Kropspleje » Fitness » Det indre lår træner for vægttab

Det indre lår træner for vægttab

Jeg tror, ​​at en af ​​de mest problematiske dele på kroppen er bare vores indre side af låret. Du kan sige det mest problematiske, efter maven selvfølgelig. I hvert fald i mit tilfælde. Denne del kan ikke pumpes op som en presse eller sædvanlige sit-ups, fordi det virker på dette tidspunkt ganske lidt.

Derfor besluttede jeg at skrive en artikel om dette emne, da det på en eller anden måde er nødvendigt at bekæmpe dette problem. Til dette er der nogle øvelser, der skal gøres systematisk. Jeg har gjort det i 2 uger, resultatet forresten på ansigtet. Så jeg råder dig.

Så i denne artikel vil jeg i detaljer beskrive disse øvelser, deres fordele og resultater.

Regler, der skal huskes inden begyndelsen af ​​øvelser til slankning lsashek

Det indre lår træner for vægttab Umiddelbart inden du udfører de grundlæggende øvelser, skal du gøre en opvarmning for at forberede dine muskler godt til motion og ikke føle ubehag i fremtiden. Opvarmningen omfatter omdrejninger af bagagerummet og hovedet, skråninger, lunges fremad på hvert ben, går på fodens ribber. Træk fødderne i 3 minutter. Musklerne vil varme op og være klar til mere komplekse øvelser.

Under træningen skal du forsyne kroppen med vand, forberede en flaske vand på forhånd.
Gendan vejrtrækning, det skal være roligt, glat, indånder gennem næsen, ånder ud gennem munden.

Nu er du klar til at have til at begynde at udføre den vigtigste kompleks.

Udfør øvelser for indersiden af låret anbefales først til 6 gange om ugen, og derefter at fastsætte resultatet 2-3 raza.Mozhno bruges som øvelser for ben og lår. Kvinder, der er plaget af fedtindskud fra ydersiden af ​​lårene, kan du anbefale øvelser, hvordan du fjerner ørerne på hofterne.

Det grundlæggende kompleks - øvelser til lårets indre side

  1. Det indre lår træner for vægttab Så lad os begynde at lave øvelser for at tabe lishek, som snart vil gøre lårene slanke og smukke. For at gøre dette, stå op lige, spred dine skuldre, læg dine arme i din talje, spred dine ben bredt til bredden af ​​dine skuldre. Overfør vægten til venstre ben. Sok dit højre ben og vend dig mod dig og bevæge dig mod venstre fod, fra 15 til 20 gange. Skift derefter din fod og gør det samme.
  2. Stil lige, sæt dine arme i taljen, spred dine ben bredt og langsomt begynde at hive så meget som muligt for dig. Undgå smerte. Udfør 10-15 gange.
  3. Position, som i den anden øvelse, er fødderne parallelle med hinanden. Dybt vi squat, vi bærer vægt på venstre ben, så uden at komme op, falder vi over til højre fod, vores venstre ben er ubøjet på knæet. Vi udfører 15 gange hvert ben.
  4. Vi satte sig på gulvet, bag os lænede vi på arme, ben strækkede fremad. Løft begge fødder straks til en højde på 10 cm, og fortyn dem til siderne, så vidt muligt, og tilslut dem igen. Gør 10 bevægelser.
  5. Læg ned på venstre side, støtte på venstre hånd, sæt højre foran dig. Den højre fod er placeret på gulvet foran venstre knæ, og vi begynder at hæve og sænke det aflange venstre ben uden at røre gulvet. Strømpen er vendt mod dig, musklerne er spændte. Derefter ændres positionen og gør alt med din højre fod.
  6. Læg dig ned på gulvet og hviler på albuerne. Forlæng benene op til 90 grader og begynde at udføre krydsning, x-formede bevægelser med deres fødder.
  7. Sid på kanten af ​​stolen, drej lige, fødder fra hinanden. Knæ klemmer en tynd bog eller anden lignende genstand. At spænde lårens muskler, komprimere genstanden og i spænding, hold i 30 sekunder, så slappe af musklerne og gentag øvelsen igen. Må ikke mere end 15 gange.

Hvis du ønsker at tabe sig, må du ikke spise efter 4 timer.

Følg disse ØVELSE til indersiden af lårene, sikrer du, at dine fødder vil blive strammet, vil finde en attraktiv, feminine form.

De mest effektive øvelser til at tabe lyashek - glem transport

Et andet sådant råd: gå på trappen, glem alt om elevatoren. I dette tilfælde rette benet i knæ helt eller gå gennem trappen.

Ingen lover at det vil være nemt, du skal have tålmodighed og have en vis tilbageholdenhed, så for at nyde synet af dine fødder. Hele tiden, forestil dig, hvad dine ben vil blive efter klassen, og dovenskab selv vil gå væk. Og husk, det gør du ikke for nogen, men for dig selv.

Materialets kilde:

Ekspertvurdering

Den muskel, der fører låret, eller det såkaldte "indre lår", er ret nemt at udvikle. For at gøre dette er det nok at inddrage i træningsprogrammet en naturlig indstilling af fødderne, det vil sige ikke med kunstigt "parallelle" stop, men fra stativet med en lille drejning af sokker til siderne.

I dette tilfælde er det slet ikke nødvendigt at udføre squats i plie eller sumo teknik, det vil sige at det er kunstigt at øge bredden af ​​benets indstilling. Selvfølgelig vil disse muskler i et bredt rack fungere bedre, men i denne position er det sværere at opretholde en tilstrækkelig dybde, hvilket er en prioritet ved hukning.

Udførelse af samme oplysninger i hoften simulator squeeze feetball ben og andre isolerende bevægelser helt unødvendige for de fleste kvinder. Disse øvelser isolerer arbejdet i den hæftende muskel, og normalt fører det ikke til den ønskede visuelle effekt, det vil sige et fald i lårets volumen. Tværtimod, sidstnævnte, især på toppen af ​​låret, stiger normalt.

Normalt "information" og anden isolation på hofte musklerne "foreskrevet" til dem, der har kritisk tynde ben med en "kløft" mellem dem, og ikke dem, der ønsker at reducere volumen af ​​hofterne.

Mahi for aerob arsenal (fra stående stilling og ligger ned, bringe indersiden af låret) er ikke en god øvelse for dem, der ønsker at tabe sig. De bruger en ubetydelig lille procentdel af muskler og påvirker ikke din kalorieindtagelse i høj grad. Derfor er det bedre at medtage i træning, ikke dem, men grundlæggende øvelser.

En hjemme træner af Leg Master typen er generelt ikke designet til kraft, som danner belastningens muskler. Det kan kun give en lille stigning i hjertefrekvensen og arbejde med "langsom" muskelfibre, det vil sige træning i det er en almindelig, dyrere analog jogging.

Materialets kilde:

Sådan pumpes det indre lår i et hjemmemiljø?

V-formet forlængelse

Stretching af lårets indre overflade hjælper dig med at fremskynde tilbageslagsperioden for benmusklerne betydeligt efter belastningen.

For at gøre dette skal du sidde på gulvet og maksimalt arrangere lige ben på siderne, så de danner bogstavet "V". Ræk derefter ryggen, strække dine maves muskler og vippe kroppen fremad så vidt du kan få. Efter at have nået øjeblikket med maksimal stress, hold i 10-15 sekunder og gå tilbage. Og husk at du aldrig skal strække på randen af ​​smerte eller ubehag.

Butterfly stretching

Det indre lår træner for vægttab

Sid på gulvet, bøj ​​knæene og tryk dine fødder mod hinanden. Fortynd dine knæ og læg palmerne på dem. Tryk forsigtigt på dem, tryk knæene til gulvet og forsøge at opnå fuld kontakt gennem hele ydersiden af ​​foden.

Hold i 10 til 15 sekunder, og slip trykket. Stop straks, hvis du pludselig føler smerte.

Frog Stretching

Denne øvelse forlænger symmetrisk lårene.

For at gøre dette skal du ligge på ryggen og trykke dine fødder til hinanden. Slap derefter knæene og træk fødderne så tæt på lysken som muligt. Stop i denne position for 10 dybe vejrtrækninger-udåndinger.

