Kropspleje » Kostvaner » Stribet kost: Du er altid på denne hvide stribe!

Stribet kost: Du er altid på denne hvide stribe!

Den stribede diæt kombinerer fordelene ved en kefir diæt og en diæt med lavt kalorieindhold: Takket være veksling af dage, er "reduktion af indhold" let tolereret, og vægten falder stabilt. I mange år har det ikke gået tabt popularitet på grund af tilgængeligheden af ​​hovedkomponenten i slankemaden, der er elsket af mange surmælkedrikke. Denne diæt af harmoni er testet og godkendt af stjernerne, men du må ikke slappe af, de underholdende "striber" har deres hemmeligheder og minuser.

  • / * onclick = "openPopup ('bigPhoto', 1, ''); return false;" * /?> Stribet kost: Du er altid på denne hvide stribe!

    Stribet kost er en mindre streng version af den legendariske kefir diæt. Selvom det i de "hvide" dage anbefales at spise kun en mælk med lavt fedtindhold, er det i tilfælde af alvorlig sult tilladt at "dekorere" menuen med et par frugter og grøntsager. Men vælg ikke bananer - de har for mange sukkerarter, og undgå tomater - de forværrer absorptionen af ​​calcium.

Stribet kost: skiftevis en-komponent og sund menu

Varighed: fra én til tre uger;
Features: vekslen af kost - kefir mono-kost + kalorieindhold dage;
Pris: lav;
Resultat: minus 3-8 kg;
Ikke egnet: dem, der lider af sygdomme i fordøjelsessystemet og udlæsning, når laktoseintolerans, samt gravide og ammende. Før en diæt begynder, bør du rådføre dig med en læge med ansvaret, med udtalt fedme at gå ned i vægten kun under ledelse af en specialist!

Stribet kost: Hemmelig ingrediens - kefir

Den stribede diæt tiltrækker opmærksomhed ikke kun med sit sjove navn, men også med en masse positive tilbagemeldinger. Det er velegnet til dem, der:

- ønsker at tabe sig
- Han elsker yoghurt og tolererer det godt
- anser kefir mono- og ekspres-diæt for strenge og stressende.

Navnet på den stribede diæt er en veltalende illustration af grundprincippet om valg af fødevarer: i de forløbne veksler de "hvide" dage, hvor det kun er nødvendigt at spise kun kefir (højst 1,5 liter fra morgen til aften) og "almindelige" dage, hvor man kan spise praktisk taget noget - selvfølgelig med fokus på principperne om sund kost, ellers er det usandsynligt at tabe sig betydeligt.

Virkningen af ​​den stribede diæt er forsynet med "svingende": for dem, der har en trist oplevelse med strenge kostvaner, er risikoen for forekomsten af ​​en "plateau-effekt" kendt, hvor der på trods af en meget beskeden diæt stopper pilens skalaer på et tidspunkt. Dette skyldes instinktet til selvbevarelse: kroppen beslutter, at vægttab har nået et kritisk punkt og ikke kun bevarer fedtreserver, men gør også alt for at bogstaveligt talt alle stoffer der kommer fra mad "holdt sig på jorden".

Den stribede diæt giver ikke kroppen mulighed for at tilpasse sig det "urentable" fødevaresystem: "Strip" -dage viser sig at være for kort en periode med næringsstofmangel, for at hormonelle udløsere kan virke, og kroppen har skiftet til en nødtilstand af vægtretention. Derudover er en kort afholdenhed fra hård mad meget nemmere at overføre og psykologisk, så det er hurtigt og relativt let at tabe sig på en stribet diæt.

Der er mange sorter af stribede kostvaner, testet af frivillige og forskellige i tilgangen til daglig kalorieindhold og mængden af ​​tilladt mad, varigheden og selvfølgelig det forventede resultat. Men alle de "sorter" af den stribede diæt har én ting til fælles: kefir forbliver den vigtigste hemmelighed af harmoni.

Kefir har længe og virkelig været elsket af russerne. Beslutter om en stribet kost er det vigtigt at vælge det som et grundlæggende kvalitetsprodukt: Kun produceret i overensstemmelse med GOST R 52093-2003 og med begrænset levetid kefir har sundhedsmæssige fordele. Drikkevarer med surmælk "kefir" (uden det klare navn "kefir" og angivelsen af ​​den statslige produktionsstandard), med og uden tilsætningsstoffer, er normalt en surrogat af den legendariske "langlevermat", hvis hovedværdi er balancen mellem næringsstoffer og levende bakterier og svampe, som forbedrer mikrofloraen tarm og dermed metabolisme.

For en stribet kost anbefales det at vælge kefir 1% fedt - dette er et kompromis mellem "ikke meget kost" kefir (ifølge GOST kan fedtindholdet nå op på 8,9%!) Og "tom" kefir 0,5%. Således vil en stribet diæt på en "hvid" dag medbringe kun 40 kcal for hver 100 ml kefir.

Hvis sulten og følelsen af ​​"tom mave" i de tidlige dage af den stribede diæt forårsager svær ubehag, kan du tilføje to små grøntsager eller frugter - f.eks. Æbler eller agurker. Men simpelt vand uden gas kan (og skulle være) i de "hvide" dage at drikke uden begrænsninger: på trods af at kefir er flydende, har kroppen brug for fugt i løbet af vægttabet, det dækker ikke helt.

Striped Diet: Hvad er i de "normale" dage?

Menuen for ikke-kefiric dage på en stribet diæt kan omfatte alle dine yndlingsfødevarer uden nogen begrænsning på indholdet af essentielle næringsstoffer, men en vis revision gør ikke ondt. For øjet behagelig øjne og hjertet af et vægttab resultat opgive hurtigmat, bekvemmelighed mad, bageri og brød fra hvidt mel og minimere mængden af ​​sød.

Det rigtige valg på en "normal" dag på en stribet kost er frisk, minimalt forarbejdet mad. Kød, fisk og fjerkræ samt dem, der kræver varmebehandling, koges bedst i en dobbeltkedel eller på en grill uden fedt. For at tabe sig hurtigere, begræns den daglige menu med en bar ved 1500 kcal og spis små portioner 5-6 gange om dagen.

Fra fedt er "tung" mad bedre at afvise, for ikke at overbelaste glykogen depot. Alkohol i løbet af den stribede kost er også forbudt. Du kan drikke te uden sukker og tilsætningsstoffer (4-5 kopper om dagen) og forkæle dig selv med en morgen kop kaffe uden mælk og sukker, og glem ikke at drikke almindeligt stillevand - mindst 1,5 liter om dagen.

Varigheden af ​​den stribede diæt

Afhængigt af alvoret af intentioner og viljestyrke kan du vælge en af ​​de mest egnede valgmuligheder for en stribet kost.

Stribet kost i 7 dage

Diætplanen begynder med en "hvid" dag: fra morgen til aften drikker du en halv liter kefir i små portioner. Den næste dag er en sund kost med en begrænsning af kalorier og overhovedet af proteinfødevarer. Hvis du vil "normale" dage, kan du gå ind for sport, men som en permanent fitness kost virker den stribede diæt ikke.

Stribet kost i 21 dage

I denne version af den stribede diæt er der tre "strimler" og dermed syv fremgangsmåder til hver af dem. Menuen er konstrueret som følger:

1 dag - kefir
Dag 2 - sund mad (1500 kcal per dag)
Dag 3 - Sund mad (1200 kcal per dag)
4 dage - kefir mv.

Da en sådan stribet kost er af alvorlig varighed, anbefales det at tage et vitamin- og mineralkompleks i hele sin længde. Stop kosten og se en læge, hvis dit helbred forværres, der var smerter, der er problemer med at sove og fordøjelsen.

Stribet kost: En variation for de sultne

På kefir dag på en stribet kost for den sultne yoghurt bliver den vigtigste, men på ingen måde det eneste produkt. På en "hvid" dag kan du spise en portion havregryn på vandet (uden sukker), 2-3 frugter (ikke bananer og ikke druer) og en del proteinprodukt til middag (højst 150 gr optimalt - kyllingebryst eller fiskfilet). Før hvert måltid på denne type stribet kost skal du drikke et glas kefir; kefir er forudsigeligt nødvendigt for at bruge hele resten af ​​tiden, så dens samlede volumen allerede er 1,5 liter på den "hvide" dag.

For en typisk dag på en stribet kost til en sulten anbefalingsstandard - spis en sund mad, og sørg for, at det samlede antal kalorier ikke overstiger 1500 kcal.

Vær opmærksom på, at denne kost skal være 3 uger eller 21 dage - bedømmer gennem anmeldelserne, i løbet af denne tid vil du være i stand til at tabe sig med 3-5 kg, men med minimal stress og maksimal (selvfølgelig med hensyn til stribet kost) komfort.

Afslut fra den stribede diæt af en hvilken som helst varighed antyder, at efter menuen "på det forkortede program" har du ikke travlt med at læne på højt kalorieindhold, tunge måltider. For hårdt tabte vendte ikke tilbage med "forstærkning", mindst 14 dage efter afslutningen af ​​kosten, forsøge at holde den daglige menu inden for den berygtede 1500 kcal.

Stribet kost Larissa Dolina

"Face" af det populære udvalg af stribet kost var den berømte popdiva Larissa Dolina - kefir "Diet Valley" har ikke mistet popularitet i flere år. Hemmeligheden er ikke kun, at denne madplan skal være berømthed, men i brugervenlighed og demonstrationseffekt.

Sangeren selv, med den typiske Odessa-fødte kvinde, kommenterer med praktiske egenskaber om hendes kærlighed til den stribede kost: hun siger, at hun foretrækker at tabe sig på kefir, fordi dette er et billigt produkt. Og mange kvinder vil være enige med hende!

Larisa Dolina har selv købt en behagelig, stribet kostplan for sig selv, idet hun tager udgangspunkt i kosten fra en af ​​sine kolleger fra en professionel diætist. Hendes vægttabsprogram er baseret på følgende regler:

  • kefir dage (alle ulige) - hele dagen kun lavfedt kefir
  • almindelige dage - mad på princippet om separat (proteiner kan ikke spises sammen med kulhydrater eller fedtstoffer, vegetabilske og animalske proteiner anvendes separat, sur mad er ikke kombineret med kulhydrat)

  • fastfood, slik, saltet, røget - under strengt forbud

  • på nogle dage - ingen mad efter 17:00.

På et tidspunkt tabte Larisa Dolina ved hjælp af en stribet diæt med mere end 20 kilo - det tog flere år. Nu stiller hun kun ved hjælp af en gennemprøvet måltidsplan fra tid til anden, når losning er påkrævet, og favoritproduktet skuffer ikke sangerinde! For at forblive slank, og under den aktive "slankekure" og ud over det, spiser dalen 5-6 gange om dagen i små portioner og besøger altid gymnastiksalen - hun sagde, at ethvert vægttab uden fysisk anstrengelse er meningsløs, da musklerne forbliver uklare.

Hvor korrekt at drikke kefir på en stribet kost?

Praktiske undersøgelser har vist, at menneskekroppen gør alt for at evakuere så hurtigt som muligt enhver kold væske, der er kommet ind i den, uanset dens densitet. For at få tid til at "fjerne" fra yoghurt indeholdt i det nyttige stof, skal du bruge en sur mælkdrik ved stuetemperatur.

Hvis du har besluttet på en stribet kost på en "hvid" dag for at forkæle dig selv med en bonus i form af en grøntsag eller frugt, skal du ikke vælge tomater - deres aminosyresammensætning står i konflikt med surmælksprodukter, der blokkerer absorptionen af ​​calcium. Vær opmærksom på, at den maksimale fordel af noget produkt fra mælk bringes om natten: Derfor vil et glas kefir til aftenen være en nyttig spisestof ved slutningen af ​​den stribede diæt.

Ulemper ved den stribede kost

For all enkelhed har den stribede diæt, som bruger kefir som hovedprodukt, en række bivirkninger. Det anbefales absolut ikke til dem, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen og nyrerne. Friske mennesker bør også beslutte sig for øget vægttab på yoghurt med en vis forsigtighed - for eksempel er den berømte læge Alexei Kovalkov sikker: "Yoghurt er nyttigt, kefir diæt er skadeligt."

Ernæringseksperter forsigtighed: brugen af ​​kefir i store mængder i mere end tre på hinanden følgende dage øger risikoen for gastrit væsentligt. Levende svampe, med tilbageholden brug af gavnlige virkninger på tarmmikrofloraen, i tilfælde af at kefir bliver hovedmåltid, opretholder en konstant alkoholgæring. Sammen med syre har denne alkohol en ødelæggende virkning, hvilket skaber et aggressivt miljø i maven og tarmene, som korroderer det slimlag.

Dagens veksling under den stribede kost reducerer en potentiel fare for store doser kefir, men glem ikke - alt er godt i moderation, og selv produkter med det mest respektable omdømme er måske ikke helt sikre.