Kropspleje » Fitness » Yoga øvelser til slankende mave og sider

Yoga øvelser til slankende mave og sider

I modsætning til hvad reklamer siger, er der ingen "hemmelig måde" for en flad og tynd mave. For at slippe af med fedt på maven og genoprette hudens elasticitet, skal du holde dig væk fra køkkenet og lave øvelser, der ikke kræver særligt udstyr. Læg vægt på din mave vil hjælpe et sæt daglige øvelser af yoga. Du bliver overrasket over, hvor hurtigt din mave bliver flad, fast og fast.

Udseende og indre fred

Asanas af yoga er kendt for mange tusind år. De hjælper i kampen mod flatulens, fordi de forbedrer fordøjelsen, renser kroppen af ​​toksiner. Udover udseendet af vores krop, praktiserer yoga, forbedrer vi vores indre tilstand. Nogle asanas stimulerer peristaltik, bidrager til frigivelse af overskydende gasser og forbedrer tilstanden. Vær sikker på, at asanas hjælper dig, hvis du vil have en tynd mave. Det er værd at overveje, at nogle asanas er mere avancerede end andre.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

Før du starter et træningsprogram, skal du evaluere dine evner. Start med de mest simple asanas ved at se dem på video eller ved at konsultere med en erfaren instruktør.

Før du udfører øvelserne, anbefales det at ventilere rummet.

Opvarmning før træning

Før du lægger muskler i gang og udfører yogaøvelser til slankende underliv og sider, er det nødvendigt at give et par minutter med opvarmning, der hovedsagelig består af skråninger, cirkulære bevægelser af hofterne og omdrejninger af bagagerummet.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

Når du starter den næste øvelse uden ordentlig opvarmning af bagagernes muskler, kan du senere mærke den forsinkede smerte i musklerne.

Det er også vigtigt at beregne belastningens intensitet til muskelstyrken. Hvis du laver yoga på væg og sider kun på ferie og ikke gør andre øvelser, vil mavemusklerne komme sig langsomt, så det er nemt at overbelaste dem. Med moderat motion er den sikreste måde at udføre følgende øvelser på hver tredje dag.

Talasana

Asana kræver god koordinering og stærke arme og skuldre. Dette er en effektiv yoga til slankende mave og sider.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

  1. Sid i lotus position. Drej dine ben stærkt, bevæg dine knæ tættere på din torso.
  2. Placer håndfladerne på begge sider af lårene, fingrene peger fremad.
  3. Løft dine skinker over gulvet mens du rager dine arme. Knæ knæene så tæt som muligt på brystet. Hold dig i position i 2-3 minutter, og gå derefter tilbage til startpositionen og ånde ud.
  4. En anden version af asanas af Talasan er at løfte benene fremad.
  5. Tag lotuspositionen op. Lige ben hæver til brystets højde og krydser dem på anklerne.
  6. Løft dine hænder op, hold ryggen lige.
  7. Tilbage til Padmasan pose.

Pavanamuktasana

  1. Lig på ryggen. Bøje dine knæ.
  2. Knæene bøjet på knæene presses på brystet, så lårene rører maven. Tryk dem med dine hænder.
  3. Løft dit hoved op og berør knæene med din næse.
  4. Tag dyb indånding og hold vejret i denne position i 30 sekunder. Sænk langsomt dit hoved og ben.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

Øvelse kan gøres med et bøjet ben. Det andet ben skal være lige med fingrene pegende mod hovedet.

Placeringen af ​​sfinxen eller kobraen (Bhunjangasana)

Stillingen styrker blodcirkulationen og genopretter musklerne i underlivet og lårene, optimerer arbejdet i alle afdelinger, strækker fødderne, stimulerer binyrens aktivitet og har en gavnlig effekt på skjoldbruskkirtlen.

  1. Lig på din mave. Armene bøjede i albuerne. Underarmene er parallelle med hinanden. Sæt dem på gulvet. Hænder fra albue til børste sat på tæppet, palmer ned.
  2. Brug rygens muskler til at løfte overkroppen fra gulvet og rette armene i albuerne. Prøv ikke at skubbe det med dine hænder, men bare hæve det med dine rygmuskler.
  3. Hold i denne position i 30 sekunder, og tag startpositionen.

Løens position (Dhanurasan)

Asana ligner bhunjangasana, men mere avanceret. Det stimulerer hele kroppen som helhed, styrker pressens muskler, hjælper med at korrigere ryggen og skuldrene, påvirker fordelagtigt kvinders reproduktive system.

  1. Lig på din mave og løft kalvene på dine ben og bøj dem i dit skød. Fødder sammen.
  2. Kast dine hænder bag hovedet. Tag dine arme rundt om begge ankler, træk dem op, løft dine hofter væk fra gulvet.
  3. I denne stilling behøver kun skindbenet og underlivet at røre gulvet. Kroppen skal være buet i form af en cirkel.
  4. Mens du udfører asanabenene sammen. Hold i stilling 30-30 sekunder og tag startpositionen.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

Placering af Pashchimotthanasan

At udføre asanas i praksis er mindre kompliceret end det udtales. Det kræver en smule fleksibilitet, og følg derfor de tidligere asanas, inden du fortsætter med det.

  1. Lig på ryggen. Benene er lige. Hænderne strakte sig over hovedet. Alt sammen danner en lige linje fra hovedet til tæerne.
  2. Løft dine hænder til loftet, og tag hænderne sammen.
  3. Stram bukemusklerne. Løft opad, forsøger at holde ryggen lige og de tilsluttede arme over hovedet.
  4. Læn dig frem og tag dine tæer med dine hænder.
  5. Mens du holder ryggen lige, skal du røre på hovedet med dine knæ.
  6. Hold i position i 1,5-2 minutter og kom ud af den.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

Stillingen af ​​Sarwangasan

  1. Lig på en flad overflade.
  2. Slut benene sammen, bøj ​​ved knæene og løft op.
  3. Støt balderne med dine hænder for at holde den lodrette position.
  4. Støtte skuldrene og læg benene på hovedet så lavt som muligt - rygsøjlen i denne position skal være helt lige.
  5. Hold i tre minutter.
  6. Løft dine lige ben op og hold dig i denne position i fem minutter.
  7. Støt langsomt skuldrene og sænk benene til gulvet.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

konklusion

Yoga er godt for alt. De lindrer, lindrer stress og forbedrer kroppens funktion, giver silhuetten en attraktiv form.

Yoga øvelser til slankende mave og sider

Sammen med disse yogapositioner, der reducerer mængden af ​​fedt på maven, bør du også holde sig til en sund kost og sørge for, at din krop får nok søvn, da undersøgelser har bevist den negative virkning af søvnløshed på fedtforekomster i abdominalområdet.

Yoga øvelser til slankende mave og siderYoga øvelser til slankende mave og sider

Kan du lide artiklen?

Del en artikel med venner