fra brystet, overfører til kunstig fodring og derved gør en af ​​de dybeste fejl. At tabe sig, når du ammer, kan du slet ikke gøre noget. Processen går på en naturlig måde - de fleste kvinder kommer hurtigt tilbage til det normale i det første år af barnets liv og fortsætter med at amme.

Undersøgelse af vrangforestillinger, vi forstår de andre rygter, der ledsager amning. Lad os tage fedtindholdet i mælk, som ifølge mange mødre påvirker babyens udvikling. Kvinder uden hvile kan spise fede og søde fødevarer for at øge kalorieindholdet i modermælk og handle dumt. Sammensætningen af ​​moderens "eliksir af livet" dannes under graviditeten. Uanset hvilken mad du bruger efter fødslen, tilføjer det ikke nogen nyttige stoffer, da deres mængde allerede er helt afbalanceret af naturen. Det eneste du virkelig skal spise i denne periode er proteinføde.

Generelle anbefalinger til vægttab

En eneste måde at tabe sig under amning er ikke udviklet. Eventuelle henstillinger vedrører moderens individuelle egenskaber. Særligt opmærksomme og tålmodige er det nødvendigt at være til mum med operation af kejseren. Nogle punkter, der er værd at overveje, egnet til alle ammende mødre som grundlag for vægttab.

Når kvindens krop producerer mælk, bruger den omkring 500 kalorier. Hvis din daglige ration opnår 1500-1800 kalorier, vil du derfor roligt falde op til 1 kg om måneden. Hvis du går gennem problemområder, bemærker eksperter en aktiv reduktion i hoftevolumen med 3 måneder. Fortsat at fodre barnet, efter 6 måneder vil du bemærke faldet af de kilo, du har skrevet. Selvfølgelig, at holde det krævede kaloriindhold i mad med GV, taber du virkelig.

Hvis du tager væk dine bryster og skifter til kunstig fodring, løser du ikke problemet korrekt, men går om dine ønsker. Statistikker viser, at kvinder, der fortsætter med at amme, tabe sig hurtigere end dem, som har forladt naturlig fodring og skiftet til kunstige. Torturere dig selv med endeløse kostvaner, du kan opnå en forringelse af helbredet, og lidt skat, der nyder godt af dine kostvaner, er ikke nok. Din mælk er det eneste naturlige produkt, der leverer alle nyttige elementer til en voksende krop. At give din baby en kiste, du deltager i dannelsen af ​​hans immunitet og alle livsstøttesystemer, hjælper den korrekte fysiske og psyko-følelsesmæssige udvikling.

Lactation selv fjerner de kilo du har samlet under graviditeten. Medicinske observationer viste en fantastisk trend: ved den 9. fødselsmåned er kvindens figur blevet behageligt slank. Når du fortsætter med at amme om 2-3 år, opstår fedtforbrænding på hænder, hofter, mave og bryst - kroppen fortsætter med at producere mælk, ved hjælp af interne reserver, og du slapper roligt af.

Er det muligt at fremskynde processen?

For at fremskynde udledningen af ​​overskydende vægt kan være, men i starten er det værd at tale med lægen. Ni måneder med graviditet, du har lagt vægt på - det er indlysende, at i en uge reduceres kardinalt kilogram ikke. Tag arsenalen på en trinvis vej og gå til dit mål efter anbefaling fra eksperter.

Start med at beregne metabolismen i din krop. Formel Barbara Edelshtein hjælper med at udlede mængden af ​​kalorier og vil vise i hvilken retning indikatorerne skal justeres. Det ser ud som dette: din højde x 1.8504 + din vægt i kg x 9.556 + din alder x 4,7. Så mange kalorier er nødvendige for en organisme i en hvilestilstand eller en inaktiv livsstil.

Balancere indtag af protein, kulhydrater og fedtstoffer fra mad. Hver af komponenterne, især fedtstoffer og kulhydrater, forbruges med overskud, påvirker tilsætningen af ​​kilo.

