Kropspleje » Produkter » Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

оброе время суток, дорогие читатели! D obroe tidspunkt på dagen, kære læsere! Endelig kom foråret, hvilket betyder, at de "elendige" temaer bliver mere populære. Millioner af mænd og kvinder er nu på udkig efter en måde at bringe deres figur i den rette form i de næste 2-3 måneder. Efter at have læst råd fra ernæringseksperter om at reducere diætets kalorieindhold og øget fysisk anstrengelse søger den gennemsnitlige person at opfylde den primære anbefaling - for at reducere mængden af ​​forbrugte kalorier. Og her kommer mad med lavt kalorieindhold til hjælp, som vi vil tale om i dag.

(Slet)

Forskellige kalorier

Ved at køre ind i søgemaskinen "Lavkaloriprodukter til vægttabs liste", kommer vi ofte på tværs af grøntsager eller frugter, som er meget vanskelige at mætte. Og alt sammen fordi kalorierne fra forskellige kilder adskiller sig fra hinanden. Nogle lavt kalorieindhold kan kun tjene os som en sideskål, ikke at være en fuldfedet skål.

I dag er vi lidt væk fra den etablerede tradition for at opfatte kalorieindhold for bogstaveligt talt, og vi vil bryde kalorieføde i flere grupper.

Energikilder

Dette er en mad, der indeholder mange langsigtede kulhydrater. Sådanne produkter har ofte et højt kalorieindhold, så de ikke falder ind på listen over lavt kalorieindhold. Men der er en undtagelse. Dette er en undtagelse - korn.

Korn er kilder til langtidsholdbare kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Dette er en temmelig lavt kalorieindhold og samtidig et måltid der hjælper med at tilfredsstille sult.

Lad os single ud de vigtigste kalorier med lavt kalorieindhold:

  1. Byggrød (korn) - 76 kalorier pr. 100 gram af færdigvaren.
  2. Risgryn - 78 kalorier pr. 100 gram.
  3. Manna grød - 80 kalorier pr. 100 gram.
  4. Havregryn - 88 kalorier pr. 100 gram.
  5. Boghvedegrød - 90 kcal pr. 100 gram.
  6. Hvedegrass - 90 kalorier pr. 100 gram.
  7. Perlgrød - 109 kalorier pr. 100 gram.

Lad os bemærke, at det er et spørgsmål om energiværdien af ​​en klar skål. Det er, vi vejer delen, beregner kalorieindholdet, vi efter madlavning, og ikke før det.

Husk dette, så du ikke skubber ekstra pund efter en sådan almindelig fejl med kalorier. Du kan selvfølgelig lave beregninger og før madlavning, men i dette tilfælde vil vi tale om andre figurer. Jeg råder dig også til at læse en artikel om nyttige og skadelige fødevarer.

Hvad angår de resterende energikilder, der giver dig mulighed for at komme ud af den lethargiske tilstand under en diæt, skal du indrømme, at de er alle kalorieindhold. Derfor grød - dette er den eneste af de sædvanlige retter i hverdagen, som kan bruges på en diæt.

Nedenfor er et lille bord til sammenligning af kalorieindhold og kalorieindhold.

Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

Proteinprodukter

Højkvalitets proteinprodukter af animalsk oprindelse - dette er grundlaget for enhver kost. Blandt proteinfødevarer kan du faktisk finde produkter, som du både kan fjerne følelsen af ​​sult og ikke få ekstra pounds.

Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

Fokus på forbrug af protein af høj kvalitet bør laves til mænd, som ikke kun vil tabe sig, men også for at bevare den tilgængelige muskelmasse. Så de mindst kaloriske proteinprodukter:

  1. Koge med lavt fedtindhold - 86 kcal / 100 gr. Absolut leder for slankende mænd og kvinder. Grundlaget for enhver protein kost. Hertil kommer, at cottage cheese er den billigste kvalitetsproteinføde, hvilket er vigtigt i vores krisetider.
  2. Fiskepollock - 70 kcal / 100 gr. Dyrere, men samtidig et ikke mindre kvalitativt lavt kalorieindhold.
  3. Blæksprutten er 75 kcal / 100 g.
  4. Torsk er 75 kcal / g.
  5. Aborre - 82 kcal / 100 gr.
  6. Kyllingebryst - 113 kcal / 100 gr.

