Kropspleje » Tabeller » Tabelkalorieindhold i fødevarer og færdige måltider pr. 100 gram til vægttab

Tabelkalorieindhold i fødevarer og færdige måltider pr. 100 gram til vægttab

Tabelkalorieindhold i fødevarer og færdige måltider pr. 100 gram til vægttab

Hver enkelt af os gentagne gange stillede spørgsmål om, hvad det er nødvendigt at tælle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i mad. Hvorfor skal vi udarbejde en liste over mad og mad, som vi spiser hver dag? Hvorfor skal vi vide mængden af ​​fødevaretilsætningsstoffer i mad og så videre? Det er meget enkelt. Kun på denne måde vil vi være i stand til at distribuere dele så meget som muligt under hensyntagen til produktets energiværdi og ikke at få ekstra kilo.

Meget afhænger af produktets kalorieindhold. Til dato, meget belejligt, at der er en særlig tabel kalorieindhold fødevarer og færdigretter, hvor 100 gram af det produkt indeholder alle nødvendige værdier for vægttab. Calorie i sådanne tabeller hjælper dig med at lave den rigtige menu og bidrage til let overholdelse af kosten.

Hvorfor tælle kalorierne?

Tabelkalorisk indtagelse og færdigretter til vægttab er en komplet liste over mejeriprodukter, grøntsager, korn, korn og så videre. I nærheden af ​​hvert produkt vil du se kalorier. Fra det og skal afvises, hvis du vil tabe sig. Alle diætretter har et lavere kalorieindhold. Hvorfor har vi brug for denne liste over kalorier? Tag et eksempel: hvis du vejer 55 kg med en højde på 172 cm, skal du forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen. I tilfælde af at du vil tabe, skal forbruget af kalorier reduceres med 2 eller 3 gange.

Nøglen til succesfuldt vægttab:

  • Spise grød til morgenmad;
  • Du bør ikke stoppe med at spise dine yndlingsretter, kun du skal overveje deres kalorier, og i lige så fald vil bordet klart skrives ud af sammensætningen af ​​hver skål;
  • Spis mere proteinfødevarer, de indeholder mange nyttige stoffer;
  • Du skal have et mål for at tabe sig.

Så det er ikke så svært at tælle kalorier. Det vigtigste er at starte!

Til noten! En dag skal du drikke mindst to liter vand.

Husk at mad skal være afbalanceret. I dine portioner skal være et normalt forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Mere information om kalorieindholdet i hver skål findes i tabellerne. Vi tilbyder dig et par tabeller, der tydeligt viser kalorieindholdet i forskellige grupper af fødevarer.

Download kalorie bord produkter

På vores hjemmeside kan du downloade tabeller af kaloriindhold af produkter i det mest bekvemme format for dig:

  • Kalorie tabeller i Word-format (.docx)
  • Kalorie tabeller i Excel (. Xls) format
  • Kalorie tabeller i DPF format (.pdf)

Caloriske indholdstabeller efter produktgruppe

kaviar

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Ceta kyllingekerner31,613.70250
Kaviar Kaviar Kaviar24,64.90144
Pollock pollock roe28.31.80127
Kaviar Styrk kaviar28.39.60201
Sturgeon kaviarhulrum36,310.10235

Alkoholholdige drikkevarer

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
brandy001225
vermouth0015.9155
Tør vin00066
Halvtørret vin0,302.578
Dessert vin0,5020175
Vin semisweet0,20588
Vinservise0,200,267
whisky000222
vodka000,1234
gin000223
cognac000,1240
spiritus0053344
Øl 3,0%0,603.537
Øl 4,5%0,804,545
Øl mørk0,20439
havn0013.8167
rom000217
Champagne0,305.288

Ikke-alkoholholdige drikkevarer

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Abrikosjuice0,90,29.239
Ananasjuice0,20,211.448
Appelsinjuice0,90,18.436
Druesaft0,3014.556
Kirsebærsaft0,5010.649
Granatæblejuice0,201458
Kakao i mælk241733,1377
Kvassbrød0,20526
cola001040
Kaffe med mælk0,811156
lemonade006.124
Citronsaft10,13.218
Gulerodssaft10,16.531
Ferskenjuice0,80,19.137
Øl ikke-alkoholisk004.122
Grøn te0000
Sort te uden sukker0000
Sort te med citron og sukker (2 tsk)0,80,78.341
Sort te med kondenseret mælk (2 tsk)2.42.919.1112
Energidrik0011.447
Æblejuice0,50,49.742

Kashi

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Boghvede grød4,51.627.4137
cornflakes6.52.983,8372
Semolina grød2.50,316,477
Havregryngrød3.21.815.493
Havregryn11.97.569,1358
Perlebyg3.20,522,7102
Hirsegrød30,817.292
Risgrød1.50,217.379
Byg grød1.40,318.784
Byg flager9.13.279,7345

svampe

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Hvid frisk3.31.52.432
Hvid tørret23.86.830.2277
Ost champignon frisk2.50,56.234
Friske chantereller1.512.422
Kantareller tørret227.225.4268
Olie frisk2.50,71.512
Friske svampe2.412.525
Friske brune pandekager2.11.23.430
DRIPT TØRRET23,39.514.4231
Auberginer friske3.30,43.531
Tørrede torskegrønder35.25.433325
Friske svampe1.90,72.316
Frisk russet1.60,81.715
Friske svampe4.30,91.429

Pølseprodukter

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Pølsekogt doktorand13.422,90257
Pølsekogte amatør12.528.30311
Pølsekogt Mejeri11.122.50243
Pølse halvrøget amatør17.639.10428
Halv-røget pølse Moskva19.136,10402
Røget pølse Servelat16.140,20423
Pølse røget amatør20,647,80511
Pølse pølse Moskva24.341,60476
Pølse pølse Servelat24,140,20453
Pølser jagt27,124,60325
Krovyanka10.617,814.5261
salami21.353,61.1576
Oksekødspølser11.118.21.6215
Svinekødspølser10.131,81.7330
Oksekødspølser10.320.30,9229
Pølser Kylling10.622.13.3242
Pølse Amatør9.830,10,4318
Pølser Mejeri11.323,91.1260
Pølser Svinekød9.223.24,5284

æg

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
omelet9.715.51.7181
Æggekylling12.711.10,6153
Æggevagtel11.913.30,8170
Æg af struds12.411.50,8118
Æg ænder13.514.10,2176
Æggepulver45,337,35.1545

Bageriprodukter

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
donut16,41.169,7342
Baton gevindet9.42.750,7261
bagels16,41.169,7342
bolle7.41.843,7218
Lavash armensk7.71.147,8239
Hvedemel Ekstra Klasse10.40,874.5324
Hvedemel Ekstra Klasse I10.61.473,6329
Mel hvede II klasse11.61.970,7328
Rugmel6.81.276,8321
tørring11.1173.2335
Hvede kiks11.61.872,1327
Rugbrød4.70,649,5210
Brød hvede af mel af jeg klasse7.42.253246

grøntsager

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
aubergine0,60,17.522
bønner6.10,18.159
svensker1.20,18.438
Grønne ærter5.40,213.675
courgetter0,80,35.930
Hvidkål1.905.731
Rødkål1.906.334
Farvet kål2.705.230
Kogte kartofler20,316,580
Stegte kartofler2.69.723.5198
Kartofler unge2.20,312.557
Grøn løg (fjer)1.404.221
porre3.207.138
løg1.609.341
gulerødder1.30,16.329
Agurk, jorden0,703.115
Agurk drivhus0,701.69
oliven0,610.26.7111
Grøn peber sød1.204.824
Rød sød peber1.205.526
Persille (urter)3.80845
Persille (rod)1.6011.248
radise1.504.222
radise1.707.133
majroe1.605.827
salat1.602.115
roer1.7010.546
Tomater (jorden)0,704.119
Tomater (drivhus)0,702.612
bønner4.404.436
peberrod2.6016.170
hvidløg6.6021.1103
spinat2.502.622
skovsyre1.605.529

frugt

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
abrikoser0,7010.144
kvæde0,608.737
kirsebær-blomme0,307.635
ananas0,3011.949
appelsin0,808.638
bananer1.7022.187
tyttebær0,608,842
vindruer0,5017,873
kirsebær0,9011.146
granatæble0,9011.953
grapefrugt0,807.537
pære0,5010.641
blåbær1.107.435
melon0,80,37.334
brombær1.905.131
jordbær1.907.140
figner0,9013.757
kiwi10,79.746
kornel1.109.442
jordbær0,60,4730
tranebær0,704.927
stikkelsbær0,809.743
citron0,903.330
hindbær0,709.243
mandarin0,908,839
mango0,60,411.869
multebær0,906.933
havtorn0,805.631
ferskener0,9010.142
Pamela0,60,16.129
røn1.6012.257
blomme0,809.741
Currants hvid0,408.537
Rødbær rød0,608.739
Solbær1,008,038
persimmon0,7015.761
kirsebær1.3012.554
blåbær1.208,841
mulberry0,6012.550
Rosehip frisk1.5024,2106
Tørret vild rose4,5060.1259
æbler0,5011.448

fisk og skaldyr

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
kutling12.78.25.1147
Pink laks21.27.10151
blæksprutte18.20,2077
rødspætte162.5086
Crucian17.51.6084
karper163.5095
hund-laks22.15.80138
brisling14.39.20142
smelt15.33.3093
Krabbekød160,9067
Krabbepinde17.92.1073
rudd18.53.10106
rejer180,9085
is15.61.3076
brasen17.24.20109
laks19.213.80200
makrel20.23.60111
Muslinger kogt9.71.6053
Alaska Pollock15.70,6067
lodde13.111.70159
navaga16,711.3078
ferskvandskvabbe18,60,8085
Aborre Marine17,45.50123
Aborre flod18.30,7080
stør16,510.50161
ottearmet blæksprutte18.50074
helleflynder18.53.20106
skalle18.50,40108
Crayfish kogte20.31.21.196
karper18.15.20119
Saira18.320.50257
brisling17.15.80124
sild17.319.90248
laks20,915.30222
heltling197.30141
makrel189.50158
malle16.78.40141
scad185.30119
sterlet17.36.30126
sandart190,7081
torsk17,70,5076
tun21,71.3095
Kul fisk13.311.40153
Havål14.230,70331
østers14.40,36.291
ørred19.62.1099
kulmule16,42.3084
gedde18.20,8083
Sprog af marine10.35.3089

godbid

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
syltetøj0,40,274.5286
vafler8.219,853,1425
Hematogen6.22.875,5352
Frugtgelé3.710.373,4388
Zephyr0,7077,3295
iris3.17.781,2384
karamel00,277,3291
Candy, chokolade3.939,754,6576
jujube00,277.1289
honning0,6080,5312
Isplombir3.615.120.5223
Is3.61019.5182
Is til Eskimo3.62019.5278
pasta0,6080,1301
Havregrynkager6.514.171,4430
Biscuit cookies10.55.276447
Puff wienerbrød5.738,346,8543
Biscuit kage4.99.184,1338
honningkage4.42.977.1333
sukker0,2099,6377
Halva med solsikke11.429,354,6519
Chokolade mørk5.235,652,4546
Mælkchokolade6.735,652,4552

kød

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
lam16.215.30201
Lam nyrerne13.42.6078
Lammens lever18.92.80102
Lammets hjerte13.62.7085
oksekød18.712.60191
Oksekød hjerner9.39.60126
Oksekød lever17.63.20100
Oksekød nyrer12.41.9067
Oksekød udders12.113.80176
Oksekød hjerte15.23.1089
Oksekød tun13.412.10160
Hestekød20.37.10149
kanin20,612.80197
Svinekød er fedtfattig16.327,90318
Svinekødfedt11.649,10484
Svinekød nyren13.23.2084
Svinelever18,63.50105
Svinekød hjerte15.23.1087
Svinekød tungen14.416,50203
kalvekød19.91.1091
gæs16,433,10359
kalkun21.112.30,6192
kyllinger20,48.60,8161
kyllinger18.57.90,5159
ænder16,461,30348

Nødder og tørrede frugter

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
jordnødder26.245,39.9555
valnød13.561,510.6662
Rosiner med sten1.7070,7273
sultanas rosiner2.5071,4285
cashew25,854.313.3647
Tørrede abrikoser5.7065,3270
mandler18.357,913.4643
Solsikkefrø20,952,55.4582
tørrede abrikoser5.3067,9279
datoer2.50,469,6277
pistacienødder2050,57.3555
hasselnød16.366,79.8701
svesker2.7065,3262
Tørrede æbler3.1068,3275

Mejeriprodukter

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Yoghurt 1,5%4.31.58.465
Yoghurt 3,2%53.28.987
Kefir 0%2.803.829
Kefir 1%2.814.037
Kefir 2,5%32.54.051
Kefir 3,2%3.23.24.157
Mælk 0%2.804.634
Mælk 1%2.814.643
Mælk 2,5%2.82.54.653
Mælk 3,2%2.83.24.658
Geitmælk rå3.14.24.771
Mælk, ko, rå3.23.64.763
Mælkefedtfri2.10,14,530
Mælkepulver hele25.22539,6477
Mælke kondenseret7.37.79.7139
Whisker 3,2%2.93.24.057
Ryazhenka 2,5%2.92.54.153
Ryazhenka 4,0%2.944.168
Creme 10%2.8104.1121
Creme 20%2.8203.9209
Sur creme 10%3102.9118
Sur creme 15%3152.9163
Sur creme 20%3202.9208
Ost fra ostemasse7.32327.6344
Ost Hollandsk26.426,50352
ost Poshehonsky26.426,30348
Ost russisk24,129,80,4366
Suluguni-ost2024,20293
Curd fedtholdige14181.9236
Hytteost er magert18.20,61.889
Ost ost fed16,591.9156

olie

PRODUCTProteinerFATSKulhydraterkcal
Kyllingfedt099,70896
Fedt af svinpustet099,50882
Margarine cremet0,582,30746
Margarine bord mejeri0,5820,9744
Mayonnaise 67%3.3672.4624
Hørfrøolie099,80898
Olivenolie099,80898
Solsikkeolie099,90899
Smør 82,5%0,582,51747
Bageolie0,498,10,5

885