  • Din kost skal bestå af produkter, der kun leverer 60 gram fedt om dagen. Frø, kiks, muffins, chokolade slik, hvor 100 gram af produktet tegner sig for 10 gram fedt, skal fjernes fra mad.
  • Reducer og mængden af ​​mad rig på kulhydrater. Overskydende kulhydrater forhindrer opdeling af fede aflejringer. Giv op på godteri, bagværk, sodavand.
  • Proteiner bør komme ind i kroppen i det sædvanlige volumen. Mangel på proteiner fører til udtømning af muskelmasse og svækkelse af cellulære forbindelser, da kroppen gør op for manglen på protein og tager det fra dem. Proteinet deltager i "byggeprocessen", det hjælper også med at forme figuren, styrke muskelvævet. Sørg for at medtage proteinrige fødevarer i din daglige menu. Anbefalinger er relevante for kvinder, der har gennemgået kejsersnitt.
Hvordan man taber sig, når ammer ammer moder uden at skade barnet? Mængden af ​​proteiner i kosten kan ikke reduceres, fordi de er hovedbyggematerialet til vækst og udvikling af babyens krop, såvel som for moderens egne muskelvæv

Hvornår skal man begynde at tabe sig?

Graviditet, fødsel, de første dage i en ung mors rolle ændrer sig meget i livet for en kvinde. Hverdagens forfængelighed fører til udgifterne til den maksimale mængde energi, der er nødvendig for at genoprette kroppens styrke. At skynd dig med kost og slippe kilo er ikke nødvendigt - nu er du i svaret, ikke kun for dig selv, men for en lille mand. Forbered dig på en trinvis løsning på problemet. Vi vil fortælle dig, hvordan man taber sig efter at have født en ammende hjemme derhjemme, hvor man skal begynde og hvilke nuancer at være særlig opmærksom på. Vi vil diskutere forholdsregler for dem, der har gennemgået kejsersnit.

Første fase: op til 6 måneder

Perioden op til seks måneder er den mest ansvarlige. Barnet spiser kun mælk, og din strenge kost kan skade ham. Begrænser dig selv med mad, du fremkalder et fald i amning, barnet er underernæret, dårligt udviklet. Giv din krop den rigtige vej, giv op med kost og intensiv motion. Fjern fra kosten fede og røget produkter. Kog stewed eller bagt fad. Prøv ikke at spise forskellige pickles, opgive pølse. Brug menuen med naturlige produkter: kød, friske frugter, grøntsager, fisk.

Spis små måltider, bryd måltidet i intervaller på 2-3 timer. Diversificer retterne, så de er tilberedt ud fra de vigtigste nyttige produkter. Sættet består af kød- og fiskeretter, bælgfrugter - 7 portioner, grøntsager - 4 portioner, mejeriprodukter - 3 portioner, frugter - 4, korn - 7. Aftensplanlægning fra 19 til 20 timer.

Hvis du vil spise efter 20 timer, skal du lave lidt sød te. En varm drik vil lindre en sult og støtte normal laktation om aftenen og om natten.

Den anden fase: efter 6 måneder

Efter seks måneder er det nødvendigt at reducere fedtniveauet til 30-40 gram pr. Dag. En sådan mængde rekrutteres let fra mælk, korn, hytteost. Vælg produkter med det laveste fedtindhold. Retter af kartofler, pasta, søde genstande spises til middag - og helst op til 12 timer, hvis du spiser senere. Gem modtagelsestilstand til middag 4 timer før sengetid. Te drikker nu grønt og sukkerfrit eller begrænser dig til almindeligt drikkevand.

Intensitet af fysisk aktivitet

Det anbefales at indlede fysisk anstrengelse til barnets 2-måneders alder. Fødsel gennem kejsersnit kræver udsættelse af motion, indtil barnet er 3-4 måneder gammelt. Godkend dit ønske hos lægen. Start med små belastninger, ikke overbelast dig selv, så mælkesyre ikke ødelægger smag af modermælk. Gør det med babyen, gå til poolen, gå hver dag.

Inden starten af ​​træningen skal du kontakte en læge og kontrollere. Måske vil du finde diastase (uoverensstemmelse af rectus abdominis muskler). Hvis lægen gør en sådan diagnose, skal du arbejde på at fjerne problemet og returnere bukemusklerne til deres normale tilstand. Træning med en sådan diagnose og efter kejsersnit er umulig. Brug en bandage og gør disse øvelser:

  1. Lig på ryggen, krydse dine arme over navlestødrummet, tryk fingrene på lige muskler og træk dem i en normal position. Løft derefter dit hoved fra gulvet, tag et ånde og sænk det ved udånding. Gentag handlingen 5 gange.
  2. Læn dig på underarme og tæer, parallelt med gulvet. Pose kaldes "bar". Hold din krop strækket ud i en streng, se på gulvet. Forsøg ikke at slæbe og ikke spænde i nedre ryg. Hold stillingen i 1 minut.
Hvordan man taber sig, når ammer ammer moder uden at skade barnet? At indlæse dig selv med øvelser er ikke tidligere end 2 måneder efter naturlig levering. Denne gang er kroppen nok til at genoprette væv i maveskavheden og indre organer

Når du har håndteret diastase, det er, genoprette den normale position af rectus abdominis musklerne, kan du begynde at pumpe pressen. Kvinder, der har født gennem kejsersnit, bør konsultere deres læge. For at rense maven med kejsersnit er det kun nødvendigt efter helbredelse. Risikosikkerhed for en smuk figur er dum og uansvarlig i forhold til barnet. Kun helt udvinde fra kejsersnit, har du råd til sportsaktiviteter. Lidt lidt, du vil stadig have tid til at gøre dig selv.

Hvordan fjerner postnatal mave?

Gendan tonen i musklerne i pressen og smid et par ekstra pund vil hjælpe følgende øvelser:

  • vridning - udført 15-20 gange pr. tilgang
  • gluteal bro - lig på gulvet, bøj ​​knæene, løft bækkenet op, spænd rygmusklerne, gå tilbage til startpositionen;
  • løft den lige tilbage fra den udsatte position - øvelsen ligner vridning, men belastningen går til bagenden, mens rygens muskler styrkes;
  • "Bar" - en statisk øvelse, der træner alle musklerne i underlivet, hofterne, ryggen og skuldrene.
Hvordan man taber sig, når ammer ammer moder uden at skade barnet? Glutealbroen er enkel i udførelsesteknikken, men en effektiv øvelse til styrkelse af abdominalpressen og dannelse af en smuk flad mave

Fitness hjemme og i gangen

Efter fødslen forsvinder et målt liv uden spor - der er meget at flytte og aktivt. Eventuelle lektier, pleje et barn, gå, spille spil, bære en baby i en "kænguru" - alt dette er dit hjem fitness, som også virker efter en kejserlig. Forsigtigt for dig selv træner du kroppen, brænder kalorier og taber sig. Hvis du vil vende tilbage til gymnastikken, skal du huske de nyttige anbefalinger:

  1. Deltage i puljen under graviditet og efter fødslen af ​​barnet. Svøm og når du ammer.
  2. Fjern fra øvelserne i hallen belastende. Belastning med vægt forårsager produktion af mælkesyre, som forkæler smag af modermælk.
  3. Pleje mødre bør ikke være involveret i aerobic, kører, stepping. Enhver kardioversion forårsager tab af væske, der har skade på kroppen.
  4. Vær opmærksom på bevægelser, der kan føre til kiste skade.
  5. Udøvende øvelser, hvor der er hjernerystelse i brystet, bære en støttende bh.

Ved at kombinere kosten du vælger med de anbefalede fysiske øvelser, kan du hurtigt tabe overskydende vægt. Det er vigtigt ikke at give op og følge alle anbefalingerne dagligt, efter at have fået tålmodighed. Brug et trinvist vægttab, der er i overensstemmelse med barnets alder. Fordel belastningen med fokus på dit eget helbred. Udnyt vores råd, du kan nemt tabe, bevare dit helbred og din baby.

Relaterede artikler om emnet: