Kropspleje » Kostvaner » Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

Kefir anses for at være det mest anvendelige fermenterede mælkeprodukt. Det er fremstillet af kødmælk (skummet eller helhed) ved gæring, hvor kefir "bibs" anvendes: gær, mælkesyrepinde, eddikesyrebakterier, streptokokker. Drikken har en ensartet konsistens og hvid farve. Kefir justerer tarmene, forynger huden, mætter kroppen med de nødvendige vitaminer. Brugen af ​​denne sur mælkedrik til vægttab bringer hurtigt billedet tilbage til det normale.

Grundlæggende principper for kefir diæt

Effektive formler af kosternæring, der er baseret på brug af kefir, er der en enorm mængde. Piger, der ønsker at kaste et par ekstra pund, kan nemt vælge en passende kefir diæt, afhængigt af smag præferencer, livsstil og det ønskede resultat.

På trods af det faktum, at der er mange metoder til at tabe sig på kefir, ernæringseksperter opmærksomme på de grundlæggende principper for kosten af ​​en sådan kost ernæring:

  1. Fedtfattig yoghurt. Hovedmenuen i diætmenuen er en sur mælkedrik med et fedtindhold på ikke mere end 1,5%.
  2. Overholdelse af kosten. Varigheden af ​​en mono-diæt bør ikke være mere end tre dage, og den bør gentages tidligst tre måneder.
  3. Udfaset. Det er nødvendigt at komme ud af kosten med en gradvis inklusion i kosten af ​​de sædvanlige produkter og et fald i andelen kefir.
  4. Rengøring dage. For at opnå det maksimale resultat er det muligt ved introduktion i en tilstand af en mad fra aflæsningsdage. Afvisning af salt og sukker. Når du observerer kefir diæt, skal du helt opgivelse af brug af søde og salte fødevarer.

Varianter af kefir diæt

I dag er kefir diæt meget populær, ud over at denne sure mælkedrik hjælper kroppen med at bekæmpe overskydende vægt, det styrker også immunsystemet, forbedrer tone i det kardiovaskulære system, forbedrer metabolisme og styrker det generelle velfærd. Kun til en diætprodukt bør næres korrekt, fordi mange mono-fødevarer er hårde, hvilket er farlige bivirkninger. Derfor, før du begynder at overholde en streng kost for at tabe sig, skal du spørge lægen, hvor meget du kan sidde på en kefir diæt i dit tilfælde.

Der er kefir diæt af forskellig varighed. I kortsigtede regimer er vægtløftningen markant accelererende, således at ernæring under en utilstrækkelig medicin kan give energi. Øvrige øvelser tillader ikke blot at holde musklerne i en tone, men også forhindre udseendet af stregmærker og sagging af huden med hurtigt vægttab. Lad os se på de mest populære varianter af kefir diæt.

Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

I 7 dage

I gennemsnit bringer det en kefir diæt i 7 dage - minus 10 kg. Anmeldelser af dem, der har tabt sig, udgør, at dette er en af ​​de hurtigste mono-kostvaner, beregnet på det hurtige tab af fedtholdige aflejringer. På grund af den begrænsede kost er det vanskeligt at holde en uges lang diæt i lang tid, så dietisterne har sat det øverste skød - 7 dage. Under dette vægttab kan du drikke op til en og en halv liter kefir og op til 1 liter almindeligt drikkevand om dagen. Flere kopper af løs kaffe eller te er også tilladt. Det er vigtigt, at kaffe ikke granuleres, men jorden, fordi du har brug for at få virkelige nyttige stoffer til forbedring af fordøjelsen.

Kost med kefir kost "7 Days":

  1. 4 шт. Mandag - 4 stk. kartofler (kogt eller bagt i skræl) og 0,5 liter kefir.
  2. 400 грамм творога с минимальной жирностью и 0,5 литра кефира. Tirsdag - 400 gram hytteost med et minimumsindhold fedt og 0,5 liter yoghurt.
  3. 500 грамм любых фруктов, кроме граната, винограда, банана и 0,6 л кефира. Onsdag - 500 gram enhver frugt undtagen granatæble, drue, banan og 0,6 liter yoghurt.
  4. 500 грамм куриных грудок, отваренных без кожи и 0,5 л кефира. Torsdag - 500 gram kyllingebryst, kogt uden skind og 0,5 liter kærnemælk.
  5. 400 грамм свежих овощей и 0,5 л кефира. Fredag - 400 gram friske grøntsager og 0,5 liter yoghurt.
  6. Рекомендуется полный разгрузочный день. Lørdag - fuld anbefalet udledning dag. Kun miner er tilladt. vand uden gas, men ikke over 1,5 liter.
  7. 600 граммов любых фруктов (кроме банана, винограда, граната) и 0,5 л кефира. Søndag - 600 g enhver frugt (undtagen banan, drue, granatæble) og 0,5 I kærnemælk.