Lårstrækning

Denne øvelse strækker hoftebøjlerne, en del af lårets og bagens over- og indvendige overflader i tre retninger.

ARVE Fejl: ingen id sæt

For at udføre det, stå op lige, tag det højre ben tilbage, overfør din vægt til dit venstre ben og bøj det i knæet. Stram dine balder og sænk din krop så meget som muligt. For yderligere arbejde kan du hæve begge hænder op over dit hoved.

Hold positionen for tre dybe vejrtrækninger og udåndinger, og gentag derefter med højre fod.

Plier squats

Denne øvelse vil pumpe indvendig overflade af låret, quadriceps, hamstrings og skinker.

For at udføre det, stå oprejst, benene er bredt indbyrdes, fødderne vender udad i 45 ° vinkel, skuldrene er afslappede, ryggen er lige. Træk dine arme ud foran dig og langsomt sidde ned, indtil du føler musklernes strækninger, og linjen i dine hofter bliver ikke parallelt med gulvfladen.

I bunden skal du komprimere skinkerne yderligere og vende tilbage til startpositionen. Udfør en squatting øvelse i et minut. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen og nyttelasten, skal du desuden tage hånden i hånden.

Alternate ben angreb

Det indre lår træner for vægttab Øvelsen er fokuseret på balder, hofter og mave. Stå oprejst, dine ben er fast presset sammen, din ryg er lige. Med din højre fod, tag et dybt skridt fremad, bøj ​​benet i knæet, indtil der er dannet en ret vinkel, med venstre knæ praktisk taget at røre gulvfladen.

Når du føler strækningen af ​​musklerne i benene, hold et øjeblik og vende tilbage til startpositionen. Efter at have holdt balancen af ​​kroppen, tage et langt skridt til højre, omdirigere vægten af ​​kroppen til højre ben og bøje det i knæet til den rigtige vinkel.

På det laveste punkt klemmer du balderne med kraft, skubber hælen og vender tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10 til 14 gange, før du starter øvelsen med venstre fod.

Stå i afstanden 40 - 50 cm bag stolen, tag fat i ryggen og læn dig lidt fremad. Skift derefter balancen til venstre ben, og sæt den rigtige foran dig.

Sæt dine abdominale muskler og begynd at udføre pendulbevægelser med din højre fod foran dig. Gør 12 til 15 gentagelser, før du fortsætter med øvelsen på den anden ben.

Knækker knæene

Sid på kanten af ​​en stol med lige ryg og bøjede ben. Klem de låsede hænder eller bolden mellem knæene. Stram dine muskler, klem dine knæ så hårdt som muligt i ti sekunder.

Derefter sænkes trykket langsomt til det niveau, der holder bolden. Udfør 2 - 3 sæt 8 - 12 gentagelser.

Interne løfter på fødderne

Følgende øvelse er en effektiv måde at isolere fokus på og pumpe lårets inderside.

For at gøre dette skal du ligge på din højre side, bøje dit venstre ben og kaste det over højre fod, sætte din fod foran dit knæ. Højre hånd bøje og placere under dit hoved og med din venstre hånd hvile på gulvet på det sted, hvor du er mest behageligt. Stram musklerne i højrebenet og løft det opad med 10-15 cm. Hold et øjeblik og sænk benet.

ARVE Fejl: ingen id sæt

For et par centimeter før du rører gulvet, start en ny lift. Gør 15 til 18 gentagelser og drej til den anden side.

saks

Læg dig ned på din ryg, stræk dine mavemuskler og tryk din ryg mod tæppet. Slap af på overkroppen og læg hænderne på gulvet ved siden af ​​hofterne med håndfladerne nedad. Løft dine fødder 45 grader fra jorden, spred dem så vidt som muligt, og bring dem derefter sammen, krydse dit venstre ben over din højre fod.

Derefter spredes benene fra hinanden, og derefter kryds igen, men allerede det højre ben til venstre. Fortsæt skiftende krydsninger indtil afslutningen af ​​20 gentagelser. Kun 2 - 3 sæt.

Materialets kilde: