Kropspleje » Kostvaner » Tabe sig på brød og vand? Kost "Brød og vand" til hurtigt vægttab

Tabe sig på brød og vand? Kost "Brød og vand" til hurtigt vægttab

Udtrykket "plantet på brød og vand" har altid været beslægtet med straf. Og i mellemtiden er der en opfattelse af, at en sådan kost er grundlaget for en kost, hvor du kan gå ned i vægten, hvorfra den overskydende vægt kommer fra. Er det sådan? Kan jeg tabe på vand og brød? Lad os forstå.

Beskrivelse af kosten

Den israelske dietist Olga Raz har udviklet en kost. Allerede det faktum, at hun nærmer sig kostbehov, giver tillid til, at diætet "brød og vand" er effektivt. Men overvinde tvivl - kan du tabe ved at spise mel? Du kan.

Under sin praksis konstaterede Olga, at man aktivt taber folk, der er forbandede og hele tiden ikke "i ånden". Og alt, fordi de ikke producerer et hormon af lykke. Ansvarlig for sin produktion er stoffet serotonin, som er i store mængder, hvordan tror du i hvad? Det er rigtigt, i brød! Og serotonin, sammen med dem, der findes i mel kulhydrater, klare sig godt af sult. Tabe sig på brød og vand? Kost

Olga Raz tilbyder at gøre brød til den vigtigste del af kosten, så du kan vokse med glæde. Men! Kør ikke til brødbutikken og køb hele brød. Nej, det er det ikke. Ikke alle har brug for brød. Du kan spise:

  • rugbrød;
  • kostbrød;
  • brød bagt fra fuldkorn.

Rådet. Når du vælger brød, skal du være opmærksom på dens kalorieindhold. Den optimale mængde kalorier i 100 gram brød er 45 kcal. Hvis det er højere, mindskes den enkelte mængde brød. Men! Ingen muffins, ruller, brød, baguetter - de har et for højt glykæmisk indeks.

Diætmenuen

I løbet af kosten må du ikke glemme at drikke rent vand. Det har brug for meget. Kvinder skal drikke mindst 8 glas vand om dagen, mænd - mindst 10. Og det tæller ikke te og kaffe.

Kosten indeholder vand og sort brød. Der er to typer diæt.

1 vej

Dyrens varighed er op til to uger. Tabe sig på brød og vand i en uge kan være 4-5 kg.

Spis skiver af sort brød til en dag. Hvis du i stedet for ham købte diætbrød - 2 brød er lig med 1 stykke brød. Glæder sig over at du kan lave en sandwich og lægge på det ikke-kalorieindhold, usøde og lavt fedtindhold: Tabe sig på brød og vand? Kost

  • æg fra ægplanter;
  • Tofu ost;
  • kost majones;
  • sennep;
  • Thinh;
  • tun;
  • hytteost;
  • hummus;
  • laks;
  • ketchup;
  • avocado;
  • laks;
  • kylling.

Alle fisk og kødprodukter skal skæres i tynde skiver og afskales fra dem.

Ud over brød og vand kan du spise op til 3 æg om ugen, grøntsager i rå form eller dampet (undtagen stivelsesholdige), fisk, kødbagt eller dampet (3 gange om ugen). Lav en grøntsagssalat, kryd det med olivenolie, og i stedet for salt brug citronsaft. Tilføjelse af andre produkter i menuen, undervejs reducere forbruget af brød til 4 stykker.

Vigtigt! Sort brød kan forårsage oppustethed. Derfor anbefales det at inkludere i kosten fedtfattig kefir eller naturlig yoghurt.

Gennem hele kosten af ​​"brød og vand" hver dag skal du spise frugt til valg:

  • 1 medium æble med sur smag.
  • 1 medium pære.
  • 2 små ferskner.
  • 3 blommer.
  • Kakifrugter.
  • Plum.
  • Kiwi.

De har brug for frisk - uden sukker eller honning.

Hvis du beslutter at drikke kaffe eller te, er der ikke tilsat sukker til drikkevarer. Sukker, fedtholdig, højt kalorieindhold er et tabu.

Anbefalinger: Straks bestemme mængden af ​​brød spist per dag. For mænd er dette fra 12 til 16 stykker, for kvinder - 8, maksimalt 10 stk. Dette beløb er opdelt i portioner for at spise hver 3-4 timer.

Vigtigt! Du kan ikke springe over måltider.

For at gøre det nemmere at navigere og kombinere produkter, foreslår vi at bruge det medfølgende bord eller endda udskrive det og hænge det på køleskabet.
Prøve diæt menu:
Tabe sig på brød og vand? Kost

2 vejs

Miste vægt på brød og vand på anden måde. Du kan holde fast ved det hele dit liv. Menuen er ganske forskelligartet, så du absolut ikke vil rede. Og fed, sød, floury og så skadelig. Brød ud? Vi sad for en dag på en vand kost og vende tilbage til det sædvanlige, det vil sige en sund kost.

Essensen af ​​metoden består i at erstatte et eller to stykker brød med bælgfrugter, pasta fra hård hvede og korn (2 kopper færdigretter) eller en lille del af bagt kogte kartofler.

Til morgenmad kan du spise havregryn. Og øg mængden af ​​frugt 3 gange.

Yoghurt eller yoghurt er en must-have hver dag.

Kontraindikationer og forholdsregler

Kost kan være næsten alle undtagen personer, der lider af colitis, gravid og moder ammer. Generelt se din tilstand.

Vigtigt! Brød indeholder ikke vitaminer og sporstoffer, under alle omstændigheder i tilstrækkelige mængder. Derfor skal du i løbet af kosten tage calciumpræparater og et multivitaminkompleks.

Vi husker at de vigtigste ingredienser er brød og vand i kosten. Giv feedback, del dine indtryk, resultater og opskrifter. Sundhed til dig!