Kropspleje » Kostvaner » Kød kost

Kød kost

Kød kost er rangeret som en protein kost, som garanterer et fremragende resultat, når du taber, og derfor så populær blandt dem, der ønsker at tabe et par kilo. Er det virkelig muligt at tabe med 6 kg om 10 dage? Faktisk, hvis du praktiserer kødmenu. Specifikationen af ​​denne teknik vil blive diskuteret lige nu.

Skjul

Kød kost

Grundlæggende regler

  1. I løbet af kødet må man spise noget magert kød, men den daglige del må ikke overstige 0,5 kg.
  2. En god tilsætning til bøf eller anden kødfad vil være grøntsager, men forbruget af stivelsesholdige (kartofler, gulerødder) bør begrænses. Grøntsager er bedst kogte eller dampet.
  3. Det er ikke forbudt at spise æg.
  4. Fra forbruget af sødt skal mel og alkohol kasseres.
  5. Du kan ikke spise korn og sød frugt.
  6. Til stegning og dressing salater, brug olivenolie.
  7. Det er ønskeligt at nægte salt.
  8. Til effekten kan fedtforbrændingsprogrammet suppleres med fysiske belastninger, wraps og massage.
  9. Sidste måltid er senest kl. 20.00.

fordel

Mange af dem, der sad på en køddie, siger, at de ikke blev plaget af hungersnød under arrangementet, og dagene fløj meget hurtigt. Det er ikke overraskende, fordi produktet indeholder de nødvendige mineraler og vitaminer, så med denne kost ikke kun taber, men kroppen er mættet med nyttige stoffer.

Kontraindikationer

Kød betragtes som en grov mad og tager lang tid at fordøje. Derfor er der risiko for problemer med maven og afføringen (ofte med denne diæt er der forstoppelse). Minimumindtaget af kulhydrater med en sådan diæt fremkalder ofte udseende af hovedpine, følelser af træthed, apati.

Kosten er ikke egnet til personer under 18 år, gravide og ældre. I nærvær af kroniske sygdomme er det også ønskeligt at opgive ideen om at tabe sig på proteindiet.

At øve programmet ikke anbefales i mere end 10 dage, det er fyldt med forringelse af nyrerne og fordøjelseskanalen.

Under alle omstændigheder, før du skifter den sædvanlige menu, har du brug for en specialisthøring!

menu

Kødslankeprogrammet kan variere i varighed. Den korteste variant af kosten er designet i 3 dage. Men dem, der vil have mere effekt og samtidig have fremragende tilbageholdenhed og et stort ønske om at tabe sig, vil måske tage en to-ugers teknik. Lad os tale om hver enkelt af dem mere detaljeret.

I 3 dage

En kost på 3 dage kaldes stadig hurtig. I løbet af denne tid tager det op til 2-3 kg. Nogen denne plummet vil virke utilstrækkelig, men i betragtning af at du ikke behøver at sulte, er dette et godt resultat. Der er flere muligheder for tre-dages metode.

Den første

I løbet af dagen skal du spise 400 gram usaltet kogt magert svinekød, der deler kødet i 5 receptioner. På garnish skal den bruge kogt kål og / eller en sukkerroer. Du bør også drikke meget - foruden grøn usødet grønne eller urtete, som du skal færdiggøre måltider, skal du drikke en anden 1,5-2 liter almindeligt vand.

Den anden mulighed

Den daglige kost af denne version af køddiet skal indeholde et kvart kilo stuvet svagt svinekød, kalkun eller kylling, salat af tomater og kogte æg, aromatiseret med olivenolie og citronsaft. Slugt tørst anbefales afkogning af rosen hofter. Tage i betragtning - i sammensætningen er der stoffer, der ødelægger tandemaljen, så bouillon skal være fuld af et rør og efter skylning af munden. Desuden skal han drikke mindst en halv liter vand uden gas.

I 5 dage

Menuen tilbydes i 3 dage er ikke forbudt at øve og 5 dage. I dette tilfælde vil du kunne kaste 4-7 kg. I en af ​​måltiderne kan kød udskiftes med æg. Glem ikke at fortsætte med at drikke. Plus teknikken er, at selv i så kort tid bliver kroppen vænnet til systemet med korrekt ernæring, så i fremtiden vil du være i stand til at slippe af med vanedannende vane at overspise.

I 7 dage

En uges lang maraton er ikke så svært at udholde, som det kan synes, da kosten af ​​kosten er helt afbalanceret. Et glimrende incitament er det faktum, at i 7 dage kan du miste op til 8 kg. Resultatet afhænger af kroppens individuelle karakteristika, såvel som antallet af ekstra kilo.

Eksempelmenu for ugen

mandag

morgenmad:

  • grøn salat;
  • 100 gr. kogt svinekød.

frokost:

  • æg;
  • hjemmelavet pølse (opskriften vil blive givet nedenfor).

frokost:

  • 100 gr. kogt hvidt kød.

snack:

  • kogt rødbeder.

middag:

  • 100 gram grillet fisk.

tirsdag

morgenmad:

  • 100 gr. kogt oksekød.

frokost:

  • tomat eller agurk.

frokost:

  • 100 g kalvekød, kogt på grillen;
  • tomat.

snack:

middag:

  • lille kogt kyllingebryst.

onsdag

morgenmad:

  • 100 g stewed torsk.

frokost:

  • kogt æg;
  • pølse.

frokost:

  • 100 gr. kogt magert svinekød.

snack:

  • grøntsagssalat.

middag:

  • 5-6 kogte rejer.

torsdag

morgenmad:

  • 100 gr. rødt kød;
  • grøn salat.

frokost:

  • pølse;
  • tomat.

frokost:

  • 100 gr. kalkun.

snack:

  • 2 vagtelæg;
  • agurksalat.

middag:

  • 100 gr. kyllingebryst.

fredag

morgenmad:

  • 100 gr. kogt svinekød.

frokost:

  • kål salat.

frokost:

  • 100 gram fisk per par.

snack:

  • sukkerroer kogt eller dampet.

middag:

  • hjemmelavet pølse.

lørdag

morgenmad:

  • 50 gr. kogt kalkun;
  • salat blade.

frokost:

frokost:

  • agurk.
  • 100 gr. kogt kyllingfilet

snack:

  • hakket kål, bestrødt med olivenolie og citronsaft.

middag:

  • 6-7 kogte rejer.

søndag

morgenmad:

  • 100 gr. fisk dampet eller bagt i folie.

frokost:

  • kogt, blødt kogt æg;
  • agurk.

frokost:

  • En 200 gram kogt svinekød.

snack:

  • en salat af tomat og grønne.

middag:

  • 100 g kyllingekød.

I 10 dage

Den optimale tid til kødmaraton at tabe 5-7 kg er 10 dage. De grundlæggende principper i arrangementet ligner dem, som vi allerede har talt om ovenfor. Det er tilladt at spise kød i enhver form, men forbruget af stege er det samme, det er ønskeligt at begrænse, drikke meget væsker og motion, så skal man ikke vente på at nå målet.

Dagens menu er som følger:

8:00 AM:

  • 100 gr. oksekød, kylling, svinekød eller kalkun;
  • 100 gr. dill, persille, spinat eller andre grønne grøntsager.

10:30

  • kogt blødkogt kyllingæg;
  • salat blade.

13:00:

  • det samme som det første måltid, men delen skal øges 2 gange.

16.00:

  • grøntsagssalat, bestrøget med citronsaft og olivenolie.

18: 30-19: 00:

  • 100 gr. grillet fisk eller kogt kød;
  • friske eller dampede grøntsager.

Supplerende måltider er tilladt med grøn te eller sort kaffe uden sukker. Dagligt er det nødvendigt at drikke også på 1,5-2 liter mineralvand eller bouillon af en dogrose.

I 14 dage

Ernæringseksperter anbefaler ikke at dyrke proteinprogrammet til vægttab i mere end 10 dage, da mangel på kulhydrater truer med at forstyrre nyrernes og mavetarmkanalen. Men hvis du reviderer kosten af ​​køddiet og tilføjer korn og nogle mejeriprodukter, kan det vare i 2 uger.

Ca. menu

I den første uge af kosten til morgenmad skal du drikke en kop te eller sort kaffe uden sukker. I anden uge skal drikkevarer til morgenmad skiftes, dvs. mandag - te, tirsdag - kaffe mv. 2 timer før sengetid kan du drikke et glas tomatsaft, grøn te eller kefir.

Den første dag

frokost:

  • kogt æg;
  • salat fra kål.

frokost:

  • 100 gr. kogt hvidt kød;
  • den samme del af brun ris.

snack:

  • 200 gr. fedtfattig cottage cheese.

middag:

  • 100 gr. pollock eller tun;
  • grøntsagssalat.

Den anden dag

frokost:

  • 150 g kål salat og dåse ærter;
  • krakker.

frokost:

  • 150 gr. kogt fisk;
  • 100 g ris.

snack:

  • grøntsagssalat.

middag:

  • Et 200 gram stykke oksekød til et par.

Den tredje dag

frokost:

  • æg;
  • et grønt æble eller et par kiwi.

frokost:

  • æg;
  • gulerodssalat, aromatiseret med olivenolie.

snack:

  • salat fra kål, gulerod og peber.

middag:

  • 100 gr. kyllingebryst til et par.

Den fjerde dag

frokost:

  • 3 skiver ost af faste sorter
  • æg.

frokost:

  • 100 gr. magert kød;
  • så mange courgetter på grillen.

snack:

middag:

Den femte dag

frokost:

  • 150 gr. grøntsagssalat.

frokost:

  • 150 gr. fisk til et par;
  • 50 gram ris.

snack:

  • gulerodssalat.

middag:

Den sjette dag

frokost:

  • det samme som den første dag.

frokost:

  • den anden dags menu.

snack:

  • svarende til gårsdagens.

middag:

  • æg;
  • 150 gr. klædt med olivenolie gulerod salat.

Den syvende dag

frokost:

  • grønt æble eller citrus.

frokost:

  • 200 gr. oksekød.

snack:

  • 7 spiseskefulde ost med minimal fedtindhold.

middag:

  • 200 g vegetabilsk udskæring.

Ottende dag

frokost:

frokost:

  • størrelsen af ​​portioner er den samme som den anden dag, kun i stedet for fisk - kylling, i stedet for ris - boghvede.

snack:

  • 3 skiver ost.

middag:

Den niende dag

frokost:

  • en del af kål salat.

frokost:

  • 150 gr. kylling;
  • 50 gram ris.

snack:

  • en servering gulerodssalat.

middag:

  • et par æg;
  • et stykke brød.

Den tiende dag

frokost:

  • det samme som i går.

frokost:

  • gårsdagens portion ris, men i stedet for kyllingefisk.

snack:

  • et glas tomatsaft.

middag:

Den ellevte dag

frokost:

frokost:

  • Vegetabilsk skæring.

snack:

  • et par skiver ost.

middag:

  • et æble, et par kiwi eller en appelsin.

Den tolvte dag

frokost:

frokost:

  • 150 gr. kogt oksekød;
  • Fig.

snack:

  • salat fra kål.

middag:

  • 4-5 vagtelæg.

Den trettende dag

frokost:

  • gårsdagens eftermiddagsmad.

frokost:

  • gårsdagens oksekødsdel;
  • Garnish er havregryn.

snack:

  • orange frisk.

middag:

  • 150 gr. fisk til et par;
  • 50 gram ris.

Den sidste fjortende dag

frokost:

  • 7 spiseskefulde kageost.

frokost:

  • den samme menu, det var i aftes.

snack:

middag:

  • et par æg;
  • et stykke brød.

Kostvalg

Hvis de foreslåede metoder ikke passer dig til at tabe sig af en eller anden grund, vil du måske finde en passende mulighed for dig, køddiet af dem, der vil blive præsenteret nedenfor.

Frugt og kød

Mange tror måske, at kombinationen af ​​kød og frugt ikke er harmonisk, men hvis du rigtigt roterer fødevarer, får du en rigtig god fornøjelse at spise og samtidig glæder dig at tabe sig. Af den måde, mange af dem, der praktiserede dette system, i en uge (og programmets varighed er netop dette), faldt omkring 5 kilo.

Eksempelmenu for dagen:

  • 8:00: en kop grøn te, det er ikke forbudt at tilsætte en sked fuld naturlig honning;
  • 12:00: 200 g kogt kød eller fisk;
  • 15:00 og 18:00: favoritfrugt (det er bedre at nægte bananer) i mængder på højst 1 kg.

Mellem måltider skal du drikke vand og / eller usødet te i ubegrænsede mængder.

Grøntsager og kød

Diætens kost, der består af grøntsager og kød, anses for at være afbalanceret. Slankeprogrammet med denne menu er designet i 5 dage og giver dig mulighed for at slippe af med 3-4 kg.

Hovedregelen er at opgive kartofler, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.

Power plan

Første dag:

  • Det er nødvendigt at spise friske og kogte grøntsager, spis et par stykker Borodino brød og drik 8 glas tomatsaft.

De næste to dage:

  • 8:00: usødet te, skål fra fuldkornsbrød, 20 g smør;
  • 12:00: kylling bouillon med et stykke kød, en del kogte bønner, et stykke brød;
  • 15:00: en kop te med en sked fuld honning;
  • 18:30: et par æg, 200 gram kød (tilladt at erstatte en tilsvarende del af cottage cheese).

Sidste to dage:

  • 8:00: 150 g hytteost, agurk eller tomat;
  • 12:30: Vegetabilsk suppe, et stykke brød, yndlingsfrugt;
  • 18:00: Vegetabilsk skiver, brød, morgenmængde af surmælksprodukt.

Mælk og kød

Denne metode til vægttab kan kaldes stadig proteinkød, fordi basisen af ​​kosten er proteinerne indeholdt i de forbrugte produkter. Afstå fra det vil være i tilfælde af individuel laktoseintolerance.

Fra mandag til torsdag kan du spise på den sædvanlige måde, kun skifte morgenmad og reducere portioner. Den vigtigste plumb er noteret i de sidste 3 dage af kosten, så fredag, lørdag og søndag skal du være særlig opmærksom på ernæring og helt omdanne din kost.

Morgenmad fra mandag til torsdag:

  • 250 gr. ost;
  • 200 ml naturlig yoghurt med et minimum af fedtindhold
  • Lemon-honning drikke (i 200 ml vand, opløs en teskefuld honning og samme mængde citronsaft).

fredag

  • Efter at have vågnet, skal du straks drikke 100 ml varmt vand.
  • Morgenmad: en kop varm chokolade.
  • Frokost: grapefrugt eller appelsin, liter vand.
  • Frokost: bøf, der vejer 150 g. eller kogt hvidt kød.
  • Snack: naturlig yoghurt.
  • Middag: usaltet vegetabilsk bouillon, 500 gr. kogte grøntsager.
  • Før du går i seng: yoghurt.

lørdag

  • Som sådan er morgenmad ikke tilgængelig, i stedet skal den drikke 1,5 liter vand i to timer.
  • Frokost: 500 ml bouillon, varm chokolade, et glas grapefrugt frisk.
  • Snack: yoghurt.
  • Middag: ørred, bagt i ovnen, vinaigrette.
  • Før du går i seng: yoghurt.

søndag

  • Morgenmad: 2 glas vand, et glas grapefrugtsaft, varm chokolade.
  • Efter morgenmaden skal du drikke en liter vand i to timer.
  • Frokost: Bages i en folie kylling eller kalkun (200 gram), eller en lignende del af fisk med grøntsagsskiver.
  • Middag: bagt kartofler.
  • Før du går i seng: yoghurt.

opskrifter

Bagtørred

Du skal bruge:

  • ørred;
  • citron;
  • greens;
  • krydderier.

Fremstillingsmetode:

  1. Renset krydderier af fiskkrop (salt skal kasseres) og hæld citronsaft.
  2. Vi springer vores yndlingsgrønne og lægger dem på folie. Vi sætter de resterende greens ovenfra.
  3. Form foliehylsteret og send det til ovnen.
  4. Bag i en halv time ved en temperatur på 180 grader.
  5. Spred ud på en plade.

Grøntsagssuppe

Du skal bruge:

  • blomkål - 1 hoved;
  • Tomater - 2 stykker;
  • gulerødder - 1 stykke;
  • løg - 1 stykke;
  • kartofler - 1 stykke;
  • salt er et minimum
  • grønne - til smag;
  • vand - 2,5 liter.

Fremstillingsmetode:

  1. I det kogende vand sænker vi de tærte kartofler.
  2. Kål er opdelt i blomsterstand.
  3. Gulerødder gnider på midten riveren.
  4. Løg strimler.
  5. Tomater skåret i små stykker.
  6. Vi sender alle grøntsagerne til kartoflerne, så snart vandet koger igen.
  7. Tilsæt krydderier.
  8. Vi koger, indtil kartoflerne er klar.
  9. Server til bordet, bestrødt med urter.

Pølser kylling

Du skal bruge:

  • kyllingeskyller - 4 stk.
  • ben - 4 stk.
  • kyllingebryst - 1 stk.
  • mælk - 1 glas;
  • hvidløg - 2 fedter;
  • Krydderier (salt, sort peber, paprika) - efter smag.

Fremstillingsmetode:

  1. Forbered kødet, skilt det fra knoglerne.
  2. Hvidløg er ren. Vi passerer gennem pressen.
  3. Fyld den tilberedte filet med mælk.
  4. Tilsæt hvidløg.
  5. Vi rengør i et par timer i køleskabet.
  6. Efter den angivne tid hugger vi kødet i en blender ved maksimal hastighed eller flere gange går vi gennem en kødkværn.
  7. Vi lægger i hakket krydderier. Stir.
  8. På madfilmen lægger en lille mængde hakket kød og danner en pølse, indpakker den i flere lag og binder kanterne. På denne måde er vi færdige med alt hakket kød.
  9. Opbevar produktet i køleskabet. Før de serveres, skal de koges i 20 minutter i kogende vand uden at fjerne filmen (glem ikke at fjerne det før brug!).

Varm chokolade

Mælk og kød kost giver dig mulighed for at spise varm chokolade. Til forberedelsen skal du bruge:

  • et glas mælk;
  • en teskefuld kvalitet kakao;
  • en teskefuld naturlig honning.

Fremstillingsmetode:

  1. Mælk koges.
  2. Vi hælder kakao, konstant omrøring, vi opnår næsten fuldstændig opløsning.
  3. Fjern fra ilden, vent på køling og tilføj honning. Opmærksomhed: Tilsætning af honning til en varm drikke gør det ikke kun sødere, men også mere farligt, fordi biavlproduktet påvirker kræftfremkaldende egenskaber under påvirkning af høje temperaturer.

Anmeldelser og resultater af dem, der taber

Effekten af ​​at tabe sig på en kød kost afhænger af mange faktorer - det er den valgte teknik, dens varighed og tilstedeværelsen / fraværet af fysisk træning og endda din indledende vægt. I gennemsnit går i 3 dage til 4, i 5 dage - til 6, i 2 uger - ca. 8 kg.

Natalia, 30 år gammel

Efter nytårsferien fik jeg ca. 6 kg og begyndte at veje 166 cm - 66 kg med min højde. Panicked og gik straks til internettet for at søge et passende vægttab. Og her er hun min drøm - en køddiæt. Opholdt sig 10 dage, i løbet af denne tid var overskydende vægt tilbage. Ærligvis var de første 3 dage ret hårde, men så blev jeg vant til det og begyndte endda at lide det så meget, at jeg tænkte på at udvide maraton i endnu en uge eller to, men jeg var bange for kontraindikationer. Anden gang jeg vendte mig til dette program før stranden sæsonen, i samme periode blev jeg 5 kg lettere og endelig klatrede ind i min foretrukne kjole.

Anna, 29 år gammel

Overvægt er et problem, som jeg forsøger at bekæmpe fra min ungdom. Jeg forsøgte en masse kostvaner, nogle gav ikke den rette virkning, andre var helt så stive, at jeg ikke kunne holde dem. Jeg kom over et af fora for kød, jeg troede, at jeg ikke havde noget at tabe og besluttede at prøve. Det sværeste for mig var at drikke 2 liter vand, fordi jeg ikke vandede. Men da jeg 10 dage senere kom på skalaen og så en pumpe på 5 kg, indså jeg, at indsatsen ikke var forgæves.

Svetlana, 25 år gammel

Mange vokser fedt efter fødslen, og jeg blev fedt, da min mand og jeg begyndte at planlægge barnet, for det første jeg besluttede at gøre var at holde op med at ryge. I et par måneder scorede jeg 9 kg, for jeg snackte og spiste kager, kager, slik hver gang jeg ville have en røgpause. Men det kunne ikke gå længere, så kæresten fortalte mig om køddiet. I 5 dage tabte jeg 3 kg, jeg har ikke til hensigt at stoppe ved dette, jeg håber, at jeg ikke vil skade mit helbred.

Татьяна, 39 år gammel

Om proteinediet for første gang hørte for 10 år siden, da efter fødslen var på udkig efter en måde at hurtigt tabe sig. Øvede derefter ti-dages program, med hjælp som blev af med 5,5 kilo. Det kræver selvfølgelig eksponering, men resultatet for mig er blevet en fremragende motivation.

Ольга, 41 år gammel

Med min højde - 171 cm synes vægten på 67 kg ikke at være kritisk, men jeg satte mig på at miste vægt på jubilæet, selv den kjole, der blev købt til mindre størrelse. At sulte mig selv med sult og udmattelse med træning var ikke klar, så jeg valgte en kødration. I en uge tabte jeg 4 kilo, men indtil fødslen af ​​en anden måned, så er jeg sikker på, at resultatet ikke er endelig. Efter en kost planlægger jeg at skifte til PP for at holde mig i god form.