Kropspleje » Korrekt mad » Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Dietitians anbefaler endda at spise ½ af en grapefrugt eller 2-3 skiver frisk ananas inden du går i seng, disse frugter kan snackes på arbejde. Du vil arbejde eller sove, og maden vil arbejde på din figur og brændende overskydende vægt. Det er fristende, er det ikke?

Hvis den daglige menu indeholder 2-4 frugter eller 300 gram bær, vil efterspørgslen efter slik blive mindre. Stykker af duftende frugt kan tilsættes til drikkevarer, det er nyttigt at tilberede juice og gelé fra dem, læg dem i cottageost eller gryderetter fra den.

Kostretter fra frugt til morgenmad: smoothies, salater, bagt æbler.

Grøntsager til godt helbred

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Spis masser af grøntsager

Legendariske salat "Metelka" i 5 dage vil rense kroppen, eliminere problemet med forstoppelse og hjælpe med at miste et par pounds af overskydende vægt.

Hvad er hemmeligheden? Det er enkelt: Et bestemt sæt grøntsager påvirker metabolismen. Grøntsager fremskynder lipolyseprocessen, kendt som fission af fedtstoffer. Så hvis du f.eks. Spiser kogt fedt svinekød med garnering af grøntsager, vil fedtet miste 1/3 af deres destruktive virkning.

Til alle fordelene ved grøntsager kan du tilføje deres lave kalorieindhold, fuld fordøjelighed og en følelse af fylde.

Men ikke alle grøntsager hjælper med at tabe sig, du skal reducere forbruget af courgetter, squash, svampe, du kun kan spise som et supplement til hovedret. Og hermetisk majs, ærter, belgfrugter og kartofler, marinerede og saltede grøntsager er bedre og slet ikke.

Uden begrænsninger kan du spise enhver form for kål, gulerødder, tomater, agurker og asparges, duftende greens, rødbeder, løg, radiser.

Kostretter fra grøntsager til frokost (alle retter er kogte uden kød): pilaf, grøntsag okroshka, hvor kvas eller kefir, gryderet, friske salater tilsættes, de kan fyldes med cremefløde, fuchsa med nudler, dovne kålruller, borsch.

Alt om fordelene ved protein og de fødevarer, som det er indeholdt i

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Kød indeholder en masse protein

Kød - den mest værdifulde kilde til protein og aminosyrer, der tjener som grundlag for alle celler i kroppen.

Afvise kød under en kost kan ikke, mangel på protein fører til ophobning af fedtindskud, men muskelmassen bliver brændt. Kød anses for at være et af de bedste produkter til en kost. Selvom du spiser 200 gram lavfedt kalvekød med garnering, føler du i løbet af 5-6 timer mæthed. Hovedreglen med brug af kødprodukter er et stort "bassin" af salat. Jo flere grøntsager desto bedre er proteinet absorberet, og fedtet i det er splittet.

Selvfølgelig, efter en kost er det bedre at opgive fede kød:

  1. Du kan spise kylling uden hud og give præference for hvidt kød (bryst). Døm for dig selv, 100 gram kyllingebryst indeholder 110 kcal og i hofter - 186 kcal.
  2. Pølser, pølser, færdiglavede kødbeskyttere bojkottes. De indeholder et stort antal unødvendige krydderier, konserveringsmidler, sojabønner og fedtblandinger.
  3. Fedt shish kebab, kød med en skorpe.
  4. Chill fra fedtholdige kød. Undtagelsen - geléet af kylling, fedtfattigt svinekød (100 gram af produktet indeholder fra 120 til 180 kcal).

Du kan spise oksekød, kaninkød og kalkun, kyllingebryst, fedtfattigt svinekød.

Bemærk, at under vægttab er vigtig måde at tilberede kød på. For at lave suppe skal du separat koge grøntsager og svin, sidstnævnte skæres og skiftes til vegetabilsk bouillon. Andre måder at lave mad på er kogning, bagning, stewing eller grillning. Hvis der er en multivark eller en damper, kødes kød i den.

Den anden kilde til protein er mejeriprodukter og kyllingæg.

Du kan drikke yoghurt, tilsæt det eller syrnet fløde til salater, spis naturlige yoghurt, usaltede oste. Kostretter fra kød og mejeriprodukter til aftensmad: dampkødboller, koteletter, kogt kød, svinekød bagt med grøntsager, ostemasse gryde, grøntsag okroshka på kefir, ostkager.

Begrænsning af brugen af ​​lette kulhydrater: Alt om kostvaner

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Mælkchokolade refererer til lette kulhydrater

Let kulhydrater er stoffer, som hurtigt absorberes af kroppen. At lette kulhydrater er:

  1. Konfektvarer, undtagen dem, hvor der ikke er fløde, hvis deres grundlag var mel af grovslibning.
  2. Mælkchokolade, slik med nødder, is, undtagen frugtis, jordnødder i chokolade, marmelade, kondenseret mælk.
  3. Brød er frisk, lavash (277 kcal / 100 g), søde drikkevarer, brioche.

En masse mel i kosten fører uundgåeligt til et sæt masser. Men er det muligt at spise marshmallows, søde crunches eller halvah på en diæt? Ja, under en kost har du råd til at spise sådanne slik en gang om dagen med te:

  1. Naturlig frugtgelé.
  2. Brød med et tyndt lag smør eller honning.
  3. Vanille kiks uden rosiner.
  4. Hematogen uden tilsætning af nødder, rosiner mv. Delikatesse er opdelt i 2 måltider.
  5. Honning anbefales at lægge i te og salater, et tyndt lag med salve på kiks. Honning kan erstatte sukker, om morgenen kan du drikke et glas honningvand (1 spsk honning pr. 200 ml vand), hvilket vil reducere din appetit og forbedre stofskiftet.

Kashi - en kilde til komplekse kulhydrater og fibre

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Kost müsli kan spises hver dag

Det er værd at bemærke, at for at få komplekse kulhydrater skal du spise korn hver dag: ris, havregryn, ærter og boghvede, samt korn og kostmüsli. De koges i mælk, vand og spises med garnering. I korn anbefales det ikke at tilsætte olie og sojasovs.

Fisk under en diæt

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Fisk skal have et gennemsnitligt fedtindhold

Fisk under en diæt er nødvendig, da den bevarer muskelmasse og indeholder en masse fosfor, aminosyrer og vitaminer A, B, D.

Du kan spise sådanne sorter af fisk og skaldyr:

  1. Fisk med mellemfedtindhold: ørred, gedde aborre, aborre. Fedtindholdet i denne gruppe er fra 100 til 150 kcal pr. 100 g.
  2. Fisk med lavt fedtindhold: brasam, gedde, torsk, pollock. Det gennemsnitlige kalorieindhold i denne gruppe er fra 70 til 100 kcal.
  3. Krabbepinde, rejer.

Retter fra fisk: Steamede burgere, bagt i folieørred.

Hvad er strengt forbudt at spise under vægttab?

Hvad du kan spise med en kost til vægttab

Dumplings er højt i kalorier, så de må ikke spises

Processen med at brænde fedt sænker alkoholen, så det er forbudt at drikke øl, alkohol med lavt alkoholindhold, søde vine, vermouther, likører.

Fra saucer kan du ikke spise ketchup, mayonnaise, skarpe og salte gravier. Saltede oste, kaviarfisk, smør, pelmeni og tærter er ikke værd at spise på grund af det høje kalorieindhold og saltindholdet. Kaffe under en diæt er ikke forbudt, men du behøver ikke at misbruge en tonic drink. Det er bedre at drikke te, juice og mineralvand uden gas.

På spørgsmålet om, om tyggegummi, gnavefrø, nødder, tygge oliven, svarer vi "Nej!". Den kendsgerning, at der under tygning af mavesaft tildeles, og der er en forfærdelig følelse af sult. For en smuk figur har du brug for fitness og det rigtige sæt af produkter. Er du stadig sultende? Må ikke torturere dig selv, det er moderigtigt og effektivt at tabe sig!