Kropspleje » Produkter » Protein fødevarer liste over produkter til vægttab

Protein fødevarer liste over produkter til vægttab

Proteiner er kendt for at være yderst nyttige ting, så jeg troede, er der sådan en diæt baseret kun på dem? Så læste hun mange forskellige anmeldelser om dette emne, at de ikke behøver at sulte og spise næsten lige så meget som de går.

Men i dag er det ikke helt, i dag vil jeg fortælle dig, hvilke fødevarer der er mest protein, fordi du tror jeg vil være interesseret i at vide, at de fleste af dem næsten altid er til stede i vores køleskab, og så du ikke behøver at skabe problemer med mad.

Så nedenfor vil jeg forsøge at forklare så meget som muligt hvilke produkter der indeholder den største mængde proteiner, hvilken fordel vil forbruget af proteiner i store mængder bringe til os, og om det er nyttigt for organismen.

Proteinprodukter til vægttab

Protein fødevarer liste over produkter til vægttab Protein kost til vægttab er en, at folk sådan ikke vil sulte, men samtidig vil de tabe sig. Med en sådan kost behøver du ikke opgive kød, æg og fisk, men undgå sød og mel.

Liste over produkter af protein kost til vægttab

  • mælk (naturlig);
  • fisk og skaldyr;
  • æggehvide;
  • cottage cheese er fedtfattig (naturlig);
  • ost (ikke over 25% fedt)
  • boghvede groats;
  • sojaost eller sojamelk
  • bælgplanter (bønner, ærter osv.);
  • nødder;
  • fedtfattigt kød.

Når man indtager kalorier med lavt kalorieindhold, modtager kroppen et stort antal proteiner og utilstrækkelige kulhydrater. I sådanne kostvaner er der ikke nok grøntsager og frugter, men meget kød og fisk og skaldyr. Når du bruger en sådan kost, begynder kroppen at bruge sine egne kulhydratforretninger.

Manglen på protein i den daglige kost har en meget negativ indvirkning på menneskers sundhed. Proteinet er derimod mere end nok, og det gør denne kost populær både hos kvinder og mænd, der ønsker at tabe sig.

Vi tilbyder mulighed for en syv-dages protein kost, hvor du kan tabe med 3 kg om ugen.

Dag 1

morgenmad:

  • kogt oksekød - 150 g;
  • grøn te - 1 kop;
  • surkål - 100 g.

frokost:

  • bagt oksekød uden salt - 150 g.
  • sort brød - 1 skive;
  • Salat fra kål og grønne - 100 g.

middag:

  • kogt fisk - 150 g;
  • salat fra kogte sukkerroer med grønne ærter - 100 g.

Dag 2

morgenmad:

  • kogt oksekød 150 g;
  • friske revede gulerødder - 100 g;
  • grøn te - 1 krus.

frokost:

  • kogt fisk - 200 g;
  • banan - 1 stk;
  • æblejuice - 1 spsk.

middag:

  • kogt fisk - 100 g;
  • æble - 1 stykke;
  • sort brød - 1 skive.

Dag 3

morgenmad:

  • svinekogt - 100 g;
  • frisk tomat - 1 stk.
  • grøn te - 1 krus.

frokost:

  • kogte strengebønner - 200 g;
  • Salat af tomater og agurker - 200 g.

middag:

  • kogt svinekød - 150 g;
  • surkål - 100 g.

Dag 4

morgenmad:

  • kefir - 1 glas;
  • cookies - 2-3 stk.

frokost:

  • bagt oksekød - 150 g;
  • Salat med friske grøntsager - 150 g.

middag:

  • Salat med friske grøntsager, med vegetabilsk olie - 200 g.

Dag 5

morgenmad:

  • fedtfattig cottage cheese - 100 g;
  • te grønne - 1 krus.

frokost:

  • kogt fisk - 100 g;
  • boghvede grød med vegetabilsk olie - 100 g.

middag:

  • stuvet svinekød med gulerødder - 100 g;
  • fint hakkede tomater med urter - 100 g.

Dag 6

morgenmad:

  • naturlig mælk - 1 glas;
  • 2-3 stk. cookies.

frokost:

  • kogte ærter - 100 g;
  • Kogt rødbeder med vegetabilsk olie - 100 g.

middag:

  • kogt fisk - 150 g;
  • æble - 1 stk.

Protein fødevarer liste over produkter til vægttabDag 7

morgenmad:

  • naturlig mælk - 1 st.
  • cookies - 2 stk.

frokost:

  • kogt oksekød - 100 g;
  • Salat af friske grøntsager - 100 g.

middag:

  • kogte grøntsager på kød bouillon - 250 g;
  • sort brød - 1 skive.

Materialets kilde:

Betydningen af ​​protein i kroppen

Protein er af stor betydning for kroppens korrekte funktion, da den menneskelige krop består af 20% af den. Protein udfører mange funktioner: opførelse af væv, produktion af immunceller, enzymer og meget mere. Proteiner består af forskellige forbindelser, herunder aminosyrer, som kan udskiftes for kroppen og uerstattelig. Den menneskelige organisme kan skabe de første aminosyrer uafhængigt, mens den anden skal opnås fra mad.

Uerstattelige aminosyrer kan skabes i menneskekroppen, men det bruger en masse energi og dræner styrke. I tilfælde af mangel på disse forbindelser kan en person have øget appetit for at kompensere for alle de stoffer, der er nødvendige for kroppen. I dette tilfælde spiser mad, der ikke indeholder den krævede mængde protein, til problemer med overskydende vægt.

Den konstante anvendelse af fødevarer, der indeholder lave niveauer af protein, men er mættet med kulhydrater og fedtstoffer, fører til en sammenbrud i stofskiftet. For at opretholde normal vægt og godt helbred er det nødvendigt at holde sig til en protein kost, der på ingen måde begrænser en person, bortset fra sundhedsfarlige fødevarer. For at tabe sig rigtigt og holde vægt, skal du vide ikke bare en liste over proteinprodukter, men også hvordan man kan kombinere dem.

Produkter indeholdende protein, deres anvendelighed

Vigtigheden af ​​at spise fødevarer rig på protein har længe været etableret af videnskaben.

Hver dag skal en person spise mindst 100 gram protein, som kan indeholde forskellige produkter af animalsk oprindelse.

De mest almindelige typer af protein fødevarer er: kød, frø, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, æg og andre.

Protein fødevarer liste over produkter til vægttabProteiner producerer følgende funktioner i kroppen:

  • etablere den nødvendige balance af væske i kroppen, hvilket hjælper med at fjerne overskud fra humane celler;
  • bidrage til udviklingen af ​​essentielle enzymer, der understøtter alle organernes sundhed og normale funktion
  • deltage i opretholdelsen af ​​syrebasebalancen i normen
  • støtte immunsystemet og hjælpe dets normale funktion;
  • bidrage til produktion af transportproteiner i menneskekroppen og hormoner;
  • udøve en uerstattelig indflydelse på ekstern skønhed, hudens sundhed, styrke hår og negle
  • er en integreret del af kroppen og har direkte indflydelse på den generelle sundhed hos personen.

Kalorier i menneskekroppen har en god effekt på accelerationen af ​​metabolisme, hvilket bidrager til vægttab. Kalorier kan opnås fra kvalitetsprotein ved at spise animalske produkter. I perioden med vægttab, især hvis det er aktivt, er det nødvendigt at holde kroppen i en tone, understøtte immunsystemet og funktionen af ​​antioxidanter. Med disse opgaver gør proteinet vidunderligt og udstyre kroppen med alt, hvad der er nødvendigt for det aktive liv.

Regelmæssigt ved hjælp af proteinprodukter af naturlig oprindelse er der nogle ændringer i den menneskelige krop, der bidrager til effekten af ​​at tabe sig:

  • styrke kardiovaskulærsystemet ved at sænke blodsukkeret
  • Det korrekte arbejde med insulin, som fører til en aktiv forbrænding af glukose, som absorberes af musklerne. Dette er hvad der sikrer reduktionen af ​​sukker;
  • kontrol af vand i kroppen. I tilstedeværelse af overskydende vægt ophobes meget væske i cellerne, som skal tages ud i tide i færd med at tabe sig;
  • vedligeholdelse af muskelmasse i tone, hvilket bidrager til vægttab ved kun at brænde fedtvæv og ikke tab af nyttige stoffer;
  • øget metabolisme, hvilket medfører tab af overskydende vægt;
  • giver hjernen de nødvendige proteiner, som giver dig mulighed for at reducere din appetit, da det er hjernen der signalerer kroppens mæthed eller sultens indtræden.

