Kropspleje » Kostvaner » Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Forløbsprocessen er altid ikke let og ikke hurtig. Ønsker at se resultatet så hurtigt som muligt, bliver vi ofte udmattende og tunge for kroppens ernæringssystemer.

Stress, som på nuværende tidspunkt opleves af vores krop fra manglen på et stort antal vitalt vigtige mineraler og vitaminer, påvirker det generelle velfærd. Resultatet af sådanne hurtige kostvaner er meget tvivlsomt - vægten er i stand til at returnere hurtigt (selv i overskud) på samme korte tid tilbage.

Vegetabilsk kost, designet i syv dage, gør det muligt at frigøre dig selv med 10 kg overskydende vægt uden at forårsage skade på kroppen og stor ulejlighed.

Varianter af vegetabilsk kost er kendt meget. Vi vil forsøge at fokusere vores opmærksomhed på de mest almindelige af dem.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Nuancer af en vegetabilsk kost

Vægttabet, baseret på den daglige brug af en stor mængde af grøntsager, har visse nuancer og funktioner, der adskiller denne type kost fra de andre:

  • Menuen for vegetabilsk kost omfatter ikke kun grøntsager, men også andre fødevarer. Kun i dette tilfælde får organismen praktisk taget alle de mikroelementer, der er nødvendige for, at den kan fungere normalt;
  • mængden af ​​grøntsager spist per dag bør være mindst 1 kg. Det anbefales også at bruge de fleste af dem i rå form;
  • surmælk og diætprodukter skal indgå i den daglige kost med en kost på grøntsager;
  • retter fra fisk og fedtfattige kødtyper vil være et glimrende supplement til din menu, hvilket vil berige kroppen med de krævede stoffer;
  • ofte bruges en vegetabilsk kost som faste dage. Selv i dette tilfælde viser det fremragende resultater, og de tabte kilo vender ikke tilbage;
  • en korrekt afbalanceret kost vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt og også rense kroppen af ​​toksiner, salte og regulere interne organers arbejde.

Typer af vegetabilsk kost

Vegetabilsk kost, som giver dig mulighed for hurtigt og permanent at tabe sig, er kendt i forskellige variationer. Specialister har udviklet følgende af deres sorter:

  1. En kost baseret på forbruget af grøntsager kombineret med protein mad. Proteiner mætter kroppen, lindrer følelsen af ​​sult og grøntsager normaliserer fordøjelsessystemet.
  2. Frugt og grøntsager kost. Denne mulighed er perfekt til sommeren, når både frugt og grøntsager er på toppen af ​​deres modenhed og friskhed. Denne type diæt passer bedst til losning, og er designet i flere dage.
  3. Kost kefir og grøntsager. Kefir, som en naturlig rensning af kroppen, er perfekt til at slippe af med toksiner, toksiner og andre skadelige stoffer. Deres eliminering fremmer aktivt vægttab.
  4. Første retter - supper og bouillon af grøntsager. At spise på en sådan monotont måde i flere dage er ret ubelejligt og svært. Men en sådan diæt normaliserer perfekt fordøjelseskanalen.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Den optimale variant af en kost på grøntsager kan let bestemmes for dig selv, hvis du forsøger hver af disse diættyper som nogle få dage. I betragtning af deres følelser, tilstand og disposition til hver specifik art, kan du nemt vælge den mest egnede mulighed for dig selv.

Individets individualitet kræver den samme tilgang til valg af en bestemt mad.

Regler for vegetabilsk kost

Selv den mest sparsomme kost betyder en følelse af ubehag på grund af underernæring eller for monotont kost. Dette er stress for kroppen. Derfor, hvis du beslutter at observere vegetabilsk kost "minus 7 kg", skal du være sikker på deres evner, og tunet til nogle gener i den kommende uge.

Vegetabilsk kost kræver overholdelse af visse regler, hvis overtrædelse kan gøre det urimeligt og ufuldstændigt.

  1. Den forberedende fase. Før du begynder at overholde enhver kost, bør du altid rådføre sig med de relevante læger og specialister. De vil hjælpe dig med at vælge en individuel menu, en daglig rutine mv. Du bør også justere dig selv psykologisk for at forstå, om resultatet af din indsats er værd at gøre.
  2. Drikke regime. Drikker har en positiv effekt på metabolske processer i kroppen. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på dette, især i kostperioden. Den mindste mængde væske forbruges dagligt skal ikke være mindre end 1,5 liter.
  3. Fra din kost er nødvendig for at undgå alle fødevarer og måltider, hvis anvendelse er uønsket. Disse er bageri- og melprodukter, fedtholdig, stegt og røget mad, slik, madlavforstærkere (salt, sukker, stivelse, sodavand osv.).
  4. Kost regime kræver respekt. I hele kostperioden skal du spise på et strengt foreskrevet tidspunkt og overholde de anbefalede proportioner.
  5. Ved at kombinere vegetabilsk kost med motion vil øge din score og gøre det mere modstandsdygtigt og stabilt.

Menuen for den ugentlige vegetabilske kost, som giver mulighed for at smide 10 kg

Kost på grøntsager er virkelig effektiv og effektiv. Men dens strenge overholdelse vil kræve en vis indsats fra dig. En sådan diæt kan tilskrives stiv monodiet. Derfor er det svært at observere det. Men hvis du er meget fast og sikker, konsulteret de relevante læger, så kan du begynde at lave en ugentlig kost.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Mellem måltider, kan du lave små snacks af rå grøntsager, frugter eller syrnede mælkeprodukter i form af bio- eller yoghurt naturel.

Dag 1

  • Morgenmad: kogt kyllingæg, grøntsagssalat klædt med smør, te;
  • Frokost: grøntsagssuppe, salat;
  • Middag: stegt i olivenolie blomkål i smør, te.

Dag 2

  • Morgenmad: obligatorisk grøntsagssalat;
  • Frokost: Stewed kål, kefir, bedre fedtfri eller med minimal kaloriindhold;
  • Middag: Salat fra asparges og kålbroccoli, sæson med olivenolie og et par dråber citronsaft.

Dag 3

  • Morgenmad: Salat af tomater med friske urter;
  • Frokost: Vinaigrette uden brød, te;
  • Middag: Sæsonbestemt grøntsagsgryde.

Dag 4

  • Morgenmad: revet gulerødder blandet med yoghurt;
  • Frokost: kogte kartofler med dild;
  • Middag: friske grøntsager og te med syltetøj.

Dag 5

  • Morgenmad: gulerødder, tomater, agurker;
  • Frokost: grøntsagssuppe og salatgrønne;
  • Middag: grøntsagssalat med olivenolie eller linolie.

Dag 6

  • Morgenmad: skummet yoghurt;
  • Frokost: grøntsagspot, grøn te;
  • Middag: Salat fra tomater.

Dag 7

  • Morgenmad: salat fra gulerødder;
  • Frokost: suppe med grøntsager og urter;
  • Middag: skummet yoghurt.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Prøvemenuen kan suppleres med snacks med lavt kalorieindhold.

Overholdelse af en sådan kost vil give dig mulighed for at frigøre dig selv med 9-10 kg om kun 1 uge. Men pas på: Når du forlader kosten, skal du ikke skynde dig for at vende tilbage til din gamle vane.

Anbefalede opskrifter til forskellige retter til en vegetabilsk kost

Grøntsager er ikke kun nyttige, men også lækre, hvis du koger dem ordentligt. Og så vil dit ophold på en vegetabilsk kost, foruden fordelene i form af et tabt kilogram, også give dig en kulinarisk fornøjelse.

Hovedkravet for kostretter: Tilstedeværelsen i dem så mange grøntsager som muligt og det mindste antal andre ingredienser.

Fisk bagt med grøntsager i ovnen:

Denne ret kan inkluderes i menuen i midten af ​​ugen. Det er perfekt til en nem og nyttig middag.

ingredienser:

  • courgette (courgette) - 1 stk;
  • gulerødder - 2 stykker;
  • tomater - 2 stk.
  • løg - 1 stykke;
  • filet af magert havfisk.

fremstilling:

  1. Grøntsager vasker, vi renser og skærer om de samme terninger.
  2. I bunden af ​​bagningsskålen spredte vi de hakkede løg.
  3. Fisken, skåret i lige lige store stykker, placeres oven på løgnen.
  4. Fra toppen af ​​fisken skiftevis alle andre grøntsager ud. Der anvendes ikke krydderier eller krydderier. Til en forandring kan fadet suppleres med friske urter.
  5. Bages i ovnen i 30-35 minutter.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Suppe fra grøntsager:

Lys og næringsrig suppe - dette er noget, du kan bruge til kosternæring.

ingredienser:

  • kartofler med et lavt indhold af stivelse - 2 stk.
  • gulerødder - 1 stykke;
  • løg - 1 stykke;
  • grønne ærter (friske eller frosne) - 50 g;
  • sæsonbestemte greens - 1 flok;
  • korn (boghvede, havregryn, ris) - 40 g.

fremstilling:

  1. Grøntsager vask, vi rengør. Løbet kan simpelthen skæres i halvdelen. Fra de tilberedte grøntsager kok bouillon.
  2. 5 minutter før forberedelsen af ​​grøntsager, tilføjer vi croup og ærter til panden.
  3. Vi sætter grøntsagerne i slutningen af ​​madlavningen.

Courgettes fra ovnen:

Lys, og samtidig vil en behagelig skål være en ægte udsmykning af din kost under kosten.

ingredienser:

  • courgette - 2 stk.
  • hård kost ost - 100 g.

fremstilling:

  1. Marger mig og skæres i cirkler omkring 1 cm høje.
  2. Tilberedte grøntsager lægges på et bageplade, der er dækket med bagepapir, meget let saltet, og drys på top revet ost.
  3. Bages skålen i ca. 30 minutter i ovnen ved medium temperatur.

Vegetabilske cutlets, diætetiske

Fans af koteletter kan være rolige: Selv under en kost kan de regale deres yndlingsret, men i en lidt anden fortolkning.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

ingredienser:

  • kalkunfilet - 400 g;
  • gulerødder - 1 stykke;
  • tomat - 1 stk.
  • courgette - 1 stykke;
  • krakkere - 1 spsk.

fremstilling:

  1. Kød og alle grøntsager vi passerer gennem en kødkværn, tilføjer vi kiks.
  2. Den resulterende fyldning blandes grundigt med grøntsager, og sæt i 30 minutter for at "slappe af" i køleskabet.
  3. Vi danner koteletter og steger dem i olivenolie eller svækker dem under et låg i en kasserolle med vand. Branden skal være lille.

Anmeldelser af grøntsagsugen i 7 dage minus ti kilo

Diætet til grøntsager, designet i 7 dage, er ret tungt og monotont. Men det kan kaldes en udtrykkelig diæt, som giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt på meget kort tid.

Kommentarer til denne type diæt kan ses meget: både positive og negative.

Svetlana K. i hans 38 år er ofte involveret i udlæsning af dage. For dem valgte hun selv en vegetabilsk kost. Deling af indtryk, siger hun, at det i starten var svært og ubehageligt for hende at dele og styre al mad forbruges hele dagen. Men efterhånden blev det en vane, og det blev endda en nødvendighed. "Så jeg kan hele tiden kontrollere min vægt," bemærker Sveta. I kroppen efter en sådan kost er der en behagelig lethed, - siger hun.

Om Katja. efter graviditet og efterfølgende fødsel fik overvægt, som ikke ønskede at forlade det. Efter at hun holdt op med at amme, besluttede hun at prøve vegetabilsk kost, fordi hun betragtede hendes naturlige og en af ​​de mest korrekte. Ifølge dette system af vægttab faldt hun 9 kilo om ugen, og var meget tilfreds med resultatet. Catherine bemærker, at allerede i 7 dage med ernæring med grøntsager blev kroppen forynget, hendes hår og negle fik et sundt udseende, og hendes hud var simpelthen fantastisk.

Vegetabilsk kost i en uge minus 10 kg i 7 dage for vægttab. Menu og feedback

Af Raisa. , som allerede var 56 år gammel bag skuldrene, følte at hun manglede noget vigtigt i hendes liv. Med hensyn til en erfaren ernæringsekspert og rådgivning besluttede hun sig for en vegetabilsk kost. Der var ingen grænse for hendes glæde: i en uge følte hun sig selv radikalt anderledes: hendes krop følte lys, hendes udseende ændrede sig, hendes hud blev elastisk. Raisa brugte en ugentlig protein-vegetabilsk kost. Det er mere sparsomt, men resultatet var imponerende - minus 8 kg.

Alle, der nogensinde har fulgt en diæt, er utvetydige i én ting: den skal kombineres med sportsøvelser, udendørs vandreture, en aktiv livsstil.

Vegetabilsk kost er en sund måde at spise på, som giver dig mulighed for at føle dig igen som en let, skrøbelig, feminin og utrolig attraktiv person.

Vælg den bedste løsning vegetabilsk kost, foretage en rationel, tilfredsstillende din menu, og tabe sig for sundhed!