Kropspleje » Produkter » Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com

Protein fødevarer og vægttab produkter hjælper med at slippe af med overskydende vægt uden at udnytte udmattende hunger strejker og kostvaner. Ønsker du at tabe? Lav den rigtige madmenu. Protein mad vil berige kroppen med vigtige stoffer og elementer til livet. Lad os finde ud af, hvordan proteinmaden påvirker kroppen, se på listen over produkter til vægttab og analyser listen over Top 5-slankeprodukter med højt proteinindhold.


Hvad er proteinernes rolle for vægttab.

Proteins rolle i at tabe sig er ret simpelt. En stor mængde energi anvendes på fordøjelsen af ​​proteinfødevarer, dvs. kalorier. Kroppen modtager energi fra kulhydrater. Når vi reducerer indtaget af kulhydrater og øger mængden af ​​protein, der spises, begynder kroppen at forbruge fedtbutikker til at behandle proteinet.

Hvis vi spiste meget kulhydrat sammen med proteinføde, vil fordøjelsen af ​​disse proteiner blive brugt på kulhydrater - det er en hurtig energi. Og da vores mål er at tabe sig, reducerer vi mængden af ​​hurtig energi, så kroppen forbruger subkutan fedt og producerer energi fra det.

Denne rolle har proteinfood i færd med at tabe sig.

Proteinet øger hudens elasticitet, hvilket gør det smidigt. Efter forbrænding af overskydende fedt, erhverver kroppen de nødvendige konturer og gør ikke sag.

Fra den generelle til den særlige. Hvad giver proteinføde under vægttab:

  • Elasticitet af huden;
  • Bevarelse af normale blodsukkerniveauer;
  • Bekæmpelse af appetit
  • Overskydende kulhydrater bliver ikke til fedt, men brænder, fordøjer proteinfødevarer;
  • Proteinet består af aminosyrer, der beriger de indre organer med de nødvendige mineraler.

En sund krop har brug for 1 gram. protein pr. dag pr. 1 kg kropsvægt. I tilfælde af kostfiber kræves 2 gram protein, men ikke mindre end 60 gram protein pr. Dag.

Protein mad: en liste over fødevarer, et bord for at tabe sig.

Nu ved du, hvordan proteinfødevarer virker til vægttab, og du kan lave en liste over fødevarer, der er rige på protein. Til dig i hjælpen tabellen af ​​de produkter, der indeholder et maksimalt kol-in protein.

Vælg produkter, fortsæt ud fra det faktum, at 100 gram protein pr. Dag ikke er meget. Tabellen fra produktlisten kan studeres her og bruges som vejledning.

Protein mad: en liste over fødevarer, et bord for at tabe sigIndholdet af proteiner i 100 gram
Kød fra ren soja52
Naturlig sojabønne34.9
Grainy stur kaviar28,9
Rejer mærke "Fjernøsten"28,7
Pollock pollack i dåser28,4
Pølse Servelatost28.2
Stykke af hollandsk ost26.8
Rå jordnødder26,3
Ost mærke "Poshekhonsky"26
Mælkepulver25,6
Ost-cured Minsk pølser23
Ærter hele, runde23
Tunfisk22,7
Kogte bønner22.3
Keta Fish22
Tyrkiet i kogt form21,6
Pink laksfilet21
Kyllingekød20.8
laks20.8
Kaninekød20,7
Rå solsikkefrø20,7
Lille fisk Saira20,4
Kalvekød19,7
Oksekød18.9
helleflynder18.9
Svinens lever18.8
Leverlever18.7
Kylling Tobak18.7
Friske eller tørrede mandler18,6
Blæksprutte Marine18
Mild Saltet Makrel18
Skummet ost18
Brynza med komælk17,8
Lardless sild17,7
Oksekød lever17.3
Svinekød skummet med fedt16,4
Ostpølse "Krakow"16.2
Walnut Inshell Hasselnød16.1
Alaska pollack på standard måde15.9
Valnød Walnut13.8
Doktorens pølse13.7
Kogt boghvede12.6
Pølser diætetiske12.1
Hirse Kogt12
havregrød11.9
Fed svinekød11.4
Brød af første klasse (hvedemel)7.7
Enhver bagte bagning7.6
Ris almindelige7
Fedtfattig yoghurt (1,5%)5
Rugbrød4.7
Kefir Shop med lavt fedtindhold3
Mælkeko fra butikken2

Protein mad: en liste over TOP-5, produkter til vægttab.

Ser man på listen over proteinfødevarer fra bordet, går øjnene sandsynligvis op? Hvor skal man starte? Hvilke fødevarer skal jeg bruge til at tabe sig?

Vi udarbejdede en gennemgang af de fem mest proteinrige fødevarer. Medtag dem på listen over din kost til vægttab, og du vil blive glad. Ud over det høje proteinindhold har disse produkter et lavt indhold af fedtstoffer og kulhydrater. Dette er påkrævet!

Kyllingebryst.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com Denne proteinføde er meget populær under kosten. Indholdet af elementerne i et sternum (ca. 200 g):

  • 40 g protein;
  • 2 g fedt
  • 200 kalorier af energi.

Bryst er uerstatteligt for vægttab, fordi det næsten ikke har noget fedtindhold.

Oksekød.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com Oksekødkød er identisk med kyllingebryst, selv om den fede komponent er lidt større.

Vi anbefaler som en sort, under en diæt, at skifte det første og andet kursus.

100 gram indeholder:

  • 24 g protein;
  • 15 gram fedt
  • 228 kalorier.

Æg af kylling.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com Dette produkt tager tredjepladsen i vurderingen "Den mest proteinholdige fødevare fra listen over produkter til vægttab." Æggeblommen har et forholdsvis højt kalorieindhold, så hvis du spiser 5 æg, så er 2-3 æggeblommer bedre at rengøre.
Det er bedre ikke at spise dem overhovedet, men de hjælper æggehviden til at fordøje bedre. På 1 æg er det nødvendigt:

  • 12,5 g protein;
  • 11 g fedt
  • 157 kalorier.

Filet af laks.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com På trods af det lave fedtindhold (0,1 kg filet indeholder 8 gram) er der nok protein i det. Omega 3 syrer, der er indeholdt i dette produkt, er meget vigtige for kroppen. Prøv at spise fisk mindst to gange om dagen for at berige kroppen med de nødvendige elementer, som kun er i fisk. I 100 gram laks:

  • 20 g protein;
  • 8 g fedt
  • 153 kalorier.

Protein cocktails.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com Sådanne cocktails som indeholder det mest ideelle forhold mellem deres bestanddele proteiner, fedtstoffer og kalorier. Funktionel ernæring anbefales ikke kun til dem, der ønsker at tabe sig, men også for atleter, med det formål at opbygge muskelmasse.

Ethvert formål, uanset om det er vægttab, motion eller bare en sund livsstil, har energidiet et særligt program.

Om disse cocktails har det russiske sundhedsministerium oprettet:

  • Indeholde den rigtige mængde gavnlige mikroelementer og vitaminer til et sundt liv;
  • Meget hurtigt absorberet;
  • Er funktionelle fødevarer, som du kan spise i stedet for at spise.

Overskud og mangel på proteinføde, når du taber.

Du bør vide, at ignorere den minimale protein norm eller overspise dem kan spille en grusom joke.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com

Hvordan påvirker manglen på proteinføde dit helbred?

Hvis du kontinuerligt spiser mad, der er lav i protein, bliver det meget savnet over tid. Kroppen vil ødelægge muskelvævet for at kompensere for proteinforretningerne i kroppen.
Gradvis vil en person miste muskelmasse, og fedtlaget vil bygge op på maven, hofter meget hurtigt.

Hvad angår overskydende protein.

Hvis du vil tabe hurtigere, behøver du ikke at spise de højeste proteinholdige fødevarer. Proteinfødevarer i store mængder begynder at rådne i maven og føre til forgiftning, forstoppelse, en ubehagelig lugt.

Andre produkter, når du taber på protein fødevarer.

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com Sørg for at medtage i dit program at tabe levende grøntsager og frugter. Hele charmen er, at du kan spise vegetation så meget som du vil, uden frygt for voksende fedt.

Søde frugter leverer din krop med hurtig energi, som aldrig bliver fed.
Grøntsager arbejder som en rengørings kost. Sug ud alle de gamle aflejringer fra tarmene.
Protein mad har en stor liste over gode produkter til vægttab, men sørg for at inkludere i kosten frugt, grøntsager, grøntsager.

Som en konklusion.

Begræns ikke din menu med proteinprodukter til vægttab. Spis naturlige vegetabilske fødevarer - alle har et lavt fedtindhold.

Vær opmærksom ikke kun på indholdet af proteiner, men også på deres kvalitet. Foran dig er et bord med en liste over proteinprodukter med yderligere fødevarekvalitetsbetegnelser.

Tabel over proteinkvaliteten:

Protein mad: en liste over produkter til at tabe sig :: FupiDay.com

Vær opmærksom! Ikke alle fødevarer, der har meget protein, er fattige. Der er også sådan "Torskelever" eller "Sild". Disse fisk og skaldyr har et højt fedtindhold.

Torskelever:

  • Proteiner - 4 g;
  • Fedtstoffer - 65 g.

Med et sådant produkt er det usandsynligt at tabe sig!

sild:

  • 19 g protein;
  • 17 g fedt.

Næsten femoghalvfems! Også ikke egnet.

Og produkter som: hjem og shoppe slik, konfekt og hvidt sukker, generelt gift, ikke mad. Fra disse produkter kan du klappe kardiovaskulære og andre sygdomme.

Og sådanne butiksprodukter:

  1. mælk;
  2. Sure creme;
  3. yoghurt;
  4. Hytteost.

De kan slet ikke have nogen værdi, men indeholder erstatninger. Vær derfor forsigtig, når proteinfødevarer er på hylderne i supermarkeder - det kan være kemi! En liste over produkter til vægttab stadig download.