Her er en liste over kvalitet højt proteinholdige og næsten ikke-fede produkter. Alle produkter samt korn er vejet efter tilberedning. Med kalorier i dette tilfælde kan du blive forvirret, fordi efter svejsningen reduceres produktets vægt ofte.

Fra mig råder jeg dig til at spise fjerkræ og fisk, det er de bedste proteinfødevarer, der spiser, som du nemt kan tabe et par, eller endda et par dusin ekstra pund.

Grøntsager og frugter

Lad os gå videre til hovedpunktet, for hvilket folk på gaden leder efter "kalorier til vægttabs liste".

Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

Grøntsager og frugter er også kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Men kun for det første er det usandsynligt, at du får nok til at få nok med dem, og for det andet at spise kun frugt og grøntsager er ret dyrt, det er bedre at arrangere selvlæsningsdage. Men selvfølgelig, hvis du ønsker at tabe sig og ikke forstyrre med kalorier, som på en diæt er obligatorisk at tælle, er halvdelen af ​​den energi, der modtages under vægttab, bedst opnået fra grøntsager og frugter. Så her er vores liste:

  1. Sea Kale - 5 enheder.
  2. Salat - 12 varer.
  3. Persille, dild - 12 enheder.
  4. Agurker - 15 varer.
  5. Grønløg - 19.
  6. Radish - 19 varer.
  7. Asparges - 20 varer.
  8. Selleri - 21 varer.
  9. Spinat - 22 stk.
  10. Squash - 23 stk.
  11. Tomater er 23.
  12. Aubergine - 24.
  13. Bønner - 24.
  14. Kål - 27.
  15. Rød peber - 27.
  16. Græskar - 28.
  17. Grapefrugt - 29.
  18. Blomkål - 30.
  19. Svampe - 30.
  20. Hindbær - 42 varer.
  21. Æbler - 45 enheder.
  22. Kirsebær - 52 stk.

Denne liste kan fortsættes på ubestemt tid. Den nederste linie er, at grøntsager og frugter har et lavere glykæmisk indeks, som er tæt forbundet med kalorieindholdet, som det næsten ikke er muligt at få ved at spise grøntsager og frugter. Og du kan slippe af med ekstra pund.

Hvordan laver man en kost?

For at lave en kost baseret på forbruget af kalorier med lav energi værdi, skal du nøjagtigt vurdere deres evner. Og vi taler om både moralske og materielle muligheder.

для вас! Hvis du ikke ved, hvordan man laver en kost og ønsker at få alt klar, så er dette kursus noget for dig!

Lavt kalorieindhold slankende produkter liste med kalorier

Det vides at spise frugt og grøntsager er en dyr fornøjelse, der vil flyve dig i krone selv ved lav kalorieindhold. Desuden er et fald i det glykemiske indeks for mad et fald i glukosen i blodet, og derfor spiser du et kilo selleri og kål, vil du stadig føle dig sløv og et konstant ønske om at slappe af.

Selvfølgelig, i nødstilfælde, når du skal tabe nogle få pund i 2-5 dage, kan en sådan kost være passende, men i tilfælde af at du planlægger at tabe sig fra en uge.

Ideel mulighed vil være en situation, hvor du vil modtage 25% kalorier fra korn, 25% energi fra kalorier med lavt kalorieindhold og yderligere 50% energi fra grøntsager og frugter. Tilføj til denne ordning 2-3 liter vand, og din taktik til det hurtigste vægttab kan betragtes som ideelt.

Nå, det er alt sammen. Abonner på opdateringer, forlad kommentarer og del information med venner. Indtil næste gang!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов) Bedømmelse: 4.4 ud af 5 (5 stemmer)

Med venlig hilsen Vladimir Manerov

Tilmeld dig først og fremmest om nye artikler på webstedet, lige ved din mail: