Kropspleje » Produkter » Protein mad: en liste over produkter til vægttab

Protein mad: en liste over produkter til vægttab

Besluttet at tabe sig ved hjælp af protein kost Dyukan? Eller foretrækker du Atkins diæt? Great, så spekulerer du sikkert på hvor du skal få proteinet. Vi vil fortælle dig om dette, og også om:

  • hvad er protein mad (liste over produkter til vægttab er vedhæftet!),
  • vi vil afsløre hemmelighederne ved valget af proteinprodukter,
  • Vi vil berøre temaet om at tabe sig ved hjælp af protein kost.

Hvad er et protein, og hvad der findes?

Protein er materialet til opbygning af celler i kroppen. Han udgør en god halvdel af vores krop, hvis ikke det meste. Proteinet består af 20 aminosyrer, hvoraf nogle syntetiseres i kroppen, og nogle kommer sammen med mad.

Alles daglige kost skal indeholde proteiner. De er indeholdt i to former: dyr og grøntsager. Ideelt set bør deres forhold i fødevarer være 2: 3 i den samlede masse af det producerede protein.

Animalsk protein indeholder nogle essentielle aminosyrer, som bruges til at opbygge celler i kroppen. Men i produkter, hvor den er indeholdt, er der en stor fare sammen med protein til at bruge fedt. Ikke desto mindre absorberes animalsk protein meget langsomt af kroppen end vegetabilsk protein, men det giver en følelse af mæthed i lang tid.

Vegetabilsk protein findes i bælgplanter, nogle korn og nødder. Det absorberes hurtigere og lettere af kroppen.

Kød og fjerkræ

Hvordan vælger man proteinprodukter? Se på protein og fedtindhold i det. Jo mere protein og mindre fedt, desto bedre er produktet.

Blandt kødprodukterne er de mest skadelige i denne henseende svinekød og lam. Så vi fjerner dem fra kosten. Opholdt oksekød uden fedt og en fugl. Men blandt fugle indeholder nogle arter også meget fedt, for eksempel gås. Anden er også federe end andre fuglearter. Dietary betragtes med rette en kalkun og kylling for at være præcis, det er en kalkunfilet og kyllingebryst. Du kan også spise kaninkød.

Så hvilke fødevarer indeholder en masse protein?

Kød og fjerkræproteiner, gfedtstoffer, g
lam22,0017,20
oksekød25.8016,80
kalkun25,3010.40
kanin24,6011,70
Kyllingebryst21,628.30
Brygger af oksekød11,708,60
Oksekød lever17,903,70
Kyllingelever20.405,90
Svinelever18,803,80
Nyrenød15.202,80
Nyre knopper15,003,60
Svinekød med kogt svinekød22,6051,60
Hjertekød16,003,50
Hjerte kylling15,8010,30
Hjertesvin16,204,00
Beefbened gelé6.004,00
kalvekød30.701.10
and22,6019.50

Protein mad: en liste over produkter til vægttab

Fisk og skaldyr

Efter kødprodukterne er det højeste i fiskeproteinindhold: tunfiskfilet og laks, sardiner, makrel. De er mindre fedtholdige. Laks er førende i mængden af ​​protein og indeholder den mindste mængde fedt.

Fisk og skaldyrproteiner, gfedtstoffer, g
Vobla Fresh18,002,80
Pink laks21,007,80
lancet fisk15,505,80
rødspætte12,003,30
Crucian20,702,10
karper16,005,30
Baltisk brisling14,109,10
brasen17,104,70
Bryst af havet21,304,70
makrel22,803,60
Alaska Pollock15,901.00
lodde13,1011.50
ferskvandskvabbe21.400.60
Aborre flod18,500,90
Aborre Marine18.205,20
stør16,4010,90
helleflynder14,003,00
kuller17,200,20
Blåhvilling17,901.00
Flodkræft18,001.10
Saira18,6012,00
sardin25,009.60
Sild fedt frisk17.709,70
Sild og Ivasi20.5015,40
laks20,8012.50
Atlanterhavs makrel18,0011,90
Stavrida oceanic18,505,60
malle18,408,50
sandart18,400,70
torsk16,000,70
tun24.401.00
ål14.5030.50
gedde18,400,80
kulmule18,502,20
blæksprutte18,000,30
krabbe16,003,60
rejer18,902,20
Skaldyr Rapana16.701.10
Caviar pink laks roe31.2011,70
Kaviar chum laks31,6013,80
Alaska pollock roe28.401,90
Sturgeon kaviar28,909,70

Bønner og korn

Fra vegetabilske proteiner er tildelt kilder såsom sojabønner og andre bælgplanter.

Bønner og kornproteiner, gfedtstoffer, g
Ærter tørret20.502,00
boghvede umalet12,603,30
Groats of semolina10,301.00
Perlebyg9,301.10
Makaroni af 1. klasse10,701,30
Makaroni af højeste kvalitet10.401.10
Ægmakaroni11,302,10
kikært20.104,30
hirse11.503,30
sojabønner34,9017,30
bønner21,002,00
Hercules Flakes11,006,20
linser24.001,50

svampe

Blandt svampe kan du også finde proteinrige fødevarer.

svampeproteiner, gfedtstoffer, g
Tørrede hvide svampe20.104,80
DRIPT TØRRET23.509,20
Tørrede torskegrønder35.405,40

Mælk og produkter fra det, æg

Til muskelopbygning har æggeblodet vist sig at være meget effektivt. For en god kost mælk og sur-mælkeprodukter. De indeholder en masse calcium og D-vitamin, som hjælper med at styrke knoglesystemet.

Mælk og surmælksprodukterproteiner, gfedtstoffer, g
Mælkefedtfri3,000,05
Mælk 1,5%2,851,50
Mælk 2,5%2,822.50
Mælk 3,2%2,803,20
Kefir 0%3,000,05
Kefir 2,5%2,902.50
Kefir 3,2%2,803,20
acidophilus2,803,20
kærnemælk3,301.00
Yoghurt 1,5%5,001,50
Yoghurt 3,2%5,003,20

Protein i hytteost, æg og ost:

Hytteost, ost, ægproteiner, gfedtstoffer, g
Hytteost er magert18,000.60
Curd 2%17,002,00
hvid ost17,9020.10
suluguni19.5022,00
Ost Hollandsk26,0026,80
Ost af Kostroma25,2026,30
ost Poshehonsky26,0026,50
Cremeost Kostromskaya20.5020,00
æg12,7011.50

Protein mad: en liste over produkter til vægttab

Nødder og frø

Disse produkter er gode til en lille snack, fordi de er meget kaloriske. Og desuden indeholder de mange fedtstoffer.

Sammen med fedtstoffer er der også nyttige omega-syrer. Den første med hensyn til proteinindhold ledes af græskarfrø - 42 g. Men fedt er også meget - 46 g. Jordnødde indeholder 45,2 g fedt og 26,3 g protein.

nødderproteiner, gfedtstoffer, g
jordnødder26,3045,20
cashew25,2053,60
mandler18,6057.70
Valnødder15,6062,00
Tørrede solsikkefrø23,0049,50
Frø af græskar tørret24.5046,00
pistacienødder20.5048.50
hasselnød16,1066,90

Protein mad: en liste over produkter til vægttab

15 proteinrige fødevarer til vægttab

  1. Æg. Indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, der sænker aldring. Den største mængde protein indeholder æg i speckles eller brun (6 gram protein og 78 kalorier)
  2. Mandler. Indeholder vigtige næringsstoffer, magnesium og vitamin E.
  3. Kyllingebryst. Den mest tilgængelige kilde til protein fordøjes let. 1 stegt kyllingebryst uden hud indeholder 53 gram protein og 284 kalorier.
  4. Havregryn flager. Anvendes i en sund kost, er en del af mysli. Indeholder fiber, magnesium og mangan, thiamin og andre elementer. Halvt glas tørt korn indeholder 13 g protein og 303 kalorier.
  5. Hytteost. Det har lavt fedtindhold. Indeholder calcium, fosfor, selen, vitamin B12 og andre næringsstoffer. 1 kop hytteost (226 g) med 2% fedtindhold indeholder 27 g protein og 194 kalorier.
  6. Ost. Parmesan (38 g protein), schweizisk ost (30 g protein).
  7. Yoghurt er græsk. Indeholder 48 g protein pr. 100 g produkt. 170 gram yoghurt indeholder 17 gram protein og 100 kalorier.
  8. Mælk. En fremragende kilde til protein, men mange tolererer det ikke. Hvis du er blandt de heldige, der kan drikke det, tillykke! Indeholder calcium, fosfor og riboflavin. 1 kop mælk indeholder 8 g protein og 149 kalorier.
  9. Postal beef. Lækre til smagen, den indeholder en stor mængde jern og protein. En portion, der vejer 85 g, indeholder 22 g protein og 184 kalorier.
  10. Tun. Den mest populære type fisk til mad. Den indeholder et stort antal nyttige omega-syrer. 1 kop tunfiskvægning 154 g indeholder 39 g protein og 179 kalorier.
  11. Linser. Et populært produkt til vegetarer. Indeholder 27% protein pr. 100% produkt. 1 portion (196 g) indeholder 18 g og 230 kalorier.
  12. Tyrkiet. Kostkød Indeholder meget lidt fedt og kalorier. Proteinindhold på 21 g protein pr. 100 g.

Af den måde har webstedet opskrifter til lette protein snacks. Der kan du finde den rigtige opskrift på dig selv.

Egenskaber af protein kost

Proteindiet er godt for at tabe sig. Det er imidlertid kontraindiceret til dem, der har nyreproblemer. Proteendiet giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med overskydende vægt, men den lange brug er farlig for de kvinder, der har et svagt hjerte eller diabetes.

Protein kostvaner anvendes fra 4 uger til flere måneder afhængigt af typen af ​​kost. Konstant kulhydratrestriktion kan føre til kronisk træthed og sløvhed, hovedpine og andre patologier. Derfor bruges de i kort tid: de har tabt sig, og igen spiser vi kulhydrater.

Protein mad: en liste over produkter til vægttab