Kropspleje » Produkter » Lavt kalorieindhold til vægttab. Tabel lavt kalorieindhold produkter til vægttab

Lavt kalorieindhold til vægttab. Tabel lavt kalorieindhold produkter til vægttab

Enhver sans person forstår, hvor vigtigt det er i vores tid at lede en sund livsstil. Dette gælder ikke kun for at gå gennem frisk luft, træne i en sport og gymnastiksal, men også en fuldgod sund kost, der understøtter vores krop.

Ekstra pund, mætning af kroppen med fedtholdig og højt kalorieindhold, fører til de mest ubehagelige fornemmelser, fremkomsten og progressionen af ​​en række alvorlige sygdomme. Derfor anbefaler læger og ernæringseksperter stærkt, at folk, der begynder at kæmpe med overskydende vægt, ud over fysisk anstrengelse kun bruger kalorier til vægttab.

Ideelt set bør en person forstå, at kalorier i hovedvolumenet af din dagpenge ikke overstiger 100 pr. 100 g produkt. Husk at denne nemmeste måde at tælle er virkelig nemt, hvis du ikke ønsker at ty til komplekse programmer og formler, produktoverensstemmelsestabeller, kostvaner, der skal afbalanceres ikke kun af energiværdi, men ved tilstedeværelse af fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer.

For at diversificere din kost skal du dog udlede dine egne metoder til at spise, der passer til dig, lettere og mere effektivt, så du altid har et bord med kalorier til vægttab.

Ved hjælp af denne tabel kan du nemt beregne energikapaciteten i din daglige kost og eksperimentere med udskiftning af visse fødevarer i den.

Glem ikke om den type motion, din krop tager dagligt. Hvis du arbejder i produktion med daglig tung fysisk aktivitet, så er mængden af ​​kalorier, din krop har brug for mere, end hvis du for eksempel er involveret i monotont kontorarbejde på computeren.

Når du har lavet en opgave, skal du kun bruge kalorier med lavt kalorieindhold til vægttab i kosten, så glem ikke din alder. For mennesker i forskellige aldersgrupper varierer den daglige mængde kalorier.

Begynder at spise, tæller det daglige antal kalorier, du skal omhyggeligt gøre dig bekendt med bordet. Til sammenligninger kan du beregne kalorierne i din sædvanlige daglige kost og se hvilke produkter du skal udelukke først.

Stol ikke helt på brugen af ​​grøntsager og frugter. En tabel med lavt kalorieindhold slankende produkter viser, at nogle af frugterne er betydeligt højere i kaloriindhold end kogt magert kød eller fisk.

Lavt kalorieindhold til vægttab. Tabel lavt kalorieindhold produkter til vægttab

Varianterne af tabellerne er interessante, som ud over de numeriske værdier af kalorier er opdelt i grupper:

  • produkter med hurtig mætning
  • Produkter, der understøtter og toner huden
  • Produkter, der understøtter blodsukker spring;
  • lavt kalorieindhold fødevarer;
  • slik med lavt kalorieindhold
  • energisk værdifulde kalorieindhold
  • Produkter, der hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen.

Og dette er stadig langt fra en komplet liste over underarter af kategorier, der kan ses i forskellige kalorieindstillinger.

Lavt kalorieindhold til vægttab. Tabel lavt kalorieindhold produkter til vægttab

Nødvendige komponenter af enhver diæt er proteiner. Og hvis du går på gym eller går ind for udendørs aktiviteter som jogging eller cykling - er protein mad absolut nødvendigt for dig!

  • Mager, lavt kalorieindhold kogt eller bagt kød, lavt fedtindhold - en ekstraordinær kilde til protein i din krop.
  • Anvendelsen af ​​mejeriprodukter bør også begrænses i fedtindhold. Kefir, yoghurt, ryazhenka eller syrnet fløde med diæt forbruges kun af en lav procentdel af fedt.

Efter at have grundigt undersøgt antallet af kalorier i disse eller andre produkter og har en kalorieoversigt ved hånden, vil du meget hurtigt lære at lave en menu, der vil bringe din vægt til den krævede sats.

Vi tilbyder dig en kalorie diagram opstigende produkt, som viser, hvordan - som den mest kalorielette fødevarer er:

Produktnavn

Kcal pr. 100 g produkt

Mineralvand0
Kaffe sort (uden sukker!)2
Sea Kale5
Østers champignon11
Kinesisk kål12
Hovedsløg12
agurker12
gul boletus12
radicchio13
Isbjerget salat13
chard14
Felsalat14
radise14
radise14
julesalat14
kantareller15
morels15
spinat15
cikorie16
skorzoner16
aubergine17
tomater17
Surkål17
selleri18
Birch svampe18
brøndkarse18
asparges18
squash19
paprika20
Rødkål21
Tomatjuice21
champignon21
artiskokker22
blomkål22
kål24
kålrabi24
fennikel24
Savoy kål25
melon25
Leek25
broccoli26
græskar26
Grønne løg27
gulerødder27
Hvid svampe27
løg28
Grøntsagssaft29
jordbær32
Kirsebærsaft33
Kost øl33
hindbær33
solbær33
tranebær35
kærnemælk35
citroner36
Brysselkål36
stikkelsbær37
vandmeloner37
blåbær37
kvæde38
roer41
abrikoser43
ferskener43
cola43
brombær44
Tomatpasta44
grapefrugt45
Hvedeøl46
mandariner46
Mælk (1,5% fedtindhold)47
blommer49
Drikkevarer fra frugtsaft49
kiwi50
muslinger51
Ældrebær54
æbler54
Musky melon54
pærer55
ananas55
mango59
figner60
Yoghurt (3,5% fedtindhold)61
Kefir (3,5% fedtindhold)61
kirsebær63
peberrod63
Mælk (3,5% fedtindhold)64
Bordsvin65
østers66
Mirabel67
vindruer68
Hvidvin69
trøfler70
kartofler70
rødspætte72
Tør vin72
Hytteost er magert72
blæksprutter73
torsk76
hummere81
aborre81
gedde82
Champagne83
sandart83
rejer87
Seabuckthorn bær89
bananer94
Kalvekød (filet)95
Kalvekød (kød)95
helleflynder96
Rådyr97
Kalvekødschnitzel99
gin100
sennep102
ørred102
Oksekød (kød)102
Svinekød (fileter)104
Svinekød (kød)105
Havabbor105
Svinekødschnitzel106
Kylling pølse108
ketchup110
vildt kød112
Kalvekød112
Fåre (filet)112
hare113
karper115
Lam (kød)117
Sourcreme (10% fedtindhold)117
sardiner118
Oksekød (filet)121
Lam schnitzel131
Kalvekød (bryst)131
oliven133
Cremeost (20% fedtindhold)134
hvidløg139
Skinke (lavt fedtindhold)145
Svinekotelet150
æg156
Hytteost (40% fedtindhold)160
makrel180
Svinekød ben186
Kogt skinke193
Pizza Mozzarella200
laks202
Rugbrød212
kalkun212
Hakket oksekød216
Kornbrød216
avocado221
Hvede-rugbrød224
tun226
and227
vodka231
rom231
Hele hvede brød231
sild233
Hvidt brød236
Hvide bønner238
Tyggegummi240
confiture240
whisky246
Sojekød249
Cremeost (60% fedt)251
mozzarella255
kylling257
Pizza dejen258
baguette260
Svinekød (abdominal del)261
Hvede toast262
ærter269
bønner270
Pork skulderblad271
Pølser i Frankfurt272
Ægelikør280
ål281
Hvid pølse287
Pommes frites290
Viennese pølser296
farsbrød297
Sirloin fra råhakket kød298
Gærdej303
cognac305
Creme (30% fedtindhold)309
Leverpasta314
knækbrød318
rug321
Leverpølse326
honning327
majs331
hvede331
havre337
sojabønner339
gås342
ris347
Chop lam348
nudler360
Sojamel361
spaghetti362
Rusk368
salami371
Puff wienerbrød375
Lam (bryst)381
Røget skinke383
Pølse med rå hakket kød390
sukker400
mascarpone460
nutella480
mayonnaise490
Mælkchokolade526
jordnødder570
mandler577
svinefedt621
valnødder666
Pine nødder674
alkohol700
margarine722
smør754
Jordnøddesmør895
svinefedt897
Olivenolie897
Svinekød smalets898
Solsikkeolie898
Sojabønneolie899
Hvedekimolie900