Kropspleje » Produkter » Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Hvad er langsomme kulhydrater? Liste over produkter, bord til vægttab, kilder. Fordele og skade på langsomme kulhydrater. Postulater af korrekt ernæring. Kost "Ugen".

Mange har sikkert hørt, at for vægttab skal du fjerne kulhydrater fra din kost. Men ikke alle ved, at du ikke helt kan opgive deres brug. Hvilke kulhydrater er nyttige, og hvordan man genkender dem, rådgiver eksperter.

En liste over produkter, et bord til vægttab, specialiserede menuer er vigtige komponenter, ikke kun af kost, men også om passende ernæring. Men før du laver din kost, er det værd at undersøge spørgsmålet Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka, hvorfor fra nogle fødevarer, tilsyneladende ikke-nærende, bliver folk bedre og omvendt. Hele punktet er, at mad består af let fordøjelige komponenter, og dem, der langsomt "fordøjes". Det er det sidste, vi snakker. Til langsomme mennesker er langsomme eller komplekse kulhydrater yderst nyttige. De er i stand til at tilfredsstille sulten i lang tid, fordi de lancerer komplekse processer i den menneskelige krop, der tager lang tid. Samtidig forbliver sukkerniveauet stabilt, energien forbruges jævnt.

At genkende komplekse kulhydrater vil hjælpe et sådant koncept som det glykæmiske indeks (GI). Denne indikator giver dig mulighed for at bestemme, hvordan et bestemt produkt påvirker sukkerniveauet i blodet. For personer med overvægt er det ønskeligt at medtage diætprodukter med GI mindre end 40 enheder. Bestem GI af produkter vil hjælpe bordet:

Hvad er brugen af ​​langsomme kulhydrater?


Til at begynde med er det nødvendigt at forstå med et spørgsmål, hvorfor personen bliver styg. Sandheden er, at kroppen behandler overskydende sukker i fedtstoffer, som deponeres i problemområder. Dette er særegenhederne i stofskiftet i kroppen. Hvis en person oplever sult, snakker han ofte med slik. Som følge heraf modtager kroppen mange kalorier, som kroppen behandler og bliver til energi. Og på grund af overskuddet af sukker er der meget insulin. Han deltager i assimilering af mad, men på den anden side fremkalder hans overskud på kort tid hunger igen.

Men sukker, der bliver til fedt, kan ikke længere bruges, det er deponeret i fedt og vil kun komme ud i "nødstilstand", hvilket er svært og farligt at opnå. Derfor er det nødvendigt at overvåge kvaliteten af ​​mad, hvilket gør diæt mere afbalanceret. Tiltrækningen af ​​langsomme kulhydrater er, at det til deres splittelse og fordøjelse tager mindst 2,5 timer. Som følge heraf forårsager de ikke et hopp i sukker, og energi bruges straks til hverdagens aktiviteter.

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

Typer og kilder til langsomme kulhydrater

Listen over produkter i tabellen for vægttab, vi ikke vil give. Men lad os se, hvilke komplekse kulhydrater der findes i den mad, der ofte sker på vores bord. Der er mange af deres sorter. Disse er:

  • stivelse;
  • glykogen;
  • cellulose;
  • kitin;
  • Dextrin.

Specialister anbefaler at lave en diæt på en sådan måde, at halvdelen af ​​den daglige ration er nøjagtigt kulhydrater.
Kilder til langsomme kulhydrater er:

  1. Stivelse i store mængder findes i korn (boghvede, perlebyg, havre), bælgfrugter, pasta. Han opretholder niveauet af monosaccharid i blodet og langsomt vender sig til glukose.
  2. Glykogen kan opnås fra svin eller oksekød. Dens mængde er stor i skaldyr, gær.
  3. Insulin henviser til polysaccharider, det er indeholdt i kronisk og cikorie. Det er nødvendigt for diabetikere.
  4. Fiber er en vigtig bestanddel af ernæring, på trods af at den ikke fordøjes. Indeholdt i bælgfrugter og nødder. Det hjælper med at rense fordøjelseskanalen, fjerne toksiner, toksiner, giftstoffer og forfaldne produkter fra kroppen. Fiber øger galdesekretionen, hvilket øger følelsen af ​​mæthed.

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

Hvordan man bruger kulhydrater under træning?

Trænere anbefaler at tage langsomme kulhydrater, før du starter motion. Langsom kulhydrater gør det muligt for jævnligt at forsyne kroppen med energi under hele belastningen, hvilket øger udholdenhed og brænder fedtaflejringer hurtigere.

Tip! Det anbefales at tage komplekse kulhydrater 1 time før begyndelsen af ​​sessionen. Enkeltdosis - 40 gram. Og efter sessionen kan du bruge hurtige kulhydrater.

Størrelsen af ​​de dele, der anvendes, skal også tages i betragtning. Naturligvis bør brugen af ​​kulhydrater svare til den udnyttede energi. Hvis du overskrider mængden af ​​kalorier, du føder, vil det gamle scenarie fungere, og overskydende sukker vil igen gå til fedtstoffer. Det antages, at intens mental aktivitet kan ligestilles med en god fysisk belastning.

Langsom kulhydrater til vægttab

Du kan tabe på mange måder. For eksempel lave en liste over produkter og holde fast ved det, eller find et specialiseret bord og følg dets råd. Der er rene protein kostvaner, der strengt begrænser brugen af ​​kulhydrater. Men de er ikke særlig nyttige, du kan ikke helt afvise dem. Manglen på kulhydrater i kosten er fyldt med forværret humør, udseendet af ubehag.

Det er vigtigt ikke at opgive kulhydratmaden, og erstatte det "dårlige" med "gode" hurtige kulhydrater. For vægttab, er du kun nødt til at reducere mængden af ​​mad og omhyggeligt overveje de fødevarer, der udgør kosten. Nogle af dem kan simpelthen erstattes af nyttige til at tabe sig.

Snacks bør også planlægges korrekt. Ofte bruger de slik og sandwicher, men de bliver nødt til at blive forladt, hvis en kost er planlagt. Som snacks skal anvendes friske grøntsager og frugter, nødder.

Hvis en person kan lide at forkæle pasta, så kan de erstattes af havregryn, boghvede og uforarbejdede ris. Puree fra kartofler kan erstattes med en gryderet fra grøntsager, og i stedet for kiks skal man spise fuldkornsbrød.

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

Den rigtige morgenmad for dem, der ønsker at tabe sig

Ved catering til slankende mennesker skal du være opmærksom på den rigtige morgenmad. Det første måltid skal være den mest tætte. I morgenmenuen er det bedre at inkludere korn med mælk. En god mulighed er boghvede eller perlebyg.

Tip! Til fremstilling af korn skal du vælge korn med en skal, og ikke de forarbejdede korn. De har et mindre glykæmisk indeks.

Kashi kan smagsstoffer med smør, da fuldstændig fjernelse af fedt fra menuen vil medføre forstyrrelse af absorptionen af ​​fedtopløselige fedtstoffer. Og med fedt, modtager kroppen flerumættede syrer, som ikke syntetiseres i kroppen og kommer kun udefra. For ikke at forstyrre metaboliske processer er det nødvendigt at tilsætte olie til mad. En skefuld olivenolie vil undgå tør hud.

Du kan lave en favorit med mange omeletter. Men som fyldstof må man ikke bruge pølse eller bacon og grøntsager. Og drikkevarer om morgenen og i løbet af dagen drikker kun usødet.

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

Kost på poretter "Nedelka" for at slippe af med fede aflejringer

Langsom kulhydrater i kostnæringen er udbredt. Diæt på poretter er almindeligt kendt, hvor næsten alle kornarter kan anvendes, undtagen manga. I grød kan du tilføje fedtfattig ost, tørrede frugter, friske bær og frugter, honning.

Essensen af ​​"Nedelka" kost er, at der hver dag er en slags grød. For eksempel:

  • Mandag - hirse;
  • Tirsdag - havregryn;
  • Mediet er hirse;
  • Torsdag er yacht;
  • Fredag ​​er en perlebyg;
  • Lørdag - fig.

På søndag kan du bruge noget korn at vælge imellem, eller en blanding af korn. Porridges fremstilles i overensstemmelse med følgende regler:

  1. Grød er kun kogt på vandet.
  2. Salt tilsættes ikke.
  3. Kasha kan spises i ubegrænsede mængder.
  4. Fra kosten et par dage før kostens start fjernes alle skadelige fødevarer (skarpe og stegte fødevarer, fastfood, alkoholholdige drikkevarer).

Læs mere her:

Hvordan laver man en geyner med langsom kulhydrater?

Hvad er det? Dette er en cocktail af produkter baseret på komplekse kulhydrater. For ikke at begå en fejl i valget af produkter, brug først færdige opskrifter. Hvilke For eksempel her vil den munter fyr i videoen fortælle i detaljer):

Tabellen for at tabe sig

På denne plade er de fleste af værdierne af GI-fødevarer. Bemærk! (Klikbart)

Langsom kulhydrater: En liste over fødevarer, et bord til at tabe sig, kilder, proteiner, korn, grøntsager, frugt, kost Nedelka,

Langsom kulhydrater er et rigtigt fund for dem, der taber sig. De giver kroppen energi, mens de ikke opbevares i form af fedtstoffer. Gør din liste over favoritfood, lav et bord til vægttab, og du vil aldrig have problemer med vægten! Dette gør det muligt at lave en velsmagende og varieret menu for hver dag, mens du ikke er bange for din figur!