Vægttab med proteinføde

Det er vigtigt at huske at hovedmåltidet er morgenmad, som udløser metabolisme i kroppen. Hvis du vælger den rigtige kost og har morgenmad med proteinprodukter, vil leveren være aktiv om morgenen, hvilket vil accelerere stofskiftet med 30%.

Protein fødevarer liste over produkter til vægttab Det er meget vigtigt at drikke væsker, du skal drikke mindst 2 liter om dagen. Det kan ikke kun være vand, men også grøn, kamille, mynte eller anden te, samt gulerod, æble, selleri, kåljuice. En god mulighed er frisk limejuice med lidt honning.

Der er 5 produkter, der anses for at være de bedste til vægttab, de har maksimalt proteiner, mens de næsten ikke indeholder kulhydrater og fedt:

  • Kyllingebryst er det mest populære produkt med en protein kost. I den gennemsnitlige kyllingebryst (dette er ca. 180-200 gram kød) indeholder: 40 gram protein, 2 gram fedt og 200 kcal. Dette produkt er uundværligt i at tabe sig, fordi kroppen med en lille mængde fedt får nok naturligt protein.
  • oksekød har næsten det samme forhold, men fedtet indeholder lidt mere. Under diætet bruges det til at erstatte kyllinghvidt kød for at sprede kosten. Af denne grund spises det meget sjældnere, også i kogt form.
  • Kyllingæg er en fremragende kilde til protein, det anbefales at spise syv stykker, det vil få nok protein. Samtidig må man ikke glemme, at æggeproteinet er hovedproduktet, æggeblommen bidrager til sin bedre fordøjelse, derfor er det nødvendigt at spise kun fire æggeblommer til syv proteiner, dette vil være det mest effektive til vægttab.
  • Laksfilet har også en tilstrækkelig mængde fedt, men protein findes også i store mængder. Fordelen ved dette produkt er et andet meget vigtigt element for den menneskelige krop - omega 3 syrer, som findes i fisk i store mængder. For at genopfylde alle de nødvendige nyttige stoffer skal en laksfilet eller lignende i forhold til fiskens substans spises mindst to gange om ugen, bedst til middag.
  • Proteinpulver anses for at være en effektiv mad, når du træner i gymnastiksalen. Den indeholder et tilstrækkeligt antal proteiner i to målesked, mens fedtene er helt fraværende. Det er fastslået, at dette produkt er naturligt, det kan sammenlignes med et hakket æggehvitt protein, kun det absorberes i kroppen øjeblikkeligt.

Ud over proteiner skal kroppen modtage fiber for at sikre alle organers korrekte funktion og hurtig forbrænding af overskydende fedt. Til dette skal du spise grøntsager, frugt og grøntsager dagligt. Også i kosten er forskellige kornarter og med fordel af proteinindhold, mejeriprodukter. Nogle retter kan fyldes med olivenolie, brød skal være fuldkornet.

Det er altid værd at huske, at mange produkter ikke kun indeholder mange proteiner, men også en stor mængde fedtstoffer, kulhydrater og vand. Dette eksempel tjener som kogt eller røget pølse. Når du får den nødvendige mængde protein med dette produkt, kan du få hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Det er også nødvendigt at behandle sådanne søde mejeriprodukter med forsigtighed som yoghurt og ostemasse med frugtfyldninger, saucer, mayonnaise og andre proteinsubstitutter. Sådanne produkter må overhovedet ikke indeholde proteinstoffer, hvilket vil skade sundheden og fordøjelsen uden at forårsage vægttab.

Listen over naturlige proteinprodukter er meget forskelligartet, så alle kan vælge en passende kost. Korrekt ernæring hjælper med at genoprette normal kropsvægt og holde muskler tonet. Samtidig forbedres det generelle trivsel, man kan mærke en stigning i humør og aktivitet.

Materialets kilde:

Tabel af proteinføde

Produkter |Mængden af ​​protein pr. 100 gram
svinekød12 gram
oksekød20 gram
kanin21 gram
lam16 gram
Leveren17 gram
kylling18 gram
æg12,7 g
fisk15 til 25 gram
Mælk 1,5%3,3 g
ost9 til 30 gram
nødder6 til 21 gram
bønner8 gram
ærter3 gram
Grøntsager og frugter0,4 til 1,8 gram
Brød, korn, kartofler5 til 9 gram

Materialets kilde: