Kropspleje » Produkter » Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Hvorfor højt kalorieindhold øger vægt

For en menneskekrop er balanceret ernæring og produktion af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i en tilstrækkelig mængde ekstremt vigtig. Uden disse ingredienser vil kroppen ikke fungere korrekt, og overskuddet af disse stoffer fører til ekstremt negative konsekvenser.

Med et overskud af protein har kroppen ikke tid til at fordøje det, det synker til bunden af ​​tarmen ufordøjet og begynder at nedbrydes der og frigiver stoffer, som forgifter kroppen.

Anvendelsen af ​​en betydelig mængde fedt komplicerer de metaboliske processer, hvilket ikke alene fører til fedme, men hæmmer også nervøsitet. Et stort antal kulhydrater omdannes af kroppen til fedt, hvilket også fører til fedme.

Hyppigt eller regelmæssigt forbrug af højt kalorieindhold fødevarer, der er rig på fedtstoffer, fører til hypertension, dannelsen af ​​kolesterol plaques, slagtilfælde. Indtagelsen af ​​ikke en lille mængde fedt forårsager i kroppen frigivelsen af ​​frie radikaler, og de forårsager dannelsen af ​​maligne tumorer.

Godt, glem ikke om den banale fedme, som ikke kun hæmmer i form af skønhed, men også fører til udviklingen af ​​mange associerede vægttabsygdomme.

Men kast ikke straks en flaske olivenolie i skraldet! Da mandens ønske om reduceret fedtindtagelse ikke er godt, bliver det slet ikke muligt at slippe af med dem.

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Ifølge tabellerne over kalorieindhold har hvert produkt i sammensætningen disse komponenter, nemlig:

  • vand;
  • kulhydrater;
  • protein;
  • fedtstoffer.

For eksempel: fedtet i fisken er flerumættede fedtsyrer (omega 5), ​​de er simpelthen nødvendige for vores krop. Nødder (mandler), som også har fedtstoffer (omega 6), uerstattelige for vores krops arbejde.

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Lavkaloriprodukter er dem, der ifølge kalorieindholdet ikke fik 100 kilokalorier pr. 100 gram vægt.

I kødprodukter er det kalvekød. Fra kødbiprodukter til produkter med lavt kalorieindhold er:

  • oksekød knopper;
  • oksekød lever;
  • svinekød hjerte;
  • svinekød nyren.
  • lam nyre;
  • lam hjerte;

Lavkaloriproteinprodukter er nogle typer fisk, både marine og flod. Dette er ikke en komplet liste over kaloriefiskeriget.

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Havfisk:

  • skrubbe;
  • smelt;
  • is;
  • makrusus;
  • sej;
  • navaga;
  • blåhvilling
  • torsk.

Ferskvandsfisk:

  • crucian karpe;
  • karper;
  • ferskvandskvabbe;
  • abbor flod;
  • sandart.

Mælk og mejeriprodukter:

  • mælke acidophilic;
  • naturlig yoghurt;
  • yoghurt;
  • mælk;
  • yoghurt;
  • fermenteret kvinde;
  • cottage cheese er fedtfattig.

Og også grøntsager og frugter, naturen i dem er lagt få kalorier, men der er undtagelser. Grøntsager kom ud af listen over hvidløg og skrev så mange som 106 kcal. I frugten er rosehip og datoer førende og vinder henholdsvis 101 og 281 kcal.

Op til 40 kalorier

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

grøntsager:

  • Aubergine - 26 kcal;
  • courgette - 27 kcal;
  • hvidkål - 27 kcal;
  • løg (fjer) - 22 kcal;
  • gulerødder - 30 kcal;
  • agurker - 13 kcal;
  • sorrel - 21 kcal;
  • peber - 27 kcal;
  • radise - 32 kcal;
  • næb - 26 kcal;
  • salat - 13 kcal;
  • Kålfarvet - 29 kcal;
  • radise - 19 kcal;
  • tomater - 19 kcal;
  • streng bønner - 32 kcal;
  • spinat - 28 kcal.

frugter:

  • bær af kvede - 38 kcal;
  • blomme plomme - 34 kcal;
  • orange - 37 kcal;
  • grapefrugt - 38 kcal;
  • citron - 32 kcal;
  • mandarin - 37 kalorier;
  • bær af blåbær - 35 kcal;
  • bær af brombær - 33 kcal;
  • bær af tranebær - 38 kcal;
  • bær cloudberry - 31 kalorier;
  • bær af havtorn - 30 kcal;
  • vinbär bær - 39 kcal;

Seafood:

  • kål hav - 5 kcal;
  • trepangi - 35 kcal.

Op til 70 kalorier

grøntsager:

  • løg - 44 kcal;
  • persille (rod, urter) - 46 kcal;
  • sukkerroer - 47 kcal;

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

frugter:

  • frugter af abrikos - 46 kcal;
  • ananas - 47 kcal;
  • bær af kirsebær - 48 kcal;
  • frugter af granatæble - 51 kcal;
  • frugter af en pære - 43 kcal;
  • figner - 55 kcal;
  • bær af dogwood - 45 kcal;
  • frugter af fersken - 44 kcal;
  • bær af bjergaske - 58 kcal;
  • bær af blomme - 43 kcal;
  • frugt af persimmon - 63 kcal;
  • bær af sød kirsebær - 52 kcal;
  • bær af mulberries - 53 kcal;
  • æbler - 46 kcal;
  • bær af tranebær - 40 kcal;
  • druer bærer - 69 kcal;
  • bær af jordbær - 41 kalorier;
  • bær af krusebær - 44 kcal;
  • bær af hindbær - 41 kcal;
  • bær af blåbær - 41 kalorier;
  • vinmark sort - 41 kcal.

Kød biprodukter:

  • oksekød nyrer - 67 kalorier.

fisk:

  • makrus - 60 kcal;
  • pollock - 69 kalorier;
  • krabber - 69 kalorier;

Mejeriprodukter:

  • naturlig yoghurt - 52 kcal;
  • kefir (fedtholdig) - 58 kcal;
  • mælk - 59 kcal;
  • curdled milk - 57 kcal.

Lavt kalorieindhold til en kost

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Til diæt anbefales fødevarer med det laveste indhold af fedt og højt fiberindhold, her er nogle af dem:

  • riskogt (brun);
  • radise;
  • yoghurt;
  • kogte linser;
  • svampe;
  • alle grønne til salater;
  • kål;
  • tomater og agurker.

Fiber, der findes i friske grøntsager, sænker processen med assimilering af kulhydrater og fedtstoffer i kroppen, næringsstoffer fra fødevarer, kan absorberes bedre og ikke blive til fede aflejringer.

Lavt kalorieindhold, hvorfra en salat er tilberedt, vil være nyttig som diætmad, kun i tilfælde af selvforberedelse til tankning. I stedet for mayonnaise og solsikkeolie til tankning, tag en citron eller æblecidereddike.

Ønsker at tabe sig med en lav kalorie diæt, er det værd at huske at antallet af kalorier ikke bør være mindre end 1000-1400 om dagen. Ellers er der risiko for alvorlig sundhedsskader. Ideelt set bør diætet designes af en diætist. I en sådan diæt bør proteiner overveje, så vægttab skyldes fedtforbrænding og ikke muskelmasse.

Menu med lavt kalorieindhold:

  • Morgenmad 200 ml juice (frugt, grøntsag), en lille krakker.
  • Den anden morgenmad: te 150 ml (uden sukker), sort brød 60 gr med kød (kogt, grillet) 60 gr, 2 tomater.
  • Frokost: borsch 200 ml, 1 blødkokt æg, kogt fisk 60 g, kogte kartofler 2 stk, salat af grøntsager 100 gr.
  • Frokost: frugt 150 gr, kiks 40 gr.
  • Middag: kefir fedtfattig 200 ml, forældet muffin 40 gram, en teskefuld syltetøj.

Fedtfattig morgenmad

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Til morgenmad kan du tilberede havregryngrød ved at tilføje skummetmælk. Det kan smuldre et æble, en banan eller tørrede frugter: rosiner, tørrede abrikoser, svesker.

En fremragende mulighed - korn af fuldkorn og jord: perlebyg, hvede, miner, byg. Til sådanne poretter er det muligt at tilberede en salat eller gøre dem søde og tilsæt honning og frugt.

Lavfed frokost

Oftest til middag forbereder de de mest hjertelige retter. Men de kan laves selv fra de mest kalorieindholdige fødevarer. Så for eksempel kan du lave ægplanter med svampe og tomater, bagt i ovnen. Salat med bønner er perfekt til dem.

Den anden mulighed for frokost vil være en lever med æbler i ovnen, samt en vintersalat af rødbeder, agurker og gulerødder. Opskrifterne af disse retter kan læses nedenfor.

Lavfed middag

Calorisk indhold af en sådan middag bør ikke være over 350 enheder. Så denne regel svarer til sådanne retter som grøntsagsraggout, ris med grøntsager, fiskesalat, gryderet med spinat.

Alle disse retter har en stor effekt på at tabe sig og på samme tid vil mætte kroppen med alle de nødvendige vitaminer og mikroelementer.

Opskrifter af lavt kalorieindhold

Bagt ægplanter med svampe og tomater

ingredienser:

  • Aubergine - 450 gr;
  • tomater - 250 gr;
  • ost (fast) - 90 gr;
  • svampe -250 g;
  • creme creme - 150 gr;
  • hvidløg - 3 skiver
  • greens;
  • salt.

fremstilling:

Vask aubergine og skær i skiver. Salt og sæt til side i 30 minutter, så de nebyli bitter. Skyl aubergine med vand. Skær tomater og svampe i skiver. Pass hvidløgene gennem en presse eller finhakket, bland det med sur creme.

Rist osten på et rist eller skær i tynde skiver. Læg lagene i lag, auberginer, top svampe og tomater. Fra oven på tomater spredte vi cremefløde med hvidløg og drys med ost. Bages ved en temperatur på 180 - 190 ° C, 35 minutter.

Bagt lever med æbler

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

ingredienser:

  • oksekød lever - 450 g;
  • løg - 4 stykker;
  • æbler (sur) - 300 g;
  • creme creme - 150 gr;
  • olivenolie - 1 spsk;
  • peber, salt;
  • folie til bagning.

fremstilling:

Vask og rengør leveren. Skær i portioner, pakk ind i madfilm og afskræm. Salt og peber. Skræl løgene, skåret i terninger og steg i olivenolie. Skræl æbler fra skræl og frø, rist på et stort rivejern.

Fold folien i rektangler på 15-17 cm. Læg leveren, løg, æbler og fedt på folien med cremefløde. Rul arkets kanter op ved at danne konvolutter. Bag 10 - 15 minutter ved 250 ° C, og åben derefter folien i yderligere 20 minutter.

Lavt kalorieindhold salater

Vinter salat

ingredienser:

  • rødbeder - 3 stk;
  • gulerødder - 3 stk;
  • syltede agurker - 3 stk;
  • olie (sennep, linned) - 1 spsk. l;
  • grønne ærter - 4 spsk. l;
  • løg -0,5 løg.

fremstilling:

Kog grøntsagerne, afkøles, rengøres og skæres i terninger. Tilsæt løg, ærter og sennepolie, bland alt sammen. Spred på en plade og dekorere med grønne. Om ønsket kan grøntsagerne finhakket i salat.

Grøntsagssalat med bønner

ingredienser:

  • tomater - 2 stk;
  • haricot bønne - 0,5 kop;
  • agurker - 3 stykker;
  • citron - 0,5 stykker;
  • løg (medium) - 1 stk;
  • sød peber - 2 stykker;
  • salat (blade) - 1 flok;
  • olie (oliven, hørfrø) - 1 spsk;
  • en knivspids salt.

fremstilling:

Vask grønne og grøntsager. Skræl løgene fra skræl og peber fra frøene. Peber, agurker, tomater skåret i store skiver, salat tåre små plader. Tilsæt bønner, citronsaft, linfrøolie, salt og bland.

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Reglerne for afbalanceret ernæring

  1. Retter skal koges dampet, grillet eller i ovnen, uden saucer og smør.
  2. Det er nødvendigt at drikke 1,8 - 2 liter rent vand om dagen. Hvis du drikker vand, før du spiser, bliver sultens følelse sløv, hvilket vil medvirke til at reducere mængden af ​​mad du tager og fjerne slaggen fra kroppen.
  3. Til sådanne kostvaner er en portion protein og korn ca. 100 gram, og en servering af frugt og grønt er 200 gram.
  4. Spis ikke efter at have æbler, de øger kaloriindtaget af mad med 10%, det er bedre at lade æblet stå for en separat snack.
  5. Maden foregår op til 6 gange om dagen.

Sådan taber du på kalorier med lavt kalorieindhold

At engagere sig i aktiv fysisk aktivitet for at tabe sig, mens du forlader i kosten fede fødevarer, lang og ikke effektiv. Det er værd at komme ud af løbebåndet, da kroppen straks ringer alle de udnyttede "rigdom" tilbage. Men meget ofte er der ikke nok tid til aktiv sport!

Produkter der fremmer vægtøgning

  • frugtsaft, selv friskpresset;
  • sukker;
  • kager og bagværk;
  • margarine;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • sødt vand
  • pølser, pølser;
  • kartoffelchips;
  • pølser;
  • lam;
  • morgenmadsprodukter.

Liste over lavt kalorieindhold fødevarer

Det er meget mere effektivt at ikke ændre livsstilen, skifte diæt til en kalorierig kost. Må ikke være sulten at tabe sig og ikke udstød dig selv i gymnastiksalen.

For at opnå resultatet så hurtigt som muligt er det nødvendigt at lave en aflæsningsdag for organismen en gang om ugen og forbruge ikke 1400 kalorier om dagen, men skærer kosten til 800-1100 kcal. Dette vil ikke gøre det muligt for kroppen at vænne sig til en kost og begynde at akkumulere "reserver" igen.