Det skal huskes, at den daglige dosis af alle ingredienserne skal opdeles i seks dele og forbruge dem hvert par timer (fra kl. 10.00 til 20.00). Derudover er det tilladt at drikke et glas fedtfattigt kefir inden sengetid at falde i søvn hurtigere. Det er nødvendigt at komme ud af en så stiv diæt hele næste uge og gradvist tilføje til kosten forskellige korn og flere grøntsager, bær og frugter.

Kontraindikationer

Kefir diæt "7 dage", såvel som resten, har sine kontraindikationer:

  • Graviditet og amning
  • Kræftfremkaldende tumorer
  • Mave eller duodenalsår
  • Galdeblærebetændelse;
  • Akut form for gastritis;
  • Nyre- eller hjertesvigt.

Kefir-æble kost

Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

Dette er også en af ​​de mest effektive mono-kostvaner, hvor du kan miste op til 3 kg overvægt i 3 dage. Æbler, som kefir, indeholder mange nyttige stoffer til den menneskelige krop, og er et fremragende produkt til at tabe sig på grund af lavt kalorieindhold. Efter en sådan tre-dages losning fjernes kroppen, kroppen har lyshed, en udbrud af energi og overskydende kilo går.

  • пейте в течение дня 2 л кефира, ешьте до 1, 5 кг яблок. 1 dag- i løbet af dagen drikke 2L kefir, spise op til 1, 5 kg af æbler.
  • утром приготовьте овощной салат, заправьте кефиром. Dag 2- morgen kok vegetabilske salat, sæson kefir. Om eftermiddagen drikker du 250 ml yoghurt og spiser 2 bagt æbler. På en snack drikker du igen et glas sur mælkedrik. Til middag spiser du 2 bagte æbler. Om natten er der også et glas kefir.
  • на завтрак одно яблоко полейте медом, выпейте стакан кефира. Tre dage- til morgenmad en æble hæld honning, drikke et glas kefir. På en midt morgen snack, spis et revet æble med knuste valnødder og drikke kefir. Til middag, spis 2 bages i ovnen æble, og inden du går i seng, drik 250 ml kefir.

Kefir og boghvede

På udkig efter en optimal måde at tabe sig på, skal du være opmærksom på den fashionable kefir-boghvede diæt i dag, beregnet som en en-dag-dag og i 1-2 uger. Kun elskere af kogt boghvede grød i mælk skal vide, at opskriften på korn til vægttab er fundamentalt anderledes. Til kosten boghvede koges gryn og drænes. Derefter hældes den igen med frisk kogende vand, hvorefter det er efterladt til natten, indpakket i et varmt håndklæde. Den næste morgen er grød klar til brug, men naturligvis uden olie, salt eller sukker. Sidste gang boghvede grød bruges 4 timer før sengetid, og yoghurt må drikke direkte inden du går i seng.

Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

Prøve menu til den dag, hvor kefir, boghvede kost:

  • кефир, гречка, мед (1 ст.л.). Morgenmad - yoghurt, boghvede, honning (1 spiseskefuld).
  • фруктовый салат (1 яблоко+1 апельсин). Frokost - frugtsalat (1 æble + 1 appelsin).
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба, гречневая каша, кефир. Frokost - 2 skiver hel-hvedebrød, boghvede, kefir.
  • овощной салат (капуста, свекла, огурец, морковь), томатный/яблочный сок или травяной чай. Snack - vegetabilske salat (kål, rødbeder, agurk, gulerødder), tomat / æblejuice eller urtete.
  • кефир, гречка. Middag - yoghurt, boghvede.
  • кефир. Inden vi går i seng - yoghurt.

Kost i 9 dage (3 + 3 + 3)

Ni-dages kefir-æble kost har to muligheder: hård og blid. Ved den første variant er det muligt at tabe (på svar fra kvinder) til 9 kg af vægt. Den består kun af forbruget af fedtfattig kefir (første og sidste 3 dage) og grønne æbler (anden tre dage). Produkter kan forbruges i ubegrænsede mængder. Gentag denne diæt kan kun være en måned. Men ikke alle vil være i stand til at modstå en så streng diæt, så vi foreslår at overveje mere detaljeret den anden, mere sparsomme mulighed, hvor menuen er mere nærende og forskelligartet:

  • рис, кефир. Den første 3 dage - ris, yoghurt. I løbet af perioden er det tilladt at drikke kefir uden restriktioner, men ris daglig portion - 100 gram.
  • отварная курица, кефир. Den anden 3 dage - kogt kylling, yoghurt. Her kan du ikke begrænse brugen af ​​et fermenteret mælkeprodukt, og en kogt kylling uden salt, krydderier og hud må kun spise 100 gram pr. Dag. 3.
  • зеленые яблоки и кефир. Tredje 3 dage - grønne æbler og yoghurt. Begræns dig ikke til enten kefir eller æbler.

Curd og kefir diæt

Denne variant af at tabe sig er svært, så ernæringseksperter anbefaler ikke at sidde på det i mere end fem dage. Det er mere velegnet til folk, der ikke lider af svær fedme, som ikke længere må dele med 6 kg. Denne udtrykte diæt indeholder kun 2 komponenter: kefir og cottage cheese, som hurtigt fjerner overskydende fedt fra kroppen. I løbet af hver dag bør diæt anvendes i 5 receptioner. Den daglige ration med en ostemasse-kefir kost består af 1-1,5 liter kefir og 250 gram fedtfattig cottage cheese (højst 9%).

Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

Nogle vil have et spørgsmål: er det værd at drikke vand på denne kefir diæt? I dagtimerne skal vand og urtete medtages nødvendigvis. Du kan drikke ubegrænsede mængder af følgende drikkevarer:

  • Mineralvand, for eksempel "Essentuki", tidligere frigivet gas;
  • Grøn te;
  • Urtepræparater indeholdende pebermynte, bouillon af vild rose, citronmelisse og andre planter.

Stribet kefir kost til vægttab

Ifølge kvinder giver den stribede kefir diæt enorme resultater. Navnet betyder ikke, at du skal spise stribede fødevarer (Yalta-løg eller vandmelon). Faktum er, at i løbet af kosten bliver nødt til at skifte den sædvanlige mad og losse kefir dage. Plus, denne kost er, at du kan tabe, absolut ikke sulte. Hvor meget kan du smide et kilo, spørger du. Med den rette overholdelse af kosten i en måned er det nemt at "tabe" op til 8 kg overskydende vægt.

Normalt indeholder menuen med sædvanlige dage ikke begrænsninger i fødevaren. Men diætister anbefaler dig stadig at bruge fedtfattige sorter af kød og fisk, reducerer forbruget af sødt, mel, fedtholdigt, giver op med alkohol. Fødevarer bør spises i små portioner op til 6 gange om dagen.

Anbefales til brug:

  • Hytteost og frugtgryderetter;
  • Grøntsagssalater;
  • Naturlig juice: vandmelon, banan, appelsin, samt agurk, rødbeder, græskar.

Med hensyn til faste dage udføres de 1-2 gange om ugen. I løbet af denne dag forbruges op til 2 liter kefir samt grøn te og almindeligt vand. Med en stærk sult kan du bruge et grønt æble, men det er bedre at undvære det. En sådan dag vil give kroppen mulighed for at forbrænde gamle fedtbutikker uden at forårsage betydelig stress. Resultatet, selvfølgelig ikke øjeblikkeligt, men et glat vægttab opstår uden udmattende hunger strejker.

Frugt kost

Kefir kost: menu i 3, 7 og 9 dage, feedback på resultater og fotos

Hvis du vil uden risiko og let sige farvel til kilo, så er frugt- og kefir dietten til dig. En række menuer vil ikke blive betinget af produktets multivarians, men frugter kan spises i ubegrænsede mængder (undtagen bananer, druer). Efter afslutningen af ​​en diæt kommer den grundlæggende opgave korrekt ind i den sædvanlige menu, men for altid at nægte sød, mel og fede retter for at opretholde den opnåede effekt. Nulstil 3 kg overskydende vægt kan enhver kvinde i 3 dage, hvis hun følger følgende kost:

  • 250 мл кефира. B - 250 ml yoghurt.
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, травяной отвар или зеленый чай. Frokost - frugtsalat med fedtfattig yoghurt, urte afkog eller grøn te.
  • 200 грамм нежирного йогурта, фрукты, негазированная минеральная вода без ограничений. Middag - 200 gram fedtfattig yoghurt, frugt, ikke-kulsyreholdige mineralvand uden restriktioner. P
  • ягоды, фрукты с кефиром, чай без сахара. oldnik - bær, frugt med yoghurt, te uden sukker.
  • стакан кефира, фрукты, минеральная вода без газа. Middag - en kop yoghurt, frugt, mineralvand uden gas.

Kost på kefir Larissa Dolina

Denne effektive kost på kefir blev kendt takket være den russiske sangerinde Dolina, der i lang tid ikke kunne tabe sig, før hun tog til denne drink. Et strikt fødevaresystem er designet i 7 dage, hvorunder kefir skal indtages hver dag for 0,5 liter. Foruden lavmælk fermenteret mælkeprodukt skal du, før hvert måltid, drikke en halv liter af enhver urteinfusion, hvilket er ønskeligt at brygge om morgenen, mængden for hele dagen. De angivne produkter skal opdeles i 4-5 dele:

  1. 400 граммов отварного картофеля в мундире, 500 мл кефира. Mandag - 400 g kogte kartofler i en ensartet, 500 ml yoghurt.
  2. 200 граммов нежирной сметаны, 500 мл кефира. Tirsdag - 200 g fedtfattig creme fraiche, kefir 500 ml.
  3. 300 граммов нежирного творога, 500 мл кефира. Onsdag - 300 g fedtfattig hytteost, 500 ml yoghurt.
  4. 500 граммов отварного куриного филе, 500 мл кефира. Torsdag - 500 gram kogt kylling, 500 ml yoghurt.
  5. 1000 грамм зеленых яблок или 500 граммов моркови, 500 мл кефира. Fredag - 1000 gram grønne æbler eller gulerødder 500 gram, 500 ml yoghurt.
  6. Разгрузочный день. Lørdag - dagen udledning. Det er tilladt at drikke i løbet af dagen 1 liter kefir.
  7. Разгрузочный день. Søndag - dagen for udledning. Det er tilladt at drikke 1 liter mineralvand (uden gas).

Ulemper og kontraindikationer kefir diæt

Grundlæggende om diætetik er moderation, mangfoldighed og balance. Men på kefirens kost er det svært at observere dem, fordi det ikke fuldstændigt mætter kroppen med alle de nødvendige elementer. En person efter en så streng kost kan få endnu flere kilo end tidligere. Men hvis du tilføjer et par fedtforbrændingsprodukter til kefir-diætmenuen, kan du f.eks. Erstatte kanel, ingefær, kalorier og brugsklid, hørfrø og havregryn og bananjuice med højt kalorieindhold med grøn te, så det er nemt at slippe af med fede mængder af fedtstoffer.

Det største minut af kefir kost er, at det ikke er egnet til mennesker, der lider af stærke galle sekretioner og kroniske gastrointestinale sygdomme. Alle de andre, der ønsker at tabe sig på kefir, bør du vide, at på grund af det faktum, at der ikke er kulhydrater i denne drik, kan intestinal peristaltik let forstyrres under kosten, hvilket vil føre til en flerdags forstoppelse eller diarré. Før du stopper med en kefir diæt, skal du konsultere en diætist.

Anmeldelser om kost og foto før og efter

Natalia, 36 år, St. Petersburg: "Jeg genvundet 20 kg efter fødslen af sit andet barn og kunne ikke se på nogen spejl eller på dine fotos. Jeg besluttede at sidde på en kefir-æble diæt, da jeg kan lide disse fødevarer og ofte bruge dem i min vanlige kost. I 3 dage forlod 4 kg, og to uger senere besluttede jeg at gentage, hvorefter jeg gik 3 kg mere. Jeg tror, ​​at dette er et af de mest effektive og sikre kostvaner. "

Catherine '44 Tula: "Jeg gør hver søndag fastende dag, drikker kun 1,5% fedt yoghurt. Jeg har ikke genoprettet i mange år og har normalvægt. Selvfølgelig holder jeg i den daglige kost en moderat og afbalanceret kost. "

Anna 27 år Balashikha: "Kost Larisa Dolina Jeg har mere end én gang reddet før vigtige begivenheder. Takket være den talentfulde sangerinde, opdagede hun hemmeligheden om hurtigt vægttab uden risiko for at miste sundhed. En uge før den vigtige dato sætter jeg mig ned på en streng kost, og kig på den fastsatte tid bare fantastisk! "