Kropspleje » Vægttab » Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Det er almindeligt for hver kvinde at komme sig under graviditeten, hvilket er normalt. Men hvordan skal man være efter fødslen af ​​et barn, når de samlede kilo overskydende vægt under den lille piges svangerskab ikke vil forsvinde overhovedet? Og så vil du genvinde de gamle former, elastik og smuk røv. I dette materiale forstår vi, at det er muligt og nødvendigt at slippe af med de opnåede kilo overskydende vægt under amning og hvordan det kan gøres.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Kan jeg tabe sig

Årsagerne til forekomsten af ​​overskydende vægt hos kvinder er berettiget af natur og fysiologisk struktur. Som vi ved, begynder selv under graviditeten i kvindens krop den aktive produktion af visse hormoner, der kaldes østrogen og progesteron. Disse hormoner deponeres i kroppen under produktionsprocessen og akkumuleres i form af fedtlag. : живот, грудь, бедра . Disse lag er akkumuleret i de mindst mobile sites:mave, bryst, lår.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Mange kvinder efter fødslen, for at forbedre laktationsprocessen, er ivrige efter at spise alt, hvad der står på bordet. Dette er en fejlagtig handling, der ikke har nogen sund fornuft. Når alt kommer til alt, vil sådanne aktiviteter ikke øge processen med at producere modermælk, men vil kun føre til yderligere ophobning af fedtlag under huden.

At blive kvitt dem i fremtiden vil være meget vanskeligere. Derfor vil du i denne artikel lære at det er vigtigt ikke at spise meget under vægttab, men med rette at gøre det. Og at tabe sig, mens du gør dette, vil ikke være svært, men mere på dette mere detaljeret.

Kost til en ammende moder efter fødslen

Efter fødslen kan den nylige mumie ikke kun tabe sig, men det er også nødvendigt. For at gøre dette er den mest effektive måde at tabe sig, som i alle tilfælde, kost og sport. Det handler om disse metoder til at tabe sig for ammende mødre vil blive diskuteret i denne artikel.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Det eneste, der er vigtigt først og fremmest, er at vide, før man tager fat på svækkende kostvaner, er det, at moren skal spise den rigtige og sunde mad, der hjælper med at producere modermælk under amning. Under fødslen vil vægten gradvist falde alene, men for dette er det vigtigt ikke at blive involveret i overspisende og passiv livsstil.

Når man ammer en kvinde taber, vil det hjælpe en særlig kost, hvis egenskab er at slippe af med kalorieindhold. : Funktioner såsom kostvaner skyldes følgende retningslinjer:

  1. Det er umuligt at spise helt ikke-kalorieindhold, da barnet har brug for uprofessionel modermælk, men en nærende blanding, der positivt påvirker dens vækst og udvikling. I dette tilfælde er det vigtigt at vide, at det daglige kalorieindtag ikke må overstige 1800 kcal. Kosten bør omfatte sådanne komponenter som proteiner, kulhydrater og lige fedtstoffer, og også glem ikke vitaminer og mineraltilskud.
  2. Brug af kulhydrater betyder ikke, at du kan spise konfekture slik. Slikter og især sukkerholdige produkter er forbudt til brug af en ammende moder, der forsøger at tabe sig. Sukker gavner ikke kun for mor, men for en lille baby.
  3. Du kan ikke fodre din mor og spise sådanne former for mad, der blev kogt med pickles, stegning eller rygning. Sådanne skåle ud over aflejringen af ​​fedtstoffer har negativ indvirkning på GI-kanalen hos kvinder og hendes baby. Hvis du bruger røget produkter under amning, kan barnet have problemer med udvikling og sundhed i tide.
  4. Hvis du forsøger at få tilbage dine gamle former, der var før graviditet, er det vigtigt at være opmærksom på at drikke renset vand. Og det er ikke let at drikke vand og at bruge det korrekt og i bestemte mængder. Den daglige norm for en ammende mor er ca. 2-2,5 liter renset vand uden gasser. Du skal bruge det med jævne mellemrum hele dagen for 1-2 kopper ad gangen.
  5. Antallet af skriveborde pr. Dag skal være mindst 5-6 gange, næsten hver 4. time. Samtidig er det umuligt at overvære, da dette vil påvirke barnets helbred negativt.
  6. Du kan ikke sulte under amning. Efter underernæring og kalorier med lavt kalorieindhold fører hurtigt til udviklingen af ​​forskellige former for lidelser hos barnet.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Under amning er det vigtigt at tabe sig, men det er vigtigt at holde sig til den rigtige ernæring og sikre, at barnet er fyldt med mælk.

For nylig er flere og flere praktiserede blandt unge mødre kostvaner, hvor der er dage med losning. Essensen af ​​en sådan kost er netop i disse aflæsningsdage, som ikke bør være mere end 2 gange om ugen. Hvorfor er det hurtige dage, fordi det blev fundet, at en dag med lavt kalorieindhold ikke har en negativ effekt på amning.

Derudover blev det bevist, at faste dage kan fremskynde processen med at tabe sig, hvilket faktisk er et vigtigt punkt. Hvad kan være en fastende dag? : Give fortrinsret til følgende produkter kan være på den dag:

  • grøntsager, og brug dem både i rå og i kogt form;
  • surmælksprodukter, især kefir;
  • frugt (æbler, vandmeloner);
  • kød, mens det skal være lidt;
  • fiskeprodukter (det er nødvendigt at give præference for fedtfattige sorter af fisk, det vil sige marine);
  • cottage cheese.

Her er faktisk den vigtigste liste over ekstra fødevarer, der vil hjælpe med at løse problemet med overskydende vægt under alle omstændigheder, selv når du ammer.

menu

Fra ordentlig sammensat menu afhænger ikke kun mætningen af ​​organismen, men også den korrekte udvikling af barnet. Derfor, hvis du planlægger at gå på en diæt under amning, bør du først og fremmest fortælle din læge om det. Lægen vil give anbefalinger om, hvorvidt du skal gøre dette eller ej. Når alt kommer til alt, har nogle mødre en laktationsproces så svag, at de ikke kan gå på nogen diæt og taler.

Hvis lægen har lov til at skifte til kostmad, skal han advare om, at det er forbudt for en kvinde at sulte og kun spise salater.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

: I kost af ammende mødre er obligatoriske sådanne produkter bør medtages:

  1. Sure mejeriprodukter, især kefir, cottage cheese, yoghurt.Dagpenningen bør ikke være mindre end 0,5 kg af nogen af ​​disse komponenter.
  2. Kødprodukter, hvis størrelse skal være mindst 200 gram pr. Dag.
  3. Grøntsager - 600 gram.
  4. Vegetabilske olier - 20 gram.
  5. Brød.

Alle disse komponenter bør inddrages i den ammende moders daglige ration. : Menu ammende mor kan bestå af følgende produkter:

  1. Til morgenmad er det muligt at tilberede en gryderet fra hytteost eller at drikke yoghurt.
  2. Snakket kan bestå af te med et stykke hårdt ost eller frisk frugt.
  3. Til frokost anbefales det at lave grøntsagssuppe med kogt kalkun eller kyllingekød samt en grøntsagssalat.Brød på samme tid er ikke nødvendigt.
  4. Du kan drikke et glas kefir til en snack.
  5. Dagen kan udfyldes ved hjælp af middag, hvor man kan lave kartofler i uniformer med salat af grøntsager.Middagen skal ikke være senere end kl. 19.00.Hvis du går i seng meget sent, og indtil denne tid har barnet allerede spist flere gange, så vil hele natten blive plaget af en følelse af sult.Derfor, før du går i seng, kan du underholde dig selv med et glas fedtfattigt kefir.Han vil give mælk til babyen hele natten.

Vær også opmærksom, mens du spiser grøntsager og frugter, som med amning, kan ikke alle være sygeplejersker til mødre. Det er nødvendigt at udelukke citrusfrugter, og fra grøntsager er det ikke ønskeligt at spise tomater.

Vigtige ting

Selv under graviditeten bør en kvinde have været yderst sjælden i at besøge supermarkeder og spise halvfabrikata og anden kemisk mad. Under amning er det også nødvendigt at fortsætte med at spise kun naturlige produkter. For eksempel er det bedre at købe fermenteret mælk fra betroede landmænd, eller endnu bedre fra slægtninge. Sådanne produkter er ikke kun skadelige for moderens og barnets krop, men har også en stor fordel, hvilket ikke kan siges om fabriksproduktionen.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Udover grundlæggende mad bør en kvinde under amning tænke på vitaminer og mineraler, der vil gavne barnet. En integreret del af den grundlæggende daglige diæt er calcium, hvis normen skal være op til 1600 mg. Som du ved, er sammensætningen af ​​calcium rig på mejeriprodukter. Derfor vil det ikke være overflødigt, hvis du ikke spiser kefir og hytteost i dag, men også hård ost "tofu".

Calcium findes også i hvidkål, broccoli, mandler og endda sardiner. Hvis du ikke er sikker på, at calcium kommer i den rigtige mængde, så er der specielle lægemidler der let kan købes på apoteket. Desuden indeholder præparaterne ikke kun calcium, men også mange andre nyttige stoffer, for eksempel jern, magnesium, zink.

Anvendelsen af ​​mineraler er gavnlig ikke kun for barnet, men også - det påvirker positivt kvindens sundhed og desuden på processen med at reducere kropsvægt. Tværtimod bidrager brugen af ​​vitaminer og mineraler til forbedring af mange systemer og organer af mennesker, især metabolisme. Derfor fremskyndes processen med udskillelse fra kroppen af ​​toksiner og toksiner akkumuleret i 9 måneder af bæringen af ​​barnet.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Glem ikke om et så vigtigt element som vitamin D. Dette vitamin er meget vigtigt for barnet, især hvis barnet blev født om vinteren. Manglen på D-vitamin fører til udviklingen af ​​rickets, hvilket er en kompleks sygdom. For at udelukke sandsynligheden for udvikling af negative konsekvenser for barnet må moderen derfor spise vegetabilsk olie, fisk, æg og mælk.

I disse produkter er vitamin D indeholdt i overskydende mængder. I ekstreme tilfælde er det tilladt at anvende et særligt lægemiddel, der indeholder D-vitamin og kaldes Aquadetrim.

Men det er værd at overveje, at overskuddet af D-vitamin også ikke er en positiv egenskab og kan fremkalde en anden karakter af de negative konsekvenser.

Uddannelse til ammende mødre

Ud over den rette ernæring skal du være opmærksom på fysisk aktivitet for at tabe sig til ammende mødre.Det bør bemærkes straks, at det er muligt at ty til fysisk sport ikke tidligere end en måned efter fødslen.Kvinder, der havde komplikationer efter fødslen, kan kun træne efter lægenes tilladelse.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Start sport med det formål at tabe sig med enkle øvelser som at gå eller cykle. Med tiden kan belastningen gradvist øges. Hvis du bemærker at under træning forværrer tilstanden af ​​sundhed, så skal du straks kontakte en læge.

De mest almindelige øvelser for at tabe sig, mens amning er gymnastik derhjemme. Dens fordel ligger i, at det kan udføres når som helst, når det fremgår. Lad os overveje nogle grundlæggende slags gymnastik øvelser, som hjælper det med at vokse tynde efter sorter.

  1. . Øvelser til at stramme lår og præster. For at udføre den første opgave skal du sidde på dine tæer og rette ryggen. Benene skal placeres på skuldrene. Der er kneb i 20 gange. Den anden øvelse indebærer at tage et stativ - ligger på siden. Samtidig understøtter underarmen hovedet, og øverste ben løfter op til den maksimale mulige vinkel. Antallet af sådanne øvelser på den ene side er 20 gange.
  2. . Øvelser for brystet. Den nemmeste måde at stramme bryst- og brystmusklerne på er at udføre den klassiske form for push-ups fra gulvet i mængden 10-15 gange. En anden simpel øvelse, der kræver at du går på væggen og hviler håndfladerne på den. Udfører tryk på væggen i 10-15 sekunder. Antallet gentagelser er 5-10 gange.
  3. . Øvelser for maven. Den enkleste øvelse til at løfte en blødende mave er en klassisk presse. Det udføres som følger, du skal ligge på gulvet og bøje dine knæ. Sæt dine hænder bag hovedet og prøv at løfte torsoen, indtil du rører på albuerne på knæene. Antallet gentagelser er 10 gange.

anmeldelser

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 år: "Min mor fortalte mig, at under graviditet fik hun næsten 20 kg, men jeg troede ikke, at alt dette kan ske for mig. I lang 9 måneder fik jeg næsten 17 kg og begyndte at veje 89 kg. Efter fødslen af ​​barnet viste skalaen en figur på 5 kg mindre, men det trængte mig stadig ikke. Jeg kiggede på mine billeder og slog simpelthen fra usikkerhed.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Lægen anbefalede mig at sidde på en særlig kost til ammende mødre. Ud over kost er det altid nødvendigt at motionere i 20 minutter. Det er bedre, hvis du gør gymnastik to gange om dagen. Hvad fik jeg som følge heraf? Inden for en måned mistede jeg 5 kg og blev endnu mere aktiv i sport. For mig selv konkluderede jeg, at det er mere vigtigt at tabe sig end en kost og sport. Jo mere det er i livet, jo lykkeligere er en person. Tak »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 år: "Tendensen til at være overvægtige i vores familie - en slags tradition. Næsten hele tiden støttede jeg formularen, jeg gjorde gymnastik, så min kost og så en dag blev jeg gravid, og jeg var nødt til midlertidigt at stoppe alle disse procedurer. Selvfølgelig begyndte jeg at spise allerede fra den tredje måned af graviditet, som de siger - for to, og kunne ikke hjælpe det. Jeg vidste om konsekvenserne, men jeg vidste ikke, at det var så alvorligt. Under graviditeten fik jeg 19 kg, hvilket forstyrrede mig til vanvid. Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen under amning

Jeg var bange for, at jeg aldrig vil kunne genvinde mine gamle former. En måned efter fødslen tog jeg mig selv i hånden og fortsatte: slog ud af kosten alle stegte, røget og saltede. Sukker købte ikke overhovedet, for ikke at friste dig selv. Hun begyndte at spise kun naturligt kogte fødevarer og i begrænsede mængder. Desuden begyndte jeg en dag at drikke 2 liter vand, hvilket er meget vanskeligt. Selvfølgelig, to måneder efter fødslen, vendte jeg tilbage til min fitnesscenter. Efter tre måneder mistede jeg allerede 10 kg. Jeg tænker et par flere måneder, og jeg kan tilmelde mig igen for slibene. Generelt, hvis du virkelig er bange for at gå ud på gaden på grund af det faktum, at du havde uvilligheden til at få overskydende vægt, er det tid til at passe dig selv. "